Kun kirjoitan tätä, olen lentokoneessa. Minulle lentäminen ei ole vain epämukavaa haittaa. Se on erittäin ahdistusta tuottava tapaus, niin paljon, että kysyin vihdoin lääkäriltäni määrätä pieni Xanax-tikka vain minulle käytettäväksi lentokoneissa.
Mutta reseptilääkkeiden ahdistuslääkkeet yleensä tekevät minusta grogisen, ja olen varovainen heidän riippuvuutta aiheuttavien ominaisuuksiensa suhteen. Yritän mahdollisuuksien mukaan tehdä ilman heitä.
Yksi käytännöistä, joka auttaa minua pitämään viileänä akuutisti stressaavissa tilanteissa, on lyhyt itsehypnoosi.
Termi”hypnoosi” voi loihtia kuvia järkkymisestä, jolloin yleisön jäsenet haukkuu kuin koirat tai ovat vakuuttuneita siitä, että he ovat muuttuneet Kermit the Frog -sarjaksi.
Kun se tehdään asianmukaisesti, hypnoosi on kuitenkin hellävarainen tapa ohjata mieltä, jota monet lailliset lääketieteen ammattilaiset käyttävät täydentävänä ahdistuksen terapiana (ja lukuisina muina sairauksina).
Mielenkiintoista on, että koulutetut hypnoterapeutit sanovat usein, että kaikki hypnoosit ovat itsehypnooseja, mikä tarkoittaa, että aihe on todella lääkäri. Itsehypnoosi on samanlainen kuin ohjatut kuvat - kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tekniikka - yhdistettynä positiivisiin vakuutuksiin.
Kun löydät mielenterveytesi uhattuna, kokeile näitä yksinkertaisia vaiheita ahdistusta vähentävään itsehypnoosiin.
Jaa Pinterestissä
Kuinka harjoittaa itsehypnoosia
- Istu mukavasti rauhallisessa paikassa. Tiedä, että voit käyttää itsehypnoosia missä tahansa, mutta häiriöttömä ympäristö auttaa varmasti keskittymisessä, varsinkin jos olet uusi harjoittelija.
- Hengitä hetkeksi syvästi, rytmisesti ja hitaasti. Haluat ehkä hengittää ja hengittää määrään neljä. Tai hengitä sisään, pidä hetki ja vapauta pidempään uloshengitykseen. Löydä se, mikä tuntuu sinulle rauhoittavimmalta. Jos et ole vielä, sulje silmäsi.
- Kuvittele itsesi paikkaan, joka tuo sinulle mukavuutta ja rauhaa. Sen ei tarvitse olla missä tahansa olet koskaan ollut tai edes todellinen sijainti. Saatat ajaa yksisarvista Jupiterilla, jos se rauhoittaa sinua. Tai voit valita jonnekin arkipäivän, kuten kylpyammeesi tai rannan. Voit jopa palata onnelliseen muistiin. Eristä vain miellyttävä ympäristö, jossa haluat viettää aikaa.
- Kiinnitä kaikki aistisi maadoittamaan itsesi uuteen henkiseen ympäristöösi. Haise isoäitisi perheen resepti omenapiirakkaa, jos olet päättänyt palata lapsuuden muistoon. Tunne merituulen naamasi ja hiekka varpassi välillä, kun visualisoit makaavan rannalla. Katso kynttilänvalon välkkymistä näkökulmastasi rentouttavassa kuplahauteessa.
- Valitse vakuutus, jota tarvitset tällä hetkellä. Vahvistus voidaan räätälöidä minkä tahansa tilanteen erityispiirteisiin tai niin yksinkertainen kuin muutama pieni sõna, kuten”Olen turvassa” tai”Olen vahva”.
Lentokoneissa valitsen mantran, joka muistuttaa minua siitä, että lentomatka on väliaikaista, kuten”tulen pian kotiin”.
Toista vakuutuksen sanat mielessäsi toistamalla, antamalla heille uppoaa syvästi. Keskitä huomio uskoon heihin. Pysy tässä meditatiivisessa tilassa niin kauan kuin haluat tai niin kauan kuin aika sallii.
Itsehypnoosi on maksuton, sivuvaikutukseton ja saatavissa milloin tahansa, se on lääke ahdistukseen, jota se ei todellakaan voi vahingoittaa kokeilla.
Ja nyt kun lentoni on tulossa melko kuoppaiseksi, olen etsimässä onnellista paikkaani.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija ja ruokablogi. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä häneltä jaettavat maanläheiset terveys- ja ravitsemustiedot ja (enimmäkseen) terveelliset reseptit Rakkauskirjeestä ruokaan.
