Viha perimenopaussin aikana
Perimenopausa on siirtyminen vaihdevuosiin. Se tapahtuu, kun munasarjat alkavat vähitellen tuottaa vähemmän hormonia estrogeenia. Koska kehosi hormonitasapaino muuttuu, on normaalia kokea oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Voit myös huomata, että aineenvaihdunta hidastuu.
Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaaliset muutokset yhdessä sen sivuvaikutusten kanssa voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaan. Ei ole tavallista kokea mielialan vaihtelut, surua ja jopa raivoa tänä aikana. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 70 prosentille naisia ärtyneisyys on yleisin oire.
Nämä muutokset alkavat tyypillisesti 40-luvun puolivälissä, ja ne voivat kestää muutamasta kuukaudesta useisiin vuosiin. Kun olet mennyt koko vuoden ilman kuukautiskierrosta, olet saavuttanut täydellisen vaihdevuodet.
Jatka lukemista oppiaksesi tunnistamaan perimenopaussin aiheuttama viha, miksi se tapahtuu ja kuinka hallita sitä.
Kuinka tunnistaa perimenopausa raivon
Perimenopaussin aiheuttama raivo voi tuntua huomattavasti erilaiselta kuin tyypillinen viha tai turhautuminen. Voit siirtyä vakaasta tunteesta voimakkaasti katkeruuteen tai ärsytykseen hetkessä. Perheesi jäsenet tai ystäväsi saattavat myös huomata, että sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä kuin yleensä.
Jotkut terveydenhuollon tarjoajat ehdottavat, että vahvat premenstruaaliset oireet koko elämäsi aikana saattavat tarkoittaa, että koet todennäköisemmin rajuja perimenopaussin mielialan muutoksia.
Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat haluta tarkkailla muita perimenopaussin oireita. Tämä sisältää:
- epäsäännölliset jaksot
- univaikeudet
- emättimen kuivuus
- libidon menetys
Jos koet tällaisia oireita, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat vahvistaa diagnoosisi ja kehittää hoitosuunnitelman helpottaaksesi oireitasi.
Miksi perimenopausa raivoa tapahtuu?
Perimenopausa raivosi ei tarkoita, että olet hullu. Et tunne tätä tietä ikuisesti. Kokemuksellesi on kemiallinen syy.
Estrogeeni vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Serotoniini on mielialaa säätelevä ja onnellisuuden lisääjä. Kun kehosi tuottaa vähemmän estrogeenia, tunteesi voivat epätasapainossa olla. Tunteesi pitäisi vakiintua, kun kehosi mukautuu estrogeenin vähenemiseen.
Saatat huomata, että raivosi tunteet ovat kosketuksia ja mennä. Se voi olla näkyvämpi viikon tai kahden ajan, sitten katoaa seuraavan kuukauden aikana. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitasosi ovat laskussa ajan myötä. Estrogeeni-serotoniinitasapainotesi heitetään pois jokaisen laskujakson aikana.
Kuinka löytää helpotusta
On olemassa vaiheita, joiden avulla voit tasapainottaa hormoniasi ja palauttaa mielialojesi hallintaan. Kun löydät mielessäsi tilaa hyväksyä ja käsitellä vihaa, saattaa olla helpompi ymmärtää ja oleskella tämän oireen kanssa.
1. Hyväksy vihasi
Haluat ehkä tukahduttaa vihasi niin, että se ei aiheuta haittaa kenellekään muulle. Mutta tutkimus kertoo meille, että”itsensä hiljentäminen” tai keinojen löytäminen pidättämään itsesi tunnistamasta ja ilmaisemasta vihaa, asettaa sinut suurempaan riskiin kokea masennus. Kuuntele kehosi ja hyväksy, että kokemasi voi johtua kehosi säätöistä.
2. Opi liipaisimet
Jotkut elämäntavat, kuten korkea kofeiinin saanti ja savukkeiden tupakointi, aiheuttavat ahdistusta. Dehydraatio voi myös tehdä sinulle alttiuden mielialan heilahteluille. Ja jos uni nukkuu usein kuumien välähdysten takia, voi olla vaikea navigoida monimutkaisissa tunneissa. Mutta kaikkien ruumiit toimivat eri tavalla.
Yritä tunnistaa nämä laukaisevat pitämällä päiväkirja vähintään kahden viikon ajan. Sinun tulisi kirjata, mitä söit, kuinka monta tuntia unta sait, kun harjoittelet, ja kuinka tunsit eri vaiheissa päivällä. Jos päiväkirja ei ole sinun juttusi, mielialan seuranta tai ajanjakson ennustaminen ovat myös hieno tapa seurata näitä tietoja.
3. Ota askel taaksepäin
Kun olet keskellä kuumennettua hetkeä, harjoita askel taaksepäin siirtyäksesi sinne, missä tunteet tulevat.
Älä lannista itseäsi vihastumisesta, vaan käsittele vihasi syytä. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: "Olisinko niin vihainen, jos olisin paremmin?" ja "Ansaitseeko tämä henkilö tai tilanne sen vihan tason, jonka haluan ohjata heihin?"
Ottamalla huomioon, että olet altis kiihtyneisiin tunneisiin juuri nyt, pystyt paremmin käsittelemään turhautumista asianmukaisesti.
4. Mietiskele
Mieli-kehoterapioilla, kuten meditaatiolla ja joogalla, on todettu olevan hyötyä perimenopausaalisille naisille. Syvän hengityksen tekniikat ja muut mielenterveysharjoitukset voivat auttaa nukkumaan paremmin ja vähentämään kuumia aaltoja, jotka herättävät sinut yön aikana. Voit aloittaa näiden käytäntöjen sisällyttämisen elämääsi käyttämällä älyllisyyssovellusta puhelimellasi tai käymällä joogatunneilla oppimaan perusteet.
5. Etsi pistorasia
Löytämällä pistorasia työskentelemään tunneidesi kautta, voi auttaa mielialan heikkenemistä.
Fyysiset liikkeet, kuten aerobinen liikunta, voivat auttaa sinua pitämään painon nousussa, kun aineenvaihdunta hidastuu. Harjoittelu hyödyntää myös serotoniinitarjontaa, jota tarvitset mielialaasi parantamiseksi ja hallitsemiseksi.
Luova myyntipiste, kuten puutarhanhoito, maalaus tai kuvanveisto, voi auttaa sinua keskittymään mielen hiljaisen tilan viljelyyn, jotta voit työskennellä tunneidesi kautta ja saada tilaa itsellesi.
6. Ota lääkkeitä tarpeen mukaan
Lääkitys voi auttaa sinua käsittelemään perimenopaussin raivoa ja ahdistusta. Ehkäisypillereitä, kuten Loestrin tai Alesse, voidaan määrätä mielialojen tasoittamiseksi ja kohdun verenvuodon estämiseksi. Masennuslääkkeitä, kuten escitalopraamia (Lexapro), voidaan käyttää myös väliaikaisena toimenpiteenä, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi.
Jos luulet lääkityksen olevan hyödyllistä, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat auttaa sinua vaihtoehtosi läpi ja auttaa sinua löytämään jotain, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.
7. Harkitse terapiaa tai vihan hallintaa
Neuvonta ja vihan hallinta ovat työkaluja, jotka voivat auttaa hallitsemaan vihaa. Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naisilla, joilla oli sekä diabetes että vaihdevuosien oireet, hyötyi suuresti ryhmäneuvontajärjestelmästä, joka rohkaisi itsehoitoa.
Katso, tietääkö terveydenhuollon tarjoajasi tukiryhmistä, vihanhallintaryhmistä tai perimenopausa-raivoon erikoistuneesta neuvojasta.
Milloin nähdä lääkärisi
Jos jo tunnet, että vihasi vaikuttaa kykyysi tehdä työsi tai toimia suhteissasi, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka jotkut ihmiset uskovat toisin, se ei ole "normaalia" tuntea jatkuvasti vihainen tai masentunut aikana perimenopause. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään oireesi, sekä kehittämään hoitosuunnitelman.
