Voin rehellisesti sanoa, että mikään hoidossa oppinut asia ei todellakaan valmistanut minua pandemiaksi.
Ja silti täällä olen, tuijoten tyhjiä ruokakauppojen hyllyjä ja itsenäistymismääräyksiä, mietin kuinka aion pitää itseni ravituna, kun - totta puhuen - minun anoreksiani vaikuttaa liian innokkaalta ottaa ohjauspyörä ja ajaa.
Tiedän kuitenkin minne tuo tie vie. (Spoilerihälytys: täydellinen kurjuus.) Se ei ole tarkalleen paikka, johon haluan palata.
Syömishäiriö on itsessään riittävän vaikea. Ja nyt kun meillä on jotain globaalia kriisiä? Se voi tuntea pelottavaa yrittää navigoida palautumiseen.
Jos sinulla on tällä hetkellä vaikeuksia ruuan tai kehon kuvan kanssa, haluan sinun tietää, että et ole yksin. Tässä on joitain tärkeitä muistutuksia, joista pidä kiinni tulevina viikkoina.
1. On ymmärrettävää, jos kamppailet juuri nyt
Kun syömishäiriöni toistui melko kovalla tavalla itsekaranteenin aikana, minulla oli tämä uppoamisen tunne, että epäonnistun paranemisessa. Ja tunsin myös olevani syyllinen. Aioinko todella pakkomielle ruokaa samanaikaisesti?
Syömishäiriöt ovat kuitenkin mielisairauksia. Mikä tarkoittaa, että kun rutiinimme häiriintyvät, me nukumme vähemmän, kohtaamme enemmän stressiä ja olemme eristyneempiä kuin ennen.
On täysin järkevää, että kamppailemme tavallista enemmän.
Meillä on myös paljon uusia esteitä navigointiin. Ruoka on nyt vähemmän saatavissa kuin se oli aiemmin (ja vähemmän vaihtelevaa), ja useimmilla meistä on vähemmän henkilökohtaista ateriatukea ympärillämme. Tämä todella vastaa syömishäiriöidemme torjumista "kovalla tilassa".
Joten kyllä, jos sinulla on nyt vaikeaa aikaa, se on täysin pätevä. Et ole epäonnistunut paranemisessa, eikä palautumisesi ole tuomittu, koska asiat ovat haastavia.
Sen sijaan meidän on vain mukautettava odotuksemme ja pidettävä iso kuva näkyvissä.
2. Älä katkaise itsesi tuesta
Odottaen, odota, että tarvitset enemmän tukea heti, ei vähemmän. Vaikka vetäytyminen voi olla houkuttelevaa itsenäisyyden aikana, karanteeni voi olla uskomattoman vahingollinen mielenterveydellesi ja toipumisellesi.
FaceTime- ja Marco Polo -sovellusten avulla voit pysyä videoiden yhteydessä, ja ne voivat olla hyviä vaihtoehtoja vastuuvelvollisuudelle ja ateriatuelle.
Mutta jos elämässäsi ei ole ihmisiä, jotka olisivat tietoisia ED: stä, sinulla on silti vaihtoehtoja:
- Sekä syömisen palautuskeskuksessa että syömishäiriösäätiössä on virtuaaliset tukiryhmät! Kansallinen syömishäiriöjärjestö (NEDA) on laatinut luettelon myös edullisista virtuaaliryhmistä.
- NEDA on myös laatinut videosarjan COVID-spesifisille kopiointityökaluille, mukaan lukien tämä video Jennifer Rollinsin, MSW, LCSW, kanssa, jossa keskustellaan palautumisesta pandemian aikana.
- On myös paljon hyviä älypuhelinsovelluksia, jotka voivat olla hyödyllisiä työkaluja palautuksessa sinulle. Olen myös sisällyttänyt joitain suosikeistani tähän kierrokseen.
- Monet syömishäiriöiden ammattilaiset tarjoavat virtuaalistuntoja. Voit etsiä yhden tästä tietokannasta.
- Siellä on Instagram, @ covid19eatingsupport, joka tarjoaa live-ateriatukea muutaman tunnin välein!
3. Tavoite C-tason työlle
Perfektionismi paranemisessa ei ole koskaan hyödyllistä, etenkään nyt. Ravitsemusterapeutin Aaron Flores muistuttaa minua usein tavoitteestaan C-tason työtä. Olen huomannut, että analogia on minulle todella perusteellinen.
Jokainen ateria ei tule olemaan täysin tasapainoinen. Joskus välipalat ovat vain mitä kaapista löytyy tai mitä tahansa siedettävääsi. Joskus ateriamme näyttävät hieman omituisilta, koska sen voimme löytää viinakaupan pakastinosasta.
Se on okei. Se on normaalia.
C-tason työ tarkoittaa kyllä, ravitsemuksellisten ravistelujen ylläpitämistä, jos niistä on apua pitääksesi itsesi heti elossa. Se voi tarkoittaa, että kehotamme muita ostamaan meille ruokakauppaa, jos olemme jumissa. Se tarkoittaa tyytymistä "tarpeeksi hyvään", kun ED-aivomme kertovat meille, ettei se ole.
Ja se tarkoittaa ehdottomasti joustavuutta ruokavalintojen suhteen. Elämme aivan erilaisessa maailmassa kuin se, jonka teimme vain muutama viikko sitten.
Tärkeä asia tällä hetkellä on selviytyminen ja ravitsemuksen pysyminen parhaalla mahdollisella tavalla (tavoitteemme on kolme ateriaa päivässä plus kaksi tai kolme välipalaa - huuhtele, toista). Loput voimme laittaa hyllylle huolehtiaksesi myöhemmin, toisella puolella.
4. Kehosi tietää mitä tehdä kriisitilanteessa
Sosiaalisessa mediassa käydään paljon "vitsejä" siitä painosta, jonka ihmiset voivat saada karanteeniin. Sen lisäksi, että se on fatofobinen, se myös menee kokonaan asiaan.
Kehosi ainoa todellinen työ on auttaa kuljettamaan sinut läpi joka päivä ja ilmoittamaan sinulle, mitä saatat tarvita liikkua sen läpi mahdollisimman helposti.
Pandemiaa tapahtuu. Stressi on kirjaimellisesti tuntuva ja väistämätön.
Joten jos huomaat haluavasi tiettyjä ruokia juuri nyt? Se on kehosi, joka etsii rikkaampia energialähteitä tehdäkseen työnsä.
Jos lopulta painotat? Se on kehosi mukautuva suojaamaan sinua, jos sairastat ja et kykene ravitsemaan itseäsi myöhemmin.
Ja jos syöt "stressiä" tai etsit mukavia ruokia? Se on ruumiisi, joka käyttää ruokaa keinona itsensä rauhoittamiselle - jolla voi olla tärkeä tarkoitus.
Syömishäiriösi (ja valitettavasti koko kulttuurimme) saattaa haluta demonisoida näitä kokemuksia. Mutta etenkin olosuhteet huomioon ottaen? He ovat kaikki erittäin, hyvin normaaleja kokemuksia ruoasta.
Ihmiskunta on selvinnyt vitsauksista ja pandemioista historian aikana joustavien, mukautuvien kehomme ansiosta. Viimeinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on rangaista heitä suojelemaan meitä.
Lisälukema : Caroline Doonerin “F * ck It Diet”. Se on erittäin vapauttava lähestymistapa intuitiiviseen syömiseen, joka saattaa laittaa mielisi helposti.
5. Palautumisella on edelleen merkitystä
Tiedän, että monet meistä saattavat joutua uppoutuneiksi epätoivoon. "Jos maailma hajoaa joka tapauksessa", saatat ihmetellä, "miksi minun pitäisi edes vaivautua?"
(Hei, vain niin tiedät, että sitä oikein kutsutaan masennukseksi, ystäväni. Jos sinulla on mielenterveyden tarjoaja hoitoryhmässäsi, on hyvä aika tavoittaa heidät.)
Kyllä, tulevaisuus on tällä hetkellä syvästi epävarma. Se mitä koemme, on ennennäkemätöntä monella tapaa. Peloilla ja jopa toivottomuuksilla kirjaimellisessa pandemiassa on paljon järkeä.
En tiedä kokemustasi, en osaa kertoa sinulle, kuinka tuntea tämä puhkeaminen tai reagoida siihen. Mutta minulle, niin kauhistuttavana kuin se on ollut, tämä hetki on siirtänyt prioriteettejani niin nopeasti.
Kun ajattelen koko ajan, jonka minulta varasti syömishäiriöni, ja ajattelen kaikkea, mitä voi tapahtua tulevina viikkoina? Muistutan, että ei ole enää aikaa tuhlata.
On niin monia asioita, jotka otin itsestäänselvyytenä ja jotka tuntevat olevani tärkeämpiä kuin koskaan ennen: yhteydenpito rakkaimpien kanssa, aamulla käveleminen rautatieasemalle, auringon tunne kasvoillani, pysähtyminen paikallisen donitsikaupan kohdalla ja maistaen todella ruokaa.
Kaikki tämä on arvokasta. Ja se voidaan ottaa meiltä silmänräpäyksessä.
Toipuminen on ollut avain, joka avaa nämä ovet, antaen minulle pääsyn kauneimpiin osiin, mitä tarkoittaa olla elossa
Ja tietenkin sillä on merkitystä. Varsinkin nyt.
Tämä hetki ei ole ikuisesti. En voi kertoa sinulle kuinka kauan se kestää, mutta kuten kaikessa muussakin, voimme olla varmoja siitä, että kaikki asiat päättyvät.
Ja uskon, että on tulevaisuuden Sinua, joka on kiitollinen joustavuudestasi tällä hetkellä.
Koska on ihmisiä, joita rakastamme ja tarvitsemme meitä, joitakin emme ole edes tavanneet. Ja siellä on tulevaisuus, jonka meidän kaikkien on rakennettava uudelleen. Haluan, että meillä jokaisella on käsi tehdä siitä parempi.
Tiedän, että se on vaikeaa nyt. Mutta mitä se kannattaa, uskon sinuun. Uskon meihin kaikkiin.
Otetaan tämä asia yhdellä purra kerrallaan. Ja onneksi? Meillä on niin monta "siirtoa" kuin se vie.
Tarvitsetko tukea? Teksti”NEDA” numeroon 741741 tavoittaaksesi kriisivapaaehtoisen, tai soita Kansallisen syömishäiriöjärjestön neuvontapuhelimeen numeroon 800-931-2237.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
