Monet meistä elävät kiireistä elämäntapaa, eikä ole merkkejä siitä, että ne hidastuisivat. Tämän vuoksi ei ole yllättävää, että amerikkalaiset aikuiset eivät saa tarpeeksi unta.
Itse asiassa keskimääräinen aikuinen ylittää vähemmän kuin seitsemän tuntia unta yötä kohden, mikä on pienempi kuin suositeltu määrä.
Jos et saa tarpeeksi unta, saatat kokea lyhytaikaisia seurauksia, kuten ärtyneisyyttä, päiväväsymystä ja aineenvaihduntakysymyksiä, sekä kohdata enemmän pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
Entä jos kysymys on enemmän kuin unepuute? Jos sinulla on lisäoireita, kuten nukahtaminen päivän aikana tai lihaskontrollin puute, saatat olla tekemisissä unihäiriöiden kanssa pelkän unenpuutteen sijasta.
Tässä on seitsemän merkkiä, jotka joudut ehkä saamaan unelääkärin saamaan selville.
1. Sinulla on krooninen unettomuus
Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Sinulla voi olla myös ongelmia unessa pysymisessä, mikä tarkoittaa, että heräät usein koko yön. Jotkut unettomuudet saattavat myös herätä aikaisemmin kuin tarvitaan aamulla, eivätkä he pysty palaamaan nukkumaan.
Unettomuus voi tehdä siitä niin turhauttavaa, että olet todennäköisesti väsynyt ja haluat saada silmän. Mutta jostain syystä et vain voi tuntua nukahtavan.
Satunnainen unettomuus voi olla ärsyttävää, mutta se, että ei voi nukkua kerrallaan, ei yleensä ole terveysongelma. Jos huomaat unettomuuden hallitsevan säännöllisesti, saattaa olla aika käydä lääkärillä. Tämä voi olla merkki kroonisesta unettomuudesta, joka on yleinen tyyppi unihäiriöistä.
Itse unettomuus voi liittyä muihin taustalla oleviin tiloihin, mukaan lukien:
- stressi
- mielialahäiriöt, kuten ahdistus, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
- astma
- krooninen kipu
- narkolepsia
- levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS)
- uniapnea
- maha-ruokatorven refluksitauti (GERD)
2. sinulla on liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus (EDS)
Päiväinen väsymys voi joskus olla suoraan yhteydessä öiseen unettomuuteen. Sitä voivat myös aiheuttaa muut sairaudet, jotka voivat keskeyttää unisyklisi, kuten uniapnea ja RLS.
Liian uninen päivällä voi vaikeuttaa keskittymistä töihin tai kouluun. Se voi myös tehdä tietyistä tehtävistä vaarallisia, kuten raskaiden koneiden käyttö.
Päiväinen väsymys voi tehdä sinusta tunteen ärtyvän. Saatat myös harjoittaa tapoja, kuten kofeiinin kulutus ja napsutus iltapäivällä, jotka vaikeuttavat uinua uudelleen yöllä.
Mikä erottaa EDS: n päiväpäiväväsymyksestä, on sen intensiteetti sekä kyky esiintyä riippumatta siitä, kuinka paljon unta saat edellisenä iltana.
Jos sinulla on EDS, et vain tuntea itsesi uniseksi päivällä, vaan se voi tuntua äkilliseltä”hyökkäykseltä”. Tämä tarkoittaa, että saatat tuntea olosi vallitsevaksi hetkeksi ja sitten valmis nukkumaan seuraavana.
EDS on näkyvin oire narkolepsiapotilailla.
3. Ei ole harvinaista, että nukahdat epätavallisina aikoina
Narkolepsiaan liittyvä EDS voi saada sinut yhtäkkiä nukahtamaan päivän aikana. Nämä unihäiriöt voivat tapahtua keskellä työtä tai koulussa, ja se voi olla hämmentävä kokemus. Välillä voi olla valppautta.
Unihäiriöt ja unihäiriöt voivat myös olla vaarallisia tilanteita.
Yhä yleisempiä aiheita Yhdysvalloissa kutsutaan”uneltavaksi ajamiseksi”, jossa ajoneuvoja ajavat ihmiset ovat joko liian unisia ajamiseen tai he nukahtavat pyörän takana.
On arvioitu, että unelias ajo voi aiheuttaa jopa 6000 kuolemaan johtavaa onnettomuutta vuodessa. Riski on suurempi aikuisilla, joilla on uniapnea, ja niillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä.
Jos sinulla on ollut liian monta läheistä puhelua ajon aikana unelias, saattaa olla aika arvioida, onko unihäiriö syyllinen. Ennen kuin lääkärisi auttaa sinua selvittämään tämän, on parasta välttää ajamista tai antaa jonkun muun ajaa sinua.
4. Kuorsat säännöllisesti nukutessasi
Säännöllinen, kova kuorsaus yöllä on yleinen oire obstruktiivisesta uniapneasta (OSA). Tämä on vaarallinen unihäiriö, joka aiheuttaa säännöllisiä taukoja hengityksessä nukkumassa kurkun pehmytkudosten supistumisen vuoksi.
OSA on erittäin yleinen, ja se vaikuttaa noin 12 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. OSA: n hoito on tärkeää sen vaarallisten komplikaatioiden, mukaan lukien aineenvaihduntahäiriöt, sydänsairaudet ja aivohalvaus, vuoksi.
Ongelmana on, että et ehkä ymmärrä, että sinulla on OSA, ellei joku kertoa kuulevansa sinua kuristavan tai haisevaa hengitystä unen aikana.
Muita merkkejä OSA: sta voi olla:
- herääminen keskellä yötä, tunne hengästyneenä
- kohonnut syke nukkumisen aikana, joka voidaan määrittää sykemittarilla
- säännöllinen päiväväsymys
- masennus ja ärtyneisyys
5. Taistelet levottomista jaloista nukkumaan mennessä
Levottomien jalkojen oireyhtymälle (RLS) on tunnusomaista särky ja alaraajojen kipu, mikä vaikeuttaa nukahtaa yöllä. Sinulla voi olla RLS päivällä myös ymmärtämättä sitä, koska liikkuminen voi lievittää oireita.
RLS on liitetty dopamiinin puutteeseen aivoissa ja on joskus yhteydessä neurologisiin tiloihin, kuten Parkinsonin tauti. RLS voi myös vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos sinulla on epämukavuutta alaraajoissa säännöllisesti öisin, ota yhteys lääkäriin hoitoon.
6. Lihasten hallinta ja liikkuminen ovat menettäneet hereillä
Narkolepsia tunnetaan tahattomasta lihaksen halvaantumisesta hereillä. Katapleksiaksi kutsuttu oire voi olla ensimmäinen, joka ilmenee jopa 10 prosentilla narkolepsiapotilaista. Katapleksialla on kuitenkin taipumus seurata EDS: ää.
Toinen siihen liittyvä oire, joka nähdään narkolepsiassa, on ilmiö, jota kutsutaan unen halvaukseksi. Tämä aiheuttaa kyvyttömyyden liikkua - tai edes puhua - kun ensin nukahdat tai heräät. Sinulla voi olla jopa lieviä hallusinaatioita.
Toisin kuin katapleksia, unen halvaus kestää yleensä vain muutama sekunti tai minuutti kerrallaan.
7. Nukut liikaa
Maassa, jossa liian vähän nukkuminen on usein normi, jotkut unihäiriöt voivat aiheuttaa nukkumisen liikaa. Keskimääräiset nukkumissuositukset ovat vähintään 7 tuntia yötä kohti aikuisilla, mutta eivät saa ylittää 9 tuntia.
Nukkuminen useammin kuin kerran, esimerkiksi viikonloppuisin tai lomilla, voi tarkoittaa unen puutetta tai toipumista sairaudesta.
Yöllä nukkuminen yli suositeltua määrää voisi kuitenkin osoittaa unihäiriöitä. Jotkut toissijaista narkolepsiaa sairastavat ihmiset ilmoittavat nukkuvat yli 10 tuntia yössä.
Nouto
Yli 80 tunnetuilla unihäiriöillä on mahdotonta itse diagnosoida epäjärjestytettyä nukkumista. Oireesi seuraaminen voi auttaa sinua selvittämään eroa unen puutteen ja mahdollisen unihäiriön välillä.
On tärkeää keskustella oireistasi lääkärisi kanssa, jotta voit aloittaa hoidon. Monet unihäiriöt voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi pitkällä aikavälillä, mikä lisää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja mielialahäiriöiden riskiä.
