Probiootit ovat nykyään niin suosittuja, että maailmanlaajuinen myynti on yli 40 miljardia dollaria, ja niiden ennustetaan vain kasvavan.
Ehkä olet kokeillut probioottia aiemmin. Mietitkö kuinka kauan sinun piti ottaa se? Tai jos se edes toimi? Koska valittavana on niin paljon tuotteita, oikean löytäminen voi olla vaivatonta.
Kuinka kauan probiootin pitäisi kestää toimimaan? Vastaus riippuu siitä, miksi otat sen, minkä tyyppistä otat ja kuinka paljon otat.
Mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat eläviä mikrobeja (hiivaa tai bakteereja), jotka tarjoavat terveyshyötyjä, kun niitä otetaan oikeissa määrissä.
Kansainvälisen probiootti- ja prebioottiyhdistysjärjestön (ISAPP) asiantuntijapaneelin mukaan valmistajien on käytettävä enemmän todisteisiin perustuvia tutkimuksia väittääkseen terveydellisiä etuja.
Valitettavasti tänään markkinoilla on runsaasti tuotteita, jotka esittävät väitteitä ilman todisteita siitä, että ne toimivat.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei tarkista probioottien laatua, koska niitä myydään joko ravintolisäaineina, käyneinä elintarvikkeina tai lisäaineina.
Katsotaanpa tarkemmin, kuinka valita oikea probiootti ja ymmärtää niiden toiminta, joten seuraavan kerran kun haluat kokeilla yhtä, valitset parhaan sinulle.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Probioottiset annokset on lueteltu pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU), mikä tarkoittaa elävien kantojen lukumäärää kussakin annoksessa.
Eri merkeillä on erilaiset ehdotetut annokset ja käyttötarkoitukset, joten on tärkeää ymmärtää luetellut tiedot.
Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että mikrobikanta, terveystila, tuotteen kaava, annos ja tuotteen laatu ovat tärkeitä tehokkuuden kannalta.
Hoidettava tila tai oire voi vaikuttaa probiootin toimintaan ja siihen, milloin näet tuloksia. Jos käytät probioottia yleiseen suolistoon tai immuunijärjestelmään, sinun on otettava se jonkin aikaa nähdäksesi tulokset.
Toisaalta, jos käytät probioottia ripulin lievittämiseen, saatat nähdä nopeampia tuloksia.
Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottihoidolla käytettäessä probioottihoidolla voidaan vähentää tarttuvan ripulin kestoa ja esiintyvyyttä vain kahdessa päivässä.
Toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka käyttivät suuria annoksia probioottista juomaa, joka sisälsi Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei ja Lactobacillus fermentium 12 viikon ajan, havaittiin huomattavasti vähemmän ylähengitysteiden infektioita ja flunssan kaltaisia oireita lumelääkeryhmään verrattuna.
Lisäksi osoitettiin, että probioottinen juoma vahvisti osallistujien immuunijärjestelmää lisäämällä vasta-aineiden tasoja, mukaan lukien sIgA, suolistossa 12 viikon kuluttua.
Vielä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivillä ihmisillä, joita täydennettiin Saccharomyces boulardii -tuotteella 4 viikon ajan, koettiin merkittäviä parannuksia IBS: ään liittyvissä oireissa verrattuna vertailuryhmään.
Sen mukaan, mihin probiootteihin käytät, saatat nähdä oireiden paranemisen välillä muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen.
Miksi probiootti ei ehkä toimi tai se voi kestää kauemmin
Probiootit eivät toimi kaikille. Ainutlaatuinen geenimassasi, ikäsi, terveytesi, elimistössäsi jo olevat bakteerit ja ruokavalio vaikuttavat kaikki probioottien toimintaan.
Tässä on muutama syy siihen, miksi probiootti ei ehkä toimi:
Kuinka valita oikea probiootti
Oikean probiootin valinta riippuu siitä, miksi käytät sitä. Tehokkuus on ominaista kannalle ja kunnolle.
Probiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista, tai ravintolisistä useiden suosittujen kantojen kanssa.
Probioottivalmisteilla on monia väitteitä, mutta nyt on olemassa luotettavaa, näyttöön perustuvaa tukea, että tietyt probiootit - kuten Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteerit) ja Saccharomyces boulardii (hiiva) - ovat yleensä turvallisia ja hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa.
Uudessa katsauksessa todettiin myös probioottien olevan hyödyllisiä terveille ihmisille suolen, emättimen ja immuunien terveyden ylläpitämisessä.
Suurimmat onnistumisen kannalta tärkeät kohdat ovat 3 R: tä:
- Oikea kunto. Probiootit eivät toimi kaikissa sairauksissa, joten on tärkeää sovittaa oire kantaan.
- Oikea mikrobi. Kannalla on merkitystä. (Esimerkiksi Lactobacillus acidophilus vs. Bifidobacterium longum) Saat parhaat tulokset valitsemalla oireen tukena olevan näytön perusteella. Ota yhteys lääkäriin ennen lisähoidon aloittamista.
- Oikea annos (CFU). Annos riippuu terveydentilasta tai oireesta, jota yrität hallita. Keskimäärin 5 miljardin CFU: n annoksen todettiin olevan tehokkaampi kuin pienemmät annokset ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa. Annokset vaihtelevat tuotemerkin mukaan. Monilla tuotemerkeillä on useita kantoja, joten muista lukea tarra huolellisesti. Annokset ovat myös erilaisia lapsille ja aikuisille.
Kuinka varmistaa, että probiootti toimii
Tärkein tapa varmistaa, että valitsemasi probiootti toimii, on löytää hyvämaineinen tuotemerkki ja noudattaa suositeltuja merkinnän ohjeita. Jokaisella brändillä on tarkat tiedot tuotteesta.
Valmistajat yrittävät jatkuvasti parantaa probioottien tehokkuutta käyttämällä erilaisia menetelmiä, kuten mikrokapselointia, probioottien suojelemiseksi ympäristöltä, lisäämällä selviytymismahdollisuuksia ja tehoa.
Tyypillisessä etiketissä on nimenomainen probiootti (kuten Lactobacillus acidophilus), annos CFU: na, viimeinen käyttöpäivä sekä käyttö- ja varastointiohjeet.
Viimeinen käyttöpäivä on tärkeä, koska sillä tulisi olla”viimeinen käyttöpäivä”, joka on kuinka kauan tuotteella on eläviä kulttuureja.
Vältä tuotteita, joiden voimassaolon päättymispäivä on "valmistusaika". Viljelmät eivät saa olla aktiivisia tai olla vähäisempiä kuin luettelossa, kun ostat sen.
Nouto
Koska tänään on niin paljon probioottituotteita, voi olla hämmentävää valita paras sinulle.
Maailman gastroenterologiajärjestön maailmanlaajuiset ohjeet ovat laatineet kattavan luettelon todisteisiin perustuvista sairauksista, joista probiootit voivat auttaa. Luettelo sisältää erityisiä probioottikantoja ja suositeltuja annoksia.
Lue etiketti huolellisesti löytääksesi oikea kanta, annos, kuinka se otetaan, viimeinen käyttöpäivämäärä ja kuinka varastoida. Tässä on esimerkki ISAPP: stä siitä, mitä tarrasta etsitään.
Joillekin ihmisille probiootit eivät ole oikea valinta. Keskustele ensin lisäravinteiden ottamisesta ensin lääkärisi kanssa. Sinun tulisi myös keskustella huolenaiheista haittavaikutuksista tai yhteisvaikutuksista muiden tällä hetkellä käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
