Älä katso taaksepäin ja mielenterveys kiittää sinua
Ajatus, että Instagram on haitallinen mielenterveydellemme, ei ole uusi. Yhdistyneen kuningaskunnan kuninkaallinen kansanterveysyhdistys (RSPH) kysyi lähes 1 500 nuorta aikuista suosituimpien sosiaalisen median alustojen mielenterveydellisistä ja emotionaalisista sivuvaikutuksista. Facebookin, Instagramin, Snapchatin, Twitterin ja YouTuben välillä Instagramin käytöstä saatiin alhaisimmat kehonkuvat, ahdistuksen ja masennuksen pisteet.
Ja ei ole vaikea selvittää miksi.
Kaikkien # moitteettomien selfien, luonnonkaunis #nofilter-lomakuvien ja takaiskujen välillä: "Näkemällä ystäviä jatkuvasti lomalla tai nauttien yötä, voi saada nuoret tuntemaan kadotuksensa." Kuten raportissa sanotaan: "Nämä tunteet voivat edistää" vertaa ja epätoivoista "asennetta."
Joten miten voimme suojata henkistä ja emotionaalista hyvinvointiamme luopumatta kokonaan alustalta (vaikka se on ehdottomasti vaihtoehto)?
Mielenterveysasiantuntijat sanovat, että mykistys- ja estämistoimintojen käyttäminen - ja vapaasti käyttäminen - tulee.
"Ihmiset ovat haluttomia painamaan mykistystoimintoa tai estämään toimintoja, mutta se voi olla todella terveellistä tehdä", toistaa Brooklynissa toimiva psykoterapeutti Aimee Barr, LCSW.
Puhuimme asiantuntijoille siitä, minkä tyyppisiä tilejä meidän tulisi harkita estämistä.
1. Vaikka se ei olisi huono hajotus, harkitse ex-tukisi estämistä
Niiden estäminen: Se on helpommin sanottua kuin tehty, mutta se voi tehdä henkilökohtaisesta kasvustasi helpompaa.
Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 464 osallistujaa, havaittiin, että ystävien kanssa pysyminen entisen Facebookissa liittyi vaikeampaan emotionaaliseen toipumiseen hajoamisesta ja vähemmän henkilökohtaiseen kasvuun. Barrin mukaan saman voidaan olettaa olevan totta myös muille sosiaalisille alustoille.
Jos harkitset entisen estämistä, kysy itseltäsi:
- Mitä hyötyä seuraamalla entistä?
- Voisiko niiden estäminen auttaa minua pääsemään nopeampaan suhteeseen?
- Kuinka heidän sisällön näkeminen saa minut tuntemaan?
- Miltä tuntuisin, jos tukkisin heidät?
- Voisiko minua seurannut entinen henkilö asettaa minulle minkäänlaista vaaraa?
Jos hajoaminen oli sovinnollista, sukupuoliterapiaan ja sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen erikoistunut avioliitto- ja perheterapeutti Shadeen Francis, LMFT, sanoo, että se voi nopeuttaa paranemisprosessia.
"Melko usein vaikein osa hajoamisessa on luoda uusia rutiineja, joihin ei liity entistä kumppaniasi", hän sanoo. "Pitämällä heidät osana digitaalista tilaa voidaan estää sinua siirtymästä eteenpäin tai murtumasta vanhoja tapoja ajatella heitä, olla utelias miten he ovat tai tavoittaa."
Ja jos entinen työntekijäsi oli myrkyllinen, tukos voisi olla välttämätön turvallisuudellesi. Kuten Francisius sanoo: "Avaruuden ottaminen on parantavaa, ja sinun on parannettava ja ansaittava."
Jos päädyit hyvillä ehdoilla, Barr ehdottaa, että kerro heille, että aiot estää heitä väärän viestinnän välttämiseksi verkossa, varsinkin jos sosiaaliset piirit ovat päällekkäisiä.
Sitten, kun olet valmis harkitsemaan niiden vapauttamista, Rebecca Hendrix, LMFT, New Yorkin integroiva kokonaisvaltainen psykoterapeutti, ehdottaa seuraavan ohjeen noudattamista:”Kun et enää tunne energiaa, kun ajattelet entistäsi, saatat olla paikassa, jossa ne voidaan estää."
Mutta hän sanoo, että on OK, jos et koskaan estä niitä, koska et halua heidän pääsevän käyttämään sisältöäsi.
2. Kaikki tilit, jotka luottavat # dieettiin, # fitnessiin, # terveyteen
Jos olet koskaan kompastellut kuvan tai kuvatekstin yli, joka on saanut sinut tuntemaan olosi kehosta tai ruokailutottumuksista niin kuumaksi, et ole yksin, sanoo Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC: n perustaja ja psykoterapeutti.
"Siellä on paljon" ruokavaliota "," terveyttä "," kuntoa "ja" hyvinvointia ", jotka ovat todella haitallisia", hän lisää.
Vaikka hän sanoo, että sinun pitäisi yrittää eliminoida ihmiset, jotka eivät ole sertifioituja, koulutettuja ja kokeneita asiantuntijoita, sinun kannattaa myös välttää ihmisiä, jotka leviävät terveysarvoille, jotka voivat olla henkisesti ja henkisesti haitallisia. Nämä voivat olla tilejä, joissa juhlitaan painonpudotusta, ennen valokuvia ja niiden jälkeen, tai esitellä vain yhtä versiota terveydestä.
KonMari seuraa seuraavaa kysymällä itseltäsi:
- Saako tämä viesti sinut tuntemaan vähemmän onnellinen?
- Saako tämä tili vai yrittääkö sinut tuntemaan mustasukkaiseksi, rumaksi, epävarmaksi tai häpeäksi?
- Mainostaako tämä tili tuotteita? Yrittääkö tämä tili myydä sinulle jotain?
- Voitko kertoa, että tämän ihmisen elämän todellisuus ei vastaa sitä, mitä hän mainostaa tai lähettää?
- Mainostaako tämä henkilö yhtä erityistä ruokailutapaa?
Jos vastaus on kyllä mihinkään yllä olevista kysymyksistä, Glashow sanoo, että tämä tili on vastakohta elämäsi net-positiiviselle. "Tämä tili saattaa todella olla erittäin haitallista, etenkin jollekin, joka on toipumassa syömishäiriöstä, häiriintymättömästä syömisestä tai kunto-riippuvuudesta."
Muista: Fitspiraatio on fitspirointia vain, jos se inspiroi, ei innosta.
Fyysisen muutoksen läpikäynnissä se voi tuntea olevansa erittäin voimavarainen näkemään visuaalisia tuloksia ja vahvistavan jakavansa ne muiden kanssa, Barr sanoo.
"Mutta on hyvin erilaista seurata tilejä, joissa arvostetaan sitoutumistasi hyvinvointiin, voimaan ja sitkeyteen tavoitteen saavuttamiseksi, kuin se, että seurataan sellaisia kertoja, jotka saavat sinut tuntemaan, että tarvitset tietyn kehon."
Siksi Glashow ehdottaa, että jos etsit terveysneuvoja, rajoita se rekisteröidyille ravitsemusterapeuteille ja sertifioiduille henkilökohtaisille kouluttajille, jotka puhuvat tietämättä, eivät häpeästi. Nämä viisi ravitsemusvaikuttajaa ovat hyvä paikka aloittaa. Tai seuraa niitä, jotka noudattavat terveyttä kaikenkokoisissa periaatteissa.
Algoritmin näkökulmasta Baruchin yliopiston markkinoinnin apulaisprofessori Robb Hecht sanoo, että negatiivisten tilien korvaaminen positiivisilla tileillä antaa myös Instagram-syötteellesi ja löytää sivullesi muutoksen.
”Instagram-algoritmi palvelee sinulle tyyppiä sisältöä, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa ja osoitat aikomustasi. [B] Negatiivisten tilien lukitseminen tai mykistäminen auttaa sinua pysymään [näkemästä ja napsauttamatta] ruokavaliomainoksia, mikä johtaa siihen, että Instagram syöttää vähemmän ruokavalion sisältöä ja enemmän sisältöä, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa."
3. Kaikki seksuaalisuutta häpeälliset tilit
Seksi-negatiivisia tilejä voi olla vaikeampi havaita, mutta Barr määrittelee ne "mille tahansa tilille, joka viittaa siihen, että seksi on häpeällistä tai saa sinut tuntemaan huonoa seksiä, jota sinulla on tai jota et käy". Hänen mukaansa tilit, jotka saavat sinusta tuntemaan, että sinun on oltava seksikkämpää tai jakaa itsellesi seksuaalisempia valokuvia, voivat kuulua tähän luokkaan.
Poista tilin seuraaminen, jos se saa sinut tuntemaan:
- kuten sinulla ei ole tarpeeksi seksiä tai sinulla on liikaa
- häpeä siitä, että sinulla on tai ei ole tietynlaista sukupuolta
- kuten sinun täytyy olla seksuaalisempaa online- tai offline-tilassa, tai et ole tarpeeksi seksuaalinen
Jokaista Instagramissa tekemääsi toimintaa seurataan huolellisesti ja syötetään koneoppimisjärjestelmään, selittää digitaalisen markkinoinnin johtaja Katherine Rowland. "Jos huomaa, että et katso tai et enää katso tietyn tyyppistä sisältöä, lopulta se lopettaa esittelyn sinulle."
4. Kyllä, joskus myös perheenjäsenesi
"Meidän ei tulisi koskaan pakottaa suvaitsemaan tai minimoimaan rotuun, uskontoon, seksuaaliseen suuntautumiseen, sosioekonomisiin olosuhteisiin tai ulkonäköön perustuvien halventavien kommenttien aiheuttamia haittoja", Barr sanoo. "Ja siihen kuuluu perhe."
Ehkä sinulla on sukulainen, joka jakaa artikkeleita, valokuvia tai tilapäivityksiä, jotka laukaisevat ahdistuksen. Ehkä he yleensä väittävät kanssasi kommenttiosassa. Mistä tahansa syystä, tietyn perheenjäsenen estämisellä voi olla kaksinkertainen merkitys: Se ei vain pidä sinua näkemästä heidän sisältöä, vaan myös estää heitä näkemästä omaasi.
"On hyväksyttävää rajoittaa digitaalielämääsi pääsy vain niihin, jotka ovat ystävällisiä, tukevia ja rakastavia sinua kohtaan", sanoo LGBT-asiantuntija ja mielenterveysammattilainen Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Jokainen, joka pyrkii heikentämään onnellisuuttasi tai turvallisuutesi on käyttäytynyt tavalla, joka on ansainnut heille mahdolliset rajoitukset."
Sinun ei pitäisi koskaan tarvita anteeksi tarvittavista rajoista. Mutta jos perheenjäsen kysyy sinua tältä muutokselta, Barr ehdottaa selittävän, että hänen tilinsä tekee sinusta epämukavaksi, huomaamatta tai rakastetuksi, joten olet päättänyt poistaa hänet näkymästäsi.
5. Pelkoa herättävät ja pelkoa herättävät uutiset ja mediatilit
”Uutispisteiden seuraaminen voi olla informatiivista ja hyödyllistä tietää, mitä maailmassa tapahtuu. Mutta siitä voi tulla myös liian paljon, pakkomielteistä ja / tai masentavaa”, Glashow sanoo.
Ja koska poliittisella keskustelulla sekä paikallisilla ja kansallisilla uutisilla on niin paljon erilaisia sosiaalisia ja uutisalustoja, hän sanoo, että on OK, jos et halua, että Instagram olisi yksi näistä alustoista.
Shane on samaa mieltä ja lisää: "Jokainen kuva tai tarina, joka ilmaisee" saatat olla vaarassa ", voi laukaista negatiivisia reaktioita ja ajatuksia ja tunteita itsestämme, ja saattaa olla esteen arvoinen."
Koska vähemmistöryhmiin kohdistuva väkivalta on suhteettoman suurta, uutiset näistä tapauksista ja syrjintä hallitsevat usein sosiaalisia syötteitämme. "Tämä viestintä takaa melkein, että vähemmistöryhmät kamppailevat joskus tuntemattomien, näkymättömien ja ei-toivottujen kanssa yhteiskunnassa Instagramista", Shane sanoo.
Jos näiden kuvien näkeminen Instagram-syötteissä saa sinut tuntemaan ahdistusta, vaaraa, vaarallisuutta tai devalvoitumista, Shane sanoo, että voit harkita seuraavaa. "Varsinkin jos kyseisellä tilillä tai tuotemerkillä on aiemmin ollut vääriä uutisia."
Uutistilien estäminen Instagramissa ei pidä sinua poissa silmukasta, kun sinun on tiedettävä tapahtumia, mutta se voi auttaa sinua varmistamaan, että Instagram-syötteesi ei aiheuta häpeän kierteyttä, paniikkikohtausta tai yleistymistä.
Toinen vaihtoehto? "Jos et halua seurata uutiskirjeiden seurantaa, torju sitä seuraamalla söpöjä koiranpenkkitilejä tai muita tunnettavia tilejä, jotka saavat sinut hymyilemään", ehdottaa Glashow.
Megan M. Zaleski, HeraldPR: n sosiaalisen median johtaja, suosittelee myös pentu-seuraavaa strategiaa. "Tapa vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä tilejä näkyy, on seurata ja harjoittaa sisältöä, jota haluat nähdä."
Kaikki tilit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi
Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa sääntöä siitä, mitkä tilit ovat haitallisia mielenterveydellesi. Siksi Hendrix tarjoaa tämän neuvo: "Mikä tahansa tili, joka saa sinusta tuntemaan enemmän stressiä, on tili, jonka voit harkita estämistä."
Jos huomaat seuraavasi käytännössä jokaista tiliä Instagramissa, se on hienoa.
”Prosessissa voi olla jotain oppia itsestäsi. Se voi näyttää sinulle, missä saatat joutua tekemään vähän työtä itsesi suhteen henkisesti ja henkisesti”, Hendrix sanoo.
Hänen esimerkki on seuraava: Jos korkeakouluopiskelijasi julkaisee valokuvia hämmästyttävästä Malibun rantatalosta ja se kääntää rutiininomaisesti vatsasi, on enemmän kuin OK seurata häntä.
”Mutta haluat myös kysyä itseltäsi, miksi se saa vatsasi solmuina. Luuletko, että jos sinulla ei ole Malibun rantatyynyä, tarkoitat epäonnistumista? Johtuu siitä, että et ole onnellinen ystäväsi puolesta? Teetkö jotain, joka ei ole sinusta, sinusta?”
Kysymällä itseltäsi näitä kysymyksiä voi auttaa sinua selvittämään, onko muita asioita, joita voit tehdä antaaksesi henkiselle terveydellesi digitaalisen tilan puhdistamisen lisäksi.
Loppujen lopuksi: "Joka tapauksessa, sinulla on oikeus suojata digitaalitilasi ja asettaa hyvinvoinnillesi tarvittavat rajat", Shadeen sanoo. Joku estäminen, vaikka tiedätkin, että IRL ei ole itsekkyyttä, se on itsehoitoa, koska teet itse omaa tilaa verkossa.
Ja jos huomaat tuntevan itsesi alas vierittämisen jälkeen, tutustu näihin viiteen mielenterveyttä koskevasta vaikuttajasta ystävällisen annoksen omarakkautta ja mielenterveyden todellisuutta.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa toimiva sukupuoli- ja hyvinvointikirjoittaja ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, joi, harjasi, pesee ja hiilihiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemalla omaehtoisia kirjoja, soittamalla tai tanssimalla. Seuraa häntä Instagram.
