intro
Monille naisille yksi raskauden aikana esiintyvistä suurimmista valituksista on selkäkipu! Jossain puoli-kolme neljäsosaa kaikista raskaana olevista naisista kokee selkäkipuja.
Vaikka selkäkipujen syy on helppo määrittää raskauden myöhemmissä vaiheissa (vihje: syytä vatsa), mitä selkäkipujen takana on ensimmäisellä kolmanneksella? Tässä on mitä odottaa.
Selkäkipujen syyt varhaisen raskauden aikana
Aikainen raskaus
Selkäkipuihin, joita koet raskauden aikana, on monia tekijöitä. Joillekin naisille se on todella varhainen merkki raskaudesta. Jos sinulla on selkäkipuja ensimmäisellä kolmanneksella, syyllisiä voi olla muutama.
Hormonin lisäys
Raskautesi aikana kehosi vapauttaa hormoneja, jotka auttavat lantion nivelsiteitä ja niveliä pehmentämään ja löystymään. Tämä on tärkeää vauvan synnytykselle myöhemmin raskauden aikana. Mutta hormonit eivät toimi vain lantiossasi. Ne liikkuvat koko vartaloosi vaikuttaen kaikkiin nivelisi. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tämä pehmeneminen ja löysääminen voivat vaikuttaa suoraan selkääsi. Tunnet tämän usein särkyjen muodossa.
Stressi
Stressi voi vaikuttaa selkäkipuihin riippumatta siitä, oletko raskaana vai et. Stressi lisää lihaskipua ja kireyttä, erityisesti heikkouden alueilla. Jos hormonit jo tuhoavat niveliäsi ja nivelsideitäsi, hiukan työhön, perheeseen, raskauteen tai muuhun liittyvään ahdistukseen voi mennä pitkä matka selkäsi loukkaantumiseen.
Toinen ja kolmas raskauskolmannes
Kun raskautesi etenee, muut tekijät voivat tulla pelkäämään sitä kipeää selkää.
Liukuva painopiste
Kun vatsasi kasvaa, painopiste hiipii eteenpäin. Tämä voi johtaa asennon muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten istut, seisot, liikut ja nukut. Huono ryhti, liian kauan seisova ja taipuminen voi laukaista tai pahentaa selkäkipuja.
Painonnousu
Selän on myös tuettava vauvan kasvavaa painoa, joka voi rasittaa lihaksia. Lisää huono ryhti sekoitukseen, ja selkäkipu on olennaisesti väistämätöntä.
Naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on ollut selkäkipuja ennen raskautta, on suurempi selkäkipun riski raskauden aikana.
Varhaisten selkäkipujen hoito raskauden aikana
Riippumatta siitä, missä raskauden vaiheessa olet, selkäkipuja voidaan hoitaa tavoilla. Et todennäköisesti pysty estämään sitä kokonaan, mutta voit auttaa minimoimaan kivun.
Noudata näitä vinkkejä selkäkipujen vähentämiseksi koko raskauden ajan.
- Keskity hyvän asennon ylläpitämiseen istuessasi tai seisoessasi. Seiso suorana, rintakehäsi korkealla, hartiat taaksepäin ja rento.
- Yritä välttää seisomista pitkään. Jos olet paljon jaloillasi, yritä levätä yksi jalka korotetulle pinnalle.
- Jos sinun on otettava jotain, muista kyykky vyötärön taipumisen sijasta.
- Vältä raskaiden esineiden nostamista.
- Käytä järkeviä kenkiä, jotka tarjoavat tukea.
- Kokeile nukkumista puolellasi, ei selässäsi, tyynyillä, jotka ovat vatsasi alla ja polvien välillä lempeäksi tueksi.
- Harjoittele raskauden kannalta turvallisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja tukea vatsasi ja selkää.
- Kun vatsasi kasvaa, harkitse tukevan vaatteen tai vyön käyttämistä auttaaksesi poistamaan osan painosta selästäsi.
- Tutki raskauteen liittyvään hoitoon erikoistuneita paikallisia kiropraktikoita ja oppi lisää siitä, kuinka säätö voi auttaa lievittämään selkäkipuja.
- Istuessasi yritä nostaa jalkasi ja varmista, että tuoli tarjoaa hyvän selkänojan. Käytä ristiselän tyynyä ylimääräiseen selkätukeen.
- Yritä saada paljon lepoa.
Jos selkäkipusi näyttää liittyvän stressitasoihisi, esimerkiksi meditaatio, synnytyssejooga ja ylimääräinen lepo voivat kaikki olla hyödyllisiä tapoja hallita stressitasojasi.
Voit käyttää jääpakkauksia helpottamaan selkäkipuja, ja myös synnytykseen liittyvät hieronnat voivat olla ihanan rentouttavia ja rauhoittavia. Jos selkäkipu on liiallinen, keskustele lääkärisi kanssa tulehduksen hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä. Sinun ei tulisi ottaa lääkkeitä ensin ilman lääkärisi suostumusta.
Milloin ota yhteys lääkäriisi
Selkäkipu on tyypillisesti raskauden normaali osa. Mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavista ongelmista, kuten ennenaikainen synnytys tai virtsatieinfektio.
Selkäkipuja, joihin liittyy kuume, polttaminen virtsatessa tai emättimen verenvuoto, ei pidä sivuuttaa. Jos sinulla on näitä oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
Seuraavat vaiheet
Selkäkipu on normaali, joskin epämukava, osa raskautta useimmille naisille. Ensimmäisen kolmanneksen aikana selkäkipu liittyy yleensä hormonien lisääntymiseen ja stressiin. Sinulla voi olla suurempi selkäkipun riski raskautesi aikana, jos se on jotain mitä olet kokenut ennen raskautta tai jos olet ylipainoinen.
Voit minimoida selkäkiput välttämällä liiallista seisomista, yllään tukijalkoja ja keskittymällä hyvään asentoon. Vaikka et todennäköisesti pysty korjaamaan selkäkipuja kokonaan, sinun ei tarvitse kärsiä. Käytä jääpakkauksia helpotusta varten ja jousta synnytystä edeltävään hierontaan, jos mahdollista. Kiropraktiikkahoito voi myös olla tehokas minimoimaan selkäkipuja raskauden kaikissa vaiheissa.
K:
Onko prenataalihieronta ja kiropraktiikkahoito turvallista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Anonyymi potilas
V:
Kiropraktiikkahoito ja viestihoito ovat yleensä hyviä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämän vuoksi sinun pitäisi etsiä kiropraktikko ja hierontaterapeutti, jotka on erityisesti koulutettu hoitamaan raskaana olevia naisia. Jotkut ovat erikoistuneet synnytykseen ja osa synnytykseen. Sertifikaatteja on muutama, joten tee pieni tutkimus oppiaksesi ammattilaisesi hallussa olevasta tyyppihyväksynnästä tai minkä tyyppisestä sertifikaatista haluat lääkärisi pitävän, kun hän hoitaa sinut. Kiropraktikko tarjoaa myös harjoituksia ja venytyksiä, jotka ovat turvallisia käyttää raskauden aikana.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
