Ravitsemus
Ravitsevan ruokavalion syöminen raskauden aikana liittyy hyvään aivojen kehitykseen ja terveelliseen syntymäpainoon, ja se voi vähentää monien syntymävirheiden riskiä.
Tasapainoinen ruokavalio vähentää myös anemian ja muiden epämiellyttävien raskausoireiden, kuten väsymyksen ja aamupahoinvoinnin, riskejä.
Tasapainoinen raskauden ruokavalio sisältää:
- proteiini
- C-vitamiini
- kalsium
- hedelmiä ja kasviksia
- kokojyvät
- rautapitoisia ruokia
- riittävä rasva
- foolihappo
- muut ravintoaineet, kuten koliini
Painonnousu
Yksinkertainen tapa täyttää ravintotarpeesi raskauden aikana on syödä erilaisia ruokia kustakin ruokaryhmästä päivittäin.
Painonnousu raskauden aikana on täysin luonnollista ja odotettavissa. Jos painosi oli normaalilla alueella ennen raskautta, American Obstetrics and Gynecology College (ACOG) suosittelee painonnousua noin 25-35 kiloa.
On tärkeää keskustella ja seurata painoasi ja ravintotarpeitasi lääkärisi kanssa koko raskauden ajan.
Painonnoususuositukset vaihtelevat ihmisille, jotka ovat alipainoisia ennen raskautta, ihmisille, joilla on liikalihavuus, ja niille, joilla on moniraskausraskaus, kuten kaksosille.
Mitä ei syödä
Suojataksesi sinua ja vauvaa bakteeri- tai loistartunnalta, kuten listerioosilta, varmista, että kaikki maito, juusto ja mehu on pastöroitu.
Älä syö deli-tiskin tai hot dogien lihaa, elleivät ne ole lämmitetty perusteellisesti. Vältä myös jäähdytettyjä savustettuja mereneläviä ja heikosti kypsennettyä lihaa ja äyriäisiä.
Jos sinä tai joku perheesi edustajista on ollut aiemmin allerginen, keskustele lääkärisi kanssa muista ruuista välttääksesi.
Syntymävaiheen vitamiinit
Suurimman osan raskauden aikana tarvittavista ravintoaineista tulisi tulla ruoasta, mutta synnytyksellä toimivilla vitamiinilisillä on tärkeä merkitys aukkojen täyttämisessä. On vaikea suunnitella jatkuvasti ravitsevia aterioita joka päivä.
Foolihappo (folaatti) on B-vitamiini, joka on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille. Foolihappolisäaineiden, jotka on otettu useita viikkoja ennen raskautta ja ensimmäisen 12 raskausviikon ajan, on todettu vähentävän riskiä saada lapsi, jolla on hermoputken vika, kuten spina bifida.
Koliini on toinen tärkeä ravintoaine, joka voi auttaa estämään aivojen ja selkärangan syntymävaurioita. Suurin osa synnytystä edeltävistä vitamiineista ei sisällä paljon tai koliinia, joten keskustele lääkärisi kanssa koliinilisäaineen lisäämisestä.
Harjoittele
Kohtalaista liikuntaa ei pidetä turvallisena vain raskaana oleville, vaan sitä rohkaistaan ja ajatellaan hyödyttävän sekä sinua että kasvavaa vauvaasi.
ACOG suosittelee tavoittelemaan vähintään 150 minuutin mittaisen intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on riskitekijöitä.
Jos et ollut fyysisesti aktiivinen ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä turvallista liikuntaa voit tehdä raskautesi aikana.
Suurimmassa osassa normaalia raskautta liikunta voi:
- nostaa energian tasoa
- parantaa unta
- vahvistaa lihaksia ja kestävyyttä
- vähentää selkärankaa
- lievittää ummetusta
- lisää verenkiertoa
- vähentää stressiä
Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, kevyt lenkkeily ja uinti, stimuloivat sydäntä ja keuhkoja sekä lihaksen ja nivelten toimintaa, jotka auttavat prosessoimaan ja käyttämään happea.
On olemassa monia erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja liikuntatunneja, jotka auttavat rakentamaan voimaa, parantavat ryhtiä ja kohdistusta sekä edistävät parempaa verenkiertoa ja hengitystä. Lisäksi voit tavata muiden vanhempien tukea!
Kyykky- ja Kegel-harjoitukset tulisi lisätä harjoitusohjelmaan. Kegel-harjoitukset keskittyvät perineal-lihaksiin. Tämä harjoitus tehdään samalla tavalla kuin lopetat ja aloitat virtsan virtauksen.
Perineaalilihakset kiristetään kolmeen lukumäärään, ja sitten ne rentoutuvat hitaasti. Lihasten supistumisaikaa voidaan pidentää ajan myötä, kun lihaksen hallinta helpottuu.
Perineaalilihasten rentouttaminen voi auttaa vauvan syntymän aikana. Kegel-harjoitusten ajatellaan auttavan ylläpitämään hyvää lihassävyä ja hallintaa perineaalialueella, mikä voi auttaa synnytyksessä ja palautumisessa syntymän jälkeen.
Tottumusten muuttaminen
Hyvien elämäntapavalintojen tekeminen vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen. On tärkeää lopettaa tupakoinnin, huumeiden väärinkäytön ja alkoholin kulutus. Ne on liitetty vakaviin komplikaatioihin ja riskeihin sekä sinulle että vauvallesi.
Alkoholin juominen raskauden aikana liittyy monenlaisiin ongelmiin kehittyvässä vauvassa. Kaikki alkoholi, jota kulutetaan, tulee sikiön verenkiertoon äidin verenkierrosta.
Juominen koko raskauden ajan voi johtaa sikiön alkoholioireyhtymään (FAS). American Pediatrics Academy varoittaa, että FAS voi aiheuttaa vauvasi kasvuvajeita, kuten alipainoisia ja / tai lyhyitä ja että heillä voi olla poikkeavuuksia keskushermostoon.
Alkoholin kulutus raskauden aikana voi myös aiheuttaa komplikaatioita, kuten:
- keskenmeno
- ennenaikaiset synnytykset ja synnytykset
- kuolleena syntynyt lapsi
Tupakan tupakointi ennen raskauden alkamista on vaara vakavalle vahingolle kehittyvälle vauvalle. On myös paljon todisteita siitä, että tupakointi raskauden aikana on vaarallista.
Tupakointi vaikuttaa veren virtaukseen ja hapen kulkeutumiseen vauvalle ja siten myös heidän kasvuun.
Savukkeiden tupakointi on riski pienipainoisille vauvoille, mikä puolestaan on riski lapsen kuolemalle ja sairaudelle synnytyksen jälkeen.
Tupakointi liittyy myös monenlaisiin raskauden komplikaatioihin, mukaan lukien:
- emättimen verenvuoto
- kohdunulkoinen raskaus
- ennenaikainen istukan irtoaminen
- ennenaikaiset synnytykset ja synnytykset
Jos tarvitset apua päihteiden väärinkäyttämiseen liittyvissä kysymyksissä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
Sairastuminen raskauden aikana
Kaikkien odotettavissa olevien raskauden oireiden lisäksi raskaana olevat naiset ovat alttiita tietyille infektioille, kuten tavalliselle kylmälle tai flunssalle.
Raskaana oleva nainen sairastuu todennäköisemmin, jos hän tarttuu flunssaan (influenssavirus). Vaikka flunssa voi tehdä sinusta hyvin pahoinvointia, se todennäköisesti ei vaikuta kehittyvään vauvaasi.
Joitakin yleisimpiä sairauksia tai oireita ovat:
- flunssa
- kausiluonteinen flunssa
- vuotava nenä
- ärtynyt vatsa
On tärkeää puhua lääkärillesi hoidoista, joita on turvallista käyttää mihin tahansa raskauden aikana tapahtuviin sairauksiin. Monia yleisiä lääkkeitä ja lisäravinteita, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, ei ehkä suositella tiettyinä raskauden aikoina.
Ennaltaehkäisy on paras tapa välttää sairastuminen. Terveellisen ruokavalion ja liikunnan, runsaasti lepoa ja hyvän käsien pesun tulisi auttaa varmistamaan hyvä terveys.
Kausiluonteinen influenssa laukaus on paras puolustuslinja influenssakauden aikana. Sitä suositellaan kaikille raskaana oleville.
Raskaana olevilla ihmisillä voi olla suurempi riski saada komplikaatioita vuodenajan influenssaviruksesta, sikainfluenssasta (H1N1) ja COVID-19 (viimeaikaisten tutkimusten mukaan).
Jotkut naiset, joilla on ollut astmaa, etenkin jos ne ovat hallitsemattomia, saattavat huomata, että heidän oireensa pahenevat raskauden aikana. Tämä johtuu osittain hormonien kasvavista määristä järjestelmässä.
Keskustele lääkärisi kanssa terveyshistoriastasi. He voivat kertoa, onko vauvan terveydelle vaaraa.
Syntymähoito
Kaikissa synnytystä edeltävissä hoitotarkastuksissa lääkäri voi seurata huolellisesti sinua ja kasvavaa vauvaasi koko raskautesi ajan.
Se antaa sinulle myös aikataulun kysyä lääkäriltäsi raskauteen liittyviä huolenaiheitasi. Tee aikataulu terveydenhuollon tarjoajien kanssa kaikkien oireidesi ja kysymysidesi hallitsemiseksi.
