On kesä 2014. Kalenterissa oli paljon jännittäviä asioita, ensisijainen oli menossa ulos kaupungista nähdäksesi yhden suosikkimusiikistani.
Surffailla verkossa junassa, näin muutaman eri videon Ice Bucket Challenge -tapahtumaan. Utelias, menin Googleen lukemaan sitä. Miksi niin monet ihmiset - kuuluisat tai muuten - heittivät jääkylmää vettä päänsä yli?
Googlen vastaus? Se oli haaste, jonka tavoitteena oli saada ihmiset tietoisiksi ALS: stä, joka tunnetaan myös nimellä Lou Gehrigin tauti. Ice Bucket Challenge oli kaikkialla vuonna 2014. Aivan oikein. Jopa 5 vuotta myöhemmin ALS on sairaus, josta emme tiedä paljon.
Lukeessani jalkani lihakset alkoivat nykimistä ja eivät pysähtyneet.
Mistä tahansa syystä, vaikka irrationaalinen se näytti, tiesin, että minulla oli ALS.
Oli kuin kytkin olisi kääntynyt mielessäni, joka muutti säännöllisen junamatkan yhdeksi, joka tarttui kehoni ahdistuneisuuteen taudista, josta en ole koskaan kuullut - sellainen, joka esitteli minut WebMD: hen ja Googlen kalastuksen kauhistuttaviin sivuvaikutuksiin. terveydelle.
Sanomattakin on selvää, että minulla ei ollut ALS: ää. Kuitenkin 5 kuukautta, jolloin koin terveysahdistuksen, olivat elämäni kovimmat.
Haun tohtori Google
Kesäisin eniten vierailtuja verkkosivustojani olivat WebMD- ja Reddit-yhteisöt, jotka keskittyivät mihin tahansa tautiin, jonka minulla oli siihen aikaan.
Minulla ei ollut myöskään tuntemusta sensaatiopäivien lehdistölle, että kerroimme, että olemme näkemässä Ebolan aallon iskun Yhdistyneeseen kuningaskuntaan, tai jakoin traagisia tarinoita lääkäreistä, jotka jättivät huomioimatta näennäisesti hyvänlaatuiset oireet, jotka päätyivät terminaaliseen syöpään.
Kaikki näyttivät myös kuolevan näistä asioista. Julkkikset ja ihmiset, joita en tiennyt, kaikki osuvat stratosfäärin kaikkien tiedotusvälineiden etusivulle.
WebMD oli pahin. On niin helppoa kysyä Googlelta: "Mitkä ovat nämä omituiset punaiset kokkareni ihollani?" Vielä vaikeampaa on kirjoittaa”kutiseva vatsa” (syrjään jättämättä, älä tee tätä, jotta menetät koko yön unen keskittyen aortan aneurysmaan, jota sinulla ei ole 99,9 prosentilla).
Kun aloitat etsimisen, sinulle annetaan koko joukko sairauksia, joista yksi oire voi olla. Ja luota minuun, kun ahdistuneisuus on terve, voit käydä läpi ne kaikki.
Teoriassa Google on hieno työkalu, etenkin niille maille, joissa on uskomattoman virheellisiä ja kalliita terveydenhuoltojärjestelmiä. Tarkoitan, jos et puolusta itseäsi, mistä tiedät, pitäisikö sinun nähdä lääkäri vai ei?
Mutta niille, joilla on terveysongelmia, tästä ei ole mitään hyötyä. Itse asiassa se voi tehdä asioista paljon, paljon pahempaa.
Terveys ahdistus 101
Mistä tiedät, onko sinulla terveyshuolet? Jotkut yleisistä merkkeistä ovat jokaiselle erilaisia, mutta:
- huolissaan terveydestäsi niin paljon, että se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi
- tarkistaa vartaloasi kohoumien ja kohoumien varalta
- kiinnitetään huomiota outoihin tunneihin, kuten pistelyyn ja tunnottomuuteen
- etsivät jatkuvasti varmuutta ympärilläsi olevilta
- kieltäytyminen uskomasta lääketieteen ammattilaisia
- etsivät pakkomielle testit, kuten verikokeet ja skannaukset
Onko se hypochondria? No, eräänlainen.
Vuoden 2009 artikkelin mukaan hypochondriasis ja ahdistuneisuus ovat teknisesti samat. Se tunnustetaan vain ahdistuneisuushäiriöksise on mieluummin kuin psykoterapialle kestävä.
Toisin sanoen meitä hypochondriakeja pidettiin tavanomaisena irrationaalina ja avun ulkopuolella, mikä ei tee paljon moraalille.
Ei ole yllättävää, että”Narsissismista” Freud loi yhteyden hypochondrian ja narsismin välille. Se sanoo kaiken, todella - hypokondriaa on aina pidetty jotain mitä se ei ole. Siksi ei ole yllättävää, että ne meistä, jotka saattavat kokea nämä somaattiset oireet, pystyivät helpommin näkemään itsemme kärsivän harvinaisesta syöpämuodosta kuin sen, että meillä kaikilla olisi mielessä.
Kun sinulla on terveysongelmia, sinun on pakko kävellä käsi kädessä syvimpien pelkojesi kanssa - lopulta ne kaikki sijaitsevat kehossasi, josta et voi tarkalleen astua. Seuraat pakkomiellesi etsimässä merkkejä: Merkkejä, jotka ilmestyvät herättäessäsi, uimalla, nukkumassa, syöessä ja kävellessä.
Kun jokainen lihassärky osoittaa ALS: iin tai jotain, jonka lääkärit ovat huomanneet, alat tuntea olosi täysin hallitsemattomaksi.
Minulle menetti niin paljon painoa, että nyt käytän sitä punchline: Ahdistus on paras ruokavalio, mitä olen koskaan tehnyt. Ei hauska, mutta silloin kumpikaan ei ole psykoosin tilassa.
Joten kyllä, hypochondria ja terveys ahdistus ovat samat. Mutta hypokondria ei ole huono asia - ja juuri sen vuoksi on tärkeää ymmärtää se ahdistuneisuushäiriön yhteydessä.
Pakko-oireinen pakkosykli terveydellisestä ahdistuksesta
Keskellä terveyshuolenaiheeni luin”Ei kaikki ole sinun päänäsi”.
Vietin jo kesän yrittäessään elää elämääni hajotessaan hostelleissa, julkisilla liikennevälineillä ja lääkäreiden leikkauksissa. Vaikka en vieläkään halunnut uskoa, että tämä voisi olla, no niin, kaikessa mielessäni, selasin kirjaa ja löysin luvun noidankehistä:
Jaa Pinterestissä
- HENGITYKSET: Kaikki kokemasi fyysiset oireet, kuten lihaskouristukset, hengenahdistus, kohoumat, joita et ole aiemmin huomannut, ja päänsärky. Mitä ne voisivat olla?
- KÄSITTELY: Tunne, jonka koet olevan jotenkin erilainen kuin muut. Esimerkiksi päänsärky tai lihasspasmi, joka kestää liian kauan ollakseen “normaali”.
- Epävarmuus: Kysy itseltäsi miksi ilman päätöslauselmaa. Miksi sinulla on päänsärky, kun olet juuri herännyt? Miksi silmäsi on nykiminen päiviä?
- RATKAISU: Tullaan siihen tulokseen, että oireen on siksi oltava seurausta vakavasta sairaudesta. Esimerkiksi: Jos päänsärkyni on kestänyt muutaman tunnin ja olen välttänyt puhelimen näytön ja se on edelleen olemassa, minulla on oltava aneurysma.
- TARKASTUS: Tässä vaiheessa olet niin tietoinen oireesta, joka sinun on tarkistettava, onko se olemassa. Olet hyperkeskittynyt. Päänsärkyä varten tämä voi tarkoittaa paineita temppeleihisi tai hieroa silmiäsi liian voimakkaasti. Tämä pahentaa sitten oireita, joista olet ensin huolissasi ja olet palannut neliöön.
Nyt kun olen syklin ulkopuolella, näen sen selvästi. Kriisin keskellä se oli kuitenkin paljon erilainen.
Tämän jo ahdistuneen mielen tulvi tunkeilevia ajatuksia, tämän pakkomielteisen syklin kokeminen tyhjensi emotionaalisesti ja vaikutti paljon elämäni suhteisiin. Siellä on vain niin paljon, että ihmiset, jotka rakastavat sinua, voivat käsitellä, jos he eivät voi tarkalleen auttaa.
Siellä oli myös syyllisyyttä tunteva tekijä muille maksaman tietullin takia, mikä voi johtaa epätoivoon ja heikentää itsetuntoa. Terveyshuoli on hauska sellainen: Olette molemmat erittäin oma-aloitteinen ja samalla valloitte itsestään.
Sanoin aina: en halua kuolla, mutta toivon että tein.
Tiede syklin takana
Lähes kaikki ahdistuksen tyypit ovat noidankehä. Kun se on saanut koukunsa sinuun, on vaikea astua pois tekemättä vakavaa työtä.
Kun lääkärini kertoi minulle psykosomaattisista oireista, päädyin yrittämään reitittää aivoni uudelleen. Estänyt tohtori Google: n aamu-ohjelmistosta, etsin selityksiä siitä, kuinka ahdistus voi johtaa konkreettisiin, fyysisiin oireisiin.
Osoittautuu, että siellä on paljon tietoa, kun et ole suunnattu suoraan tohtori Googlelle.
Adrenaliini ja taistelu-tai-lento-vastaus
Etsiessäni Internetiä jollain tapaa selittää, kuinka voin “ilmentää” omia oireitasi, löysin online-pelin. Tämä lääketieteen opiskelijoille suunnattu peli oli selainpohjainen pikselin tasohyppely, joka selitti adrenaliinin roolia kehossa - kuinka se laukaisee taistelu- tai lentovasteemme ja kun se on käynnissä, sitä on vaikea lopettaa.
Tämä oli uskomatonta minulle. Adrenaliinin toiminnan lääketieteellisestä näkökulmasta selittäminen, että olen 5-vuotias pelaaja, oli kaikki mitä en koskaan tiennyt tarvitsevani. Lyhennetty versio adrenaliinikohtauksesta on seuraava:
Jaa Pinterestissä
Tieteellisesti tapa lopettaa tämä on löytää vapautus kyseiselle adrenaliinille. Minulle se oli videopelejä. Muille liikunta. Joko niin, kun löydät tavan vapauttaa ylimääräiset hormonit, huoli vähenee luonnollisesti.
Et kuvittele sitä
Yksi suurimmista askeleista tarkoitti minun hyväksymäni omat oireeni.
Nämä oireet tunnetaan lääketieteellisessä maailmassa "psykosomaattisina" tai "somaattisina" oireina. Se on harhaanjohtava asia, jota kukaan meistä ei oikeastaan ole selittänyt meille. Psykosomaattinen voi tarkoittaa "päässäsi", mutta "päässäsi" ei ole sama kuin sanonta "ei ole todellinen".
Neurotieteilijöiden äskettäisessä tutkimuksessa arvellaan, että lisämunuaisten ja muiden elinten aivoihin lähettämät viestit voivat todella aiheuttaa kehon oireita.
Johtava tutkija Peter Strick puhui psykosomaattisista oireista sanomalla, että”sana” psykosomaattiset”on ladattu ja tarkoittaa, että jotain on kaikessa pään päällä. Luulen, että nyt voimme sanoa: "Se on päässäsi, kirjaimellisesti!" Osoitimme, että on olemassa todellinen hermosähköpiiri, joka yhdistää liikkeeseen, kognitioon ja tunteeseen liittyvät aivokuoren alueet elimen toiminnan ohjaamiseen. Joten mitä on kutsuttu psykosomaattisiksi häiriöiksi, ei ole kuvitteellisia."
Poika, voinko käyttää sitä varmuutta 5 vuotta sitten.
Voitko tuntea tuon kiinteän?
Olen syyllinen käydessäni verkkosivustoilla niille, joilla on tosiasiallisesti diagnosoitu sairauksia. Syöpä- ja MS-foorumeilla monet ihmiset kääntyvät kääntymään kysymään, voivatko heidän oireensa olla X-tauti.
En henkilökohtaisesti ole päässyt pisteeseen, jossa kysyin, mutta siellä oli tarpeeksi säikeitä lukeaksesi läpi tarkkoja kysymyksiä, joita halusin kysyä: Kuinka tiesit…?
Tämä varmuuden etsiminen siitä, että et ole sairas tai et kuole, on todella pakottava käyttäytyminen, toisin kuin mitä näet muissa pakko-oireisten häiriöiden (OCD) muodoissa - mikä tarkoittaa sen sijaan, että lievittäisit ahdistustasi, se todella polttaa pakkomielle.
Loppujen lopuksi aivomme ovat kirjaimellisesti varustettuja muodostumaan ja mukautumaan uusiin tapoihin. Joillekin ihmisille se on hienoa. Meille kaltaisille ihmisille se on haitallista, mikä tekee tarttuvimmista pakkoistamme entistä sitkeämpiä ajan myötä.
Kun tapana käydä verkkosivustoilla tai kysyä ystäviltä, tuntevatko he niskan nipussa olevan liikettä, on vaikea lopettaa se - mutta kuten minkä tahansa muun pakotteenkin, on tärkeää vastustaa. Se on myös asia, jota kärsivät sekä ahdistuneisuudesta kärsivät että OCD: t, mikä vahvistaa edelleen heidän yhteyttään.
Se tarkoittaa, että hakukoneesi liiallinen käyttö on? Sekin on pakko.
Yksi parhaimmista tavoista lopettaa tohtorin Googlen kuuleminen on yksinkertaisesti estää verkkosivusto. Jos käytät Chromea, siihen on jopa laajennus.
Estä WebMD, estä terveysfoorumit, joissa sinun ei todennäköisesti pitäisi olla, ja kiität itseäsi.
Varmuusjakson lopettaminen
Jos rakkaasi etsii varmuutta terveyskysymyksistä, paras vaihtoehto saattaa olla "sinun on oltava julma ollaksesi kiltti" -linjan mukainen.
Kokemuksesta puhuen, kun sanotaan, että olet kunnossa, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kunnes se ei toimi. Toisaalta, mikä voi auttaa, on kuunteleminen ja rakkauden paikasta tuleminen, vaikka turhauttavaa se voisi olla.
Tässä on muutamia ideoita siitä, mitä voit sanoa tai tehdä rakkaansa kanssa, joka kokee terveyshäiriöitä:
- Sen sijaan, että ruokisit heidän pakonomaisia tapojaan tai vahvistaisit niitä, yritä vähentää tämän tekemistä. Henkilöstä riippuen niiden terveyskyselyjen lopettamisen lopettaminen voi aiheuttaa heidän spiraalinsa, joten leikkaaminen voi olla paras valinta. On hyvä pitää mielessä, että kun tarvitset tarkistaa kokkareita ja kuoppia koko ajan, siihen tulee vain pieni helpotus, joten autat itse.
- Sen sijaan, että sanot: "Sinulla ei ole syöpää", voit yksinkertaisesti sanoa, että et ole pätevä sanomaan mitä syöpä on tai ei. Kuuntele heidän huolenaiheitaan, mutta älä vahvista tai kiellä niitä - ilmaise yksinkertaisesti, ettet tiedä vastausta ja että ymmärrät miksi olisi pelottavaa olla tietämättä. Tällä tavalla et ole nimittämässä heitä irrationaaliksi. Päinvastoin, vahvistat heidän huolenaiheesi ruokkimatta heitä.
- Sen sijaan, että sanot: "Lopeta Googlen tekeminen!" voit kannustaa heitä ottamaan "aikakatkaisun". Vahvista, että stressi ja ahdistus ovat todella todellisia ja että nuo tunteet voivat pahentaa oireita - joten oireiden jatkumisen keskeyttäminen ja tarkistaminen myöhemmin uudelleen, jos oireet jatkuvat, voi auttaa viivyttämään pakonomaista käyttäytymistä.
- Sen sijaan, että tarjoaisi ajaa heidät tapaamiseen, entä kysytään, haluavatko he mennä jonnekin teetä tai lounasta? Tai elokuvalle? Pahimmillani onnistin jotenkin silti näkemään Galaxy Guardians of the Movie. Itse asiassa kaikki oireeni näyttävät pysähtyneen elokuvan kestäneeseen 2 tuntiin. Ahdistuneen henkilön häiritseminen voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista, ja mitä enemmän he tekevät näitä asioita, sitä vähemmän he ruokkivat omaa käyttäytymistään.
Koskeeko se koskaan paremmin?
Lyhyesti sanottuna kyllä, se voi ehdottomasti parantaa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tärkein tapa torjua ahdistusta terveydessä. Tosiasiassa sitä pidetään psykoterapian kultastandardina.
Haluan sanoa, että ensimmäinen askel mihin tahansa on ymmärtää, että sinulla on terveysongelmia. Jos olet etsinyt termiä kerran, olet ottanut suurimman askeleen. Sanon myös, että kun seuraavan kerran tapaat lääkärisi vakuutuksen saamiseksi, pyydä häntä ohjaamaan sinut CBT: hen.
Yksi hyödyllisimmistä CBT-kirjasista, joita käytin torjuessani terveysongelmaani, oli ilmaiset taulukot, joita No More Panic jakoi kognitiivinen terapeutti Robin Hall, joka myös hallinnoi CBT4Panicia. Sinun tarvitsee vain ladata ja tulostaa ne ja olet matkalla voittamaan jotain, mitä en haluaisi suurimmalle viholliselleni.
Tietysti, koska olemme kaikki johdotetut niin eri tavalla, CBT: n ei tarvitse olla kokonaisvaltainen ongelma terveysongelmien voittamisessa.
Jos olet kokeillut sitä, ja se ei ole toiminut sinulle, se ei tarkoita, että olet yli avun. Muut hoidot, kuten altistumisen ja vasteen estäminen (ERP), saattavat olla vain avain, jota CBT ei ollut.
ERP on yleisesti käytetty terapiamuoto pakko-oireisten ja ajatusten torjumiseksi. Vaikka CBT: llä ja CBT: llä on yhteisiä näkökohtia, altistusterapia on kohtaaminen pelkoihisi. Pohjimmiltaan se, missä CBT päätyy siihen syyyn, miksi tunnet tekemäsi tavat ja kuinka korjata se, ERP kysyy avointa ", ja mitä, jos x tapahtuisi?"
Riippumatta siitä, mitä tietä valitset, on tärkeää tietää, että sinulla on vaihtoehtoja ja että sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa.
Muista: et ole yksin
Terveydellisen ahdistuksen tunnustaminen on vaikeaa, mutta on tieteellistä näyttöä siitä, että jokainen tuntemasi oire - ja kaikki käyttäytymiset - ovat todellisia.
Ahdistus on todellinen. Se on sairaus! Se voi tehdä kehostasi samoin kuin mielen, ja on aika aloittaa suhtautuminen siihen yhtä vakavasti kuin sairaudet, jotka saavat meidät ajamaan Googleen.
Em Burfitt on musiikkitoimittaja, jonka työtä on esiintynyt The Best of Fit -sarjassa, DIVA-lehdessä ja She Shredsissä. Sen lisäksi, että hän on queerpack.co: n perustaja, hän on myös erittäin intohimoinen saattamaan mielenterveyskeskusteluja valtavirtaan.
