Yleiskatsaus
Polymyalgia rheumatica (PMR) on yleinen tulehduksellinen häiriö, joka aiheuttaa kipua, yleensä hartioissa ja yläkehässä. Tulehdus on kehosi luonnollinen vaste, kun se yrittää suojata sinua haitallisilta bakteereilta. Tulehdus toimii vetämällä ylimääräistä verta ja valkosoluja mihin tahansa ruumiinosaan, jota se yrittää puolustaa. Tämä nesteen lisääntyminen voi aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja kipua.
Jos sinulla on tulehduksellista häiriötä, kuten PMR, kehosi taistelee omien niveltensä ja kudostensa suhteen, vaikka bakteereita ei olisikaan.
Saatat pystyä hoitamaan joitain PMR-oireistasi steroidilääkkeillä. Saatat pystyä hallitsemaan oireesi myös elämäntavan muutoksilla, mukaan lukien muutokset ruokavaliossa.
Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta jos sinulla on PMR, syömilläsi elintarvikkeilla voi olla vaikutus oireisiisi. Tämä johtuu siitä, että jotkut ruuat aiheuttavat todennäköisemmin kehon tulehduksia. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ruokatyypeistä, joita sinun pitäisi syödä, ja tyypeistä, joita kannattaa välttää.
Syötävät ruoat
Oikean ruoan syöminen voi tukea immuunijärjestelmääsi ja ehkä jopa estää tulehduksia ennen kuin se alkaa. Jotkut elintarvikkeet voivat myös torjua mahdollisia sivuvaikutuksia lääkkeistä, joita käytät PMR-arvoosi. Nämä haittavaikutukset voivat sisältää:
- korkea verensokeri
- painonnousu
- unettomuus
- osteoporoosi
- mustelmia
- kaihi
Mitään ruokavaliota ei ole osoitettu tekevän PMR: stä huomattavasti parempaa tai huonompaa useimmille ihmisille, ja kaikki reagoivat ruokia eri tavalla. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruuat näyttävät auttavan sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja seuraamaan niitä. Tärkeää on myös tasapainoinen ruokavalio ja syödä kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä. Seuraavassa on joitain ruokia, jotka voivat olla hyödyllisiä PMR-potilaille.
Terveelliset rasvat
Kaikki rasvat eivät ole yhtä tasalaatuisia. Kehosi tarvitsee todella vähän rasvaa toimiakseen kunnolla. Rasvalähteitä valittaessa on tärkeää keskittyä terveisiin rasvoihin. Yksi terveellisten rasvojen lähde on omega-3, joka voi auttaa estämään tulehduksia, etenkin kun se on tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Yksi hyvä omega-3-lähde on kalaöljy. Tutkimuksissa on todettu kalaöljyllä olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia nivelreumassa, tulehduksellisessa suolistosairaudessa ja astmassa kärsivillä ihmisillä. Tämä viittaa siihen, että omega-3-yhdistelmillä voi olla tulehduksen vastaisia vaikutuksia ihmisillä, joilla on monenlaisia sairauksia.
Ruoka, jossa on runsaasti omega-3: a, sisältää:
- saksanpähkinät
- pellavansiemen- ja pellavaöljy
- munat
- lohi
- sardiineja
Muita anti-inflammatorisia ruokia ovat:
- tomaatit
- oliiviöljy
- pinaatti
- lehtikaali
- collards
- appelsiinit
- marjat
Kalsium ja D-vitamiini
Jotkut PMR-oireiden hallintaan käytettävät lääkkeet lisäävät osteoporoosiriskiä. Tämän torjumiseksi syö ruokia, joissa on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Kalsium voi luuja lujittaa, ja D-vitamiini auttaa luita imemään kalsiumia.
Meijerituotteet ovat hyvä kalsiumlähde, mukaan lukien maito, jogurtti ja juusto, mutta voit saada kalsiumia myös muista lähteistä, kuten:
- parsakaali
- pinaatti
- sardiinit luilla
D-vitamiini voi imeytyä altistamalla auringolle. Joissakin elintarvikkeissa on myös paljon D-vitamiinia, kuten:
- lohi
- tonnikala
- naudan maksa
- keltuainen
- väkevät leivät
- väkevät maitotuotteet
vesi
Pysyminen hydratoituna on tärkeää tulehduksen torjumiseksi. Aikuisten tulee juoda 2–3 litraa nestettä päivässä. Pidä uudelleen käytettävä vesipullo mukanasi ja täytä se koko päivän. Se auttaa sinua myös seuraamaan kuinka paljon juot. Jos kyllästyt puhtaalla vedellä, kokeile mausta se puristamalla sitruuna, lime tai jopa appelsiini veteen.
Kahvi
Joillakin ihmisillä kahvilla voi olla tulehduksen vastaisia vaikutuksia. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että nämä vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin ja että joillakin ihmisillä kahvilla on päinvastainen vaikutus ja voivat itse asiassa lisätä tulehduksia.
Jos olet kahvinjuottaja, tarkkaile miltä sinusta tuntuu kupillisen jälkeen. Jos huomaat oireidesi paranevan, voit ehkä jatkaa kahvin juomista maltillisesti. Jos oireesi näyttävät pahenevan kahvin saamisen jälkeen, saattaa olla aika leikata. Kokeile korvata kupillinen kahvia kofeiinittomalla versiolla tai yrttiteellä.
Sinun tulisi myös keskittyä syömään ruokaa, joka auttaa sinua torjumaan PMR-lääkityksen mahdollisia sivuvaikutuksia.
Vältettävät ruoat
Yhtä tärkeää on seurata kaikkia ruokia, jotka vaikuttavat pahentavan PMR-arvoasi.
Käsiteltyä ruokaa ei suositella PMR-potilaille, koska se voi lisätä kehon tulehdusta. Jalostetut elintarvikkeet voivat myös johtaa painonnousuun. Lisääntynyt paino lisää painetta lihaksille ja nivelille, joihin PMR vaikuttaa, mikä voi tehdä kipustasi pahempaa. Jotkut ihmiset voivat olla sietämättömiä gluteenille, vehnästä, ohrasta ja ruisista löytyvälle proteiinille. Liiallinen sokerin saanti on myös tulehduksellinen ja voi aiheuttaa painonnousua.
Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulisi välttää, ja ehdotuksia siitä, mitä voit käyttää korvikkeina:
| Välttää | Mahdollinen korvaaminen |
| punainen liha | kana, sianliha, kala tai tofu |
| jalostettu liha, kuten lounasliha tai hotdogs | viipaloitu kananrinta, tonnikala, muna tai lohta salaatti |
| valkoinen leipä | Täysjyväinen tai gluteeniton leipä |
| leivonnaiset | tuoreet hedelmät tai jogurtti |
| margariini | pähkinävoi, oliiviöljy tai voi |
| ranskalaisia perunoita tai muuta paistettua ruokaa | höyrykasveja, sivusalaattia tai paistettua tai höyrytettyä ruokaa |
| elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria | elintarvikkeet, joissa on tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, joita käytetään niiden makeuttamiseen |
Jos syöt esimerkiksi ravintolassa ja ateriasi mukana on ranskalaisia perunoita, kysy palvelimelta, voitko vaihtaa ranskalaiset sivusalaattia, höyrytettyjä vihanneksia tai omenaa vastaan. Useimmissa ravintoloissa on vaihtoehtoinen vaihtoehto, jonka voit valita.
Harjoittele
Jos sinulla on PMR, on tärkeää varata aikaa liikunnalle. Saatat joutua välttämään rasittavaa toimintaa, mutta kevyt liikunta voi auttaa parantamaan oireitasi ja yleistä hyvinvointia. Jotkut harjoitukset voivat myös auttaa estämään käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutuksia.
Pidä kehosi liikuttavana lempeällä toiminnalla, kuten päivittäinen kävely, pyöräretki tai uinti. Sydänliikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä luissa ja nivelissä, joihin PMR vaikuttaa. Se myös edistää sydämen terveyttä.
Kevyiden painojen nostaminen voi myös vähentää osteoporoosiriskiäsi, koska se auttaa luiden tiheyden lisäämisessä.
Muista puhua lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitteluohjelmien aloittamista. Jos etsit ideoita, joilla voit lisätä liikuntaa rutiinisi, lääkäri voi myös suositella turvallisia harjoituksia, joita voit kokeilla.
Lisähoitoja
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oireita, tukea immuunijärjestelmääsi ja hyödyttää yleistä terveyttäsi. Silti useimmat lääkärit suosittelevat kortikosteroidilääkitystä PMR: n tulehduksen ja turvotuksen täydelliseksi hoitamiseksi. Joissakin tapauksissa myös ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat toimia.
On tärkeää tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaisen hoitosuunnitelman. Lääkäri voi suositella sinulle parhaiten sopivia päivittäisiä rutiineja ja ohjeita.
Näkymät
Suurin osa PMR-potilaista herää kipua ylävartalon ja joskus myös lantion suhteen. Kipu saattaa tulla ja mennä ajan myötä. Terveellinen ruokavalio ja kevyt liikunta voivat auttaa vähentämään monia PMR-oireita, mutta saatat joutua ottamaan lääkkeitä. Tee lääkärisi kanssa hoitosuunnitelma.
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
Voi olla vaikea tietää mistä aloittaa muuttaessasi ruokavaliota. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit omaksua terveellisen ruokavalion PMR: llesi:
- Ota se yksi päivä kerrallaan. Tottumusten muuttaminen vie kauan. Aloita yrittämällä tehdä yksi pieni muutos. Voit esimerkiksi aloittaa juomalla ylimääräisen lasillisen vettä joka päivä ensi viikolla. Tai korvaa menevä valmistettu välipala vauvan porkkanoilla tai tuoreilla hedelmillä.
- Rekrytoi apua. Ateriasuunnittelu ja ruoanlaitto perheen tai ystävän kanssa tekevät sinusta todennäköisemmän seurata ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristyneeksi yrityksissäsi.
- Suunnittele ja valmista. Uudesta ruokavaliosta on helpompaa pysyä, jos keittiössäsi on kaikki oikeat ruoat. Varaa pari tuntia suunnitellaksesi ateriat seuraavalle viikolle. Tee ostoslista ja tee nyt kaikki valmistelutyöt, kuten viipaloi vihanneksia, jotta terveellisten aterioiden valmistaminen viikon aikana on helpompaa.
- Kokeile makua. Oletko vakuuttunut siitä, että et pidä jostakin? Kokeile keittämistä ja maustamista uusilla tavoilla. Jos lohi ei ole esimerkiksi suosikki kalasi, kokeile levittää ohut kerros hunajaa ja sinappia sen päälle ennen leipomista. Lohi on hyvä omega-3-lähde, ja hunaja-sinappi-täyte voi auttaa peittämään kalojen selkeän maun.
- Harkitse yhden tai useamman yleisen allergian ja intoleranssin, kuten pähkinöiden, soijan, gluteenin, meijerituotteiden, munien tai äyriäisten, eliminoivista ruokavalioista nähdäksesi, oireesi paranevat.
- Tarjoa ruokia, jotka eivät ole ruokaa. Motivoi itseäsi syömään lupaamalla hemmottelua, kuten uusi kirja, uudet kengät tai matka, jonka olet aina halunnut tehdä.
