Onko pieniä kotona? Jos tunnet olosi hiukan hallitsemattomaksi ja tarvitset lisäohjeita, et ole yksin.
Kuitenkin kaikkien pottaonnettomuuksien, varhain aamulla tapahtuvien herätysten, sisaruksen siplien ja odottamisen esikoulussa noutolinjan välillä, olkaamme rehellisiä - sinulla on todennäköisesti vähän energiaa jäljellä täynnä neuvoja tarjoavia vanhemmuuskirjoja.
Samaan aikaan mindfulness on kaikki sirinä, ja jotkut ihmiset sisällyttävät sen vanhemmuusfilosofiaansa. Tämä hyödyllinen strategia ei ehkä ole niin huono idea - joten annamme sinulle lyhyen huomioinnin huolellisesta vanhemmuudesta ja miksi saattaa olla syytä ottaa hetki hengittää seuraavan kerran, kun kohtaat tilanteen, joka on turhauttavaa.
Mitä tarkoittaa vanhemmalle tietoisesti
Yksinään tietoisuus on käytännöllistä hetkessä elämistä. Se tarkoittaa, että tiedät missä olet maailmassa, mitä ajattelet ja kuinka tunnet olosi sisälle ja ulos.
Paitsi se, että tietoisuus merkitsee myös sitä, että katsot maailmaa - omaasi maailmaa - vähemmän harkintaa ja enemmän hyväksyntää. Ajatus tietoisuuden tuomiseen nykyhetkeen on buddhalaisen meditaation ydin, ja sitä on harjoiteltu ja tutkittu vuosisatojen ajan.
Ajatus huolellisesta vanhemmuudesta on ollut olemassa jo vuodesta 1997. Pohjimmiltaan se soveltaa tietoisuuden huomioinnin periaatteita perheesi moniin tilanteisiin, jotka voivat tuntea olleensa toisinaan hiukan hulluina.
Tavoitteena saada huomiokyky vanhemmuuteen on reagoida harkiten lapsesi käyttäytymiseen tai toimintaan yksinkertaisesti reagoinnin kanssa. Työskentelet saadaksesi hyväksynnän lapsellesi ja vuorostaan itsellesi. Suhteesi vaaliminen tällä tavalla voi auttaa vahvistamaan siteitäsi ja johtaa muihin etuihin.
Tämä ei tarkoita sitä, että huolellinen vanhempi on aina ajattelemista positiivisesti.
Päästämme sinut pieneen salaisuuteen - vanhemmuuteen ei tule koskaan olemaan auringonpaistetta ja hymyjä ja lapsia, jotka syövät mitä valitsit päivälliselle ilman valitusta.
Sen sijaan kyse on todella sitoutumisesta nykyhetkeen eikä siihen, että menneisyydestä tai tulevaisuudesta johtuvat tunteet tai traumat väritetään kokemuksessasi tai - mikä tärkeintä - reaktiossasi. Voit silti vastata vihaan tai turhautumiseen, mutta se on tietoisemmasta paikasta kuin puhtaasti automaattinen.
Huomaavaisen vanhemmuuden avaintekijät
Suuri osa huolellisesta vanhemmuudesta kirjoitettua keskittyy kolmeen pääominaisuuteen:
- tietoisuus ja huomio nykyhetkeen
- tarkoituksellisuus ja käyttäytymisen ymmärtäminen
- asenne - ei-päätöksentekoinen, myötätuntoinen, hyväksyvä - vastauksena
Kaikki kuulostaa hyvältä, mutta mitä se oikein tarkoittaa?
Jotta se voidaan edelleen jakaa, useimpiin huolellisen vanhemmuuden ideoihin kuuluu nämä taidot:
- Kuuntelu. Tämä tarkoittaa todella kuuntelemista ja tarkkailua koko huomiosi mukaan. Tämä voi viedä valtavasti kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Ja kuuntelu ulottuu ympäristöön. Ota mukaan kaikki - nähtävyydet, hajut, äänet -, jotka ympäröivät sinua ja lastasi.
- Tuomion ulkopuolinen hyväksyntä. Se lähestyy tilannetta arvioimatta tunteitasi tai lapsesi tunteita. Mikä yksinkertaisesti on. Tuomioitumiseen sisältyy myös lapsesi epärealististen odotusten päästäminen irti. Ja lopulta päämäärä on se, että hyväksyt "mikä on".
- Emotionaalinen tietoisuus. Tietoisuuden lisääminen vanhemmuuden vuorovaikutukseen ulottuu vanhemmalta lapselle ja takaisin. Emotionaalisen tietoisuuden mallintaminen on avainasemassa lapsesi opettamisessa samaan. Tilanteisiin vaikuttaa aina tunteita, olivatpa ne sitten muodostuneet kauan sitten tai ovatko ne ohi.
- Itsesääntely. Tämä tarkoittaa sitä, etteivät anna tunteiden laukaista välittömiä reaktioita, kuten huutaa tai muuta automaattista käyttäytymistä. Lyhyesti: Se ajattelee ennen toimimista välttääksesi ylireagointia.
- Myötätunto. Et voi jälleenkään olla samaa mieltä lapsesi toimista tai ajatuksista, mutta huolellinen vanhemmuus rohkaisee vanhempia myötätuntoon. Tähän sisältyy empattisuus ja ymmärrys lapsen tilanteesta tällä hetkellä. Myötätunto ulottuu myös vanhempiin, koska lopulta itse syyllisyyttä on vähemmän, jos tilanne ei muutu toivotulla tavalla.
Aiheeseen liittyvää: Sukupolven väliaika: Vanhemmuus kuten ammattilainen digitaaliaikakaudella
Huomaavaisen vanhemmuuden edut
On olemassa monia tutkimuksia, joissa on tarkasteltu tietoisuuden ja tietoisuuden vanhemmuuteen liittyviä mahdollisia etuja. Vanhemmille nämä edut voivat sisältää stressin ja mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, vähentämisen.
Yhdessä pienessä vuoden 2008 tutkimuksessa jopa tutkittiin näitä etuja raskaana olevilla naisilla kolmannella kolmanneksella. (Kyllä! Voit hyötyä ennen kuin vanhemmuus todella alkaa!) Naisilla, jotka harjoittivat mielenterveyttä, oli paljon vähemmän ahdistusta ja he ilmoittivat vähemmän negatiivisten mielialojen tapauksia.
Vielä yksi tutkimus osoitti, että tämä hyöty voi ulottua vanhempien ja perheen yleiseen hyvinvointiin. Miten? Huomaavaisuuden koulutuksen lisääminen olemassa olevaan vanhemmuusohjelmaan näytti vahvistavan vanhemman ja lapsen suhdetta.
Tässä tutkimuksessa se oli murrosiän aikana, jolloin asiat voivat olla erityisen myrskyisät. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että parannukset voivat johtua vanhempien kyvystä "rakentavasti reagoida" stressitekijöihin, kun ne aiheutuvat lapsen reagoimisesta ja mahdollisesta vieraantumisesta.
Lapsille huolellinen vanhemmuus voi auttaa sosiaalisessa päätöksenteossa. Tutkijat löysivät äskettäin linkin päätöksentekoon ja tunnepoliittiseen sääntelyyn. Joten sellaisen tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen, joita tämäntyyppinen vanhemmuus edistää, voi auttaa lapsia työskentelemään tämän tärkeän elämätaiton parissa jo hyvin pienestä iästä lähtien.
Huolellinen vanhemmuus voi jopa vähentää mahdollista väärinkäyttöä, kuten fyysistä hyväksikäyttöä. Vuoden 2007 tutkimus osoitti lasten väärinkäytön vähentyneen vanhemmilla, jotka käyttivät erilaisia tietoisuusstrategioita. Paitsi, että myös vanhemmuuden asenteet paranivat. Samoin lasten käyttäytymiseen liittyvät kysymykset. Se on win-win-win.
Muut mahdolliset edut:
- parantaa vanhempien ja lasten välistä viestintää
- vähentää yliaktiivisuuden oireita
- parantaa vanhemmuuden tyytyväisyyttä
- vähentää aggressiota
- alentaa masennuksen tunteita
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- edistää vanhempien osallistumista yleisemmin
- saa vanhemmuudesta tuntemaan kuin se vie vähemmän vaivaa
Aiheeseen liittyviä: Mitä haluat tietää vanhemmuudesta?
Esimerkkejä huolellisesta vanhemmuudesta
Miltä siis huolellinen vanhemmuus näyttää toiminnassa? Katso nämä esimerkit siitä, kuinka se voi vaikuttaa lähestymistapaan vanhemmuuden haasteisiin.
Vauva ei nuku?
Ota hetki hengittää. Saatat löytää ajatuksesi vaeltavan kaikkiin edellisiin öihin, kun pikkuinen vastusti unta. Saatat olla huolissasi siitä, etteivät he koskaan nuku uudelleen - tai että sinulla ei ole koskaan aikuisten aikaa itsellesi. Tunteesi voivat lumipalloa. Mutta jälleen kerran, hengitä. Olet tässä. Ja sinulla on tämä.
Tauko ymmärtää tunteita, jotka kaikki ovat normaaleja. Oletko vihainen tai turhautunut? Tunnusta tämä arvioimatta itseäsi. Tauko uudelleen ymmärtääksesi ja hyväksyäksesi, että monilla vauvoilla on vaikeuksia nukkua yön yli ja että tämä yö ei tarkoita joka iltaa lopun elämän ajan.
Taapero heittää tantrum kaupassa?
Katsokaa ympärillesi. Vaikka heidän käyttäytymisensä voi tuntua kiusalliselta tai laukaista joitain muita negatiivisia tunteita, ole hetki.
Jos katsot ympärillesi, huomaat todennäköisesti, että muukalaisten kanssa, joiden tuijot saattavat tehdä sinusta stressiä (sivuuttaa heidät!), Lapsellasi on kaupassa monia houkutuksia. Ehkä he haluavat tietyn lelun tai karkkia. Ehkä he ovat väsyneitä ostoksista tai puuttuvat päiväunet.
Ennen kuin tartut pieneesi ja myrskyt ulos kaupasta, yritä tarkkailla mitä tapahtuu. Hyväksy, että lapset voivat päästä hallitsematta, kun mukana on herkkuja tai kun heitä on ylikuormitettu. Hyväksy, että he käsittelevät todennäköisesti omia melko suuria tunteita. Ja hyväksy, että vaikka muukalaiset voivat tuijottaa, lapsi ei yritä hämmentää sinua. (Mutta, ei. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ostaa tuo 100 dollaria puhuva nukke.)
Lapsi kieltäytyy syömästä?
Vastasyntyneillä on taipumus innokkaasti makua rintamaitoa tai kaavaa kuin se menisi tyyliin. Mutta jossain vaiheessa - ja niin tapahtuu lopulta kaikille - lapsesi kieltäytyy syömästä sitä herkullista kotiruokaa, jonka teit. Ja houkutuksesi on ottaa se henkilökohtaisesti ja reagoida hyvin.
Sen sijaan hengitä syvään, muistuta itsellesi, että olet hyvä kokki, ja mieti mitä lapsesi voi tuntea. Ehkä he tuntevat pelkoa uuden maun tai rakenteen suhteen. Ehkä he muistavat ajan, jolloin tietynvärinen ruoka sai heidät sairaiksi ja yhdistävät nyt kaikki tämän värin ruokia sairauteen. Naurettavaa? Ei uudelle syöjälle.
Kun olet astunut heidän kenkiensä päälle ja ajatellut tilannetta empattisesti, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä he tuntevat ja miksi heidän täytyy syödä. Aseta rutiini, jossa heillä on ruokavalinnat (terveellisten vaihtoehtojen välillä - koska olkaamme rehellisiä, pinaatin ja kakun välillä, kuka ei valittaisi kakkua) ja malli kokeilla uusia asioita, jotta he näkevät sinun syövän mielissään - sen sijaan, että reagoisivat ennen kuin ajattelevat.
Liittyy: Miksi on aika hajota myytti täydellisestä äidistä
Eroja muihin vanhemmuustyyleihin nähden
Joten mikä erottaa huolellisen vanhemmuuden muista vanhemmuuden tyyleistä? No, se ei koske niinkään etenkin jotain tekemistä, koska se vie aikaa vain yksinkertaisesti ollakseen. Jos se kuulostaa sinulle hieman oudolta, älä huoli. Se on ehdottomasti mielenvaihto, jonka ymmärtäminen voi viedä jonkin aikaa.
Muilla vanhemmuustyyleillä on taipumus keskittyä siihen, kuinka lähestyä tätä tai toista, tai strategioihin käsitellä tiettyjä käyttäytymisiä tai toimia. Huolellinen vanhemmuus ytimessä on askel taaksepäin ja hidastaminen.
Kyse on vanhemman kupin täyttämisestä ja sisäisten tunneiden tai ulkoisten ärsykkeiden tunnistamisesta, jotka saattavat vaikuttaa hetkeyn. Ja kyse on positiivisten ja negatiivisten tunneiden hyväksymisestä, kun ne tulevat verrattuna menemään vastoin tietyn tuloksen saavuttamiseksi.
Ytimessä huolellinen vanhemmuus kunnioittaa lapsuuden kokemusta ja vie aikaa nähdä maailma lapsesi silmien kautta. Lapset, etenkin nuoremmat, elävät luonnollisesti hetkessä.
Kun taas muut vanhemmuustyylit saattavat koskea enemmän lasten rakenteen ja rutiinin tai oikean ja väärän opettamista, huomioiminen puhuu heidän luontaiselle kyvylleen olla läsnä. Lopullinen tavoite on antaa lapsellesi välineet käsitellä omia stressitekijöitään mielekästä tavalla.
Liittyy: Vuoden 2019 parhaat äitiblogit
Kuinka huolellisesti vanhempi
Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämäntyyliäsi aloittaaksesi harkitsemisen strategioita tänään.
- Avaa silmäsi, kirjaimellisesti ja kuvaavasti. Kiinnitä huomiota ympäristöösi ja siihen, miten tunnet olosi sisälle ja ulos. Ota asiat kaikilla aisteillasi - kosketus, kuulo, näky, haju ja maku.
- Ole hetkessä. Vastustaa menneisyydessä elämistä tai liian taipumussuunnitelmaa tulevaisuutta varten. Löydä se, mitä tapahtuu juuri nyt, edessäsi.
- Käytä hyväksyntää. Yritä parhaasi mukaan hyväksyä lapsesi tunteet ja toimet, vaikka ne turhauttaisivat sinua. (Ja laajenna hyväksyntä itsellesi.)
- Hengittää. Onko sinulla kriisikohta? Keskity hengitykseesi. Hengitä syvään, täytä keuhkosi ilmalla ja pidä mielesi hengissä. Hengitä ja tunne hengitystäsi, kun se tulee vartaloosi ja poistuu siitä. Kannusta lapsesi hengittämään myös vaikeina aikoina.
- Mietiskellä. Keskittyminen hengitykseen on iso osa meditaatiota. Sinun on kaivettava vain muutama minuutti joka päivä, jotta voit olla todella yhteydessä itseesi. Tutustu YouTubeen ilmaisiin tietoisuudenharjoitteluun. Tällä 10 minuutin ohjatulla The Honest Guys -meditaatiolla on yli 7,5 miljoonaa katselua ja tonnia positiivisia kommentteja. Voit jopa löytää lapsille tarkoitettuja käytäntöjä. New Horizon tarjoaa satoja mielenterveys- ja rentoutumisharjoitteita kaiken ikäisille lapsille.
Nouto
Seuraavan kerran kun olet vanhemmuustilanteessa, jossa sinusta tuntuu, että saatat räjäyttää kärjen, pidä hetki taukoon. Hengitä syvään sisään ja hengitä sitten täysin ulos. Nauti tunneista, ympäristöstäsi ja myös lapsesi kokemuksesta. Ja työskentele sitten kohti hyväksyntää tällä hetkellä vaeltamatta ajatuksia menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
Sinun ei ehkä onnistu olemaan autuaallisesti tietoinen muutaman ensimmäisen kerran kokeillessasi tätä uutta vanhemmuuden menetelmää. Ja on hyvä olla skeptinen. Mutta hetken kuluttua saatat huomata, että tauon ottaminen ennen reagointia vähentää omaa stressiä ja vaikuttaa positiivisesti lapsiisi.
