Mikä on ahdistuspäänsärky?
Ahdistuksen tiedetään aiheuttavan liiallista huolestumista, ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten vatsavaivat, väsymys ja matala hengitys.
Ahdistuspäänsärky on toinen yleinen fyysinen oire.
Jos olet stressaantunut tai olet huolissasi jostakin, sinulla voi olla jännityspäänsärkyä. Vakavien tai toistuvien päänsärkyjen kokeminen voi myös pahentaa ahdistuksen oireita.
American Migraine Foundation -säätiön mukaan lähes puolella migreenin kanssa elävistä amerikkalaisista on myös ahdistusta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että migreenikohtauksissa kärsivillä ihmisillä on jopa viisi kertaa todennäköisempi ahdistus kuin ihmisillä, joilla ei ole.
Lue lisätietoja ahdistuspäänsärkyjen oireista, syistä ja hoidosta.
Mitkä ovat ahdistuneen päänsärkyn oireet?
Monilla ahdistuneisuushäiriöillä elävillä on myös migreeni tai krooninen jännityspäänsärky. Kokemuksesi oireet riippuvat päänsärkytyypistäsi.
Jännityspäänsärky
Nämä päänsärkyt kehittyvät yleensä stressin ja ahdistuksen yhteydessä, vaikka niillä voi olla muita liipaisimia.
Jännityspäänsärky saattaa parantua melko nopeasti, mutta ne voivat kestää useita tunteja tai päiviä. Ne eivät ole aina riittävän ankaria vaikuttamaan päivittäiseen elämääsi, mutta voivat silti vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun.
Migreeni päänsärky
Migreeni voi liittyä myös ahdistukseen. Ei ole aina helppoa kertoa migreenistä tai jännityspäänsärkystä, varsinkin jos saat molemmat päänsärkyä.
Ilman lääkitystä tai muuta hoitoa, migreenikohtaus voi kestää päiviä. Kipu voi tulla niin vakava, että se estää sinua normaalista toiminnasta. Liike tai fyysinen toiminta voi tehdä sinusta tunteen huonommasta.
Mikä aiheuttaa ahdistuspäänsärkyä?
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa jännityspäänsärkyä, vaikkakin joitain yleisiä laukaisevia tekijöitä on.
Stressi
Tutkimus viittaa stressiin yleisenä laukaisejana. Ahdistuneisuudesta johtuvat päänsärkyt voivat tapahtua fyysisenä vastauksena koetulle emotionaaliselle tuskalle.
Kipuherkkyys
Uskotaan myös, että ihmiset, jotka saavat säännöllisesti päänsärkyä, saattavat olla herkempiä kipulle. Tämä herkkyys voi lisätä lihastasi arkuutta.
Lihasjännitys
Lihasjännitys on yksi ahdistuksen näkökohta. Kun olet ahdistunut, kehosi reagoi valmistautuessaan käsittelemään huolenaiheesi lähdettä.
Pitkäaikaisessa ahdistuksessa kehollasi on taipumus pysyä lisääntyneen valppauden tilassa. Lihasten jännitys säilyy sen sijaan, että rentoudutaan normaalisti uhkan loppumisen jälkeen. Tämä lisää päänsärkyä.
Unen puute
Monilla ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua. Tämä on toinen yleinen migreenikohtausten laukaiseja.
Serotoniinitasot
Muuttuvilla aivojen serotoniinitasoilla voi olla merkitystä myös migreenipäänsärkyssä. Serotoniini on aivojen kemikaali, jolla on paljon tärkeitä tehtäviä kehossa.
Liian paljon tai liian vähän serotoniinia aivoissa voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Aivojen serotoniinitason äkillinen lasku voi aiheuttaa päänsärkyä vapauttamalla neuropeptidejä tai supistuneita verisuonia.
Kuinka estää ahdistuspäänsärky
Päänsärkyä ei ehkä voida kokonaan estää, mutta päänsärkyjen esiintyvyyden ja vakavuuden vähentämiseksi on joitain toimenpiteitä.
Tunnista liipaisimet
Jos saat migreenipäänsärkyä, tieto siitä, mikä laukaisee ne, voi olla apua. Yleisiä migreeniliipaisuja ovat:
- stressi
- riittämätön tai heikkolaatuinen uni
- hormonaaliset muutokset
- kofeiini
- alkoholi
Harjoittele rentoutumista
Aikaa tekevä päiväsi rentoutumiseen voi auttaa vähentämään ahdistusoireita.
Fyysisiin harjoituksiin, jotka voivat auttaa rentoutumista, sisältyvät jooga, tai chi ja syvän hengityksen tekniikat. Hieronta ja lämpöhoito voivat myös olla hyödyllisiä.
Voit myös harjoitella huomaavaisuuteen liittyviä harjoituksia, kuten meditaatiota, progressiivista rentoutumishoitoa ja opastettuja kuvia.
Harjoittele itsehoitoa
Ahdistus voi vaikuttaa uneen, ruokahaluusi ja yleiseen terveyteesi. Itsehoidon harjoittelu voi auttaa vähentämään ahdistusoireita, mukaan lukien päänsärkyä.
- Yritä saada seitsemän ja yhdeksän tuntia rauhallista unta joka ilta.
- Tee aikaa säännölliseen liikuntaan. Jopa 10 minuutin kävelymatka joka päivä voi auttaa.
- Varmista, että saat tarpeeksi vettä ruuista tai nesteistä kuivumisen välttämiseksi.
- Vältä aterioiden ohittamista. Syötä ravitsevia aterioita säännöllisin väliajoin niin paljon kuin mahdollista. Jotkut migreenin kanssa elävät ihmiset löytävät migreenihoidon auttaa vähentämään päänsärkyä.
- Kun päänsärky tai ahdistus ovat riittävän vakavia vaikuttamaan päivittäiseen elämään, käänny lääkärin tai terapeutin puoleen.
Kuinka ahdistuspäänsärkyä hoidetaan?
Ahdistuneisiin päänsärkyihin liittyy erilaisia hoitomuotoja riippuen päänsärkyn tyypistä ja vakavuudesta.
Jotkut hoidot keskittyvät kivunlievitykseen, kun taas toiset keskittyvät ahdistuksen taustalla olevien syiden hoitoon.
Kivunlievitykset
Voit hoitaa satunnaisia jännityspäänsärkyjä over-the-the-counter-lääkkeillä (OTC) ja reseptilääkkeillä.
Yleisiä OTC-lääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni (Aleve). Lievästä kohtalaisesta migreenistä saattavat myös olla apua lääkkeillä, jotka yhdistävät kivunlievityksen kofeiinilla, kuten Excedrin Migreeni.
Triptaanit ovat reseptilääkkeitä, jotka voivat hoitaa sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä. Nämä lääkkeet lisäävät aivojen serotoniinitasoja vähentäen tulehduksia ja kutistaen verisuonia.
Triptaaneihin kuuluvat almotriptaani (Axert), eletriptaani (Relpax), sumatriptaani (Imitrex).
Kivunlievityslääkkeiden käyttö päänsärkyjen johdonmukaiseen hoitamiseen voi kuitenkin usein vaikuttaa lääkkeiden liialliseen päänsärkyyn. Lääkityksen liiallinen käyttö tai suositeltua suurempien annosten ottaminen voi myös aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.
Ahdistuneisuuden lääkitys
Jos over-the-the-lääkkeet eivät toimi hyvin kivustasi, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa erilaisista hoitomenetelmistä.
Joissakin tapauksissa perhelääkäri tai psykiatri voi määrätä muita lääkkeitä, mukaan lukien ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet tai lihasrelaksantit, vakavien, jatkuvien päänsärkyjen vähentämiseksi.
Vaihtoehtoiset lääkekeinot
Voit myös yrittää käyttää jäätä tai kylmiä kompressioita rauhoittaaksesi pään kivuliaita kohtia, lepäämässä pimeässä huoneessa tai molempiin.
Muita mahdollisesti hyödyllisiä migreenihoitomenetelmiä ovat:
- Akupunktio. Akupunktioon kuuluu ohuita neuloja, jotka on asetettu kehon eri kohtiin. Tämän hoidon tavoitteena on hoitaa kehosi energian epätasapaino ja tukkeumat, joiden uskotaan aiheuttavan kipua tai ahdistusta.
- Biofeedback. Tämä lähestymistapa rentoutumiseen voi auttaa vähentämään kipua ja päänsärkyä. Biopalaute auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ihosi elektrodien kautta, kun olet stressaantumassa, jotta voit rentoutua jännitysalueilla ja hallita vastausta.
Puheterapia
Jos käsittelet ahdistuspäänsärkyä, paras tapa hoitaa niitä voi olla saada apua ahdistuneisuuteen.
Ahdistushoito ei vain paranna mielenterveysoireita, mutta voi myös auttaa vähentämään fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen hoitomuoto ahdistuksen hoitamiseksi. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ja haastamaan negatiiviset ja huolestuttavat ajattelutavat.
Jos työskentelet terapeutin kanssa, muista mainita usein esiintyvät päänsärkysi sekä muut kokemasi fyysiset oireet, vaikka ne eivät tunnu liittyvän ahdistuneisuuteen.
Mikä on ihmisten, joilla on ahdistuspäänsärky, näkymät?
Ahdistuneisuuspäänsärky ei ole aina vakava, mutta säännölliset tai vakavat päänsärkyä voi tehdä päivittäisestä elämästäsi vaikeaa.
Ahdistuspäänsärkyjen hoitoon kuuluu ymmärtäminen, miksi koet ne. Ne voivat usein liittyä korkean ahdistuksen tai stressin ajanjaksoihin.
Kuten migreenikohtauksissa, jännityspäänsärkyäsi laukaisevien määrittäminen voi auttaa sinua välttämään tiettyjä tilanteita tai työskentelemään stressireaktion hallitsemiseksi, jos et pysty välttämään niitä.
On tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoajasi, jos sinulla on migreenin oireita tai sinulla on riittävän vakavia päänsärkyjä vaikuttaaksesi päivittäiseen elämääsi.
Yleensä ahdistuksen avun saaminen voi olla avain parannukseen. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan selviytymään ahdistuksen vaikutuksista ja vähentämään huolen ja muiden negatiivisten ajatusten vaikutuksia.
