Kun olet ahdistunut, sydämesi saattaa alkaa kilpailemaan, pahimmat tapaukset saattavat ajaa mielesi läpi, ja voit löytää itsesi kyvyttömäksi nukkumaan tai nukkumaan liikaa.
Nämä ovat joitain yleisimmin tunnettuja ahdistuksen oireita.
Mutta saatat löytää itsesi myös lihassäröillä. Niitä voi esiintyä missä tahansa vartaloosi - silmistä jaloihin.
Opi, miksi ahdistus voi aiheuttaa lihaksiesi kutistumisen ja kuinka sitä hoideta ja ehkäistä.
Mikä on ahdistuksen nykiminen?
Ahdistuneisuus nykiminen on mahdollinen oire ahdistukseen. Kaikilla ahdistuneilla ei ole ahdistuksen nykimistä oireena.
Nykiminen on, kun lihakset tai lihasteryhmät liikkuvat yrittämättä liikuttaa sitä. Tämä voi olla pieni liike tai suurempi, nykiminen.
Ahdistuneisuus nykiminen voi vaikuttaa mihin tahansa kehon lihaksiin ja mihin tahansa määrään lihaksia kerrallaan. Se voi kestää muutaman sekunnin tai paljon kauemmin.
Joillakin ihmisillä ahdistuksen nykiminen voi tapahtua loputtomiin ja jatkuvasti.
Ahdistuksen nykiminen vaikuttaa yleensä silmälihaksiin.
Ahdistuneisuus nykiminen pahenee usein, kun yrität mennä nukkumaan, mutta yleensä se pysähtyy nukkumisen aikana.
Se myös usein pahenee, kun ahdistus pahenee. Ahdistuneisuuden nykiminen saattaa kuitenkin viedä jonkin aikaa, kun vähemmän ahdistuneisuus.
Mikä aiheuttaa ahdistuksen nykimistä?
Ahdistus aiheuttaa hermoston vapauttavan välittäjäaineita, jotka ovat kemikaaleja, joita elimistösi käyttää viestien lähettämiseen neuronien välillä tai neuronien ja lihaksen välillä.
Tietyntyyppiset välittäjäaineet “käskevät” lihaksia liikkumaan. Kun sinulla on ahdistusta, välittäjäaineet voivat vapautua, vaikka niiden vapautumiselle ei ole selvää syytä. Juuri tämä voi aiheuttaa ahdistuksen nykimistä.
Toinen syy ahdistukseen, joka voi aiheuttaa lihaksen nykimistä, johtuu siitä, että se voi aiheuttaa hyperventilaatiota. Lihasten nykiminen on yksi oire hyperventilaatiolle.
Kuinka ahdistuksen nykiminen diagnosoidaan?
Jos nykiminen tapahtuu pitkäaikaisesti tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, lääkäri voi auttaa. Diagnosoidaksesi sairautesi, he ottavat ensin sairaushistorian, joka sisältää:
- kysymyksiä oireistasi
- kun oireet alkoivat
- yksityiskohdat nykäyksestä
Jos koet myös ahdistusta nykimisen kanssa, muista kertoa siitä lääkärillesi. Se saattaa olla tarpeeksi, jotta he voivat diagnosoida sinulle ahdistukseen liittyvän nykimisen. He voivat kuitenkin silti tehdä testejä muiden ehtojen poissulkemiseksi.
Nämä testit voivat sisältää:
- verikokeet elektrolyytti- tai kilpirauhasen ongelmien selvittämiseksi
- elektromiogrammi (EMG), joka näyttää kuinka lihakset toimivat
- aivojen tai selkärangan CT-kuvaus tai MRI
- hermojohtavuustesti, jotta näet toimivatko hermosi oikein
Jos sinulla on ahdistusta ja muut mahdolliset nykimisen syyt voidaan sulkea pois, lääkäri pystyy todennäköisesti diagnosoimaan ahdistuksen nykimisen.
Mitkä ovat ahdistuksen nykimisen hoitovaihtoehdot?
Ahdistuksen hoitaminen on paras tapa hoitaa ahdistuksen nykimistä.
Jos lääkärin mielestä nykiminen johtuu ahdistuksesta, hän voi ohjata sinut mielenterveyden ammattilaiseen, kuten psykologiin. He voivat tehdä syvällisemmän diagnoosin ahdistuksestasi ja auttaa sinua löytämään parhaan hoitovaihtoehdon.
Ahdistushoitot voivat sisältää:
- psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy negatiivisten ajattelumallien ja reaktioiden muuttamiseen
- lääkkeet, kuten masennuslääkkeet (jotka voivat myös hoitaa ahdistusta) tai ahdistuksen vastaiset lääkkeet
Useimmissa tapauksissa itse nykiminen ei tarvitse hoitoa. Kotihoito- ja ehkäisytoimenpiteet voivat kuitenkin auttaa.
Onko olemassa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään ahdistuksen nykimisen?
Yksi tapa auttaa estämään ahdistuksen nykiminen on ensinnäkin estää ahdistusta.
Muut ehkäisevät toimenpiteet estävät itsensä nykimistä, kun taas jotkut toimenpiteet auttavat estämään sekä ahdistusta että nykimistä yleisemmin.
Voit estää ahdistuksen nykimistä:
- Syö terveellinen ruokavalio. Oikean määrän suolaa ja hivenravinteita käytettäessä lihakset eivät todennäköisesti kutistu. Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.
- Saa 7–8 tuntia unta yötä kohti.
- Vältä energiajuomia tai kofeiinia. Ne voivat pahentaa sekä nykimistä että ahdistusta.
- Saa säännöllistä liikuntaa. Se auttaa vähentämään ahdistusta ja sävyttää lihaksia, mikä vähentää niiden nykimistä.
- Juoda vettä. Dehydraatio voi johtaa lievään ahdistukseen ja saada lihakset kutistumaan.
- Vähennä stressiä niin paljon kuin mahdollista.
- Vältä huumeita ja alkoholia.
- Kokeile rentoutumismenetelmiä, kuten progressiivinen lihaksen rentoutuminen. Tätä varten jännity, rentouta lihaksia sitten yksi ryhmä kerrallaan, siirtymällä varpaistasi päähän (tai päinvastoin).
- Ohita nykiminen. Tämä voi olla vaikeaa, mutta siitä huolehtiminen voi lisätä ahdistusta. Se voi sitten tehdä nykimistä pahempaa.
Ottaa mukaan
Ahdistuksen aiheuttama lihasten nykiminen voi olla huolestuttava, mutta se on yleensä vaaraton oire. Itse asiassa yrittäminen sivuuttaa nykiminen on yksi tapa vähentää ahdistusta, joka voi vähentää nykimistä.
Ahdistuneisuus nykiminen yleensä pahenee, kun ahdistuneisuutesi lisääntyy, mutta saattaa kestää jonkin aikaa vaipua, kun ahdistuneisuus vähenee.
Jos joko ahdistus tai nykiminen häiritsee päivittäistä elämääsi, keskustele lääkärin kanssa hoidon vaihtoehdoista.
