Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on ALT?
Alaniini-aminotransferaasi (ALT) on entsyymi, jota löytyy maksasoluista. Maksa-entsyymit, mukaan lukien ALAT, auttavat maksaasi hajottamaan proteiineja, jotta ne helpottavat kehon imeytymistä.
Kun maksasi on vaurioitunut tai tulehtunut, se voi päästä verenkiertoon. Tämä aiheuttaa tasojesi nousun. Korkea taso voi viitata maksaongelmiin, minkä vuoksi lääkärit käyttävät usein testiä diagnosoidakseen maksaolosuhteita.
Useat asiat voivat aiheuttaa korkeita tasoja, mukaan lukien:
- alkoholittomat rasvamaksasairaudet (NAFLD)
- käsimyyntikipulääkkeet, erityisesti asetaminofeeni
- reseptilääkkeet, joita käytetään kolesterolin hallintaan
- alkoholin kulutus
- liikalihavuus
- hepatiitti A, B tai C
- sydämen vajaatoiminta
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa korkean tason, on tärkeää työskennellä lääkärin kanssa taustalla olevan syyn löytämiseksi ja korjaamiseksi. Mutta tällä välin voit kokeilla joitain asioita, jotka voivat auttaa laskemaan tasojasi.
Juoda kahvia
Pienessä sairaalapohjaisessa kohorttitutkimuksessa vuodelta 2013 tarkasteltiin ihmisiä, joilla oli krooninen hepatiitti C. Se havaitsi, että niillä, jotka joivat suodatettua kahvia päivittäin, oli kolme kertaa todennäköisempi normaalitaso kuin niillä, jotka eivät.
Vuoden 2017 katsaus ehdottaa lisäksi, että juominen yhdestä neljään kupilliseen kahvia päivässä voi auttaa alentamaan tasoja ja vähentämään maksasairauksien ja syövän riskiä.
Tässä on 13 muuta tieteen tukemaa hyötyä kahvinjuomisesta.
Kuluta enemmän folaatteja tai ota foolihappoa
Enemmän folaattipitoisten ruokien kuluttaminen ja foolihappolisäaineen lisääminen ruokavalioon ovat molemmat yhteydessä matalampaan tasoon.
Vaikka termejä folaatti ja foolihappo käytetään usein keskenään, ne eivät ole aivan samoja. Ne ovat kaksi erilaista B-9-vitamiinin muotoa. Folaatti on luonnossa esiintyvä B-9, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa. Foolihappo on synteettinen muoto B-9: stä, jota käytetään lisäravinteissa ja lisätään joihinkin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Kehosi prosessoi myös niitä eri tavoin.
Vaikka ne eivät ole aivan identtisiä, sekä folaatilla että foolihapolla on etuja, kun kyse on maksan terveydestä ja ALAT-arvon alenemisesta.
Vuoden 2011 lyhytaikaisessa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että 0,8 milligramman foolihapon ottaminen päivässä auttoi alentamaan seerumitasoja yhdistettynä lääkkeisiin. Tämä pätee erityisesti osallistujiin, joiden pitoisuus on yli 40 yksikköä litrassa (IU / L). Vertailun vuoksi tyypilliset tasot vaihtelevat välillä 29 - 33 IU / L miehillä ja 19-25 IU / L naisilla.
Vuoden 2012 eläintutkimuksessa havaittiin samoin, että enemmän folaattia kuluttaen oli alhaisempi taso ja pienentynyt maksavaurion riski. Tulokset osoittivat, että tasot laskivat folaattitasojen noustessa.
Alemman tason auttamiseksi kannattaa harkita lisäämällä folaattipitoisia ruokia ruokavalioon, kuten:
- lehtivihannekset, mukaan lukien lehtikaali ja pinaatti
- parsa
- palkokasvit
- Ruusukaalia
- punajuuret
- banaanit
- papaija
Voit myös kokeilla foolihappolisäyksen ottamista. Suurin osa foolihappolisäaineista sisältää joko 400 tai 800 mikrogramman annoksia. Tavoitteena on 800 mikrogramman päivittäinen annos, joka vastaa 0,8 milligrammaa. Tämä on annos, joka liittyy moniin tutkimuksiin, joissa tarkastellaan foolihapon ja tasojen välistä yhteyttä.
Tee muutoksia ruokavalioon
Vähärasvaisen, kohtalaisen hiilihydraattisen ruokavalion hyväksyminen voi auttaa sekä hoitamaan että estämään NAFLD: tä, joka on yleinen korkea ALAT-arvo.
Pienessä 2013 tutkimuksessa todettiin, että vain yhden aterian päivässä vaihtaminen kasvisraskaalle, vähärasvaiselle aterialle voi auttaa alentamaan tasoa kuukauden aikana. Aikaisemmassa tutkimuksessa havaittiin vastaavasti, että vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syöminen oli tehokasta alentamaan ylipainoisten aikuisten, joilla on insuliiniresistenssi, tasoja.
Maksan terveyden parantamiseksi ja ALAT-tason alentamiseksi sinun ei tarvitse välttämättä tehdä rajuja muutoksia ruokavalioon. Aloita yrittämällä syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Voit myös yrittää sisällyttää nämä vinkit viikottaisen aterian suunnitteluun:
- Vältä hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoillaan korkeakalorisilla kastikkeilla tai lisätyllä sokerilla ja suolalla
- syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluiten ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi tai taimen
- valitse rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet
- korvaa tyydyttyneet ja monityydyttymättömät rasvat tyydyttyneillä ja transrasvoilla
- valitse kuiturikkaita täysjyviä
- valitsevat vähärasvaiset eläinproteiinit, kuten esimerkiksi ihottomat kanat tai kalat
- vaihda paistettuja ruokia paistettuihin tai paistettuihin
Lisätietoja rasvaisen maksasairauden hoidosta ruoalla.
Lopullinen rivi
Korkea taso on yleensä merkki jonkin tyyppisestä maksaongelmasta. On tärkeää työskennellä lääkärin kanssa korkean ALAT-arvon taustalla olevan syyn löytämiseksi, vaikka sinulla ei olisi oireita. Tarpeen alentaminen vaatii syyn hoitamista, mutta tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa.
