Milloin viimeksi kirjautui sisään itsesi kanssa, etenkin kun kyseessä on stressitaso?
Stressista riippumatta on tärkeää pohtia stressin vaikutusta terveyteesi ja hyvinvointiisi. Loppujen lopuksi liiallinen stressi voi viedä kehollesi henkisen ja fyysisen taakan - tähän sisältyy tuhoaminen suolistossa ja ruuansulatuksessa.
Stressin vaikutus suolistoon riippuu stressin koetusajasta:
- Lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa ruokahalun menetyksen ja ruuansulatuksen hidastamisen.
- Pitkäaikainen stressi voi laukaista maha-suolikanavan ongelmia, kuten ummetusta, ripulia, ruoansulatushäiriöitä tai vatsavaivoja.
- Pitkäaikainen krooninen stressi voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut GI-häiriöt.
Yksi avaimista parempaan ruuansulatukseen on säännöllinen stressin hallinta. Stressin vähentäminen voi vähentää suoliston tulehduksia, lievittää GI-häiriöitä ja pitää sinut ravitsemana, koska kehosi voi keskittyä tarvitsemiesi ravinteiden imeytymiseen.
Jos huomaat, että stressitasosi vaikuttavat ruuansulatukseen, alla on neljä vinkkiä suolen parantamiseksi.
Harjoittele joogaa
Parantaa ja tukea ruoansulatusta varmista, että saat jatkuvasti tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelyä ja juoksemista.
Harjoitukset kuten Hatha tai Iyengar-jooga, joissa keskitytään kohdistukseen ja asentoon, voivat myös lievittää maha-suolikanavan oireita ja parantaa stressituloksia.
3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi
Kokeile huolellista meditaatiota
Tieteellinen tutkimus viittaa myös siihen, että tietoinen meditaatiokäytäntö, jossa kehität parempaa tietoisuutta päivittäisestä elämästäsi, saattaa auttaa.
Meditaatio sekä syvähengitystekniikat voivat vähentää tulehdusta, kehon stressin merkkiainetta. Tämä puolestaan voi lievittää ylikuormitettua ruoansulatusjärjestelmää.
Kokeile istua ennen seuraavaa ateriaasi heti häiriötekijöiltä ja hengitä 2 - 4 kierrosta syvää hengitystä. Hengitä sisään 4-luvulla, pidä 4-luvulla ja hengittää 4-luvulla.
Tee tämä joka kerta, kun istut alas nauttiaksesi aterian, joka auttaa kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan ruoansulatukseen (ts. Lepo- ja sulatustila).
Syö prebiootteja ja probiootteja
Kun kyse on ruokavaliosta, tavoita ruoat, jotka edistävät suoliston hyviä bakteereja, kuten prebiootit ja probiootit.
Inuliinia sisältävät hedelmät ja vihannekset, kuten parsa, banaani, valkosipuli ja sipulit, sisältävät prebiootteja. Fermentoidut ruoat, kuten kefir, kimchi, kombucha, natto, hapankaali, tempeh ja jogurtti, sisältävät kaikki probiootteja.
Prebiootit ja probiootit voivat muuttaa bakteerien meikkiä suoliston mikrobiomissa ja luoda ihanteellisen ympäristön, jotta hyvät bakteerit voivat kukoistaa ja tukea ruuansulatusta.
Valitse tupakointitapa
Jos tavoitat tupakan, kun stressi on nousussa, on aika miettiä tätä selviytymistekniikkaa.
Sydän- ja hengitystiesairaudet liittyvät yleisimmin savukkeiden tupakointiin, mutta tutkimukset osoittavat myös, että huono tapa voi vaikuttaa myös ruuansulatukseen.
Tupakointi voi lisätä mahahaavojen, suolistosairauksien ja niihin liittyvien syöpien riskiä. Jos tupakoit, harkitse suunnitelman laatimista ja ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen auttaaksesi sinua vähentämään tupakointia tai luopumaan siitä kokonaan.
McKel Hill, MS, RD, on terveellisiä elämäntapoja käsittelevän verkkosivuston Nutrition Stripped, joka on omistettu naisten hyvinvoinnin optimoimiseen ympäri maailmaa resepteillä, ravitsemusneuvoilla, kuntosalilla ja muulla, perustaja. Hänen keittokirja, “Nutrition Stripped”, oli kansallinen bestselleri, ja hänet on esitelty Fitness Magazine- ja Women's Health Magazine -lehdissä.
