Säännöllinen silmätarkastus on vain yksi monista tavoista, joilla voit parantaa näkökykyäsi ja estää vammoja tai sairauksia, jotka voivat vahingoittaa näköäsi. Jatka lukemista oppiaksesi muilla tavoilla, joilla voit parantaa visioasi.
1. Hanki tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja
A-, C- ja E-vitamiinit, samoin kuin mineraalisinkki, sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään silmän rappeutumista. Se on tila, jossa makula - silmän osa, joka hallitsee keskinäköä - heikkenee.
Näiden tärkeiden ravintoaineiden ravintolähteisiin sisältyy erilaisia värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, kuten:
- porkkanat
- punaiset paprikat
- parsakaali
- pinaatti
- mansikat
- bataatti
- sitrushedelmien
Silmien parantamiseksi suositellaan myös omega-3-rasvahapoja sisältäviä ruokia, kuten lohta ja pellavansiemeniä.
2. Älä unohda karotenoideja
Muutama ravinne on myös avain näkökyvyn parantamiseen. Niitä ovat luteiini ja zeaksantiini, jotka ovat verkkokalvosta löytyviä karotenoideja. Löydät niitä myös lehtiviherisissä vihanneksissa, parsakaalissa, kesäkurpitsassa ja munissa.
Luteiinia ja zeaksantiinia voidaan myös käyttää täydentävänä muodossa. Nämä karotenoidit auttavat suojaamaan makulaa parantamalla pigmentin tiheyttä silmän kyseisessä osassa ja absorboimalla ultravioletti- ja sinistä valoa.
3. Pysy kunnossa
Kyllä, liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat auttaa silmiä, ei vain vyötäröäsi. Tyypin 2 diabetes, joka on yleisempi ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä, voi aiheuttaa vaurioita silmien pienille verisuonille.
Tätä tilaa kutsutaan diabeettiseksi retinopatiaksi. Veressäsi kiertävä liiallinen sokeri vahingoittaa valtimoiden herkää seinämää. Diabeettinen retinopatia aiheuttaa verkkokalvon pienistä valtimoista - silmän valoherkästä takaosasta - vuotaa verta ja nestettä silmään vahingoittaen näkökykyäsi.
Verensokeripitoisuutesi tarkistaminen säännöllisesti ja pysyminen kunnossa ja kunnossapito voivat alentaa kehoasi tyypin 2 diabetekseen ja sen moniin komplikaatioihin.
4. Hallitse kroonisia sairauksia
Diabetes ei ole ainoa sairaus, joka voi vaikuttaa näkökykyysi. Muut tilat, kuten korkea verenpaine ja multippeliskleroosi, voivat vaikuttaa näkökykyyn. Nämä sairaudet liittyvät krooniseen tulehdukseen, joka voi vahingoittaa terveyttäsi päästä varpaisiin.
Esimerkiksi näköhermon tulehdus voi aiheuttaa kipua ja jopa täydellisen näköhäviön. Vaikka multippeliskleroosin kaltaista sairautta ei voida estää, voit yrittää hallita sitä terveellisillä tavoilla ja lääkkeillä.
Korkea verenpaine voidaan hoitaa tehokkaasti sydänterveydellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja verenpainelääkkeillä.
5. Käytä suojalaseja
Pelaatko mailapalloa, työskentelet autotallissasi tai teet tiedekokeen koulussa, on tärkeää suojata silmäsi sopivilla silmälasillä.
Kovat, suojaavat silmälasit ovat välttämättömiä, jos on vaara, että silmiin pääsee kemikaaleja, teräviä esineitä tai materiaaleja, kuten puulastuja, metallisiruja tai jopa kulkukykyä koripallopelin aikana.
Monet suojalasit on valmistettu polykarbonaattityypillä, joka on noin 10 kertaa kovempi kuin muut muovit.
Osta suojalaseja.
6. Sisältää aurinkolasit
Aurinkolasit eivät ole vain tyylikkäitä. Sävyjen käyttäminen on yksi tärkeimmistä askeleista, jotka voit tehdä näkökyvyn parantamiseksi. Haluat aurinkolaseja, jotka estävät 99–100 prosenttia auringonvalon UVA- ja UVB-säteilystä.
Aurinkolasit auttavat suojaamaan silmiäsi silmävaurioilta johtuvilla tiloilla. Näihin kuuluvat kaihi, makulan rappeuma ja pterygium - kudoksen kasvu silmän valkoisen osan yli. Pterygiumit voivat johtaa astigmatismiin, joka voi aiheuttaa näön hämärtymistä.
Leveällä reunuksella varustettu hattu voi myös suojata silmiäsi aurinkovaurioilta.
7. Seuraa 20-20-20 -sääntöä
Silmäsi työskentelevät kovasti päivällä ja tarvitsevat tauon silloin tällöin. Rasitus voi olla erityisen voimakas, jos työskentelet tietokoneella pitkiä osuuksia kerrallaan. Jatka rasitusta noudattamalla 20-20-20 -sääntöä.
Tämä tarkoittaa 20 minuutin välein, sinun pitäisi lopettaa tuijottaminen tietokoneellesi ja katsoa jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan.
8. Lopeta tupakointi
Tiedät, että tupakointi on haittaa keuhkoillesi ja sydämellesi, puhumattakaan hiuksista, iholta, hampaista ja melkein kaikista muista ruumiinosista. Se sisältää myös silmäsi. Tupakointi lisää dramaattisesti kaihien ja ikään liittyvän makula-rappeutumisen riskiä.
Onneksi silmäsi, keuhkosi, sydämesi ja muut ruumiinosasi voivat alkaa toipua vuosien tupakan aiheuttamista haitoista ensimmäisten tuntien aikana lopettamisesta. Ja mitä kauemmin voit välttää savukkeita, sitä enemmän verisuonesi hyötyvät ja tulehdukset lieviävät silmistäsi ja muista.
9. Opi perheesi silmien terveyshistoria
Jotkut silmäsairaudet ovat perinnöllisiä, joten vanhempiesi tai isovanhempidesi tietoisuus silmätiloista voi auttaa sinua varotoimenpiteissä.
Perinnöllisiä tiloja ovat:
- silmänpainetauti
- verkkokalvon rappeuma
- Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
- optinen surkastuminen
Perhehistorian ymmärtäminen voi auttaa sinua varhaisissa varotoimenpiteissä
10. Pidä kädet ja linssit puhtaina
Silmäsi ovat erityisen herkkiä bakteereille ja infektioille. Jopa asiat, jotka vain ärsyttävät silmiä, voivat vaikuttaa näkökykyyn. Näistä syistä sinun tulee aina pestä kädet ennen kuin kosketat silmiäsi tai käsittelet piilolinssejä.
On myös erittäin tärkeää pestä kädet ja desinfioida piilolinssit ohjeiden mukaan.
Sinun on myös vaihdettava piilolinssisi valmistajan tai lääkärin ohjeiden mukaan. Piilolinsseissä olevat bakteerit voivat johtaa silmien bakteeri-infektioihin.
Lopullinen rivi
Et voi yhdistää kätesi pesemistä, vihannesten syömistä tai painosi tarkkailua tärkeimpänä askeleena paremman näkökyvyn saavuttamiseksi, mutta heillä kaikilla on merkitys.
Terveellisemmän elämäntavan eläminen ja silmien suojaaminen auringolta ja vierailta esineiltä ei voi suojata kaikkia silmätiloja. Mutta ne kaikki voivat vähentää todennäköisyyttäsi kehittää ongelma, joka voi vahingoittaa visioasi.
