Torju Kausittaista Masennusta Näillä 7 Edullisella Välttämättömyydellä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina

Yksi varhaisimmista muistoistani lapsuudestani on syvän surun tunne jopa silloin, kun katsoin ikäväni vanhempien ripustuneita jouluvaloja. Voin silti kuvata sumentuneita jouluvaloja, jotka kimaltelevat.

Kun muut lapset olivat innoissaan joulupukista ja lahjoista, en voinut koskaan ymmärtää miksi olin niin surullinen joka joulukuussa.

Nyt aikuisinäni minulla on virallinen diagnoosi vuodenaikojen afektiivisista häiriöistä (SAD), ja kaikilla noilla kyyneleilevillä öillä on minulle paljon järkeä. SAD, suuri vuodenaikojen depressiivinen häiriö, kasvattaa ruma päänsä tyypillisesti syksyllä, kun valoa on vähemmän ja päättyy maaliskuun tai huhtikuun ympäri.

Koska altistuminen auringonvalolle on merkitystä, on havaittu, että olet alttiimpi häiriölle kauempana pohjoisessa asut, jossa talvipäivät ovat lyhyempiä. Oireita ovat mm. Väsymys, toivottomuuden tunteet ja keskittymisvaikeudet.

Kokenut kausittaisen masennuksen elämäni 35 talvea, olen luonut niin kutsutun”mukavuussarjan” työkaluista, jotka saavat minut läpi kevään.

Mukavuussarjani on sekoitus tuotteita, tekniikoita ja aktiviteetteja, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Monet näistä välttämättömistä ovat edullisia tai jopa ilmaisia.

Jos kokeilet näitä ideoita tai kehität oman mukavuuspaketin, ja SAD-oireesi eivät vain tuijota, voi olla hyvä aika harkita terapiaa.

Tässä on seitsemän välttämätöntäni, jotka auttavat minua torjumaan kausittaista masennuksen oireita.

Jaa Pinterestissä

1. 10 minuutin päivittäiset luontoistunnot

Metsäuima on eräs ekoterapian muoto, joka tarkoittaa ajattelevaa ajattelua luonnossa. Teen siitä osan wellness-rutiinistani ympäri vuoden, ja talvi ei ole poikkeus.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhyet kävelyretket luonnossa nostavat mielialaa muun muassa kehon ja mielen eduksi. Olen asettanut tavoitteeksi päästä ulos joka päivä, vaikka se olisi alle jäätymisen tai jos ennusteessa on tuulensipuja.

Jos en pääse päästä idylliselle mäntymetsälle, edes nopea kävelymatka naapurustani tai lähimpään puistoon antaa minun nauttia luonnon mielenterveyshyödyistä.

2. Kylmän sään lisävarusteet, jotka pitävät minut kodikkaana

On muutamia asioita, jotka saavat minut pahasta tuulesta nopeammin kuin kylmän tunteen. Koska en näe 80-astetta päivää useita kuukausia, tiedän, että voidakseni tuntea oloni mukavaksi, minun täytyy kasata kerrokset.

Kun olen pukeutunut elementteihin, menen todennäköisemmin päivittäisiin luontoretkeihini ja pysyn sosiaalisena. Joten löysin vihdoin pari Smartwool-käsineitä. 25 dollarilla he ovat kalliimpia kuin muut käsineet. Vaikka en ole varma, voinko laittaa hinnaston lämpimien käsien saamiseksi koko talven.

Hyvä olo sisätiloissa on myös tärkeää. Minulla on valtava kokoelma vilttejä, sumeita sukkia kaikissa väreissä ja välttämättömiä tarpeita kuten laventelilla täytetty pöllö, jonka lämmennään mikroaaltouunissa. Kaikki nämä kylmän sää mukavuudet auttavat minua keskittymään talven viehätysvoimaan sen tuoman kylmän sään ja lyhyiden päivien sijaan.

Osta houd pöllöhoitopehmo.

Osta sähköhuovia.

Osta Smartwool-kodikkaat käsineet.

Jaa Pinterestissä

3. Tuoksuvat Epsom-suolat

Jos menet SAD: n läpi, olet todennäköisesti surkea. Jotta voimme tuottaa joitakin korostavia tunteita ja rauhoittaa vartaloani, istun Epsom-suolahauteessa, mieluiten siinä, jossa on sitrushedelmien tuoksu mielialan parantamiseksi. Voit ostaa suuren pussin Epsom-suoloja parin lattin hintaan, ja se kestää ikuisesti.

Voit päivittää aikasi suosikki itsehoito-ohjeillasi: aromaterapiakynttilä, päiväkirja tai suosikki soittolista. Muista vain asettaa puhelin sivuun liotuksen aikana.

Osta Epsom-suoloja.

Osta aromaterapiakynttilöitä.

4. Valolaatikot

Mielensairauksien liitto suosittelee päivittäistä 30 minuutin altistumista valoterapialaatikolle. Minulla on kodin ympärillä useita vaaleita laatikoita, jotka vaihtelevat vakuutukseni kautta vastaanottani suuresta laatikosta useisiin pieniin laatikoihin, joita voin lukea vieressä.

Muutaman viime talven ajan olen käyttänyt luotettavaa Verilux HappyLight Compact -tuotetta, jonka olen sijoittanut mihin tahansa kylpyhuoneen tiskiltä sohvan vieressä olevaan pöytään.

Osta valoterapiarasioita.

Jaa Pinterestissä

5. Kasvien hoito

Kun SAD-työkaluni aloittaa, tiedän, että rakkaansa aikovat rallin ympärilläni auttaakseni pitämään talon puhtaana, valmistamaan aterioita ja suorittamaan muita päivittäisiä tehtäviä.

Kun olen alhaisimmillani, se voi tehdä minusta paremman tunteen huolehtia jostakin pienestä, kuten huonekasvista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito voi auttaa vähentämään masennusta. Se on yksinkertainen asia, mutta uskon todellakin, että pikkuisen sukulaisten kastelu voi auttaa nostamaan harmaani tunnelmani pilviä.

Osta sukulaisia.

6. Sosiaalisen kalenterini täyttäminen

Jos olen syvällisissä, tummissa vuodenaikojen masennuksen sykissä, totta puhuen viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on pukeutua, mennä ulos ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Nautin siitä, että olen muiden lähellä, mutta koska sosiaalisista tapahtumista vetäytyminen on merkki SAD: stä, hyväksyn sen olevan vain yksi käsittelemistäni oireista.

Toisinaan kunnioitan rajojani ja pysyn siinä - ja olkaamme rehellisiä, siihen liittyy usein säiliö eväste taikinaa ja Hulu - mutta toisinaan mädistän itseni päästäkseni ulos ja tekemään asioita.

Mielestäni tapahtumien lisääminen kalenteriin, joita todella odotan - esimerkiksi piparkakkujen valmistusjuhlat tai sisämarkkinat - pakottaa minut poistumaan talosta. Monet näistä tapahtumista ovat ilmaisia tai melko lähellä sitä.

Osta seinäkalentereita.

7. Meditaatio ja vuosittainen talvimantra

Meditaatio on mielelle uskomattoman tehokas käytäntö, joka on osoitettu lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla emotionaalisen terveyden parantamiseksi. Viime kesänä tein tavoitteeksi istua ja meditoida joka päivä, minkä olen onnistuneesti käyttänyt ilmaisella Insight Timer -sovelluksella.

Masennukseen suuntautuneiden meditaatioiden sekä auringonvalon ja trooppisten rantojen visualisointien avulla tämä on muodostumassa tärkeäksi välineeksi SAD-arsenalissani.

Mindfulness-hengessä kehitän myös joka vuosi uuden mantran saadakseni minut läpi talven, mikä syytä minua ja palauttaa minut nykyiseen hetkeen sen sijaan, että haluaisin kesältä.

Lataa parhaat meditaatiosovellukset täältä.

Tänä talvena saatat jopa löytää minut kiertämään lomavaloja. Ja kun olen”mukavuussarjani” olennaisen tärkeissä hinauksessa, en aio katsoa niitä kyynelvuotojen kautta.

Shelby Deering on Wisconsinissa, Madisonissa toimiva elämäntapakirjailija, jolla on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvointiin liittyvään kirjoittamiseen ja viimeisten 13 vuoden aikana hän on osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin kuten ennaltaehkäisyyn, juoksijamaailmaan, hyvin + hyvään ja muihin. Kun hän ei kirjoita, löydät hänen meditoivan, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutkimalla paikallisia polkuja miehensä ja corginsa Gingerin kanssa.