Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Mikä on aurinkovalaisin?
Aurinkovalaisin, jota kutsutaan myös SAD-lamppuksi tai valohoitolaatikoksi, on erityinen valo, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa. Valoterapia, jota joskus kutsutaan myös kirkkaan valoterapiaksi, on tehokas hoito vuodenaikojen afektiivisten häiriöiden (SAD) hoidossa.
SAD on eräänlainen masennus, joka esiintyy syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa on vähemmän tunteja.
Auringon lampun valolla uskotaan olevan positiivinen vaikutus serotoniiniin ja melatoniiniin. Nämä kemikaalit auttavat hallitsemaan nukkumista ja heräämistä. Serotoniini auttaa myös vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa. Matala serotoniinitaso on liitetty masennukseen.
Aurinkolamppu käyttää
Auringon lamppua käytetään yleisimmin SAD: n hoitoon, mutta valohoitoa käytetään myös muiden sairauksien hoitamiseen, mukaan lukien:
- masennus
- univaikeudet
- dementia
Lue lisätietoja näistä olosuhteista ja siitä, kuinka aurinkolamput voivat auttaa.
Auringon lamppu vuodenaikojen mielialahäiriöön (SAD)
SAD on eräs masennus, joka alkaa ja päättyy suunnilleen samaan aikaan vuosittain, kun päivät lyhenevät. Ihmiset, jotka asuvat kaukana päiväntasaajan pohjoispuolella, ovat huomattavasti alttiimpia kuin aurinkoisemmassa ilmastossa asuvat.
SAD voi aiheuttaa heikentäviä oireita, kuten masentuneisuuden tunne suurimman osan päivästä, vähän energiaa ja itsemurha-ajatuksia. Yli nukkuminen ja painonnousu ovat myös yleisiä merkkejä SAD: sta.
Istuen aurinkolampun edessä ensimmäisen tunnin aikana heräämisestä joka päivä voi parantaa SAD-oireita muutamasta päivästä muutamaan viikkoon.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että tulokset voidaan nähdä niin nopeasti kuin 20 minuuttia ensimmäisestä istunnosta. Koska valohoito toimii nopeasti ja minimaalisilla sivuvaikutuksilla, se on usein SAD: n ensimmäinen hoitosuunta kuin masennuslääkkeet.
Tutkimuksen mukaan valohoito näyttää parantavan serotoniiniaktiivisuutta ja melatoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja auttaa palauttamaan vuorokausirytmit parantamaan unta.
Aurinkolamppu masennukseen
Valohoitoa käytetään toisinaan jonkin tyyppisen epäseasonalisen masennuksen hoitoon. Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen yksinään tai yhdessä masennuslääkkeiden kanssa käytettävän valohoidon tehokkuudesta todettiin, että molemmat lähestymistavat olivat hyödyllisiä.
Tutkimukseen osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:
- yksi ryhmä sai valohoitoa ja lumelääkettä
- yksi ryhmä sai lumelääkekevyt laitetta ja masennuslääkettä
- yksi ryhmä sai masennuslääke- ja valohoitoa
Tutkijoiden mukaan valoterapia kykeni torjumaan masennuksen oireita paremmin lumelääkkeeseen, kun sitä käytettiin yksinään tai yhdessä masennuslääkkeen kanssa.
Aurinkolamppu unihäiriöihin
Kirkas valohoito on tehokas hoito tietyille unen herättämishäiriöille.
Tietyt unihäiriöt, suihkutusviive ja vuorotyö voivat häiritä kehosi vuorokausirytmiä. Tämä on sisäinen kehon kellosi, joka auttaa sinua olemaan valpas päiväaikana ja nukkumaan yöllä.
Kun kehosi vuorokausirytmi on järkyttynyt, se voi aiheuttaa unettomuutta ja voimakasta väsymystä. Se voi myös häiritä toimintakykyäsi.
Auringon lampun altistuminen keinotekoiselle valolle tietyinä aikoina voi auttaa sovittamaan vuorokausirytmejäsi ja parantamaan nukkumis- ja herätysaikoja.
Auringon lamppu dementiaa varten
Tutkimuksissa on havaittu, että valohoito voi auttaa Alzheimerin tautiin ja dementiaan liittyvien unihäiriöiden hoidossa.
Unihäiriöt ovat yleisiä dementiaa sairastavilla ihmisillä ja johtavat usein levottomuuteen ja masennukseen. Valohoito voi parantaa näitä oireita.
Valohoidon ja 24 tunnin vuorokauden valaistusohjelmien vaikutusta hoidon tiloihin arvioidaan myös. Tuoreen tutkimuksen mukaan riittämätön altistuminen voimakkaalle valolle päivän aikana voi vaikuttaa negatiivisesti dementiaa sairastavien terveyteen ja hyvinvointiin.
Väärinkäsitykset aurinkolamppujen käytöstä
On tärkeätä huomata, että parkitsemiseen tarkoitetut aurinkolamput ja ihon häiriöiden hoitoon käytettävät lamput eivät ole samat kuin SAD: n ja muiden tässä artikkelissa mainittujen olosuhteiden.
SAD-laitteeseen käytetyt aurinkolamput suodattavat suurimman osan tai kokonaan ultraviolettivalon (UV). Väärän tyyppisen lampun käyttäminen voi vahingoittaa silmiäsi ja aiheuttaa muita haittavaikutuksia.
SAD: n hoitoon käytettävät aurinkolamput eivät anna sinulle rusketusta tai lisää D-vitamiinitasoja.
Terveysriskit
Aurinkovalaisimia pidetään yleensä turvallisina, koska ne eivät anna UV-säteilyä. Jos haittavaikutuksia esiintyy, ne ovat yleensä lieviä ja häviävät itsestään muutaman päivän sisällä.
Mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla:
- päänsärky
- silmien rasitusta
- pahoinvointi
Voit ehkä hallita sivuvaikutuksiasi istuen kauemmas aurinkovalaisimesta tai vähentämällä aurinkolampun edessä vietettyä aikaa.
Joillakin ihmisillä saattaa olla lisääntynyt valoherkkyys tiettyjen sairauksien, kuten makula-rappeutumisen, lupuksen tai sidekudoksen häiriöiden takia.
Valohoito voi myös aiheuttaa maanisen jakson ihmisillä, joilla on bipolaarinen häiriö. Keskustele lääkärin kanssa ennen aurinkolampun käyttöä, jos sinulla on jokin näistä tiloista.
Kuinka käyttää
Saadaksesi parhaat tulokset aurinkolampusta, valon on päästävä silmiin epäsuorasti. Silmäsi tulisi olla auki, mutta sinun ei tulisi katsoa suoraan valoon.
Aamu on Clevelandin klinikan mukaan paras aika käyttää aurinkolamppua valohoitoon.
SAD: lle suositellaan aurinkovalaisinta, jonka intensiteetti on 10 000 luksia. Se on 9 900 luksia enemmän kuin tavallinen kotitalousvalo.
Saatavana on erilaisia intensiteettejä ja aika, jonka sinun pitäisi viettää aurinkovalaisimen edessä, riippuu intensiteetistä. Näin auringonvaloa voidaan käyttää parhaiden tulosten saamiseksi:
- Aseta aurinkovalaisin pöydälle tai työpöydälle 16–24 tuumaa irti kasvoista.
- Aseta aurinkovalaisin 30 astetta yläpuolelle.
- Älä katso suoraan valoon.
- Istu aurinkolampun edessä 20-30 minuuttia tai valmistajan tai lääkärin suositteleman ajan.
- Yritä käyttää aurinkovalaisinta samaan aikaan joka päivä.
Mistä ostaa
Voit ostaa aurinkovalaisimia vähittäiskaupoista ja verkosta ilman reseptiä. Auringonvalon keskimääräiset kustannukset ovat noin 150 dollaria, mutta hinta vaihtelee jälleenmyyjän, tuotemerkin ja voimakkuuden mukaan.
Katso nämä Amazonista saatavissa olevat lamput.
Valitse paras auringonvalo, joka käyttää kirkkaan valkoista valoa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Nouto
Johdonmukainen aurinkolampun käyttö voi parantaa mielialaa ja muita SAD-oireita. Puhu lääkärin kanssa ennen käyttöä ja noudata aina valmistajan ohjeita.
