Tarvitsenko erityisen ruokavalion tai tuotteen veren puhdistamiseen?
Verisi on vastuussa kaikenlaisten materiaalien kuljettamisesta kehossa, happea, hormoneihin, hyytymistekijöihin, sokeriin, rasvoihin ja immuunijärjestelmän soluihin.
Ei todellakaan tarvitse investoida kalliin puhdistavaan ruokavalioon tai ostaa tonnia detox-lisäravinteita, jotta veresi pysyisi puhtaana ja toksiinista ja jätteistä vapaa.
Maksa ja munuaiset tekevät jo hienoa työtä veren puhdistamiseksi poistamalla ja hajottamalla jätteet. Joten paras veto puhdistaa veressäsi luonnollisesti olisi löytää tapoja auttaa näitä tärkeitä elimiä toimimaan tehokkaimmin.
Lue luettelo parhaista ruuista ja yrtteistä, jotka auttavat pitämään nämä upeat elimet vahvoina ja terveinä.
Veren puhdistus 101
Veri palvelee kolmea päätoimintoa:
- Kuljetus. Veri kuljettaa kaasuja, kuten happea ja hiilidioksidia, keuhkoihin ja muuhun kehoon. Veri myös siirtää ravintoaineita ruuansulatuksesta muulle keholle ja kuljettaa jätetuotteita, hormoneja ja muita soluja.
- Suojaus. Veri sisältää valkosoluja, jotka tuhoavat tunkeutuvat mikro-organismit, samoin kuin verihiutaletekijät veren hyytymiseksi ja veren menetyksen minimoimiseksi vammasta.
- Säätö. Veri auttaa säätelemään kehosi pH: ta, vesitasapainoa ja lämpötilaa.
Veressäsi on paljon tärkeitä velvollisuuksia, joten ei ole ihme, että ihmiset etsivät tapoja pitää verensä tyhjinä jätteistä ja toksiineista.
Onneksi kehossasi on jo järjestelmä huolehtimaan vieroitusprosessista ja poistaa jätteet verestä, nimittäin maksa ja munuaiset.
- Maksa. Maksaa löytyy vatsan oikeasta yläosasta. Se auttaa muuntamaan ruuan energiaksi. Se muuntaa myös toksiineja, kuten alkoholia, haitallisia metalleja ja lääkkeitä, vaarattomiksi aineiksi ja varmistaa niiden poistumisen kehosta.
- Munuaisiin. Munuaiset ovat kaksi papun muotoista elintä, jotka vastaavat veren suodattamisesta ja jätteiden poistamisesta.
Kehosi luonnolliseen detox-prosessiin kuuluvat myös suolet, iho, perna ja imusysteemit.
Näet paljon perusteettomia väitteitä detox-lisäaineista, jotka voivat puhdistaa ja puhdistaa verta. Vaikka näiden täydennysosien aineosat voivat auttaa verta epäsuorasti tukemalla munuaisten ja maksan toimintaa, ei ole näyttöä siitä, että niillä olisi suora vaikutus jäte- ja toksiininpoistoon verestä.
Parhaat ruuat luonnolliselle”detoxille”
Ei ole olemassa yhtä ihmeruokia, joka auttaisi elimiäsi poistamaan veressäsi. Terveellinen yleinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, on hieno alku.
Erityisesti seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti maksan ja munuaisten kykyyn puhdistaa ja suodattaa verestä jätettä ja toksiineja:
vesi
Ylivoimaisesti paras tapa parantaa munuaisten suorituskykyä on juoda tarpeeksi vettä. Munuaiset ovat riippuvaisia vedestä, jotta ne voivat eliminoida jätteet kehosta. Vesi auttaa myös pitämään verisuoni avoimina, jotta veri voi liikkua vapaasti. Vakava kuivuminen voi johtaa munuaisvaurioihin.
Virtsaasi tulisi olla vaaleankeltainen tai väritön koko päivän. Kansallisen munuaisyhdistyksen mukaan sinun pitäisi tuottaa noin 6 kupillista virtsaa päivittäin.
Riittävä vedenotto on erilainen kaikille. Yleinen sääntö on kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta saatat tarvita enemmän, jos harrastat kovaa liikuntaa tai painot enemmän. Miehet tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin naiset.
Ristiinnauheiset vihannekset (parsakaali, kaali, kukkakaali, ruusukaali)
Ristiinnauheisia vihanneksia suositellaan usein munuaissairauksille. Ne sisältävät paljon antioksidantteja ja erittäin ravitsevia. Niiden on osoitettu vähentävän monentyyppisten syöpien, mukaan lukien munuaissyöpä, riski.
Lisäksi ne ovat uskomattoman monipuolisia. Voit syödä niitä raa'ina, höyrytettyinä, paistettuina, grillattuina tai osana keittoa tai vuokaa.
mustikat
Mustikoissa on uskomattoman paljon antioksidantteja, jotka voivat suojata maksaa vaurioilta. Eläintutkimuksissa on havaittu, että kokonaiset mustikat voivat auttaa pitämään maksan terveenä.
Voit välipala mustikoita tuoreina tai jäädytetyinä tai sekoittaa ne jogurttiin, kaurajauhoon tai smoothieksi.
karpalot
Karpaloita mainitaan usein niiden virtsatiehyödyistä. Niiden on osoitettu estävän bakteereita kiinnittymästä virtsateihin, mikä puolestaan pitää munuaisensi tartunnasta vapaana.
Voit käyttää tämän hedelmän etuja lisäämällä vain kourallisen tuoreita karpaloita kaurahiutaleisiin, smoothieihin tai jopa salaatteihin.
kahvi
Kahvinjuomisella voi olla suojaavia vaikutuksia maksaan. Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuominen alentaa kirroosiriskiä ihmisillä, joilla on krooninen maksasairaus, ja saattaa myös vähentää maksasyövän riskiä.
Kahvi liittyy alhaisempaan kuoleman riskiin ihmisillä, joilla on krooninen maksasairaus, ja parantuneeseen vasteeseen viruslääkitykseen C-hepatiitilla. Edut voivat johtua kahvin kyvystä estää rasvan ja kollageenin kertyminen maksaan.
Valkosipuli
Valkosipuli lisää upea maku jokaiselle ruoalle, olipa raaka tai jauhemainen. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Korkea verenpaine voi vahingoittaa munuaisten verisuonia, joten kannattaa pitää se kurissa.
Greippi
Greipissä on paljon antioksidantteja ja se voi auttaa hallitsemaan kehon tulehdusta. Suurin osa greipin komponenttien vaikutuksia koskevista tutkimuksista on tehty eläimillä, mutta tulokset ovat lupaavia.
Nämä tutkimukset ovat havainneet, että greipin sisältämät antioksidantit voivat auttaa suojaamaan maksaa vammoilta ja alkoholin haitallisilta vaikutuksilta.
omenat
Omenat sisältävät suuren määrän liukoista kuitua, joka tunnetaan nimellä pektiini. Liukoinen kuitu auttaa säätelemään verensokeritasoa. Koska korkea verensokeri voi vahingoittaa munuaisiasi, kaikilla, jotka auttavat pitämään niitä kurissa, on välillinen, positiivinen vaikutus munuaisten terveyteen. Omenat tekevät loistavan välipalan, etenkin vähän maapähkinävoilla.
Kalastaa
Tietyntyyppisissä kaloissa, kuten lohi, tonnikala tai sardiinit, on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan veren triglyseriditasoja ja alentavan verenpainetta - molemmat voivat auttaa maksaasi ja munuaisiisi.
Muista, että kaloissa on paljon proteiinia. Jos sinulla on jo munuaissairaus, sinun tulisi rajoittaa syömäsi korkean proteiinin määrän ruokia. Liian paljon proteiinia syöminen voi tehdä munuaisistasi työtä vaikeampaa.
Yrtit munuaisten ja maksan terveydelle
Monilla yrtteillä on terveydellisiä etuja. Sinun tulisi kuitenkin välttää liiallisten määrien yrttiuutteiden ottamista, koska ne voivat olla haitallisia munuaisillesi. Sinun tulisi välttää kaikkia yrttilisäyksiä, jos sinulla on jo munuaisten tai maksasairaus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai täydennyssuunnitelmaan.
Inkivääri
Inkivääri voi auttaa parantamaan kehosi verensokerin hallintaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi auttaa hoitamaan alkoholittomia rasvamaksasairauksia (NAFLD). Tuore tai jauhettu inkivääri voi lisätä aromia tietyille ruokia tai voit juoda teetä.
Vihreä tee
Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi parantaa maksan terveyttä, vähentää rasvan kerääntymistä maksassa ja mahdollisesti torjua maksasyöpää.
Suurimmat hyödyt ovat ihmisillä, jotka juovat vähintään neljä kuppia päivässä.
Hibiscus (Roselle)
Roselle on hibiscuslaji, jolla on karpalomainen maku. Sillä on osoitettu olevan diureettisia vaikutuksia kehossa ja se voi auttaa munuaisten suodattamisessa.
Hibiscus on saatavana teetä. Jos olet onnekas kasvattamaan tätä kukkaa omassa puutarhassa, voit lisätä calyces salaatteihisi.
Persilja
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että persilja voi myös auttaa suojelemaan maksaa. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että se voi auttaa virtsan määrään, mikä auttaa munuaisia pääsemään eroon jätteistä.
Voit mennä eteenpäin ja ripottele tuoretta persiljaa monen tyyppisten ruokien, etenkin italialaisten ruokien, päälle.
Voikukka
Voikukka toimii diureettisena aineena, mikä tarkoittaa, että se lisää veren määrää munuaisten kautta. Tämä puolestaan auttaa suodattamaan verestä syntyvät jätteet. Ainakin yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa on havaittu, että voikukka voi olla hyödyllinen maksan toiminnalle.
Paras tapa nauttia voikukasta on hautua teetä voikukanlehdillä, kukilla tai juurella.
Nouto
Sinun ei tarvitse ostaa detox-lisäravinteita tai aloittaa mitään rajuja detox-puhdistuksia, jotta veressäsi olisi puhdas. Keho on varustettu omalla detox-järjestelmällä. Tarvitset vain tasapainoisen ruokavalion, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja tarpeeksi vettä. Sinun tulisi myös rajoittaa alkoholin käyttöä. Tämä varmistaa, että maksa ja munuaiset toimivat parhaimmillaan.
Elintarvikkeiden, kuten kaalin, marjojen, kahvin ja valkosipulin, on osoitettu tukevan maksan ja munuaisten terveyttä, mutta ne eivät aio tehdä veressä mitään maagista, mitä munuaiset ja maksa eivät jo tee.
Asiat voivat tietenkin mennä pieleen maksassa ja munuaisissa, joita ei voida hallita pelkästään ruokavalion avulla. Jos sinulla on todettu maksa- tai munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ruokavalion muutoksista, yrttiteeistä tai elämäntavan muutoksista, jotka sinun on tehtävä kunnosi hoitamiseksi.
