Jokainen elävä organismi pidetään hengissä kemiallisella prosessilla, jota kutsutaan aineenvaihduntaa.
Metaboliasi on vastuussa kuluttamiesi kalorien hajottamisesta ja niiden muuttamisesta energiaksi, jota kehosi tarvitsee toimimaan.
Mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä helpompaa on laihtua ja ylläpitää tätä painonpudotustasoa. Yksi tapa määrittää kehon aineenvaihdunnan nopeus on testaamalla aineenvaihdunta.
Tässä artikkelissa selitetään mitä aineenvaihdunnan testaaminen sisältää ja miten voit käyttää tuloksia painonpudotuksen parantamiseen ja fyysisen kunnon lisäämiseen.
Mikä on aineenvaihdunnan testaus?
Metabolinen testaus sisältää useita erilaisia testejä. Jokainen testi antaa tietoa aineenvaihdunnan avaintekijästä. Näitä elementtejä ovat:
- Lepovaihdunnan nopeus (RMR). Testaamalla tätä aineenvaihdunnan näkökohtaa saadaan tietoa arvioidusta kalorimäärästä, joka polttaa kehosi ollessa levossa - et harjoittele tai liikuta.
- Hapen enimmäistilavuus (V02 Max). Tämä testielementti (jota kutsutaan myös aerobiseksi kapasiteetiksi) antaa tietoa kehosi kyvystä käyttää happea tehokkaasti harjoituksen aikana.
- Laktaattikynnystesti. Maitohappokynnyksesi on kohta, jossa maitohappo kertyy veressä nopeammin kuin se voidaan poistaa liikunnan aikana aiheuttaen lihasten väsymystä. Jos olet urheilija, joka on kiinnostunut suorituskyvyn parantamisesta, saatat pitää tästä aineenvaihdunnan testielementistä hyödyllisen.
Missä voit testata?
Lääketieteellisessä laitoksessa tai kuntokeskuksessa
Perinteisesti metabolinen testaus tehtiin lääketieteellisissä olosuhteissa. Viime aikoina tämäntyyppisiä testejä on tullut saatavana monissa kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa.
Koska metabolisen testin tulosten lukemista ei vaadita sertifiointia, joidenkin käyttäjien mielestä kuntokeskuksissa suoritetut testit ovat vähemmän tarkkoja kuin lääkärin suorittamat. Jos olet kiinnostunut aineenvaihdunnan testaamisesta, keskustele lääkärin kanssa luotettavan testauslaitoksen löytämisestä alueeltasi.
Hinta voi myös vaihdella. Metabolinen testaus on yleensä kallista. Sinun on päätettävä, missä sinun tulisi suorittaa aineenvaihduntatesti. Selvitys siitä, kattaako vakuutuksesi, voi auttaa sinua päätöksenteossa.
Kotitestaus
Kotona testaus on myös saatavana. Useimmissa kotimetabolian testeissä tarkastellaan hormonitasoja, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, kuten:
- kortisoli
- insuliini
- progesteroni
- kilpirauhashormoni trijodityroniini (T3)
Tämä voi olla hyödyllistä, mutta eroaa metabolianopeudesta.
Kodintestauspakkauksiin kuuluvat: Wellnicity At-Home -metabolismikoesarja ja EverlyWell-aineenvaihduntatesti.
Kuinka aineenvaihduntasi testataan sairaalassa tai kuntokeskuksessa
Lepovaihdunnan nopeus (RMR)
Metabolinen testaus tehdään tyypillisesti useista osista ja sisältää lähes aina kalorimetrian testin. Tämä testi kestää 15-30 minuuttia ja se tehdään, kun olet lepotuolissa.
Käytetyt laitteet voivat vaihdella. Joissakin kalorimetrikokeissa käytetään suukappaletta, johon hengität. Toiset vaativat, että kallistuit muovikuvun alla, joka on kiinnitetty monitoriin putken avulla. Tämä testi mittaa RMR: ää.
Hapen enimmäistilavuus (V02 max)
V02 max määritetään, kun suoritat aerobista toimintaa, kuten kävelyä tai juoksua juoksumatolla. Hengit maskiin tämän testin aikana.
Testin edetessä juoksumaton nopeus ja kaltevuus kasvaa edelleen. Tämän testin suorittamiseen kuluvan ajan määrää kuntotaso ja kyky jatkaa, kun testi muuttuu haastavammaksi.
Kunkin testin tulokset analysoidaan käyttämällä erityisiä kaavoja, jotka vastakkain hapen hengittämiselle ja hiilidioksidin uloshengitykselle.
Tämän avulla terveydenhuollon tarjoaja tai kouluttaja voi arvioida poltettavien kalorien määrän levossa ja liikunnan aikana.
Laktaattikynnys
Jos sinulla on tehty laktaattikynnystutkimuksia, verisi otetaan eri aikavälein jatkuvasti kasvavan aerobisen toiminnan aikana joko juoksumatolla tai pyörällä.
Tämä testi tulisi suorittaa vain lääketieteellisessä ympäristössä.
Voidaanko aineenvaihdunnan testausta käyttää laihtumiseen ja kuntoon?
Metabolinen testaus antaa sinulle tietoja noin kuinka monta kaloria poltat päivittäin.
Näiden tietojen perusteella voit päättää muuttaa fyysistä aktiivisuutta tai syömistapojasi siten, että polttat enemmän (tai vähemmän) kaloreita päivittäin.
Metabolinen testaus voi olla arvokasta, mutta tuloksia tulisi tarkastella vain osana yleistä kunto- tai hyvinvointiohjelmaa.
Optimaaliset RMR- ja V02 MAX-numerot vaihtelevat henkilöittäin. Ne perustuvat moniin tekijöihin, mukaan lukien:
- ikä
- sukupuoli
- aktiivisuustaso
- painohistoria
- nykyinen paino
Muista, että testituloksesi tarjoavat tilannekuvan aineenvaihdunnasta ja kuntotasostasi testipäivänä.
Jos aktiivisuustasosi muuttuu tai fyysinen kunto paranee tai heikkenee, aineenvaihduntataajuutesi ja lukumäärät muuttuvat.
Muista, että kokemasi muutokset tapahtuvat ajan myötä. Et todennäköisesti näe dramaattisia muutoksia päivittäin.
Voitko muuttaa (tehostaa tai hidastaa) aineenvaihduntaa?
Jos syytät hidasta aineenvaihduntaa vaikeasti hallittavassa painonnousussa, olet todennäköisesti oikeassa. Onneksi aineenvaihdunnan nopeutta voidaan nopeuttaa tai hidastaa turvallisesti muuttamalla elämäntyyliisi.
Kokeilla voidaan lisätä aineenvaihduntaa:
- Harjoittele. Metaboliasi muuttuu keskimääräisen päivän aikana. Tiedät jo polttaa enemmän kaloreita, kun olet aktiivinen kuin lepäämälläsi. Mitä voimakkaampaa aktiivisuutta, sitä korkeampi aineenvaihdunta ja kaloripoltto ovat. Lisäksi liikunta lisää aineenvaihduntaa useita tunteja pysähdyksen jälkeen. Tehdyllä harjoitustyypillä voi myös olla vaikutus. Sekä anaerobinen että aerobinen harjoittelu voivat vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan. Jos olet hyvin istuva (vähän fyysisesti passiivinen), sinulla on BMI> 30 tai olet vanha, keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta, joka sopii sinulle turvallisesti.
- Toiminta. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla päivittäin lisätäksesi aineenvaihduntaa. Pienet aktiviteetit, kuten reipas kävely, voivat auttaa, ja niin seistä kuin istua.
- Syötä tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja, on välttämätöntä yleiselle terveydellesi. Esimerkiksi proteiinien syöminen jokaisen aterian kohdalla voi parantaa aineenvaihduntaa. Syöminen vaatii kaloreita pureskelusta ja ruuansulatuksesta. Tätä kutsutaan ruoan termiseksi vaikutukseksi (TEF). Proteiinien kulutus, mukaan lukien kasvisruokavaliomuodot, aiheuttaa korkeimmat TEF-arvot. Et polta niin monta kaloria syömällä ateriaa kuin syöt, kun juolet maratonia, mutta se auttaa antamaan aineenvaihdunnallesi tyhjennyksen oikeaan suuntaan. Pidä mielessä, että on tärkeää harjoittaa annoshallintaa jokaisessa ateriassa täydentääksesi tasapainoisen ruokavalion syömistä.
- Syö tarpeeksi. Jos syöt enemmän kaloreita kuin poltät, johtaa yleensä painonnousuun. Liian vähän kalorien syömisellä voi kuitenkin olla kielteinen vaikutus, joka aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumisen. Se on yksi syy siihen, miksi kaatumisruokavaliot eivät toimi.
- Juomavesi. Juomaveden, erityisesti kylmän veden, on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa.
Mitkä ovat erilaiset metaboliset kehotyypit?
On olemassa useita metaboolisia kehotyyppejä, jotka ovat perittyjä. Aineenvaihduntatyyppisi voi vaikuttaa jossain määrin siihen, kuinka helppoa on sinun laihdutus tai painon nousu.
Metabolinen tyyppi ei ole kuitenkaan ainoa tekijä, joka määrää fyysisen ulkonäön tai painon. Itse asiassa monet ihmiset ovat yhdistelmä useita metabolisia kehotyyppejä. Yleensä kolme tyyppiä ovat:
- Endomorphs. Endomorfilla on keskisuuri tai suuri luurakenne, vähemmän lihasmassaa ja enemmän kehon rasvaa, jolloin ne ovat pyöreämpiä. Niiden uskotaan olevan hidasta aineenvaihduntaa ja saattavat kamppailea painonnousun kanssa.
- Ectomorphs. Ektomorfit ovat kapeampia ja niissä on pienemmät liitokset. Niiden uskotaan olevan suurin metabolinen nopeus kaikista metaboliatyypeistä.
- Mesomorphs. Mesomorfilla on suurempia luurankoja kuin ektomorfilla ja vähemmän kehon rasvaa kuin endomorfilla. Ne laihtuvat ja lisäävät lihasmassaa helposti.
Dieetit erityisille metaboliatyypeille
Tieteellisiä todisteita parhaista ruokavalioista metabolisille kehotyypeille ei ole, eikä se ole lopullista.
Adekdottisesti näyttää siltä, että endomorfit voivat kokea insuliiniherkkyyttä enemmän kuin muut ryhmät. Alhaisten hiilihydraattien, etenkin yksinkertaisten hiilihydraattien, syöminen voi auttaa. Voit oppia lisää endomorfisesta ruokavaliosta täältä.
Mesomorfit saattavat tarvita enemmän kaloreita suuremman kehyksen ja enemmän lihaksen tukemiseksi. Voit oppia lisää mesomorph-ruokavaliosta täältä.
Ektomorfilla voi olla vaikeuksia painon pitämisessä ja ne voivat kamppailevat laihaan lihasmassan rakentamiseksi. Ravinne-tiheän ruoan syöminen muutaman tunnin välein voi auttaa. Voit oppia lisää ektomorfi-ruokavaliosta täältä.
Nouto
Aineenvaihduntatesti voi antaa sinulle tietoa siitä, kuinka tehokkaasti kehosi polttaa kaloreita ja käyttää happea treenien aikana.
Se on arvokas työkalu, jonka avulla voit tehdä päätöksiä elämäntapoista, jotka vaikuttavat painonnousuun tai painonpudotukseen.
Muista käyttää luotettavaa testauslaitetta, joka voi antaa sinulle luotettavia tuloksia. Kysy ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajaltasi suosituksia.
