Yleiskatsaus
Tupakointi vapauttaa tuhansia kemikaaleja kehossa. Tuloksena ei ole vain vaurio keuhkoillesi, mutta myös sydämellesi ja monille muille kehon rakenteille.
Mutta vaikka olet tupakoinut useita vuosia, voit kääntää nämä vaikutukset ja kokea terveyshyötyjä tupakoinnin lopettamisen ensimmäisistä tunneista vuosikymmeniin lopetuksen jälkeen.
Ohessa on joitain monista terveydenhuollon välitavoitteista, joita voit kokea lopettamalla tupakoinnin tänään.
20 minuuttia viimeisen savukkeen jälkeen
Tupakoinnin lopettamisen positiiviset terveysvaikutukset alkavat 20 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeestasi. Verenpaineesi ja pulssisi alkaa palata normaalitasolle.
Lisäksi keuhkoputkissa olevat kuidut, jotka aikaisemmin eivät liikkuneet hyvin jatkuvan savualtistuksen takia, alkavat liikkua uudelleen. Tämä on hyödyllistä keuhkoille: Nämä kuidut auttavat siirtämään ärsyttäviä aineita ja bakteereja keuhkoista, vähentäen tartuntariskiä.
8 tuntia viimeisen savukkeen jälkeen
Kahdeksan tunnin sisällä hiilimonoksiditasot palautuvat normaalimmalle tasolle. Hiilimonoksidi on savukkeiden savussa esiintyvä kemikaali, joka korvaa veren happipartikkelit vähentäen kudosten vastaanottamaa happea.
Kun hiilimonoksidi katoaa, happea tasosi alkavat nousta normaalitasolle. Tämä lisääntynyt happi auttaa ravitsemaan kudoksia ja verisuonia, jotka ovat saaneet vähemmän happea tupakoidessasi.
24 tuntia viimeisen savukkeen jälkeen
Yhden päivän merkillä olet jo vähentänyt sydänkohtauksen riskiä. Tämä johtuu laskimoiden ja valtimoiden supistuneesta supistumisesta sekä lisääntyneistä happipitoisuuksista, jotka menevät sydämeen lisäämään sen toimintaa.
Nikotiinitasot veressäsi ovat myös vähentyneet merkityksettömiin määriin tällä hetkellä.
48 tuntia viimeisen savukkeen jälkeen
48 tunnin kohdalla aiemmin vaurioituneet hermopäätteet alkavat kasvaa. Saatat myös alkaa huomata, että aistit, jotka aiemmin tuhonnut tupakoinnin takia, paranevat. Saatat huomata, että haistat ja maistat asioita paremmin kuin olit aiemmin.
72 tuntia viimeisen savukkeen jälkeen
Kolmen päivän sisällä tupakoinnin lopettamisesta huomaat usein itsesi hengittävän helpommin. Tämä johtuu siitä, että keuhkojen sisällä olevat keuhkoputket ovat alkaneet rentoutua ja avautua enemmän. Tämä helpottaa ilmanvaihtoa hiilidioksidin ja hapen välillä.
Lisäksi keuhkojesi kapasiteetti tai keuhkojen kyky täyttyä ilmalla kasvaa noin kolme päivää lopettamisen jälkeen.
Viikko viimeisen savukkeen jälkeen
Viikon virstanpylväs on tärkeä paitsi terveydellesi, myös onnistumisasteellesi tupakoinnin lopettamisessa onnistuneesti pitkällä aikavälillä. Tupakoitsijat, jotka tekevät menestyksekkäästi viikon ilman tupakointia, ovat yhdeksän kertaa todennäköisemmin lopettamaan menestyksensä.
Tupakoinnin lopettamisen mahdollisuudet kasvavat jokaisella yrityksellä. Jos saat yhden viikon, voit tehdä sen koko elämän.
Kaksi viikkoa viimeisen savukkeen jälkeen
Kahden viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisesta saatat huomata, että et vain hengitä helpommin. Kävelet myös helpommin. Tämä johtuu parantuneesta verenkierrosta ja hapetuksesta.
Myös keuhkojesi toiminta nousee jopa 30 prosenttia noin kaksi viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, toteaa Michiganin yliopisto.
Kuukausi viimeisen savukkeen jälkeen
Vain yhden lyhyen kuukauden aikana voit kokea monia terveyden muutoksia, jotka liittyvät tupakoinnin lopettamiseen. Yksi on tunne kohennetusta kokonaisenergiasta.
Saatat myös huomata, että monet tupakointiin liittyvät oireet ovat vähentyneet, kuten sinus tukkoisuus ja hengenahdistus liikunnan aikana.
Näiden etujen lisäksi keuhkoissa olevat kuidut, jotka auttavat pitämään keuhkot terveinä, kasvavat takaisin. Nämä kuidut voivat auttaa vähentämään ylimääräistä limakerääntymistä ja suojaamaan bakteeri-infektioilta.
Kolme kuukautta viimeisen savukkeen jälkeen
Kolmen kuukauden kuluessa lopettamisesta nainen voi parantaa hedelmällisyyttään ja vähentää riskiä, että hänen vauvansa syntyy ennenaikaisesti.
Kuusi kuukautta viimeisen savukkeen jälkeen
Kuuden kuukauden lopetuksen jälkeen monet ihmiset huomaavat kykenevänsä paremmin käsittelemään stressiä aiheuttavia tapahtumia, jotka tulevat tiensä tuntematta tarvitsevansa tupakointia.
He saattavat myös huomata, että yskää paljon vähemmän limaa ja limaa. Tämä johtuu siitä, että hengitysteet tulevat huomattavasti vähemmän tulehtumattomiksi ilman jatkuvaa altistumista tupakansavulle ja savukkeiden sisältämille kemikaaleille.
Vuoden kuluttua viimeisestä savukkeestasi
Yhden vuoden tupakoinnin lopettamisen jälkeen keuhkosi ovat kokenut dramaattisia terveysparannuksia kapasiteetin ja toiminnan suhteen. Huomaat kuinka paljon helpompaa hengität kuntosi itsellesi ja kuinka paljon vähemmän yskimistä olet verrannut tupakoidessasi.
Näiden terveyshyötyjen lisäksi olet säästänyt dramaattisesti paljon rahaa. Savukkeiden tupakointi on kallista. Jos poltat savukkeita päivässä, olet säästänyt tuhansia dollareita yhden vuoden merkinnällä.
Kolme vuotta viimeisen savukkeen jälkeen
Kolmessa vuodessa tupakoinnin lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski on vähentynyt tupakoimattoman riskiin.
Tupakointi ei rajoita vain hapen virtausta sydämeen. Se myös vaurioittaa valtimoiden vuoria. Rasvakudos alkaa kasvaa, mikä tekee todennäköisemmäksi, että henkilö kokee sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Tupakoinnin lopettaminen voi kääntää nämä vaikutukset ja edistää terveellisempää sydäntä tulevina vuosina.
Viisi vuotta viimeisen savukkeen jälkeen
Pohjois-Carolinan yliopiston mukaan viiden vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta keuhkosyöpään kohdistuva kuoleman riski on pudonnut puoleen verrattuna tupakointiin.
10 vuotta viimeisen savukkeen jälkeen
Vuosikymmenen merkinnässä riski kuolla keuhkosyövän vuoksi on vähentynyt tupakoimattoman riskiin. Solut, jotka olivat aikaisemmin syöpäsairaita, korvataan nyt terveillä soluilla.
Sen lisäksi, että keuhkosyöpäriski vähenee, tupakointiin liittyvien sairauksien kehittymisriski vähenee. Tähän sisältyy vähentynyt syöpäriski:
- suu
- ruokatorvi
- rakko
- munuaiset
- haima
15 vuotta viimeisen savukkeen jälkeen
15-vuotiaana sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on vähentynyt yhtä suureksi kuin henkilön, joka ei ole koskaan tupakoinut aiemmin. Vaikka tupakoinnin vaikutusten kääntäminen taaksepäin voi viedä aikaa, 15 savutonta vuotta on merkittävä virstanpylväs terveydellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
Nouto
Koska tupakoinnin lopettamisesta on niin paljon terveyshyötyjä, on aika lopettaa. Voit aloittaa tekemällä suunnitelman käyttämällä tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten resursseja ja puhumalla tupakoinnin lopettamisen neuvonantajalle puhelimitse 1-800-QUIT-NYT.
Voit kutsua lääkärisi, perheen ja ystävät tukemaan sinua pyrkimyksessäsi elää terveellisempää ja savuttomampaa elämäntapaa. Muista juhlia jokaista virstanpylvästä matkan varrella - olet sen arvoinen.
