6 Yrttiä Ja Luonnollisia Lisäravinteita Masennukseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vaihtoehtoiset masennuslääkkeet

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt useita lääkkeitä masennuksen hoitoon. Jos elät masennuksen kanssa, mutta et halua käyttää yhtä näistä lääkkeistä, sinulla on silti muita vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset etsivät yrttejä ja luonnollisia lääkkeitä löytääkseen helpotuksen heidän oireistaan.

Monia näistä lääkkeistä on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan kansan- ja vaihtoehtoisina hoidoina. Nykyään monia yrttejä markkinoidaan mielialan parantajina ihmisille, jotka kokevat kroonisia surun tai toivottomuuden tunteita.

Tutkimuksissa on yritetty jäljittää yrttien hyötyjä masennuksen hoidossa. Tässä on useita yrttejä, jotka voivat auttaa nostamaan mielialaa, kun koet lievää tai kohtalaista masennusta.

1. mäkikuisma

Mäkikuisma on kasvi, joka on kotoisin Euroopasta, Länsi-Aasiasta ja Pohjois-Afrikasta. Eurooppalaiset pitävät mäkikuismaa tapana hoitaa masennusta, mutta FDA ei ole hyväksynyt yrttiä tämän tilan hoitamiseksi.

Mäkikuisman ottaminen on liitetty serotoniinin määrän lisäämiseen kehossa. Serotoniini on hyvä aivokemikaali aivoissa, johon masennuksella on usein vähän ihmisiä. Useat masennuslääkkeet toimivat lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa.

Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan mäkikuisma voi auttaa lievempinä masennuksen muodoissa, vaikka sen vaikutuksia ei ole todistettu vakuuttavasti. Vuonna 2008 tehdyssä 29 tutkimuksessa, joka koski mäkikuismaa, havaittiin, että kasvi oli yhtä tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa kuin masennuslääkkeet, mutta siitä aiheutui vähemmän sivuvaikutuksia. Toisaalta NIH: n kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus sponsoroi kahta erillistä tutkimusta, joiden mukaan se ei ollut parempi kuin lumelääke masennuksen hoidossa.

On tärkeää huomata, että mäkikuisma tunnetaan vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa. Tämä pätee erityisesti veren ohennusaineisiin, ehkäisypillereihin ja kemoterapiahoitoihin. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän yrtin ottamista.

Osta mäkikuisma-lisäravinteita verkossa.

2. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvatyyppejä, joita löytyy kaloista, kuten lohesta, taimenesta ja sardiinista. Niitä on saatavana täydennysmuodossa, ja niitä kutsutaan joskus kalaöljykapseleiksi. Mayon klinikan mukaan tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, joilla on alhainen kalaöljylisäaineiden kahden aivokemikaalin taso, voi olla lisääntynyt masennuksen riski. On ihanteellista saada korkeampi DHA: n suhde EPA: han, jotka ovat molemmat tyyppisiä omega-3-rasvahappoja.

Kalaöljylisäaineiden ottamisen lisäksi omega-3-rasvahappojen saamiseksi voit myös lisätä syömäsi kalojen määrää. Kalan syöminen kolme kertaa viikossa voi lisätä omega-3-rasvahappojasi ilman lisäravinteita.

Muista, että joillakin kaloilla voi olla korkea elohopeapitoisuus. Näitä ovat miekkakala, laattakala, makrilli ja hai. Vältä näitä kaloja, joissa on alhaisempi elohopea, kuten tonnikalasäilykkeitä, lohta, makean veden taimenta ja sardiinia.

Osta verkossa omega-3-lisäravinteita.

3. Sahrami

Sahrami on mauste, joka on johdettu krookuksen kuivatusta osasta, iiriksen perheen kukasta. Alternative Medicine Review -sivustolla tehdyn tutkimuksen mukaan safranin leimaamisen (maton pää tai sauvan kaltainen varsi kukkassa) on osoitettu olevan tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa.

Osta verkossa sahrami.

4. SAM-e

SAM-e on lyhenne S-adenosyylimetioniinista. Tämä lisäosa on suunniteltu toimimaan kuin synteettinen muoto kehon luonnollisista mielialaa parantavista kemikaaleista. Mayon klinikan mukaan SAM-e: tä pidetään lisäravinteena Yhdysvalloissa - FDA ei pidä sitä lääkityksenä.

SAM-e: tä ei tule ottaa masennuslääkkeiden kanssa. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että SAM-e voi aiheuttaa terveysvaikutuksia, kuten vatsavaivat ja ummetus, jos otat liikaa.

Osta SAM-e-lisäravinteita verkossa.

5. Fooloitu

Matalafoolihappotasojen (folaatin synteettinen muoto) ja masennuksen välillä voi olla yhteys. 500 mikrogramman foolihapon ottaminen on liitetty muiden masennuslääkkeiden tehokkuuden parantamiseen.

Yksi tapa lisätä folaattipitoisuuksiasi on kuluttaa folaattipitoisia ruokia päivittäin. Näitä ovat pavut, linssit, väkevöity vilja, tummat lehtivihannekset, auringonkukansiemenet ja avokadot.

Osta folaattilisäaineita verkossa.

6. Sinkki

Sinkki on ravintoaine, joka liittyy mielenterveyden toimintoihin, kuten oppimiseen ja käyttäytymiseen. Biologisessa psykiatriassa tehdyn analyysin mukaan matala veren sinkkitaso liittyy masennukseen.

Ravitsemusneurotieteen mukaan 25 milligramman sinkkilisän ottaminen päivittäin 12 viikon ajan voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Sinkkilisäaineiden ottaminen voi myös lisätä käytettävissä olevien omega-3-rasvahappojen määrää kehossa.

Osta sinkkilisäaineita verkossa.

Yrtit, joiden ei ole vielä osoitettu lievittävän masennusta

Terveyskaupat voivat markkinoida yrttejä ja lisäravinteita masennuksen hoitamiseksi. BJPsych Advances -julkaisun mukaan useat näistä hoidoista eivät kuitenkaan ole osoittautuneet tehokkaiksi masennuksen hoidossa. Niihin kuuluvat seuraavat yrtit:

• Crataegus oxyacantha (orapihlaja)
• Eschscholzia californic a (Kalifornian unikko)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (laventeli)
• Matricaria recutita (kamomilla)
• Melissa officinalis (sitruunamelissa)
• Passiflora inkarnoitunut (maypop tai violetti passionflower)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Jos päätät käyttää näitä tai muita yrttejä, kysy ensin ensin lääkäriltäsi varmistaaksesi, etteivätkö ne ole vuorovaikutuksessa minkään mahdollisen lääkityksen kanssa.

Huomaa myös, että FDA ei valvo yrttejä ja lisäravinteita, joten puhtauteen tai laatuun saattaa liittyä huolenaiheita. Osta aina hyvämaineisesta lähteestä.

Keskustele lääkärisi kanssa

Vaikka jotkut yrtit ja lisäravinteet osoittavat lupaavia masennuksen hoidossa, ne eivät ole johdonmukainen tai luotettava vaihtoehto, kun koet vaikeaa masennusta. Älä luota lisäravinteisiin keinona vetää sinut läpi vakavien masennusoireiden. Masennus voi olla vakava sairaus. Tee lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan hoitosuunnitelman.