Käänteiset Harmaat Hiukset: 20 Ravintoaineita, Vitamiineja, Lisäravinteita, Yrttejä, Enemmän

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Onko se mahdollista?

Ellet ole valmis värjäämään hiuksiasi, et voi palauttaa hiuksia, jotka ovat jo harmaina muuttuneet entiseen väriinsä.

Saatat kuitenkin pystyä säilyttämään loput väri ja viivästyttämään välttämättömyyttä vähän kauemmin tekemällä muutama elämäntapamuutos.

Yleinen menestys riippuu viime kädessä genetiikastasi.

Useimmat ihmiset alkavat kehittää harmaita tai hopeisia hiuksia ennen 50-vuotiaita. Mikä tyypillisesti alkaa muutamana hajaantuneena nauhana, voi vähitellen kasvaa ajan myötä kattamaan suuret hiuksen alueet.

Oikeiden ravintoaineiden syöminen ja muiden ennakoivien toimenpiteiden toteuttaminen voivat auttaa säilyttämään olemassa olevan pigmentin, viivästyttäen kokonaan harmaantumista.

Ihmiset, jotka alkavat kokea”ennenaikaisen” harmaantumisen, joka tarkoittaa harmaantumista ennen 30 vuoden ikää, voivat olla erityisen kiinnostuneita kokeilemaan näitä ehkäiseviä toimia.

Utelias? Lue lisätietoja siitä, mitä sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi, voivatko ravintolisät auttaa, ja paljon muuta.

Varmista, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita

Vaikka se on enimmäkseen geneettisesti ohjattua, ennenaikaisella harmaantumisella on myös ravinnon komponentti.

Tietyt vitamiinit ja mineraalit auttavat varmistamaan, että hiusrakkulot tuottavat pigmenttejä (melaniinia), jotka hiukset tarvitsevat säilyttääkseen luonnollisen värin.

Mieti, saatko ruokavaliossasi tarpeeksi näitä ravintoaineita.

kalsium

Kalsium ei ole tärkeätä vain luillesi. Se edistää myös hermojen, sydämen ja lihasten terveyttä.

Meijerituotteet, kuten maito ja jogurtti, ovat tämän mineraalin merkittäviä lähteitä.

Löydät kalsiumia myös tummista lehtivihanneksista, väkevöityistä viljoista ja kalasta.

Tavoitteena on vähintään kolme annosta päivässä.

Kupari

Kuparivaje voi häiritä energiantuotantoa koko kehossa, mikä vaikuttaa verisoluihin ja sidekudoksiin.

Tämä mineraali auttaa myös kehoasi metaboloimaan rautaa ja luomaan uusia verisoluja. Kuparilla on merkitys myös melaniinin tuotannossa.

Riittävästi kuparia ruokavaliossasi voi varmistaa, että nämä prosessit pysyvät ennallaan.

Löydät sen maapähkinöistä, manteleista ja linsseistä, samoin kuin naudanlihamaksasta, crabmeatista ja valkoisista sienistä.

Rauta

Ei ole harvinaista, että matala raudan määrä on alhainen, jos hiukset ovat ennenaikaisia.

Rauta on välttämätön mineraali, joka auttaa luomaan hemoglobiinia verisoluihisi. Hemoglobiini puolestaan on vastuussa hapen kuljettamisesta kehossa.

Voit varmistaa, että saat tarpeeksi rautaa ruokavaliossasi syömällä lihaa, linssejä ja tummia lehtivihanneksia.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, varmista, että syöt samanaikaisesti C-vitamiinirikkaita ruokia, koska tämä auttaa kehoasi absorboimaan enemmän rautaa.

Proteiini (keratiini)

Olet ehkä kuullut keratiinihoidoista hiusten suoristamiseen ja tasoittamiseen, mutta sisäinen keratiini voi myös vaikuttaa hiusten yleiseen terveyteen.

Keratiini on eräänlainen proteiini, jota on läsnä pintasoluissa. Kun keratiiniproteiinit hajoavat hiusrakkuloissa, tämä voi johtaa hiusten menetykseen ja pigmentaation muutoksiin muun muassa.

Et voi syödä keratiiniä sinänsä, mutta varmistamalla, että saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliosi, voit antaa kehollesi uuteta aminohappoja ja muuttaa ne keratiiniksi.

B-5-vitamiini (pantoteenihappo)

B-5-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi tuottamaan energiaa syömistäsi ruuista. Se auttaa myös tuottamaan punasoluja.

Vaikka hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että B-5-vitamiini voi kääntää harmaantumisen turkista, ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tällaisia vaikutuksia voi tapahtua ihmisillä.

Riittävän B-5-vitamiinin saaminen voi kuitenkin varmistaa, että kehosi muuntaa ruoan oikein energiaksi.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti B-5-vitamiinia, ovat kala, naudan maksa ja jogurtti.

B-6-vitamiini

B-6-vitamiini on tärkeä sekä aineenvaihdunnalle että immuniteetillesi.

Jos et saa tarpeeksi B-6-vitamiinia, voi kehittyä oireita, kuten kuivat hiukset, halkeillut huulet ja väsymys.

Hyvä uutinen on, että voit saada B-6-vitamiinia monista erilaisista ruuista, mukaan lukien kalat, siipikarja, perunat ja sitrushedelmät.

B-9-vitamiini (foolihappo)

B-9-vitamiini (folaatti tai foolihappo) auttaa kehoasi metaboloimaan aminohapot. Se on tärkeä myös metabolisille ja DNA-toiminnoille.

Kun et saa tarpeeksi B-9-vitamiinia ruokavaliossasi, saatat kokea hiusten, ihon ja kynsien pigmentaation muutoksia.

Esimerkkejä folaattipitoisista ruokia ovat pavut, parsa, lehtivihannekset ja sitrushedelmät.

B-12-vitamiini

B-12-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä syistä ennenaikaisesti harmaantuville hiuksille.

Tutkijat ovat todenneet, että B-12-vitamiinin puutteet ovat usein samanaikaisia foolihapon ja biotiinin puutteiden kanssa ihmisillä, joiden hiukset ovat alkaneet harmaantua aikaisin.

B-12-vitamiini on toinen ravintoaine, joka on välttämätöntä aineenvaihdunnallesi, DNA: n tuotannolle ja energian kokonaistasolle.

Voit varmistaa, että saat tarpeeksi B-12-vitamiinia syömällä ruokia, kuten lihaa, maitotuotteita ja väkeviä viljoja.

D-vitamiini

D-vitamiini on välttämätöntä luun terveydelle. Se auttaa myös kehoasi absorboimaan kalsiumia tehokkaammin.

Tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä, joilla on ennenaikaisesti harmaita hiuksia, on myös D-vitamiinin puutteita.

Tämä havainto viittaa siihen, että ravintoaine vaikuttaa myös hiusrakkuloiden melaniinin tuotantoon.

Voit saada D-vitamiinia kohtalaisesta auringonvalosta, ja se on myös elintarvikkeissa, jotka sisältävät munia, rasvaisia kaloja ja väkeviä tuotteita.

Sinkki

Sinkki on mineraali, jonka tehtävänä on suojata solujasi ja DNA: ta tunkeilijoilta, minkä vuoksi ihmiset usein käyttävät sitä kylmänä lääkkeenä.

Se auttaa myös kehoasi tuottamaan proteiineja. Sinkin puute voi vaikuttaa hiustesi terveyteen.

Mineraalia on saatavana laajasti pavut, täysjyvät, punainen liha ja osterit.

Harkitse vitamiinin tai ravintolisän ottamista

Jos et saa tarpeeksi ylläolevia ravintoaineita ruokavaliossasi, yhden tai useamman lisäravinteen ottaminen voi auttaa.

Tietyt ravintoaineet voivat varmistaa, että hiusrakkulot tuottavat pigmentaatiota kuten pitäisi, etenkin ennenaikaisen harmaantumisen tapauksessa.

Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään seuraavan lisäravinteen ottamista. Nämä ammattilaiset voivat auttaa selvittämään, onko sinulla todella puutteita näissä ravintoaineissa, ja neuvovat sinua kaikissa seuraavissa vaiheissa.

B-6-vitamiini

B-6-vitamiinin puutos on yleensä merkittävämpi ihmisissä, jotka eivät syö lihaa.

Tietyt autoimmuuni- ja munuaisolosuhteet voivat myös muuttaa kehoasi ottamaan B-6-vitamiinia.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 1,3 milligrammaa (mg), mutta vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat tai imettävät tarvitsevat hieman enemmän.

B-6-vitamiini on saatavana itsenäisenä lisäravinteena. Vaihtoehtoisesti monet multivitamiinit sisältävät tämän ravintoaineen.

Osta B-6-vitamiinilisäaineita.

B-9-vitamiini

Hiusten terveyden kannalta B-9-vitamiini voi varmistaa oikean pigmentoinnin. Jos et syö tarpeeksi folaattipitoisia ruokia, kannattaa ehkä harkita täydentämistä.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 400 mikrogrammaa (mcg).

Kaikki multivitamiinit eivät sisällä B-9-vitamiinia, joten on tärkeää lukea tuotemerkinnät huolellisesti. Lääkäri voi jopa suositella erillistä foolihappolisäainetta.

Osta B-9-vitamiinilisäaineita.

B-12-vitamiini

Tutkimuksissa on havaittu, että monilla harmaalla hiuksilla olevilla aikuisilla voi myös olla B-12-vitamiinin puutos.

Kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia B-12-puutteille, koska ravintoaine esiintyy pääasiassa eläintuotteissa.

B-12-vitamiinin päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 2,4 mikrog.

Jos et saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, lääkäri voi suositella lisäravinteita, injektioita tai multivitamiinia.

Osta B-12-vitamiinilisäaineita.

Kalaöljy tai kupari

Kalaöljylisät voivat olla toinen vaihtoehto, jos lääkäri ehdottaa niiden ottamista.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, joilla oli ennenaikaisesti harmaita hiuksia, oli korkeampi kolesterolitaso. Kalaöljylisäaineiden ottaminen voisi olla yksi tapa ratkaista tämä.

Osta kalaöljylisäaineita.

Kuparia voi olla myös merenelävissä. Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 900 mikrog.

Lääkäri voi suositella kuparilisää, jos vahvistettu puute on vaikuttanut verisoluihisi ja energiantuotantoon. Nämä vaikutukset voivat johtaa harmaisiin hiuksiin ja muihin havaittaviin oireisiin.

Osta kuparilisäaineita.

biotiini

Monet ihmiset uskovat, että biotiinilisäaineet voivat tehdä hiuksista paksumpia ja vahvempia.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että biotiinin puutoksella voi olla merkitystä ennenaikaisessa harmaantumisessa.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 30 mikrog.

Osta biotiinilisäaineita.

Katalaasientsyymi

Katalaasientsyymit vastaavat vetyperoksidin hajottamisesta veteen ja happea.

Joillakin ihmisillä on tila, jota kutsutaan acatalasemiaksi, mikä aiheuttaa näiden entsyymien alhaisen tason. Ajan myötä nämä alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa toksiinien kertymisen kehossa.

Katalaasilisäaineista on hyötyä vain, jos kehossasi on vähän näitä entsyymejä. Lääkäri voi tehdä tämän diagnoosin.

Osta katalaasilisäaineita.

Yrttilääkkeet saattavat auttaa, mutta käytä varoen

Jotkut ihmiset kääntyvät parantamaan hiuksen yleistä terveyttä.

Esimerkiksi ihmiset ovat käyttäneet kiinalaista yrttiä, nimeltään Polygonum multiflorum, hiustenlähtöön (maksahiusten menettämiseen), samoin kuin maksasairauksiin, diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä suosittu yrtti saattaa vahingoittaa maksaasi enemmän kuin haittaa.

Siksi käytä rohdosvalmisteita harmaisiin hiuksiin ja muihin terveysongelmiin varoen. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan.

Yrtit voivat olla yhtä voimakkaita kuin perinteiset lääkkeet ja voivat olla vuorovaikutuksessa jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.

Lopeta tupakoiminen

Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on haittaa terveydellesi. Se voi jopa vaikuttaa ennenaikaiseen harmaantumiseen, etenkin ennen 30 vuoden ikää.

Jos olet valmis lopettamaan, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat neuvoa sinua parhaiten jatkamaan asiaa ja yhdistämään sinut hyödyllisiin resursseihin.

Tupakoinnin lopettamisryhmään liittyminen voi tarjota ylimääräistä tukea, josta voi olla apua.

Harjoittele parempaa stressinhallintaa

Korkean stressin yhteys hiusten äkilliseen valkaisuun on kyseenalaista.

On jopa keskusteltu siitä, onko todella olemassa vakiintunut yhteys pitkäaikaisen stressin ja ennenaikaisen harmaantumisen välillä.

Jos stressi todella myötävaikuttaa harmaisiin karvaisiisi, parempi stressin hallinta voisi auttaa. Lisäksi vähemmän stressaava elämäntapa ei varmasti vahingoita!

Voit ehkä hallita stressiä paremmin ja parantaa terveyttäsi käyttämällä seuraavia vinkkejä:

• Aseta sitoumuksesi etusijalle, jotta et leikkaa aikaa kotona.
• Työskentele sanomalla “ei” lisätehtäville, jos sinulla on jo täysi laatikko.
• Varaa viikoittain suosikkiharrastuksesi.
• Harjoittele meditaatiota tai syvän hengityksen harjoituksia joka päivä, vaikka se olisi vain viisi minuuttia kerrallaan.
• Harjoittele päivittäin stressin minimoimiseksi ja serotoniinin lisäämiseksi aivoissa.

Lopullinen rivi

Vaikka ruokavalio ja yleinen terveellinen elämäntapa voivat auttaa minimoimaan harmaita karvoja, on vain niin paljon, että voit tehdä hallitaksesi hiusrakkuloiden melaniinin luonnollista menetystä.

Harmaantuneilla hiuksilla on myös merkittävä geneettinen komponentti. Jos vanhempasi käsittelivät ennenaikaisia harmaita, on todennäköistä, että sinäkin.

Tämä ei silti tarkoita, että et voi yrittää hidastaa harmaantumisprosessia.

Muista vain, että jos täydennys tai vaihtoehtoinen hoito kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti niin.

Sinun on otettava lääkärin puoleen kaikki ennenaikaisia harmaita tai hiustenlähtöä koskevat huolet.