Brain Detox: Kuinka Tehdä Se Ilman Lisäravinteita

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Löydät detox-protokollan melkein mistä tahansa näistä päivistä, mukaan lukien aivosi.

Oikeilla lisäravinteilla, puhdistavilla yrtteillä ja ruokavalion merkittävillä uudistuksilla voit muun muassa olettaa:

• karkottaa kasvillisuus
• parantaa muistiasi
• tehosta kognitiivista toimintaasi

Vaikka tietyillä elämäntavan muutoksilla voi varmasti olla positiivinen vaikutus terveyteesi, useimmat lääketieteelliset asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vieroitustoimenpiteet, mukaan lukien aivoihin keskittyvät, eivät ole välttämättömiä.

Ei ole myöskään pakottavaa tutkimusta, jolla tuettaisiin detoxien käyttöä.

Kehosi on jo prosesseja, joilla pääsee eroon myrkkyistä ja pitää asiat sujuvasti. Kun kyse on aivoista, siellä on todella koko vieroitusjärjestelmä.

Tässä on katsaus prosessin toimivuuteen ja yksinkertaisiin toimiin, joita voit tehdä sen tukemiseksi.

Tapaa glyfattiset järjestelmät

Kun kyseessä on vieroitus, aivot ovat melko hyviä hoitamaan yritystoimintaa yksinään.

Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa selitetään, että tämä tapahtuu osana glymfaattisen järjestelmän toimintaa, joka poistaa jätetuotteet aivoistasi ja hermostosta. Ajattele sitä aivojen roskien kerääjänä.

Glymfaattinen järjestelmä tekee suurimman osan työstään nukutessasi. Unen aikana muut kehoprosessisi ovat vähemmän aktiivisia, jolloin glymfaattinen toiminta on etusijalla.

Eläintutkimus viittaa siihen, että aivojen solujen välillä on myös enemmän avointa tilaa unen aikana, mikä antaa aivoille enemmän tilaa viedä roskat niin sanotusti.

Tämä prosessi on hieman monimutkainen, mutta tässä on nopea kuvaus siitä, miten se toimii:

• Ensinnäkin, imukudosjärjestelmän kanavat täyttyvät aivo-selkäydinnesteellä.
• Tämä neste kerää "roskat", kuten proteiinit, toksiinit ja muut jätteet, kun se virtaa verkossa.
• Sitten aivosi huuhtelevat tämän jätteen erilaisissa viemäripaikoissa, missä se liikkuu kehosi läpi ja poistuu samoin kuin mikä tahansa muu jäte.

Yksi tärkeä tuote, joka poistetaan aivoista jätetuotteiden poistamisessa, on β-amyloidiproteiini (beeta-amyloidi), jonka asiantuntijoiden mielestä on tärkeä osa Alzheimerin taudin kehittymistä.

Hyvän unen saaminen

Unella on olennainen merkitys imusysteemin toiminnassa. Riittävän unen saaminen joka ilta on yksi parhaista tavoista tukea aivojen luonnollista vieroitusprosessia.

Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi laadukasta unta, kokeile näitä vinkkejä parempaan, raikkaampaan lepoun.

Pidä säännöllinen nukkumaanmeno

Jos sinulla ei ole erityistä syytä nousta tiettyyn aikaan joka päivä, nukkumisaikataulusi saattaa olla kaikkialla. Ehkä pidät säännöllisen nukkumaanmenon viikon aikana, mutta pysyt myöhään ja nukut viikonloppuna.

Tämä saattaa tuntua sinulle luonnolliselta, mutta ajan myötä se voi tehdä numeron nukkumisen ja heräämisen jaksossa.

Noin nukkuminen (ja herääminen) suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa sinua saamaan parempaa lepoa ja parantamaan yleistä unen laatua.

Voit silti pysyä hieman myöhemmin kuin tavallisesti ja nukkua, kun sinun ei tarvitse nousta aikaisin - yritä vain välttää vaihtamasta uniaikataulua yli tunnilla.

Osa jatkuvaa nukkumista sisältää oikean määrän unen saamisen, joka voi vaihdella 7 - 9 tuntia.

Pro-vinkki: Selvitä nukkumislaskurilla, milloin sinun tulee mennä nukkumaan.

Mieti ruokavaliota

Tiettyjen ruokien syöminen, etenkin myöhemmin päivällä, voi häiritä unta.

Paremman unen saavuttamiseksi yritä välttää seuraavia juuri ennen nukkumaanmenoa:

• suuria aterioita
• raskaat tai rikkaat ruuat
• mausteiset ja happamat ruuat
• kofeiini (mukaan lukien suklaa)
• alkoholi

Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, kokeile parempaa nukkumaanmenoa, kuten:

• banaani
• jogurtti
• pieni kulho kaurahiutaleita
• juusto, hedelmät ja keksejä

Luo mukava nukkumisympäristö

Pitämällä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä voi auttaa sinua saamaan paremman unen.

Jos sinulla on taipumus lämmetä tai kylmää yöllä, valitse kerros kevyet, hengittävät vuodevaatteet.

Voit myös harkita tuulettimen lisäämistä huoneeseesi, mikä voi myös auttaa estämään kaikki melut, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Huoneesi käyttäminen vain nukkumiseen ja seksiin voi myös helpottaa nukahtamista mennessä nukkumaan.

Tällä tavalla aivosi tietävät, että nukkuminen tarkoittaa, että olet valmis nukkumaan, etkä katso televisiota tai vieritä sosiaalista mediaa.

Varaa jonkin verran stressiä aika ennen nukkumaanmenoa

Stressi ja ahdistus ovat molemmat yleisiä syyllisiä unen aiheiden takana. Aika rentoutua ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä päästä eroon näistä huolenaiheista, mutta se voi auttaa sinua poistamaan ne mielestäsi iltaa varten

Kokeile tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa:

• lehdet stressitekijöistä
• kirjoittamalla asioita, jotka tarvitset huolehtimaan seuraavana päivänä, jotta et ole huolissasi niistä
• väritys, lukeminen tai muu rauhoittava toiminta
• lämmin kylpy kynttilöillä tai aromaterapia
• tekemässä kevyttä joogaa tai mietiskellen
• syvähengitysharjoitukset

Myös liikunnalla on suuri rooli

Tiedätkö sen virkistyneen, keskittyneen tunteen (väsyneistä lihaksista huolimatta), joka sinulla on suuren harjoittelun jälkeen? Se on imukudosjärjestelmä potkaisee sisään.

Vuonna 2018 julkaistu eläintutkimus viittaa siihen, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus jätteiden hävittämiseen aivoissa.

Tutkimustulosten mukaan hiirillä, jotka pystyivät liikkumaan pyöräilemällä, oli kaksinkertainen glyfatinen aktiivisuus hiirinä, jotka eivät pystyneet liikkumaan.

On tärkeätä huomata, että glyfatian aktiivisuuden lisääntyminen liittyy todennäköisesti juoksemiseen, ei sen välittömään tulokseen.

Liikunnalla on myös paljon muita etuja.

Se voi:

• auttaa vähentämään riskiäsi monissa terveystiloissa
• vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
• vähentää stressiä
• lisätä energiaa
• parantaa mielialaa
• parantaa kognitiivista toimintaa

On myös syytä mainita, että liikunta voi auttaa sinua saamaan paremman unen, mikä voi myös edistää glyfaattisen järjestelmän toimintaa.

Asiantuntijat suosittelevat saamaan vähintään 2 1/2 tuntia maltillista aerobista liikuntaa viikossa.

Voit myös nostaa voimakkuutta ja nähdä samanlaisia etuja vain 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa intensiivistä tai voimakasta aerobista harjoittelua.

Sinun ei tarvitse myöskään saada kaikkia viikoittaisia aktiviteettejasi kerralla. Se on yleensä parasta (ja helpointa) saada noin puoli tuntia harjoittelua päivittäin.

Jokainen harjoittelu on parempi kuin ei harjoittelua, joten tekemällä mitä pystyt lisäämään joka viikko liikunnan määrää, voi olla apua. Kokeile puristamista esimerkiksi 15 minuutin kävelymatkan päässä lounaan tai illallisen (tai molempien) jälkeen.

Muut aivot lisäävät vinkit

Nuku ja liikunta ovat hyödyllisiä aivoillesi, mutta voit silti tehdä enemmän tukea glyfattisten järjestelmien toimintaa ja edistää aivojen ja kehon terveyttä.

Pysy hydratoituneena

Jopa pieni kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiseen ja muistiin, ja sillä voi olla vaikutusta myös mielialaan.

Sinun ei tarvitse juoda vettä koko päivän saadaksesi tarpeeksi (saat myös paljon vettä hedelmistä, vihanneksista ja muista ruuista). Hyvä nyrkkisääntö on juoda vettä, kun olet janoinen.

Etkö ole varma nesteesi syötöstä? Tarkista nesteytystilasi tällä kaaviolla.

Lisää aivoruoat ruokavalioosi

Aivoruoka sisältää:

• proteiineja
• terveelliset rasvat
• antioksidantit
• omega-3-rasvahapot
• vitamiinit

Joitakin esimerkkejä ovat:

• parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset
• lohta, silakkaa, tonnikalakonserveja ja muita kaloja, joissa on vähän elohopeaa
• marjat
• kofeiinittunut tee ja kahvi
• pähkinät

Et voi koskaan mennä pieleen, kun lisäät ruokavalioon lisää tuoreita tuotteita, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä. Jalostettujen elintarvikkeiden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen voi myös antaa kognitiiviselle toiminnallesi rakkautta.

Ota aikaa rentoutua

Mielenterveyden tauot ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset tauot.

Varmista, että annat säännöllisesti aivoillesi lepoa varaamalla hetken aikaa vain istua ja nauttia hetkestä. Tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden ladata ja lisätä luovaa energiaasi. Aivosi kiittää sinua.

Älä tunnu syyllisyydestä tekemättä mitään. Istu takaisin kupillisella teetä, kuuntele musiikkia tai lintujen laulua tai katsele auringonlaskua. Muistuta vain itseäsi, että olet tekemässä aivoillesi palvelusta.

Kokeile aivoharjoituksia

Muista myös antaa aivoillesi harjoittelu. Fyysinen aktiivisuus auttaa aivojasi, mutta älä unohda mielenterveyttä.

Kognitiivisten lihasten harjoittaminen voi auttaa pitämään ne hienosti viritettyinä ja toimimaan parhaimmillaan.

Yrittää:

• palapelin ratkaiseminen (mitä enemmän kappaleita, sitä parempi)
• uuden kielen oppiminen (kokeile Duolingoa)
• kuunnella musiikkia
• meditaatio

Tässä on joitain muita ideoita aivojen pitämiseksi kunnossa.

Lopullinen rivi

Jos haluat vieroittaa aivoitasi, priorisoi nukkuminen ja liikunta säännöllisesti. Nämä molemmat tukevat aivojen sisäänrakennettua vieroitusjärjestelmää.

Jos sinulla on erityisiä huolenaiheita aivojen sumua, väsymystä tai muita kognitiivisia ongelmia kohtaan, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen detoxin tai puhdistuksen aloittamista.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.