Opas Elää Diabeteksen Ja Korkean Kolesterolin Kanssa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Hoito ja hallinta korkea kolesteroli

Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, tiedät, että verensokeritasoidesi hallinta on tärkeää. Mitä enemmän voit pitää nämä tasot alhaisempana, sitä pienempi on riski saada sydän- ja verisuonisairauksia ja muita terveysongelmia.

Diabetes aiheuttaa korkeamman riskin korkean kolesterolin kehittymiselle. Kun tarkkailet verensokerinumeroitasi, myös kolesterolinumeroasi.

Tässä selitämme miksi nämä kaksi ehtoa ilmestyvät usein yhdessä ja kuinka voit hallita molempia käytännöllisillä elämäntapoilla.

Diabetes ja korkea kolesteroli esiintyvät usein yhdessä

Jos sinulla on sekä diabetes että korkea kolesteroli, et ole yksin. American Heart Association (AHA) toteaa, että diabetes alentaa usein HDL (hyvää) kolesterolitasoa ja nostaa triglyseridien ja LDL (huono) kolesterolitasoja. Nämä molemmat lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Muistutuksena:

• LDL-kolesterolitasoa, joka on alle 100 milligrammaa / desilitra (mg / dL), pidetään ihanteellisena.
• 100–129 mg / dL on lähellä ideaalia.
• 130–159 mg / dL on raja-arvo kohonnut.

Korkea kolesterolitaso voi olla vaarallinen. Kolesteroli on tyyppi rasvaa, joka voi kerääntyä valtimoihin. Ajan myötä se voi kovettua muodostaen jäykän plakin. Se vaurioittaa valtimoita tekemällä niistä jäykkiä ja kapeita ja estäen veren virtausta. Sydämen on työskenneltävä kovemmin veren pumppaamiseksi, ja sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski kasvaa.

Tutkijoilla ei ole vielä kaikkia vastauksia, ja he edelleen kamppailevat diabeteksen ja korkean kolesterolin suhteen. Yhdessä The Journal of Lipid Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa he havaitsivat, että verensokeri, insuliini ja kolesteroli ovat kaikki vuorovaikutuksessa kehossa ja vaikuttavat toisiinsa. He eivät vain olleet varmoja kuinka.

Sillä välin on tärkeätä, että tiedät näiden kahden yhdistelmän. Vaikka pitäisitkin verensokeritasosi hallinnassa, LDL-kolesterolitasosi voivat silti nousta. Voit kuitenkin hallita molempia näitä tiloja lääkkeillä ja hyvillä elämäntavoilla.

Päätavoite on vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Jos noudatat näitä seitsemää vinkkiä, annat kehollesi kaiken tarvittavan pysyäkseen terveenä ja aktiivisena.

1. Tarkkaile numeroitasi

Tiedät jo, että on tärkeää seurata verensokeritasosi. On aika katsoa myös kolesterolinumeroitasi. Kuten aiemmin mainittiin, LDL-kolesterolitaso 100 tai vähemmän on ihanteellinen. Noudata lääkärisi ohjeita pitämään verensokeritasosi hallinnassa.

Muista tarkistaa muut numerosi vuosittaisten lääkäri käyntien aikana. Näitä ovat triglyseridisi ja verenpainetasosi. Terve verenpaine on 120/80 mmHg. AHA ehdottaa, että diabeetikot ampuvat alle 130/80 mmHg: n verenpainetta. Triglyseridien kokonaismäärän tulisi olla alle 200 mg / dl.

2. Noudata tavanomaisia terveysohjeita

On olemassa joitakin tunnettuja elämäntapavaihtoehtoja, jotka vähentävät selvästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tiedät todennäköisesti kaikki nämä, mutta ole vain varma, että teet kaikkensa seurataksesi niitä:

• Lopeta tupakointi tai älä aloita tupakointia.
• Ota kaikki lääkkeesi ohjeiden mukaan.
• Ylläpitä terveellisesti tai laihduta tarvittaessa.

3. Aterian jälkeen kävele

Koska sinulla on diabetes, tiedät jo, että liikunta on avain verensokeritasoidesi pitämiseen hallinnassa.

Liikunta on myös avain korkean kolesterolin hallintaan. Se voi auttaa nostamaan sydänsairauksilta suojaavaa HDL-kolesterolia. Joissakin tapauksissa se voi myös vähentää LDL-kolesterolitasoa.

Todennäköisesti tehokkain harjoitus, jonka voit auttaa parantamaan verensokerin tasoa, on kävellä aterian jälkeen.

Diabetologiassa julkaistun pienen Uuden-Seelannin tutkimuksen mukaan verensokeritason paraneminen oli”erityisen silmiinpistävää”, kun osallistujat kävelivät illallisen jälkeen. Nämä osallistujat kokivat suuremman verensokerin laskun kuin ne, jotka vain kävelivät milloin vain halusivat.

Kävely on hyvä myös korkealle kolesterolille. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkeleissa Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia, tutkijat kertoivat, että kävely alensi korkeaa kolesterolia 7 prosentilla, kun taas juokseminen laski sitä 4,3 prosenttia.

4. Hengitä vähän kovemmin viisi kertaa viikossa

Aterioiden jälkeen kävelyn lisäksi on myös tärkeää tehdä aerobista liikuntaa noin 30 minuuttia päivittäin viisi kertaa viikossa.

Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Sports Medicine -sivustolla, tutkijat havaitsivat, että kohtalaisen voimakkaat aerobiset aktiivisuudet voivat olla yhtä tehokkaita kuin korkea-intensiteettiset tyypit kolesterolitasojen optimoinnissa.

Yritä sisällyttää rutiiniin voimakasta kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tennistä. Ota portaita, aja polkupyörällä töihin tai tapa ystäväsi kanssa pelaamaan urheilua.

Aerobinen liikunta on hyödyllistä myös diabeetikoille.

Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sivustolla, kerrottiin, että se auttoi vähentämään HbA1c-tasoja tyypin 2 diabeteksen potilailla. Toinen Diabetes Care -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että liikuntaharjoittelu auttoi vähentämään vyötärön ympärysmittaa ja HbA1c-tasoa.

5. Nosta muutama raskas esine

Ikääntyessään menetämme luonnollisesti lihaksen sävyn. Se ei ole hyväksi yleiselle terveydellemme tai sydän- ja verisuoniterveydellemme. Voit vastustaa muutosta lisäämällä jonkin verran painoharjoittelua viikkosuunnitelmaasi.

Diabetes Care -tutkimuksen tutkijat ilmoittivat aiemmin, että vastustusharjoittelu tai painoharjoittelu oli tehokas tapa hallita kolesterolia.

Journal of Applied Physiology -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli säännöllinen painonnosto-ohjelma, oli HDL tehokkaampi kuin niillä, jotka eivät.

Painonnosto on hyödyllistä myös diabeetikoille. Biomed Research International -julkaisussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vastustusharjoittelu auttoi osallistujia rakentamaan lihaksia. Se paransi myös yleistä metabolista terveyttä ja vähentää metabolisia riskitekijöitä diabeetikoille.

Yleisen terveyden kannalta on parasta yhdistää vastusharjoittelu aerobiseen harjoitteluusi. JAMA: n tutkijat kertoivat, että ihmiset, jotka yhdistivät molemmat liikuntatyypit, paransivat verensokeritasoaan. Ne, jotka tekivät vain yhden tai toisen, eivät tehneet.

6. Suunnittele terveelliset ateriat

Olet todennäköisesti jo tehnyt muutoksia ruokavaliossa auttaaksesi pitämään verensokeritasosi alhaisena. Sinä kontrolloit syömäsi hiilihydraattien määrää jokaisessa ateriassa, valitset ruokia, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, ja syöt pieniä aterioita säännöllisemmin.

Jos sinulla on myös korkea kolesteroli, tämä ruokavalio toimii edelleen sinulle, vain muutamalla pienellä muunnoksella. Jatka epäterveellisten rasvojen, kuten punaisen lihan ja täysrasvaisen meijerin rasvojen rajoittamista, ja valitse sydäntäystävällisempiä rasvoja, kuten rasvan lihasta, pähkinöistä, kalasta, oliiviöljystä, avokadoista ja pellavansiemenistä löytyviä rasvoja.

Lisää sitten lisää kuitua ruokavalioon. Liukoinen kuitu on tärkein. Mayon klinikan mukaan se auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät liukoista kuitua, ovat kaura, leseet, hedelmät, pavut, linssit ja vihannekset.

7. Varo terveyttäsi loppuun saakka

Vaikka olet varovainen sekä verensokerisi että veren kolesterolisi säätelyssä, diabetes voi vaikuttaa ajan mittaan muihin kehon osiin. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää pysyä terveyden kaikkien puolien päällä, kun menet.

• Silmäsi. Sekä korkea kolesteroli että diabetes voivat vaikuttaa silmäsi terveyteen, joten muista tarkistaa silmälääkärisi vuosittain.
• Sinun jalkasi. Diabetes voi vaikuttaa jalkojen hermoihin, jolloin ne ovat vähemmän herkkiä. Tarkista jaloistasi säännöllisesti rakkuloita, haavaumia tai turvotusta ja varmista, että haavat paranevat niin kuin heidän pitäisi. Jos he eivät, tarkista lääkäriltäsi.
• Hampaasi. On jonkin verran näyttöä siitä, että diabetes voi lisätä ikenien aiheuttamien infektioiden riskiä. Ota säännöllisesti hammaslääkäriisi ja käytä huolellista suunhoitoa.
• Immuunijärjestelmäsi. Ikääntyessä immuunijärjestelmämme heikkenee vähitellen. Muut sairaudet, kuten diabetes, voivat heikentää sitä vielä enemmän, joten on tärkeää saada rokotuksesi tarvittaessa. Saa flunssakuvasi joka vuosi, kysy viileäroolirokotusta 60-vuotiaana, kun olet täyttänyt 60 vuotta, ja kysy keuhkokuumeesta, joka ammuttiin 65-vuotiaana. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelee myös, että saat hepatiitti B -rokotuksen heti, kun olet diagnosoidaan uudelleen diabetes, koska diabeetikoilla on korkeampi B-hepatiitti.

Nouto

Diabetes ja korkea kolesteroli voivat esiintyä usein yhdessä, mutta molemmissa tiloissa on tapoja hallita. Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen ja kolesterolitasojen seuranta diabeteksen ollessa ovat tärkeitä tapoja hallita molempia sairauksia.