Ennen kuin aloitat minkäänlaista liikuntaohjelmaa, on tärkeää, että ajat sen lääkärisi ohi. Voi olla syitä, että harjoittelu raskautesi aikana on huono idea. Näitä voivat olla:
- tietyt sydän- tai keuhkosairauksien muodot
- pre-eklampsia
- kohdunkaulan ongelmat
- emättimen verenvuoto
- istukkaongelmat
- ennenaikainen synnytys
- vaikea anemia
- ennenaikainen kalvon repeämä
Tärkeitä turvallisuusnäkökohtia
Yleinen nyrkkisääntö on, että raskaus ei ole paras aika aloittaa uudentyyppinen liikunta.
Zumban kaltainen tanssiharjoittelu voi kuitenkin olla hyvä vaihtoehto kuntoksi raskauden aikana, vaikka yrität sitä ensimmäistä kertaa. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy mennä omassa tahdissasi. Ja luokanohjaajat voivat muuttaa rutiineja vastaamaan paremmin tarpeitasi.
Asiantuntijat suosittelivat raskaana olevien naisten sykettä korkeintaan 140 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana. Mayon klinikan mukaan sykerajoituksia ei enää sovelleta.
Sen sijaan suositus on, että raskaana olevat naiset saavat vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikunnan joka viikko. Naisia kehotetaan myös tahdistamaan itsensä treenien aikana ja pitämään tauot tarvittaessa.
Liikunta, etenkin ryhmäympäristössä, kuten tanssikuntoilu, nostaa kehon lämpötilaa. Tämä voi vaikuttaa kasvavan vauvasi kehitykseen. Joten ota vesitauot ja älä harjoita niin kovaa, että kehosi lämpötila nousee yli 38 ° C.
Valmistaudu tanssimaan
Jaa Pinterestissä
Puhu luokanopettajasi kanssa ennen aloittamista. Kerro heille, että olet raskaana. Pyydä muutoksia tanssirutiiniin kasvavan vatsasi, muuttuvan painopisteesi ja mahdollisesti laskenut energiatasosi huomioon ottamiseksi.
Niihin voi kuulua:
- marssi hypyn sijaan
- askelmat harppausten sijaan
- muutetut käännökset
- pitämällä yksi jalka maassa jatkuvasti
Sinua todennäköisesti kehotetaan myös pitämään taukoja aina kun tarvitset niitä.
Tanssi kotona
Jos sinulla on lääkäriltäsi vihreä valo, mutta et löydä tanssiharjoittelua alueeltasi, älä lannistu. Voit etsiä verkossa prenatal-tanssiharjoitteluvideoita ja DVD-levyjä.
Saatat löytää myös ilmaisia harjoituksia, joista voit käyttää inspiraatiota. Muista noudattaa samoja sääntöjä kuin tanssitunneilla:
- Kuuntele kehosi.
- Muuta liikkeitä tarpeen mukaan.
- Pidä taukoja hengittääksesi tai juo vettä tarvittaessa.
Tavoitteena on kohtalainen intensiteetin johdonmukainen liike, riippumatta siitä, kuinka hyvin teet sen.
Liikunnan edut raskauden aikana
Olipa kyseessä tanssitunti, säännölliset kävelyretket tai uinti, säännöllisen liikunnan edut raskauden aikana ovat vaikuttavat.
Liikunta raskauden aikana voi auttaa:
- Vähennä selkänojaa.
- Vähennä turvotusta.
- Paranna energiaa ja mielialaa.
- Estä liiallinen painonnousu.
Voit kiittää myös liikunnan parannettua verenkiertoa siitä, että pidät monia ongelmia loitolla. Parempi verenkierto voi auttaa vähentämään raskauden epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- peräpukamat
- suonikohjut
- nilkan turvotus
- jalkakrampit
Liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi parantaen kestävyyttä. Parempi lihasääni tarkoittaa myös vähemmän rasitusta päivittäisissä tehtävissä ja enemmän energiaa koko päivän ajan. Lisäksi säännöllinen liikunta voi johtaa rauhallisempaan nukkumiseen. Se voi jopa auttaa vähentämään raskausdiabetesta.
Toinen iso etu? Amerikan raskausyhdistyksen mukaan äidin kuntotaso voi vaikuttaa synnytyksen pituuteen, lääketieteellisten toimenpiteiden mahdollisuuksiin ja yleiseen uupumukseen synnytyksen aikana. Vaikka se ei vähentä synnytyksen ja synnytyksen kipua, kunto pysyminen raskauden aikana parantaa kestävyyttäsi. Mitä asentaja olet, näyttää paremmalta.
Nouto
Nautitpa sitten suunnitelluista tanssin kuntokursseista vai mieluummin joustavuudesta seurata tanssiharjoitteluvideota kotona, muista hankkia kaikki selvästi ensin lääkäriltäsi.
Kuuntele kehosi ja tee muutoksia tanssirutiiniisi mennessäsi. Tavoitteena on tuntea olosi hyväksi, joten muista, että raskaus ei ole oikea aika ylenmääräistyä. Johdonmukaisuuden myötä huomaat todennäköisesti, että tanssistunnosi ovat loistava tapa auttaa lievittämään jännitteitä, parantamaan mielialaa ja pitämään olosi vahvana.
Jaa Pinterestissä
