Täydellisessä maailmassa olit suunnitellut raskautesi kaikin mahdollisin tavoin. Tähän sisältyy ihannepainosi saavuttaminen etukäteen. Mutta monille naisille tämä ei ole realistista. Vaikka raskaus on jännittävä aika, se voi muuttua painon dilemmaksi naisille, jotka ovat jo ylipainoisia. Tämä johtuu väistämättömästä painonnoususta, joka liittyy vauvan syntymiseen.
Onneksi kasvava tutkimus viittaa siihen, että painon pudottaminen raskauden aikana saattaa olla mahdollista - ja jopa hyödyllistä - joillekin naisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia tai lihavia (joiden BMI on yli 30).
Painonpudotus ei sitä vastoin ole tarkoituksenmukainen raskaana oleville naisille, joiden paino oli terve ennen raskautta. Jos uskot, että voit hyötyä painonpudotuksesta raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa, kuinka tehdä tämä turvallisesti vaikuttamatta vauvaasi.
Luo suunnitelma asteittaisesta laihtumisesta raskauden aikana
Jo ennen kuin he syntyvät, tuleva vauvasi luottaa sinuun monin tavoin. Kehosi ravitsee ja kantaa niitä noin 40 viikkoa, auttaen niitä kasvamaan ja kehittymään. Ylipaino voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana, koska se voi estää näitä prosesseja.
Rasvattomuus raskauden aikana voi johtaa:
- ennenaikainen synnytys
- kuolleena syntynyt lapsi
- keisarin toimitus
- sydämen viat vauvassa
- raskauden diabetes äidillä (ja tyypin 2 diabetes myöhemmässä elämässä)
- äidin korkea verenpaine
- preeklampsia: korkea verenpaineen vakava muoto, joka voi vaikuttaa myös muihin elimiin, kuten munuaisiin
- uniapnea
- verihyytymät (etenkin jaloissa)
- äiti-infektiot
Tällaisista vaaroista huolimatta paras tapa painonpudotukseen on johdonmukainen mutta asteittainen suunnitelma, jossa keskitytään terveellisempiin elämäntapojen muutoksiin. Asteittainen painonpudotus on parasta kehollesi ja vauvallesi.
Jos lääkärisi suosittelee laihduttamista, tässä on ohjeet miten tehdä niin turvallisesti raskauden aikana.
1. Tietää kuinka paljon painoa sinun täytyy saada
Ylipaino raskauden aikana voi joskus muuttaa painopisteen vain painon pudottamiseen. Mutta tosiasia on, että saat silti jonkin verran painoa, ja on tärkeää tietää, kuinka paljon terveellinen määrä on. Loppujen lopuksi teidän sisällänne kasvaa ihminen!
Seuraa näitä raskauden painonnousuohjeita, jotka ovat saaneet National Diabetes, Ruoansulatus- ja Munuaissairaanlaitos, painosi perusteella ennen raskautta:
- liikalihavat (BMI vähintään 30): nouse 11 - 20 kiloa
- BMI välillä 25 - 29.9: 15-25 paunaa
- normaali paino (18,5–24,9 BMI): voi nousta 25–35 kiloa
2. Leikkaa kaloreita
Ensimmäinen tapa menettää ylimääräinen paino on vähentämällä päivittäistä kalorimäärääsi. Enemmän painonnousua aiheuttaa syöminen enemmän kaloreita kuin polttaa. 1 punnan menettäminen vie 3500 kalorin alijäämän. Viikon ajanjakson aikana tämä vastaa noin 500 kaloria päivässä leikkaamiseksi.
Ennen kuin poistat paljon kaloreita ruokavaliosta, muista pitää loki ja selvittää, kuinka monta kaloria todella syöt. Voit keskustella ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi ruokasuunnitelmista. Voit myös etsiä myymälöistä tai ravintoloista saatavien ruokien ravintoarvomerkintöjä saadaksesi kuvan siitä, kuinka monta kaloria on jokaisessa ruoassa.
Muista, että raskaana olevien naisten tulisi syödä vähintään 1700 kaloria päivässä. Tämä on vähimmäisvaatimus ja auttaa varmistamaan, että sekä sinä että vauva saat säännöllisesti tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita.
Jos kulutat yleensä paljon enemmän kaloreita kuin tämä, harkitse vähentämistä vähitellen. Voit esimerkiksi:
- syö pienempiä annoksia
- leikkaa mausteet
- vaihda epäterveelliset rasvat (kuten voi) kasviperäiseen versioon (kokeile oliiviöljyä)
- kauppa hedelmien leipomotuotteita
- Täytä vihannekset perinteisten hiilihydraattien sijasta
- leikkaa sooda ja valitse sen sijaan vesi
- Vältä suuria määriä roskaruokaa, kuten siruja tai karkkeja
Ota päivittäin synnytystä edeltävä vitamiini varmistaaksesi, että saat kaikki ravinteet, joita tarvitset vauvaasi. Folaatti on erityisen tärkeä, koska se auttaa vähentämään syntymävirheiden riskiä.
3. Harjoittele 30 minuuttia päivittäin
Jotkut naiset pelkäävät liikuntaa pelkäämättä siitä, että se vahingoittaa vauvoja. Mutta tämä ei todellakaan ole totta. Vaikka jotkut harjoitukset, kuten istuimet, voivat olla haitallisia, yleinen harjoittelu on erittäin hyödyllistä.
Se voi auttaa pitämään painosi, vähentämään syntymävaurioita ja jopa lievittämään joitakin raskauden aikana koettuja kipuja.
Nykyinen suositus ei eroa raskaana olevista naisista: 30 minuutin aktiviteetti päivässä. Jos tämä on liian paljon aloittamista varten, harkitse 30 minuutin jakamista lyhyemmiksi ajanjaksoiksi koko päivän ajan.
Jotkut parhaista harjoituksista raskaana oleville naisille ovat:
- uima-
- kävely
- puutarhanhoito
- synnytystä edeltävä jooga
- hölkkä
Kääntöpuolella on vältettävä toimintaa, joka:
- luota tasapainoon, kuten pyöräilyyn tai hiihtoon
- suoritetaan kuumuudessa
- aiheuttaa kipua
- saa sinut huimaamaan
- tehdään selässäsi (12 raskausviikon jälkeen)
4. Osoitepaino koskee varhain
Vaikka painosi nousee varmasti raskaudestasi, suurin osa painonnoususta tapahtuu toisella ja kolmannella kolmanneksella. Vauvasi kasvaa nopeasti myös kahden viimeisen raskauskuukauden aikana. Et voi hallita vauvallesi omistettuja painonnousuja ja istukkaa, kuten istukkaa, joten on parasta käsitellä kaikkia painokysymyksiä aikaisemmin raskauden aikana.
Raskaana olevien naisten painonvälitystoimenpiteiden onnistumisesta on ilmoitettu Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen kautta. Tutkijat havaitsivat, että naisten, jotka saivat neuvoja raskausviikkojen 7–21 välisenä aikana, oli vähemmän todennäköistä, että he saivat ylipainoa kolmannella kolmanneksella. Sama tutkittu naisryhmä hyötyi myös viikoittaisista tukiryhmäkokouksista.
Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kun varhainen suunnittelu auttoi hillitsemään ylimääräistä painonnousua. Jos haluat laihtua tai hallita raskautesi aikana yleisesti nousevaa painoa, varmista, että lääkärisi auttaa sinua laatimaan suunnitelman varhaisessa vaiheessa. Lääkäri voi myös ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi neuvoja ja aterian suunnittelua.
Seuraavat vaiheet
Useimmille raskaana oleville naisille painonhallinta on turvallisempaa kuin minkäänlainen merkittävä painonpudotus. Huolimatta siitä, että BMI on matala raskauden aikana, laihdutus ei sovellu kaikille naisille.
Osa huolenaiheesta tulee perinteisen laihtumisen menetelmistä: kalorien leikkaamisesta ja liikunnasta. On tärkeää tarkkailla kalorimäärääsi ja liikuttaa raskauden aikana. Mutta sen liioittaminen äärimmäisyyteen voi vahingoittaa vauvaasi. Siksi useimmat lääkärit eivät suosittele painonpudotusta raskauden aikana, ellet ole ylipainoinen. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista kysymyksistä tai huolenaiheista.
Lääkärisi voi auttaa sinua tekemään turvallisimman päätöksen sinulle ja vauvallesi. Voit aina tarkistaa yleisen terveellisen painonpudotussuunnitelman vauvasi syntymisen jälkeen.
K:
Onko tärkeää vähentää kaloreita laihtua raskauden aikana, jos olet ylipainoinen tai lihava?
Anonyymi potilas
V:
Kyllä, on tärkeää mukauttaa terveellisempiä elämäntapoja raskauden aikana, etenkin jos olet ylipainoinen tai lihava. Erittäin ylipainoinen tai lihava voi lisätä äitiä ja vauvaa aiheuttavien komplikaatioiden riskiä raskauden aikana. Jos olet liikalihavainen, kalorien vähentäminen asteittain ja turvallisesti, kun aloitat kevyen harjoituksen, voi auttaa sinua saavuttamaan paremman painon. Vaikka voit väistämättä silti painostaa raskauden takia, on tärkeää hallita kuinka paljon voitat seuraamalla mitä syöt ja teet.
Illinoisin yliopisto-Chicagon lääketieteellinen korkeakouluAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
