Yleiskatsaus
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy yleisimmin teelehdissä ja pieninä määrinä Bay Boleten sienissä. Sitä voi löytää sekä vihreästä että mustasta teestä. Sitä on saatavana myös pilleri- tai tablettimuodossa monissa apteekkeissa.
Tutkimukset osoittavat, että L-teaniini edistää rentoutumista ilman uneliaisuutta. Monet ihmiset ottavat L-teaniinia helpottamaan stressiä ja rentoutumaan.
Ennen kuin kokeilet sitä itse, lue lisätietoja mahdollisista terveysvaikutuksista sekä mahdollisista riskeistä tai komplikaatioista.
L-teaniinin edut ja käytöt
L-teaniini, joka tunnetaan parhaiten ihmisten rentoutumisesta, tarjoaa monia muita mahdollisia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
Ahdistus ja stressin lieventäminen
Kuuma teetä voi auttaa ketään tuntemaan olonsa helpommaksi, mutta tutkimuksen mukaan se saattaa olla hyödyllisin niille, jotka kärsivät korkeasta ahdistuneisuudesta.
Viidessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, joissa oli yhteensä 104 osallistujaa, löydettiin L-teaniinista vähentämään stressiä ja ahdistusta ihmisillä, jotka kokivat stressitilanteita.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta ja vähentävän leposykettä.
Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus keskittyi ihmisiin, joilla on skitsofrenia tai skitsoafektiivinen häiriö. Tutkijoiden mukaan L-teaniini vähensi ahdistusta ja paransi oireita.
Lisääntynyt keskittyminen
Yhdistettynä kofeiiniin, L-teaniini voi auttaa lisäämään keskittymistä ja huomiokykyä.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että kohtalaiset L-teaniini- ja kofeiinitasot (noin 97 mg ja 40 mg) auttoivat nuorten aikuisten ryhmää keskittymään paremmin vaativien tehtävien suorittamiseen.
Tutkimuksen osallistujat tunsivat myös olevansa valppaampia ja vähemmän väsyneitä yleensä. Toisen tutkimuksen mukaan nämä vaikutukset voidaan tuntea vain 30 minuutissa.
Parempi immuniteetti
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voi parantaa kehon immuunijärjestelmän toimintaa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Lehti-lehdessä, havaittiin, että L-teaniini voisi auttaa vähentämään ylempien hengitysteiden infektioiden ilmaantuvuutta.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että L-teaniini voisi auttaa parantamaan suolistossa tulehduksia. Näiden havaintojen vahvistamiseksi ja laajentamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Kasvain- ja syöpähoito
Vuoden 2011 tutkimuksen kirjoittajat ehdottavat, että Bay Boleten sienestä löytyvä L-teaniini toimii yhdessä parantamaan tiettyjen kemoterapialääkkeiden tehokkuutta.
Näiden lupaavien havaintojen takia samat biotekniikan tutkijat odottavat, että L-teaniini voisi myös auttaa parantamaan kemoterapian kykyä torjua syöpää.
Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että tee estää syöpää, useat tutkimukset viittaavat siihen, että teetä säännöllisesti juovilla ihmisillä on alhaisempi syöpä.
Yhden Kiinassa tehdyn tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että munasarjasyövän diagnosoineet naiset, jotka joivat vähintään yhden kupin vihreää teetä päivässä, eläivät pidempään kuin ne, jotka eivät.
Toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin teetä juomia käyttäjiä, jotka eivät johtaneet alkoholijuomien käyttäjiä, havaittiin, että teetä juoneet henkilöt saivat 37 prosenttia vähemmän todennäköisesti haimasyövän.
Verenpaineen hallinta
L-teaniini voi olla hyödyllinen niille, joilla kohoaa verenpaine stressitilanteissa.
Vuoden 2012 tutkimuksessa tarkkailtiin ihmisiä, joilla tavallisesti oli korkeampi verenpaine tiettyjen henkisten tehtävien jälkeen.
He havaitsivat, että L-teaniini auttoi hallitsemaan tätä verenpaineen nousua näissä ryhmissä. Samassa tutkimuksessa tutkijat huomauttivat, että kofeiinilla oli samanlainen, mutta vähemmän hyödyllinen vaikutus.
Parempi unenlaatu
Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-teaniini voi olla hyödyllistä hyvää unta varten. Yhden tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että L-teaniiniannokset 250 mg ja 400 mg paransivat huomattavasti eläinten ja ihmisten nukkumista.
Lisäksi 200 mg L-teaniinia osoitettiin vähentävän lepäävää sykettä osoittaen sen kyvystä edistää rentoutumista.
L-teaniini voi myös auttaa poikia, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), nukkumaan paremmin.
Vuoden 2011 tutkimuksessa tarkasteltiin L-teaniinin vaikutuksia 98 poikaan, jotka olivat 8–12-vuotiaita. Satunnaistetuille ryhmille annettiin kaksi 100 mg: n pureskeltavaa tablettia L-teaniinia kahdesti päivässä. Toinen ryhmä sai lumelääkkeitä.
Kuuden viikon kuluttua L-teaniinia käyttäneen ryhmän todettiin nukkuneen pidempään, rauhallisemmin. Tulokset ovat lupaavia, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin ne voidaan osoittaa turvallisiksi ja tehokkaiksi, etenkin lapsille.
Muiden tutkimusten mukaan L-teaniini paransi unen laatua niille, joilla on diagnosoitu skitsofrenia.
Sinuiitti lievitys
Jos sinulla on sinuiitti, kuppi teetä voi auttaa sinua löytämään helpotusta.
Murray Grossan, MD, koko kehon lähestymistavan allergikoille ja sinus-terveydelle kirjoittaja ja Grossan Sinus & Health Institute -instituutin perustaja, toteaa, että L-teaniini voi tehostaa nenän liikkumista nenän sisällä.
Cilia ovat hiusmaisia säikeitä, jotka auttavat puhdistamaan limaa, johon infektio voi vaikuttaa.
"Sinus-taudissa nenän silikaatti ei enää sykky poistamaan vanhentunutta limaa nenästä ja sinuksesta", hän sanoo.
”Sen sijaan lima tulee paksua, ja tämä tarjoaa paikan bakteereille lisääntyä. Kun teetä lisätään, silikaali kiihtyy, limat ohentuvat ja paraneminen on matkalla.”
Osta täältä l-theanine.
L-teaniiniriskit ja sivuvaikutukset
L-teaniinin ottamisella ei ole vahvistettuja tai välittömiä sivuvaikutuksia. Yleisesti ottaen on turvallista ottaa lisäosa ja juoda teitä, jotka sisältävät L-teaniinia.
Mutta vaikka jotkut tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia L-teaniinin kasvaimenvastaisista ominaisuuksista, aminohapoja sisältävillä teillä voi olla muita ainesosia, jotka voivat olla haitallisia syöpäpotilaille.
Memorial Sloan Kettering Cancer Center -keskuksen mukaan vihreästä teestä löytyvä polyfenoli EGCG voi tosiasiassa vähentää joidenkin kemoterapialääkkeiden, kuten bortezomibin, tehokkuutta.
Tästä syystä kemoterapialääkkeitä käyttäville on erittäin tärkeää kuulla lääkäreitä ennen juomista suuria määriä vihreää teetä osana hoitosuunnitelmaa.
Samoin kuin juominen liikaa kahvia ja muita kofeiinittomia juomia, myös suurten kofeiinitun teiden juominen voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ärtyvyys
Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös rajoittaa juoman teen määrää liiallisen kofeinoitumisen välttämiseksi. On parasta kysyä lääkäriltäsi, mikä on sinulle turvallista. Sama neuvo koskee myös lapsia.
Turvalliset annossuositukset L-teaniinille
Koska vakuuttavaa tutkimusta ei ole tehty, turvallista L-teaniinin annossuositusta ei tunneta. L-teaniinin ottamisen yliannostuksista tai sivuvaikutuksista ei ole ilmoitettu, ja teen juominen on yleensä turvallista useimmille ihmisille.
Mutta kofeiinin yleisten kulutusohjeiden noudattaminen voi olla hyödyllistä, jos juot teetä. Niille, jotka käyttävät L-teaniinilisää, on parasta kysyä lääkäriltäsi ohjeita annostuksesta.
