Onko viha terveellistä?
Jokainen on kokenut vihaa. Vihasi voimakkuus voi vaihdella syvällisestä häirinnästä äärimmäiseen raivoon. On normaalia ja terveellistä tuntea vihaisuutta ajoittain vastauksena tiettyihin tilanteisiin.
Mutta joskus ihmisillä on hallitsematon viha, joka usein lisääntyy, etenkin kun provokaatio on vähäinen. Tässä tapauksessa viha ei ole normaali tunne, vaan suuri ongelma.
Mikä aiheuttaa vihaa ja vihaongelmia?
Viha tulee monista lähteistä ja voi vaihdella suuresti. Joitakin yleisiä vihaa laukaisevia ovat:
- henkilökohtaiset ongelmat, kuten ylennys työpaikalla tai parisuhdevaikeudet
- toisen henkilön aiheuttama ongelma, kuten suunnitelmien peruuttaminen
- tapahtuma, kuten huono liikenne tai auto-onnettomuuteen pääsy
- muistoja traumaattisesta tai raivostavasta tapahtumasta
Muissa tapauksissa vihaongelma voi johtua varhaisesta traumasta tai ihmisen elämän tapahtumista, jotka ovat muokanneet hänen persoonallisuuttaan. Joissakin tapauksissa hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa vihaa, samoin kuin tietyt mielenterveyden häiriöt.
Mitkä ovat vihaongelman oireita?
Joitakin merkkejä siitä, että vihasi ei ole normaalia, ovat:
- viha, joka vaikuttaa suhteisiin ja sosiaaliseen elämään
- tunne, että sinun on piilotettava tai pidettävä vihaa
- jatkuva negatiivinen ajattelu ja keskittyminen negatiivisiin kokemuksiin
- tuntuu jatkuvasti kärsimättömältä, ärtyneeltä ja vihamieliseltä
- riitaa toisten kanssa usein ja on vihaisempaa prosessissa
- fyysisesti väkivaltainen kun olet vihainen
- uhkaa väkivaltaa ihmisille tai heidän omaisuudelleen
- kyvyttömyys hallita vihaa
- tunne pakko tehdä tai tehdä väkivaltaisia tai impulsiivisia asioita, koska sinusta tuntuu vihainen, kuten ajaminen huolimattomuudesta tai tuhoaminen
- pysyt poissa tietyistä tilanteista, koska olet ahdistunut tai masentunut vihaisista puhkesiisi
Mitkä ovat diagnoosikriteerit vihaongelmaan?
Viha itsessään ei ole mielenterveyden häiriö, joten mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uudessa painoksessa ei ole asetettu diagnoosia vihaongelmiin.
Siinä on kuitenkin lueteltu yli 32 mielenterveyden häiriötä - kuten raja-persoonallisuushäiriö ja ajoittainen räjähtävä häiriö - jotka sisältävät vihan oireena. On mahdollista, että viha-ongelmasi johtuu taustalla olevasta mielenterveyden häiriöstä.
Mitä voi tapahtua, jos viha-ongelmaa ei hoideta?
Jos et käsittele viha-ongelmaasi, se voi jonain päivänä kärjistyä pisteeseen, jossa teet jotain äärimmäistä ja valitettavaa. Väkivalta on yksi mahdollinen tulos. Voisit olla niin vihainen, että lopulta satutat itseäsi tai jotakuta, josta välität, aiomatta tehdä niin.
Jos epäilet, että sinulla on vihaongelmia, on tärkeää hakea ammatillista apua. Kysy lääkäriltäsi hakemus mielenterveydenhuollon tarjoajaan, joka voi auttaa.
Kuinka hallitset vihasi kotona?
On olemassa useita hyödyllisiä tapoja hallita vihaa kotona.
Rentoutumistekniikat
Näihin kuuluvat syvä hengittäminen ja rentouttavien kohtausten kuvaaminen mielessäsi. Kun yrität rentoutua, hengitä syvältä keuhkoihin, hengitä ja hengitä hitaasti hallitusti. Toista rauhoittava sana tai lause, kuten”rentoudu” tai “ota rauhallisesti”.
Voit myös visualisoida rentouttavan kokemuksen joko muistista tai mielikuvituksesta. Hitaat, joogamaiset harjoitukset voivat myös auttaa rentouttamaan kehoasi ja saamaan sinut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.
Kognitiivinen rakenneuudistus
Ajattelemasi muuttaminen voi muuttaa tapaa ilmaista vihaa. Kun henkilö on vihainen, hänen on usein helppo ajatella dramaattisesti. On tärkeää keskittyä järkevien, ei irrationaalisten ajatusten ilmaisemiseen.
Vältä sanojen “aina” ja “ei koskaan” käyttämistä ajatuksissasi ja puheessasi. Tällaiset termit ovat epätarkkoja ja voivat saada sinut tuntemaan, että vihasi on perusteltu, mikä pahentaa sitä. Nämä sanat voivat satuttaa myös muita, jotka saattavat yrittää auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmaasi.
Ongelmanratkaisu
Vihaa voivat aiheuttaa hyvin todelliset ongelmat. Vaikka jokin viha on perusteltu, kun jokin ei suju suunnitellusti, viha ei auttaa sinua korjaamaan ongelmaa. Paras tapa lähestyä tilannetta, joka saa sinut vihaiseksi, ei ole keskittyä ratkaisuun, vaan selvittää, kuinka ongelmaan puututaan.
Voit tehdä sen tekemällä suunnitelman ja kirjautumalla sisään sen kanssa usein, jotta voit tarkistaa etenemisen usein. Älä turhaudu, jos tapa, jolla ongelma päätyy ratkaisemiseen, ei ole aivan suunnitelmasi tapa. Tee vain parhaasi.
viestintä
Kun ihmiset ovat vihaisia, he pyrkivät hyppäämään johtopäätöksiin, jotka voivat olla epätarkkoja. Kun sinulla on vihainen argumentti, hidasta ja mietti vastauksiasi ennen kiinnittämistä ulos. Muista kuunnella toinen henkilö keskustelussa. Hyvä viestintä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat ennen kuin vihasi lisääntyy.
Kuinka lääkäri voi auttaa sinua hallitsemaan vihaa?
Lääketieteen ammattilainen, kuten psykiatri tai psykologi, voi suositella interventioita vihan hallitsemiseksi. Puheterapia voi olla hyödyllinen, samoin kuin vihan hallintakurssit.
Vihanhallintaistunnot voidaan ottaa henkilökohtaisesti tai verkossa. Niitä voidaan myös tutkia kirjassa. Vihan hallinta opettaa sinulle, kuinka tunnistaa turhautumisen jo varhain ja sitten ratkaista ne. Tämä voi tarkoittaa kertoa muille tai itsellesi, mitä tarvitset, samalla kun pysyt rauhallisena ja vastuussa tilanteesta (toisin kuin vihaisella puhkeamisella).
Nämä istunnot voidaan pitää yksin neuvonantajan kanssa tai neuvonantajan kanssa kumppanin tai ryhmän seurassa. Istuntojen tyyppi, pituus ja lukumäärä riippuvat ohjelmasta ja henkilökohtaisista tarpeista. Tämäntyyppinen neuvonta voi olla lyhyt tai kestää useita viikkoja tai kuukausia.
Kun aloitat istunnot, ohjaaja auttaa sinua tunnistamaan vihasi laukaisemat ja lukemaan kehosi ja tunteet vihan merkkejä varten. Huomautus ja sisäänkirjautuminen näillä varoitusmerkeillä on yksi varhainen vaihe, jota tarvitaan vihan hallitsemiseksi. Myöhemmin opit käyttäytymistaitoja ja ajattelutapoja, jotka auttavat sinua selviytymään vihastasi. Jos sinulla on taustalla olevia mielenterveyden tiloja, neuvojasi auttaa sinua myös niiden hallinnassa, mikä usein helpottaa vihan hallintaa.
Mikä on vihaongelman näkymä?
Viha ei tarvitse estää sinua elämästä onnellista, täydellistä elämää. Jos koet voimakasta vihaa, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyspalvelujen tarjoajaan. Ne auttavat sinua tunnistamaan, mitkä ammattiterapiat voivat auttaa sinua selviytymisessä.
Lisäksi on monia tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan vihaa kotona. Ajan ja jatkuvan vaivan avulla pystyt hallitsemaan vihaa helpommin ja parantamaan elämäsi laatua.
