Yleiskatsaus
Oletko lasi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä ihmistä? Tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi ja että positiivisena ajattelijana on parempi niistä kahdesta.
Äskettäisessä tutkimuksessa seurattiin 70 000 naista vuosina 2004 - 2012 ja todettiin, että optimistisilla oli huomattavasti pienempi riski kuolla useista tärkeimmistä kuoleman syistä, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- tahti
- syöpä, mukaan lukien rinta-, munasarja-, keuhko- ja peräsuolen syövät
- infektio
- hengityselinsairaudet
Muita myönteisen ajattelun todistettuja etuja ovat:
- parempi elämänlaatu
- korkeammat energiatasot
- parempi psykologinen ja fyysinen terveys
- nopeampi toipuminen vammasta tai sairaudesta
- vähemmän vilustumista
- alhaisempi masennus
- parempi stressinhallinta- ja selviytymiskyky
- pidempi käyttöikä
Positiivinen ajattelu ei ole taikuutta, eikä se poista kaikkia ongelmasi. Mitä se tekee, on tehdä ongelmista helpommin hallittavissa ja auttaa sinua lähestymään vaikeuksia positiivisemmalla ja tuottavammalla tavalla.
Kuinka ajatella positiivisia ajatuksia
Positiivinen ajattelu voidaan saavuttaa muutamalla erilaisella tehokkaasti osoittautuneella tekniikalla, kuten positiivisella omapuhelulla ja positiivisilla kuvilla.
Tässä on joitain vinkkejä aloittamiseen, jotka voivat auttaa sinua kouluttamaan aivosi miten ajatella positiivisesti.
Keskity hyviin asioihin
Haastavat tilanteet ja esteet ovat osa elämää. Kun kohtaat yhden, keskity hyviin asioihin riippumatta siitä, kuinka pieniä tai näennäisesti merkityksettömiä ne vaikuttavat. Jos etsit sitä, voit aina löytää sananlaskun hopeanvuorauksen jokaisesta pilvestä - vaikka se ei olisi heti ilmeistä. Jos joku esimerkiksi peruuttaa suunnitelman, keskity siihen, kuinka se vapauttaa sinulle aikaa seurata televisio-ohjelmaa tai muuta nautittavaa toimintaa.
Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuuden harjoittamisen on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan itsetuntoa ja lisäävän kestävyyttä jopa erittäin vaikeina aikoina. Ajattele ihmisiä, hetkiä tai asioita, jotka tuovat sinulle jonkinlaista mukavuutta tai onnellisuutta, ja yritä ilmaista kiitollisuuttasi vähintään kerran päivässä. Tämä voi olla kiitos työtoverillesi avustamisesta projektissa, rakkaallesi tiskien pesemiseen tai koiralle ehdottomasta rakkaudesta, jota he antavat sinulle.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Tutkimuksissa on havaittu, että kiitollisten asioiden kirjoittaminen voi parantaa optimismiasi ja hyvinvointimahdollisuuksiasi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla kiitollisuuspäiväkirjaan joka päivä tai kirjoittamalla luettelon asioista, joista olet kiitollinen päivistä, joina sinulla on vaikeaa aikaa.
Avaa itsesi huumoriksi
Tutkimuksissa on havaittu, että nauru alentaa stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se parantaa myös selviytymistaitoja, mielialaa ja itsetuntoa.
Ole avoin huumorille kaikissa tilanteissa, erityisesti vaikeissa tilanteissa, ja anna itsellesi lupa nauraa. Se valaisee tunnelman heti ja tekee asioista näyttämään hieman vaikeimmilta. Vaikka et tunne sitä; itsesi nauraminen tai pakottaminen voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Negatiivisuuden ja positiivisuuden on osoitettu olevan tarttuvaa. Harkitse ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa. Oletko huomannut, kuinka huonolla tuulella joku voi vähentää huoneessa melkein kaikkia? Positiivisella henkilöllä on päinvastainen vaikutus muihin.
Positiivisten ihmisten ympärillä on osoitettu parantavan itsetuntoa ja lisäävän mahdollisuuksiasi päästä tavoitteisiin. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut ylös ja auttavat sinua näkemään kirkkaan puolen.
Harjoittele positiivista omapuhetta
Meillä on taipumus olla kovin itseämme kohtaan ja olla oma pahin kriitikko. Ajan myötä tämä voi johtaa siihen, että muodostat itsestäsi kielteisen mielipiteen, jota voi olla vaikea ravistaa. Tämän lopettamiseksi sinun on huomioitava äänesi päässäsi ja vastattava positiivisilla viesteillä, tunnetaan myös nimellä positiivinen omapuhe.
Tutkimukset osoittavat, että jopa pieni muutos tapaan puhua itsellesi voi vaikuttaa kykyynsi säädellä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä stressin alla.
Tässä on esimerkki positiivisesta itsepuhelusta: Sen sijaan, että ajattelisin”hämmentin sen todella”, kokeile”Yritän uudelleen uudelleen”.
Tunnista negatiivisuusalueesi
Katso hyvä elämäsi eri osa-alueita ja tunnista ne, joilla olet yleensä kaikkein negatiivisin. Epävarma? Kysy luotetulta ystävältä tai kollegaltasi. Mahdollisuudet ovat, että he voivat tarjota jonkinlaisen käsityksen. Työtoveri voi huomata, että olet yleensä negatiivinen työssä. Puolisosi saattaa huomata, että saat erityisen negatiivisen ajon aikana. Käytä yhtä aluetta kerrallaan.
Aloita joka päivä positiivisella nuotilla
Luo rituaali, jossa aloitat jokaisen päivän jotain ylistävää ja positiivista. Tässä muutamia ideoita:
- Kerro itsellesi, että se tulee olemaan upea päivä tai mikä tahansa muu myönteinen vakuutus.
- Kuuntele onnellinen ja positiivinen kappale tai soittolista.
- Jaa positiivisuus antamalla kohteliaisuus tai tekemällä jotain hienoa jollekin.
Kuinka ajatella positiivisesti, kun kaikki menee pieleen
Yritä olla positiivinen, kun surut tai koet muita vakavia ahdistuksia. Näinä aikoina on tärkeää poistaa paine itsestäsi löytääksesi hopeavuori. Sen sijaan kanavoi tämä energia saadakseen tukea muilta.
Positiivisella ajattelulla ei tarkoiteta minkään negatiivisen ajatuksen tai tunteen hautaamista tai vaikeiden tunteiden välttämistä. Elämämme alhaisimmat kohdat ovat usein niitä, jotka motivoivat meitä eteenpäin ja positiivisten muutosten tekemiseen.
Kun yrität nähdä sellaisen ajan, yritä nähdä itsesi ikään kuin olisit hyvä ystävä, joka tarvitsee mukavuutta ja hyviä neuvoja. Mitä sanoisit hänelle? Tunnustit todennäköisesti hänen tunteensa ja muistutit häntä, että hänellä on kaikki oikeudet olla surullinen tai vihainen tilanteessaan, ja tarjota sitten tukea lempeällä muistutuksella, että asiat paranevat.
Negatiivisen ajattelun sivuvaikutukset
Negatiivinen ajattelu ja siihen liittyvät monet tunteet, kuten pessimismi, stressi ja viha, voivat aiheuttaa useita fyysisiä oireita ja lisätä sairausriskiäsi ja lyhentää elinaikaa.
Stressi ja muut negatiiviset tunteet laukaisevat kehossa useita prosesseja, mukaan lukien stressihormonin vapautuminen, aineenvaihdunta ja immuunitoiminnot. Pitkät stressijaksot lisäävät kehon tulehdusta, johon on myös liittynyt useita tai vakavia sairauksia.
Joitakin stressin oireista ovat:
- päänsärky
- vartalo kipu
- pahoinvointi
- väsymys
- univaikeudet
Kyynisyys, stressi, viha ja vihamielisyys on liitetty suurempaan riskiin:
- sydänsairaus
- sydänkohtaus
- tahti
- dementia
Milloin hakemaan lääkärin apua
Jos tunnet negatiivisten ajatusten kuluneen ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, ota yhteys lääkäriin. Saatat hyötyä lääketieteellisestä avusta, kuten positiivisesta psykologiasta tai terapiasta. Pysyvät negatiiviset ajatukset voivat johtua psykiatrisesta tilanteesta, joka vaatii hoitoa.
Ottaa mukaan
Et voi kumota vuosien pessimismiä ja negatiivisia ajatuksia yön yli, mutta jollain käytännöllä voit oppia lähestymään asioita positiivisemmilla näkymillä.
