Prediabetes on silloin, kun verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta se voidaan diagnosoida tyypin 2 diabetekseksi.
Prediabetesin tarkkaa syytä ei tunneta, mutta se liittyy insuliiniresistenssiin. Silloin solut lakkaavat reagoimasta hormoni-insuliiniin.
Haima tuottaa insuliinia, jonka avulla sokeri (glukoosi) pääsee soluihisi. Kun kehosi ei käytä insuliinia oikein, sokeri voi kerääntyä verenkiertoon.
Prediabetes ei aina aiheuta oireita, vaikka joillakin ihmisillä ihon tummeneminen kainaloiden, kaulan ja kyynärpään ympärillä.
Yksinkertainen verikoe voi diagnosoida prediabetes. Tähän sisältyy paasto-plasmaglukoositesti (FPG). Tulokset välillä 100 - 125 voivat osoittaa predbebetes.
Lääkäri voi käyttää myös A1C-testiä, joka tarkkailee verensokeriasi 3 kuukauden ajan. Testitulokset välillä 5,7–6,4 prosenttia voivat myös viitata diabetekseen.
Diabetesdiagnoosi ei kuitenkaan tarkoita, että kehittyisit tyypin 2 diabetes. Jotkut ihmiset ovat onnistuneesti kääntäneet predbebetes muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa.
1. Syö "puhdas" ruokavalio
Yksi prediabeteen riskitekijä on runsaasti jalostettuja ruokia sisältävä ruokavalio, johon on lisätty rasvoja, kaloreita ja sokeria ilman ravintoarvoa. Runsaasti punaista lihaa sisältävä ruokavalio lisää myös riskiä.
Terveellisistä valinnoista koostuvan puhtaan ruokavalion syöminen voi auttaa palauttamaan normaalin verensokeritason. Tämä voi kääntää prediabetes ja auttaa estämään tyypin 2 diabetes.
Lisää ruokavalioon vähärasvaiset ja vähäkaloriset ruuat. Nämä sisältävät:
- hedelmät monimutkaisilla hiilihydraateilla
- vihannekset
- laiha liha
- kokojyvät
- terveelliset rasvat, kuten avokado ja kala
2. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisen toiminnan puute on toinen riskitekijä prediabetesta varten.
Liikunta ei ole vain energiaa ja mielenterveyttä edistävä, vaan se voi myös alentaa verensokeriasi lisäämällä insuliiniherkkyyttä. Tämän avulla kehosi solut voivat käyttää insuliinia tehokkaammin.
American Diabetes Associationin (ADA) mukaan liikunta voi vähentää verensokeria jopa 24 tunniksi treenin jälkeen.
Jos aloitat uuden harjoitteluohjelman, aloita hitaasti. Harrasta kevyttä fyysistä aktiivisuutta 15 tai 20 minuutin ajan ja lisää sitten harjoitusten intensiteettiä ja pituutta vähitellen muutaman päivän kuluttua.
Ihannetapauksessa haluat, että sinulla on 30–60 minuuttia kohtuullista fyysistä aktiivisuutta vähintään 5 päivää viikossa. Harjoituksiin voi kuulua:
- kävely
- pyöräily
- hölkkä
- uima-
- aerobic
- urheilua
3. Hävitä ylimääräinen paino
Yksi säännöllisen harjoitusrutiinin etu on, että se auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa.
Itse asiassa menettämällä vain 5–10 prosenttia kehon rasvasta voi parantaa verensokeritasoa ja auttaa kääntämään ennaltaehkäisy. Joillekin ihmisille tämä on noin 10 - 20 puntaa.
Insuliiniresistenssi kasvaa, jos vyötärö on myös suurempi. Tämä on vähintään 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa tai enemmän miehillä.
Terveellinen syöminen ja säännöllinen liikuntaohjelma ovat avaimia laihtumiseen. Voit myös tehdä muita vaiheita. Tähän voi kuulua kuntosalin jäsenyyden hankkiminen, työskentely henkilökohtaisen valmentajan kanssa tai vastuuvelvollisen ystävän, kuten ystävän tai perheenjäsenen, saaminen.
Se voi myös auttaa syömään viisi tai kuusi pienempää ateriaa koko päivän eikä kolme suurta ateriaa.
4. Lopeta tupakointi
Monet ihmiset tietävät, että tupakointi lisää sydän- ja keuhkosyövän riskiä. Tupakointi on myös riskitekijä insuliiniresistenssille, diabetelle ja tyypin 2 diabetelle.
Voit saada apua tupakoinnin lopettamiseen. Käytä käsikauppatuotteita, kuten nikotiinilaastaria tai nikotiinikumia. Voit myös kysyä lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamisohjelmista tai reseptilääkkeistä nikotiininhalujen hillitsemiseksi.
5. Syö vähemmän hiilihydraatteja
Vaikka olet sitoutunut terveelliseen syömiseen, on tärkeää valita hiilihydraatit huolellisesti. Haluat myös syödä vähemmän tiettyjä hiilihydraatteja edeltävän diabeteksen kääntämiseksi.
Suurimmaksi osaksi haluat syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat jalostamattomia hiilihydraatteja. Nämä sisältävät:
- vihannekset
- kokojyvät
- pavut
Nämä hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua ja pitävät sinut täynnä pidempään. Niiden hajoaminen vie myös kauemmin, joten ne imeytyvät kehoosi hitaammin. Tämä auttaa estämään verensokerin piikkejä.
Vältä tai rajoita yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat välittömän piikin veressä. Yksinkertaisiin hiilihydraateihin kuuluvat:
- karamelli
- jogurtti
- hunaja
- mehut
- tietyt hedelmät
Puhdistetut hiilihydraatit ovat myös nopeavaikutteisia, ja niitä tulisi rajoittaa tai välttää. Nämä sisältävät:
- valkoinen riisi
- valkoinen leipä
- pizzataikina
- aamiaismurot
- leivonnaiset
- pasta
6. Hoita uniapnea
Muista myös, että uniapnea on liitetty insuliiniresistenssiin.
Tässä tilassa hengitys pysähtyy toistuvasti koko yön kurkun lihaksen rentoutumisen takia.
Uniapnean merkkejä ovat:
- kova kuorsaus
- tuulettaa ilmaa unen aikana
- tukehtuminen unen aikana
- herättäminen päänsärkyä
- päiväsaikaan uneliaisuus
Hoitoon sisältyy yleensä oraalisen laitteen käyttö nukkumisen aikana kurkun pitämiseksi auki.
Voit käyttää myös jatkuvaa positiivista hengitystepainetta (CPAP). Tämä pitää ylempien hengitysteiden kanavan auki koko yön.
7. Juo enemmän vettä
Juomavesi on toinen erinomainen tapa auttaa kääntämään esidiabetes ja estämään tyypin 2 diabetes.
Vesi auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja, ja se on myös terveellinen korvaus virvoitusjuomille ja hedelmämehuille. Nämä juomat ovat tyypillisesti runsaasti sokeria.
8. Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa
Tietäminen, mitä syödä prediabetes kanssa, voi olla hankalaa. Vaikka lääkärisi ehdottaa ruokavaliota, on hyödyllistä kysyä rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta (RDN).
RDN voi tarjota ravitsemusohjeita ja neuvoja siitä, mitä ruokia syödä ja mitä välttää.
Ne voivat auttaa sinua kehittämään tilallesi sopivan ateriasuunnitelman ja tarjoamaan muita käytännöllisiä strategioita terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tavoitteena on vakauttaa verensokerisi.
Voivatko lääkkeet auttaa, jos sinulla on prediabetes?
Vaikka jotkut ihmiset kääntävät diabeteksen elämäntavan muutosten kanssa, tämä ei riitä kaikille.
Jos verensokerisi ei parane ja sinulla on suuri riski diabeteksen kehittymiseen, lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä.
Lääkkeitä, jotka auttavat alentamaan verensokeria ja kääntämään esidiabettia, ovat metformiini (Glucophage, Fortamet) tai vastaava lääke.
Metformiinin on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä jopa 30 prosentilla. Se voi myös vähentää ruokahaluasi, mikä voi myös auttaa laihduttamaan.
Milloin käy lääkärilläsi
Prediabetes voi edetä tyypin 2 diabetekseen. Joten on tärkeää seurata oireitasi ja puhua lääkärisi kanssa, jos sinulle ilmaantuu varhaisia merkkejä diabetestä.
Nämä merkit vaihtelevat henkilöittäin, mutta niihin voi kuulua:
- lisääntynyt virtsaaminen
- epätavallinen nälkä
- sumea näkö
- väsymys
- lisääntynyt jano
Lopullinen rivi
Diabetesdiagnoosi ei tarkoita, että kehittyisit tyypin 2 diabetekseen. Mutta sinun on ryhdyttävä nopeasti toimiin kunnon kääntämiseksi.
Verensokerisi saavuttaminen terveelle alueelle on avain. Voit välttää paitsi tyypin 2 diabeteksen myös myös tähän tilaan liittyviä komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta, hermovaurioita ja muita.
