Mikä on OA: n syömissuunnitelma?
OA tarjoaa palautustyökaluja ihmisille, jotka kokevat pakonomaista syömistä, humalassa syömistä ja muita syömishäiriöitä.
Organisaatio noudattaa 12-vaiheista lähestymistapaa ja keskittyy ryhmäkokouksiin ja sponsoreihin avuksi palautumisessa.
OA on luonut syömissuunnitelman auttaa ihmisiä toipumaan pakonomaisesta syömiskäyttäytymisestä. Suunnitelman tavoitteena on tunnistaa erityiset syömismallit ja ohjata terveellisiä syömispäätöksiä.
Suunnitelma on yksilöity. Se ei tarjoa erityisiä ehdotuksia ruuista, kalorien kokonaismäärästä tai muista rajoituksista. Sen sijaan sen tarkoituksena on ohjata palautumista lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla.
Suunnitelman painopiste on pikemminkin pidättäytyminen haitallisista käyttäytymisistä kuin laihtuminen.
Sinun ei tarvitse olla ylipainoisia tai lihavia, jotta liittyisit OA: hon. Mutta jotkut jäsenet voivat halutessaan hallita painoaan tasaisella ja kestävällä aikataululla.
OA: lla voi olla etuja, jos:
- sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia kehosi painosta
- sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta
- käytä laihdutuslääkkeitä tai laksatiiveja painonpudotuksen vuoksi
- tuntea olonsa pakottavaksi syömään
OA tunnustaa, että pakonomainen ylensyö voi olla fyysistä, emotionaalista ja henkistä. Organisaatio suosittelee, että syömissuunnitelmasi on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
Edut ja haitat
OA-ruokasuunnitelmassa on otettava huomioon useita etuja ja haittoja.
hyötyjä
Yksi tämän suunnitelman suurimmista eduista on, että se on yksilöity, mikä tarkoittaa, että pystyt luomaan syömissuunnitelman erityisesti sinulle ja saamaan tukea matkan varrella.
Toinen etu on, että jos suunnitelmasi ei toimi sinulle, voit heittää sen pois ja aloittaa tyhjästä.
Tämä on erityisen hyödyllistä, koska syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Sinulle sopivan lähestymistavan löytäminen voi viedä useita luonnoksia.
Suunnitelessasi suunnitelmaa muista ottaa huomioon syöminen, viikonloput ja kiireiset aikataulut. Näiden tilaisuuksien ennakointi voi auttaa sinua pysymään tiellä.
haittoja
Suunnitelma vaatii käyttäjiä harkitsemaan käynnistäviä ruokiaan ja muuta käyttäytymistään etsiessään uutta tapaa käsitellä ruokaa ja syömistä.
Tämä voi olla vaikeaa, koska monimutkaiset tunteet tukevat ruokavalintoja. Jotkut ihmiset voivat laukaista suunnitelman laatimisen, jossa sinun on mietittävä ruokaa usein.
Pakon syöminen on muutakin kuin ruokaa. Syömishäiriöt ovat monimutkaisia ja liittyvät mielenterveyteen. Ne sisältävät usein monimutkaisia tunteita, kuten syyllisyyttä ja häpeää, joiden käsittelyyn voi olla vaikeaa.
Pelkästään heistä voi olla vaikea toipua. Jos kamppailet toipumisesta syömishäiriöstä, hierovasta syömisestä tai itse tunteellisesta syömisestä, se voi auttaa tavoittamaan lääkärin tai koulutetun mielenterveysammattilaisen.
Niiden avulla voit keskittää huomion paranemiseen, samalla kun saat ruokia, joita kehosi tarvitsee menestyä.
Kuinka luoda ruokasuunnitelma
Vaikka syömissuunnitelmaa ei ole kirjoitettu, OA tarjoaa asiakirjakirjastossa hyödyllisiä ohjeita erilaisista esitteistä ja laskentataulukoista.
Aloita aivoriihi sekä yksin että paikallisen OA-ryhmäsi kanssa ja kirjoita kaikki mielestäsi hyödylliset.
Joitakin kysyttyjä kysymyksiä ovat:
- Mitä ravintoaineita kehoni tarvitsee toimiakseen?
- Kuinka monta ateriaa tai välipalaa tarvitsen päivässä?
- Mitkä ruuat rohkaisevat ylensyöntiä tai liiallisuutta?
- Mitkä käytökset rohkaisevat ylensyöntiä tai liiallisuutta?
- Mitä työkaluja tai tukea minun on autettava matkallani?
Yritä keskittyä suunnitelmasi pidättyvyyteen kirjoittamalla oma vakuutus tai visio.
Suunnitelma saattaa sisältää syödä kolme ateriaa päivässä kahdella välipalalla tai kuusi pientä ateriaa ilman välipaloja. Ei ole oikeaa tai väärää suunnitelmaa, kunhan varmistat, että tyydyt ravintotarpeisiisi ja vältät mahdollisia laukaisevia tekijöitä.
OA tarjoaa myös pari pamflettiä edulliseen hintaan, joka tarjoaa enemmän ohjeita:
- Syömissuunnitelma: Elämisen työkalu - yksi päivä kerrallaan
- Valinnan arvokkuus
Löydät myös useita näytteitä ruokasuunnitelmista, jotka lisensoidut ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet.
Muista kuitenkin, että kaikkien ravitsemustarpeet ovat erilaisia. Nämä näytesuunnitelmat saattavat olla hyvä opas, mutta muista puhua rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi sinulle sopivan suunnitelman.
Terveellisiä ruokavalioita koskevia vinkkejä
Ei ole yhtäkään ruokailusuunnitelmaa, joka toimisi kaikille. Se mitä kulutat ja kuinka paljon, on viime kädessä vastuussa sinulle.
Keskity seuraaviin alueisiin kirjoittaessasi suunnitelmaa:
Noudata tasapainoista ruokavaliota
Haluat sisällyttää erilaisia ruokia päiväsi. Tämä on paras tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet.
Muista sisällyttää suunnitelmaan kaikkien seuraavien ryhmien ainekset:
- hedelmät
- vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvainen meijeri
- vähärasvainen proteiini, mukaan lukien pavut ja palkokasvit
- terveelliset rasvat
Kokonaisruoilla keittäminen on hyödyllisempää terveydellesi kuin pakattujen vaihtoehtojen keittäminen. Se voi jopa auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisemia.
Kun valitset ruokia, kysy lääkäriltäsi myös mitään rajoittavia ainesosia, etenkin jos sinulla on terveystilanteita:
- diabetes
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
Harkitse aterioiden ajoittamista
Aterioiden ja välipallojen välinen aika on toinen alue, jota kannattaa harkita.
Jotkut ihmiset syövät kolme ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen. Muut ihmiset mieluummin pienempiä, useampia aterioita. Toiset pitävät snackingista koko päivän.
Syömäsi aika ja kuinka usein syöt, voi perustua päiväohjelmaan, fyysiseen aktiivisuutesi tasoon ja mahdollisiin tarpeisiin.
Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa työkalun nimeltä SelectMyPlate.org. Se tarjoaa näytteenottosuunnitelmia kaiken ikäisille ihmisille. Aterioiden ajoituksella ei pitäisi olla merkitystä, kunhan saat oikeat ravintoaineet.
On parasta tarkistaa nämä suunnitelmat terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle sopivan.
Harjoittele terveellisiä annoskokoja
Monien mielestä suunnitelman vaikein osa on hallita kuinka paljon he syövät kerralla.
Tässä on muutamia vinkkejä terveellisten annoskokojen harjoitteluun:
- Mittaa annokset ennen ateriaa.
- Pakasta yksittäiset annokset aterioita, jotta voit syödä ne myöhemmin.
- Syö lautaselta eikä pakkauksesta.
- Käytä pienempiä lautasia tai kulhoja.
- Jaa ateriat ystäväsi kanssa tai pakkaa puoli ennen syömistä.
- Yritä syödä hitaammin, jotta kehollasi on aikaa ilmoittautua, kun se alkaa tuntua täynnä.
Visuaaliset vihjeet voivat tehdä annoskokoista automaattisempia. Voit oppia lisää terveellisten ruokien annoskokoista osoitteessa ChooseMyPlate.gov.
Lopullinen rivi
OA: n syömissuunnitelman tavoitteena on auttaa ihmisiä toipumaan pakonomaisesta syömisestä. Vaikka tämä suunnitelma ei ehkä ole kaikille sopiva, se voi auttaa joitain.
Suunnitelma on yksilöity, ja käytettävissä on paljon resursseja löytääksesi sinulle sopivan.
Kokeile osallistua paikallisiin OA-kokouksiin nähdäksesi onko OA hyvä ottelu sinulle. Jos on, keskustele OA-syömissuunnitelmasta lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi parhaan suunnitelman sinulle.
