Kuumasta joogasta on tullut suosittu harjoitus viime vuosina. Se tarjoaa monia samoja etuja kuin perinteinen jooga, kuten stressin vähentäminen, parantunut lujuus ja joustavuus.
Mutta lämmön ollessa kuumalla joogalla on kyky antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi entistä suurempi ja intensiivisempi harjoitus.
Oletko kiinnostunut oppimaan lisää tapoista, joilla voit hyötyä kuumasta joogasta? Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, mitä tämä hikiä aiheuttava harjoitus voi tehdä sinulle ja miten voit aloittaa.
Mikä on kuuma jooga?
Voit kuulla termit “kuuma jooga” ja “Bikram-jooga”, joita käytetään keskenään, mutta ne eivät ole täsmälleen sama asia.
Bikram-jooga, jonka on kehittänyt jogugi nimeltään Bikram Choudhury, tehdään huoneessa, joka on lämmitetty 41 ° C: seen lämpötilaan 40% kosteudella. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisessa luokassa. Bikram-joogaistunnot kestävät yleensä 90 minuuttia.
Kuuma jooga puolestaan tarkoittaa oikeastaan vain sitä, että huone on lämmitetty normaalin huonelämpötilan yläpuolelle. Lämpö voidaan asettaa mihin tahansa jooga-ohjaaja haluaa, vaikka sen lämpötila on yleensä välillä 80 - 100 ° F (27 - 38 ° C).
Kuumat joogaistunnot voivat sisältää mitä tahansa erilaisia asentoja, ja jokaisen luokan aika vaihtelee studiosta toiseen. Ja toisin kuin Bikram-jooga, joka on hiljaisempi ja vakava käytäntö, kuuma jooga sisältää usein musiikkia ja enemmän vuorovaikutusta luokan ihmisten välillä.
Bikram-jooga on menettänyt seuraajia viime vuosina perustajaa vastaan kohdistettujen hyökkäysväitteiden johdosta. Jotkut studiot voivat käyttää termiä "kuuma jooga" kuin "Bikram-jooga" kuvaamaan lämmitettyjä luokkia. Joten on hyvä idea lukea luokkakuvaukset huolellisesti ennen ilmoittautumista.
Mitä hyötyä kuumasta joogasta on?
Huoneenlämpötilasta riippumatta sekä kuumalla että bikram-joogalla pyritään tarjoamaan mielen rentoutumista ja parantamaan fyysistä kuntoa.
Lämmitetty ympäristö voi tehdä joogaharjoittelusta haastavamman, mutta jotkut eduista saattavat olla sen arvoisia, etenkin jos haluat edistyä jollakin alla esitetyistä alueista.
Jos kuuma jooga tehdään oikein ja turvallisesti, siitä voi olla seuraavia etuja:
1. Parantaa joustavuutta
Saatat jo tietää, että venyttely lihaksesi lämmittämisen jälkeen on turvallisempaa kuin kylmä lihaksen venyttäminen.
Joten siitä seuraa, että kuuman joogastudion kaltainen ympäristö voi tehdä joogaasennuksista helpompaa ja tehokkaampaa. Lämpö antaa sinun venyttää hiukan pidemmälle ja saavuttaa suuremman liikealueen.
Bikram-joogaa koskevassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon jälkeen joogan osallistujilla oli enemmän joustavuutta alaselän, hartioiden ja selkärangansa suhteen kuin kontrolliryhmällä.
2. Polttaa enemmän kaloreita
160 kiloinen henkilö voi polttaa noin 183 kaloria tunnissa perinteisen joogan avulla. Lämmön lisääminen voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Colorado State Universityn tutkijoiden mukaan kaloripoltto voi olla jopa 460 miehillä ja 330 naisilla 90 minuutin Bikram-joogaistunnon aikana.
Kuuma jooga, vaikka se ei olisi aivan yhtä intensiivistä kuin Bikram-istunto, polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen joogaharjoittelu.
3. Rakentaa luutiheyttä
Painon tukeminen joogaasennuksen aikana voi auttaa luun tiheyden lisäämisessä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille ja premenopausaalisille naisille, koska luutiheys laskee ikääntyessäsi.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa naisista, jotka osallistuivat Bikram-joogaan 5 vuoden ajanjaksolla, havaittiin, että premenopausaalisilla naisilla oli lisääntynyt kaulan, lantion ja alaselän luutiheys.
Tämä sai tutkimuksen tekijät uskomaan, että Bikram-jooga voi olla tehokas vaihtoehto vähentää naisten osteoporoosiriskiä.
4. Vähentää stressiä
Monet ihmiset kääntyvät joogaan kuin luonnollinen tapa käsitellä stressiä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa stressaantuneista, fyysisesti passiivisista aikuisista havaittiin, että 16 viikon kuumajoogaohjelma laski merkittävästi osallistujien stressitasoja.
Samalla se paransi heidän terveyteen liittyvää elämänlaatuaan sekä heidän itsensä tehokkuutta - uskoa siihen, että hallitset käyttäytymistäsi ja sosiaalista ympäristöäsi.
5. Helppo masennus
Jooga on tunnettu tekniikka, jonka avulla voit rentoutua ja parantaa mielialaa. American Psychology Associationin mukaan se voi olla myös hyödyllinen terapia masennuksen oireiden vähentämisessä.
Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä 23 erilaisessa tutkimuksessa, joka keskittyi joogaan masennuksen hoidossa, pääteltiin, että jooga on tehokas tapa vähentää masennusoireita.
6. Tarjoaa sydän- ja verisuonitauteja
Erilaisten joogaasentojen lyöminen kuumassa lämpötilassa voi antaa sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi haastavamman harjoituksen kuin suorittaa samat poseeraavat matalammassa lämpötilassa.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan vain yksi kuuma joogaistunto riittää saamaan sydämesi pumppaamaan samalla vauhdilla kuin vilkkaalla kävelyllä (3.5 mailia tunnissa).
Kuuma jooga myös kiihdyttää hengitystäsi ja aineenvaihduntaa.
7. Vähentää verensokeriarvoja
Vaikka mikä tahansa liikunta voi auttaa polttamaan energiaa ja vähentämään verenkierrossa esiintyviä glukoosipitoisuuksia (sokeri), kuuma jooga voi olla erityisen hyödyllinen työkalu ihmisille, joilla on korkeampi tyypin 2 diabetes.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että lyhytaikainen Bikram-joogaohjelma paransi lihavuuden sietokykyä vanhemmilla aikuisilla, joilla on liikalihavuus, mutta sillä ei ollut vähemmän vaikutusta nuoriin, laihoihin aikuisiin.
8. Ravitsee ihoa
Hikoilu ja paljon, jos on, on yksi kuuman joogan päätavoitteita.
Yksi lämpimän ympäristön hikoilun eduista on, että se voi parantaa verenkiertoa, tuomalla happea ja ravintoaineita sisältävää verta ihosoluihin. Tämä puolestaan voi auttaa ravitsemaan ihoasi sisältäpäin.
Turvallisuus vinkkejä
Jos olet terveellinen, kuuma jooga on yleensä turvallista. Mutta kuten useimmissa liikuntatyypeissä, on joitain turvatoimenpiteitä pidettävä mielessä.
- Kuivuminen on tärkeä huolenaihe kuumassa joogassa. Juomavesi ennen kuumaa joogaa, sen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä. Matalakalorinen urheilujuoma voi myös auttaa palauttamaan elektrolyyttejä, jotka ovat kadonneet kuuman joogaharjoituksen aikana.
- Jotkut olemassa olevat terveysolosuhteet voivat tehdä sinusta taipumus alttiimpiin lämpimään huoneeseen. Tähän sisältyy sydänsairaus, diabetes, valtimoiden poikkeavuudet, anorexia nervosa ja aiemmin pyörtyminen.
- Jos sinulla on matala verenpaine tai matala verensokeri, voi olla taipumus huimausta tai huimausta kuumalla joogalla. Tarkista lääkäriltäsi, että kuuma jooga on turvallista sinulle.
- Raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuuman joogan kokeilua.
- Jos sinulla on aiemmin ollut lämpötoleranssiongelmia, kannattaa pitää kiinni joogasta, joka on tehty normaalissa lämpötilassa.
- Pysäytä heti, jos tunnet huimausta, päänsärkyä tai pahoinvointia. Jätä huone ja lepää viileässä ympäristössä.
Kuinka päästä alkuun
Jos et ole vielä suorittanut joogaa, sinun kannattaa kokeilla ensin säännöllistä joogatuntaa nähdäksesi, sopivatko ohjaaja ja studio sinulle mukavasti. Kysy siellä ollessasi kuumista joogatunneista ja onko aloittelijoille sopivia luokkia.
Voit myös kokeilla muutamaa erilaista joogastudiota, ennen kuin sitoudut siihen. Kysy, tarjoaako joogastudio ilmaisia tai alennettuja kokeilukursseja, jotta näet, sopiiko se sinulle parhaiten.
Jos olet valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, harkitse aloittamiseen näitä vinkkejä:
- Käytä kevyitä, hengittäviä kankaita, jotka voivat nostaa hiki.
- Tuo pyyhe paikalleen joogamaton päälle, joka voi hiukan liukastua, kun alat hikoilla. Voit myös tuoda ylimääräisen pyyhe kasvoillesi ja käsillesi.
- Harkitse erityisiä käsineitä ja sukkia, jotka tarjoavat paremman otteen kuumassa joogastudiossa.
- Tuo iso, eristetty vesipullo, joka on täynnä kylmää vettä ja jonka voit siemailla kuumalla joogaistunnollasi.
Lopullinen rivi
Kuuma jooga ei välttämättä ole kaikille. Mutta jos nautit säännöllisestä joogasta ja haluat lisätä sitä pidemmälle, se voi olla juuri sitä, mitä etsit.
Kuuma jooga tarjoaa laajan valikoiman etuja sekä mielellesi että vartalollesi. Sen avulla voit polttaa kaloreita, rakentaa luutiheyttä, parantaa sydämen kuntoa ja parantaa joustavuutta. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta ja vähentämään stressiä.
Jos sinulla on terveysongelmia, mukaan lukien sydän- tai valtimo-ongelmat, diabetes, anorexia nervosa, aiemmin pyörtyminen tai lämpö-intoleranssi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuuman joogaistunnon aloittamista.
