Tarkastellaan sitä, kolesterolilukemat voivat olla hämmentäviä. Paitsi kolesterolin, HDL: n ja LDL: n lisäksi myös ei-HDL-kolesteroli.
Mikä tarkalleen ottaen ei-HDL-kolesteroli on, miten se eroaa muista kolesterolilukemista ja mitä sinun on tiedettävä siitä?
Kuten luultavasti tiedät, kaikki kolesteroli eivät ole huonoja. Kehosi tarvitsee vähän kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta et halua siitä liikaa, etenkään huonoa.
Ei-HDL-kolesteroli on tapa mitata, kuinka suuri osa huonosta kolesterolista on veressäsi. Se on myös hyödyllinen tapa lääkärillesi arvioida sydänsairaudesi riski.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mistä koostuu ei-HDL-kolesterolinumero, kuinka se vaikuttaa sydämen terveyteen ja kuinka voit vähentää tämän tyyppistä kolesterolia.
Mitä eroa ei-HDL: n ja muiden kolesterolien välillä on?
Kolesterolitasojen määrittämiseksi tarvitaan verikoe, jota kutsutaan lipidipaneeliksi. Tulokset osoittavat kokonaiskolesterolitasosi. Mutta tämä kokonaisuus ei kerro koko tarinaa.
Sydänsairauksien riskien ymmärtämiseksi paremmin kolesteroli jaotellaan:
- korkean tiheyden lipoproteiini (HDL)
- matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL)
- triglyseridejä
- ei-HDL-kolesterolin
Katsotaanpa tarkemmin kutakin kolesterolityyppiä ja mitä se tarkoittaa.
HDL kolesteroli
HDL: tä kutsutaan yleisesti”hyväksi” kolesteroliksi. Tämä johtuu siitä, että se kuljettaa ei-HDL-kolesterolia verenkiertoon maksaan, mikä poistaa sen kehosta.
Tämä auttaa estämään plakin muodostumista valtimoihin. Hyvä HDL-taso on luonnollisesti hyödyllistä. HDL-tasoa nostavien lääkkeiden, kuten niasiinin, tutkimukset eivät ole osoittaneet olevan hyödyllisiä sydänkohtausten estämisessä.
LDL kolesteroli
LDL: tä kutsutaan joskus “pahaksi” kolesteroliksi. Jos sinulla on liikaa, se voi tukkia verisuonia ja rajoittaa verenkiertoa. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Haluat LDL-kolesterolisi olevan mahdollisimman matala.
triglyseridit
Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, jonka saat ruoasta. Ylimääräiset triglyseridit voivat kasaantua, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Korkeat triglyseriditasot veressä liittyvät sydänsairauksiin. LDL: n tavoin tavoitteena on pitää triglyseriditasot alhaisina.
Siellä on myös erittäin matalan tiheyden lipoproteiini (VLDL), joka tulee maksasta. VLDL ei näy raporteissasi, koska sitä ei voida mitenkään mitata tarkasti. Se arvioidaan yleensä prosentteina triglyseridiarvosta. Tämä on tärkeää, koska VLDL kuljettaa triglyseridejä. Ajan myötä VLDL voi muuttua LDL-kolesteroliksi.
Ei-HDL-kolesteroli
Kuten nimestä voi päätellä, ei-HDL-kolesteroli on pohjimmiltaan HDL (hyvä) kolesterolisi lukumäärä vähennettynä kolesterolin kokonaismäärästäsi. Joten, toisin sanoen, se on kaikki "huonot" kolesterolityypit. Ihannetapauksessa haluat, että tämä luku on pienempi kuin suurempi.
Mikä on normaali alue ei-HDL-kolesterolille?
Mitä korkeampi ei-HDL-kolesterolisi on, sitä suurempi on sydänsairauksien riski.
Terveellinen ei-HDL-kolesterolivalikoima
Ihannetapauksessa muun kuin HDL-kolesterolisi pitäisi olla vähemmän kuin 130 milligrammaa / desilitra (mg / dL) tai 3,37 millimoolia litraa kohti (mmol / L).
Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa oli mukana yli 36 000 ihmistä, joilla oli alhainen 10 vuoden riski sydän- ja verisuonisairauksista. Pitkäaikaisessa seurannassa havaitut yli 160 mg / dl: n LDL- ja ei-HDL-lukemat yhdistettiin kumpikin 50 - 80 prosentin lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden suhteelliseen riskiin.
Muihin kolesterolilukemiin sovelletaan seuraavia ohjeita, jos sinulla ei ole sydän- tai verisuonisairautta.
Oman LDL-kolesteroli käsittelyssä on:
- optimaalinen, jos alle 100 mg / dL
- yli optimaalisen / raja-arvon korkea, jos välillä 100 - 129 mg / dL
- lievästi korkea, jos 130-159 mg / dl
- korkea 160 - 189 mg / dl
- erittäin korkea 190 mg / dL tai enemmän
Oman HDL-kolesteroli käsittelyssä on:
- optimaalinen (pystyy vähentämään sydänsairauksien riskiä), jos se on vähintään 60 mg / dl
- alhainen (voi lisätä sydänsairauksien riskiä), jos se on 40 mg / dL tai vähemmän
Teidän triglyseridi lukeminen on:
- optimaalinen, jos alle 100 mg / dL
- raja-arvo korkea 100 - 149 mg / dl
- korkea, jos 150 - 499 mg / dL
- erittäin korkea, jos yli 500 mg / dL
Lääkärilläsi voi olla erilaisia tavoitteita sinulle, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski tai sinulla on jo ollut sydänsairaus.
Mitä tarkoittaa, jos ei-HDL-kolesterolisi on korkea?
Jos ei-HDL-kolesterolisi on korkea, sinulla voi olla suurempi riski ateroskleroosiin tai valtimoiden kaventumiseen. Se lisää sydänsairauksien riskiä ja:
- rintakipu (angina)
- sydänkohtaus
- tahti
Sydänsairauksien riski voi olla vielä suurempi, jos:
- savu
- sinulla on diabetes
- sinulla on korkea verenpaine
- sinulla on liikalihavuus
- sinulla on munuaissairaus
Tutkimukset alkavat korostaa ei-HDL: n merkitystä sydän- ja verisuoniriskin arvioinnissa.
Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tietoja yhdeksästä kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui sepelvaltimotautia sairastavia ihmisiä. He havaitsivat, että saavutettu ei-HDL-kolesteroli liittyi voimakkaammin sairauden etenemiseen kuin LDL.
Vuonna 2017 tehtyyn tutkimukseen osallistui yli 4 800 miestä, ja siihen sisältyi 22-vuotinen seuranta. Tutkijat päättelivät, että sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden ennustamisessa ei-HDL-kolesteroli voi olla merkittävämpi kuin LDL.
Kuinka voit alentaa ei-HDL-kolesterolia?
Saat kaiken tarvitsemasi kolesterolin maksasta. Saat myös joitain elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja leivonnaisissa käytetyistä tyydyttyneistä öljyistä. Nämä ruuat myös pakottavat maksaasi lisäämään kolesterolia.
Rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrää vähentääksesi kolesterolitasoasi. Tämä tarkoittaa valon lisäämistä rasvaiseen lihaan ja täysrasvaisiin maitotuotteisiin.
On myös tärkeää välttää transrasvoja, joita voi olla lueteltu osittain hydrattuina kasviöljyinä:
- leipomotuotteet, kuten myymälässä ostetut evästeet, kakut, leivonnaiset ja pakastetut piirakat
- välipalaruokia, kuten keksejä, mikroaaltouuni-popcornia, jäädytettyjä pizzakuoria ja lihapiirakat
- paistetut pikaruoat, kuten paistettu kana, ranskalaiset perunat, paistetut nuudelit ja pahoinpidelty kala
- vihannesten lyhennys, jota käytetään usein leivonnaisissa halvana vaihtoehtona voille
- kiinni margariini, joka on valmistettu hydrattuista kasviöljyistä
- muut kuin maidon kahvimyllyt, joita käytetään maidon ja kerman korvikkeena kahvissa, teissä ja muissa kuumissa juomissa
Jalostettujen ruokien sijasta yritä keskittyä syömään enemmän kokonaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, kokonaisia jyviä ja terveitä proteiinilähteitä, kuten kaloja, ihottomia kanoja ja vähärasvaista punaista lihaa.
Joitakin ruokia, jotka voivat auttaa parantamaan LDL-kolesterolia, ovat:
- kaurajauho ja kauraleseet
- kidney-pavut
- ruusukaalia
- omenat, päärynät
- mantelit
- avokadot
Joitakin ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään triglyseridien määrää, ovat:
- kalat, joissa on runsaasti omega-3-öljyjä, kuten lohi, makrilli, silli, tonnikala ja taimen
- saksanpähkinät
- pellavansiemenöljy
- rypsiöljy
Muita tapoja kolesterolisi parantamiseksi ovat:
- liikunta kohtalaisella aktiivisuustasolla vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa
- ei tupakointia
- alkoholin käytön rajoittaminen
- ylläpitämällä terveellistä painoa
Jos elämäntavan muutokset eivät riitä, lääkäri voi määrätä kolesterolia alentavia lääkkeitä.
Lopullinen rivi
Korkea HDL-kolesteroli on hyödyllistä, mutta korkea kuin HDL-kolesteroli voi tarkoittaa, että sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Onneksi tietyillä elämäntavan muutoksilla, joihin liittyy ruokavalio, liikunta ja tupakointi, saattaa olla mahdollista saada HDL-tasoisi takaisin linjallesi. Jos tämä ei auta, on olemassa tehokkaita lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia. Jos et tiedä kolesterolinumeroasi, keskustele lääkärisi kanssa testistä.
