Melatoniini on hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiäsi. Kehosi tekee siitä, kun olet alttiina pimeydelle. Kun melatoniinipitoisuutesi nousevat, alat tuntea olosi rauhallinen ja uninen.
Yhdysvalloissa melatoniinia on saatavana OTC-apuvälineenä. Löydät sen apteekista tai ruokakaupasta. Lisäosa kestää kehossa noin 5 tuntia.
Jotkut ihmiset tarvitsevat ylimääräistä melatoniinia vuorokausirytminsä säätelemiseksi. Sitä käytetään vuorokausirytmin häiriöihin:
- matkustajat jet lag
- vuorotyöntekijät
- sokeat ihmiset
- ihmiset, joilla on dementia
- ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä
- lapset, joilla on hermokehityshäiriöitä, kuten autismispektrin häiriö
Mutta melatoniini ei ole vain nukkumista paremmin. Sitä käytetään myös migreeniin, tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöön (ADHD) ja ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS).
Tutkitaan kuinka melatoniini toimii, kuinka kauan se kestää ja paras aika ottaa se.
Kuinka melatoniini vaikuttaa?
Melatoniinia tuottaa käpyrauhas, joka sijaitsee aivojen keskellä.
Käpyrauhanen säätelee suprakiasmaattinen ydin (SCN). SCN on ryhmä hermosoluja tai hermosoluja hypotalamuksessa. Nämä neuronit ohjaavat kehosi kelloa lähettämällä signaaleja toisilleen.
Päivän aikana silmän verkkokalvo imee valoa ja lähettää signaaleja SCN: lle. SCN puolestaan käskee käpyrauhasesi lopettamaan melatoniinin tuotannon. Tämä auttaa sinua pysymään hereillä.
Päinvastoin tapahtuu yöllä. Kun olet alttiina pimeydelle, SCN aktivoi käpyrauhanen, joka vapauttaa melatoniinia.
Kun melatoniinitasot nousevat, kehon lämpötila ja verenpaine laskee. Melatoniini myös silmukoi takaisin SCN: ään ja hidastaa hermosolujen ampumista, mikä valmistaa kehoasi nukkumaan.
Kuinka kauan melatoniinin työskenteleminen kestää?
Melatoniini imeytyy nopeasti elimistöön. Oraalisen lisäravinteen ottamisen jälkeen melatoniini saavuttaa huippunsa noin 1 tunnissa. Saatat alkaa olla uninen tässä vaiheessa.
Mutta kuten kaikki huumeet, melatoniini vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Voi kestää enemmän tai vähemmän aikaa, ennen kuin tunnet vaikutukset.
Pitkävaikutteinen melatoniini vs. tavallinen melatoniini
Säännölliset melatoniinitabletit ovat välittömän vapautumisen lisäravinteita. Ne liukenevat heti, kun otat ne, mikä vapauttaa melatoniinin heti veressäsi.
Toisaalta pitkitetysti vapauttava melatoniini liukenee hitaasti. Se vapauttaa melatoniinia vähitellen ajan myötä, mikä saattaa matkia tapaa, jolla kehosi luonnollisesti tekee melatoniinista koko yön. Tämän uskotaan olevan parempi nukkumaan yöllä.
Pitkävaikutteinen melatoniini tunnetaan myös nimellä:
- hitaasti vapauttava melatoniini
- jatkuvasti vapauttava melatoniini
- aika vapauttaa melatoniinia
- pitkäaikaisesti vapauttava melatoniini
- kontrolloidusti vapauttava melatoniini
Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko sinun käytettävä säännöllistä vai pitkävaikutteista melatoniinia.
Oikea annos
Yleensä oikea melatoniiniannos on 1-5 mg.
On suositeltavaa aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella. Voit hitaasti lisätä annostasi määrittääksesi parhaan annostuksen, joka auttaa nukahtamaan aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia.
Loppujen lopuksi liiallisen melatoniinin ottaminen voi olla haitallista. Melatoniinin yliannos voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja aiheuttaa päivällisen uneliaisuuden.
On tärkeää huomata, että melatoniinia ei ole tiukasti säännelty elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA). Tämä johtuu siitä, että melatoniinia ei pidetä huumeena. Siksi sitä voidaan myydä ravintolisäaineena, kuten vitamiineja ja mineraaleja, joita FDA ei tarkkaile tarkkaan.
Koska ravintolisien säännöt ovat erilaisia, valmistaja voi ilmoittaa pakkauksessa epätarkkoja annoksia melatoniinia. Laadunvalvontaa on myös hyvin vähän.
Silloinkin on hyvä idea noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita. Jos et ole varma kuinka paljon sinun pitäisi ottaa, keskustele lääkärin kanssa.
Milloin ottaa melatoniinia
On suositeltavaa, että otat melatoniinia 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että melatoniini alkaa toimia yleensä 30 minuutin kuluttua, kun veren tasot nousevat.
Paras aika melatoniinin ottoon on kuitenkin jokaisella erilainen. Jokainen imee lääkkeitä eri nopeudella. Aloita ottamalla melatoniini 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit säätää ajoitusta sen mukaan, kuinka kauan nukahtaminen kestää.
Tärkeintä on, että vältät melatoniinin ottamista ihanteellisella nukkumaan mennessä tai sen jälkeen. Tämä voi siirtää kehon kellon väärään suuntaan, mikä johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen.
Kuinka kauan melatoniini pysyy kehossa?
Melatoniini ei kestä kehossa kauan. Sen puoliintumisaika on 40 - 60 minuuttia. Puoliintumisaika on aika, joka kehon tarvitsee eliminoida puoli lääkettä.
Tyypillisesti lääkkeen eliminoituminen kokonaan kestää neljästä viiteen puoliintumisaikaa. Tämä tarkoittaa, että melatoniini pysyy kehossa noin 5 tuntia.
Jos pysyt hereillä tänä aikana, tunnet todennäköisemmin vaikutuksia, kuten uneliaisuutta. Siksi on suositeltavaa välttää ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä viiden tunnin kuluessa sen ottamisesta.
Mutta muista, että kaikki metaboloivat lääkkeitä eri tavalla. Koko puhdistamiseen kuluva aika vaihtelee jokaisella henkilöllä. Se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- ikä
- kofeiinin saanti
- poltatko tupakkaa
- yleinen terveydentila
- kehon koostumus
- kuinka usein käytät melatoniinia
- ottaen pidennetyn vapautumisen verrattuna tavanomaiseen melatoniiniin
- muut lääkkeet
Et todennäköisesti tunne "krapulaa", jos otat melatoniinia oikeaan aikaan. Jos otat sen liian myöhään, voit olla unelias tai groginen seuraavana päivänä.
Melatoniinin sivuvaikutukset ja varotoimenpiteet
Yleensä melatoniinia pidetään turvallisena. Se aiheuttaa ensisijaisesti uneliaisuutta, mutta tämä on sen tarkoitettu tarkoitus eikä sivuvaikutus.
Melatoniinin yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä. Niihin voi kuulua:
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus
Harvinaisempia mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- lievä ahdistus
- lievä vapina
- painajaisia
- vähentynyt valppaus
- väliaikainen masennuksen tunne
- epätavallisen alhainen verenpaine
Sinulla on todennäköisemmin näitä haittavaikutuksia, jos otat liikaa melatoniinia.
Huolimatta korkeasta turvallisuusprofiilistaan melatoniini ei ole kaikille. Sinun tulisi välttää melatoniinia, jos:
- olet raskaana tai imetät
- sinulla on autoimmuunisairaus
- sinulla on kohtaushäiriö
- sinulla on munuais- tai sydänsairaus
- sinulla on masennus
- käytät ehkäisyvälineitä tai immunosuppressantteja
- käytät lääkkeitä verenpainetaudin tai diabeteksen hoitoon
Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, keskustele lääkärin kanssa ennen sen ottamista. He saattavat haluta sinun ottavan tiettyjä turvatoimenpiteitä käyttäessäsi melatoniinia.
Ottaa mukaan
Yleensä sinun tulee ottaa melatoniinia 30 - 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Työn aloittaminen kestää yleensä 30 minuuttia. Melatoniini voi pysyä kehossa noin 5 tuntia, tosin se riippuu ikäsi ja yleinen terveydentilasi.
Melatoniinia on mahdollista yliannostaa, joten aloita pienimmällä mahdollisella annoksella. Liian suuren määrän melatoniinin käyttö voi häiritä vuorokausirytmiäsi.
