Onko sinulla vaikeuksia älypuhelimen asettamisessa alas tai olet huolestunut, kun tiedät häviävän palvelun muutamaksi tunniksi? Aiheuttavatko ahdistukset ilman puhelinta olemista?
Jos niin, on mahdollista, että sinulla voi olla nomofobia, suuri pelko siitä, että sinulla ei ole puhelinta tai et voi käyttää sitä.
Suurin osa meistä on riippuvainen laitteistamme tietojen ja yhteyden suhteen, joten on normaalia huolehtia niiden menettämisestä. Yhtäkkiä, kun et löydä puhelintasi, herättää todennäköisesti huolet valokuvien, yhteystietojen ja muiden tietojen menettämisestä.
Mutta nomofobia, lyhennettynä sanasta "ei matkapuhelimen fobia", kuvaa pelkoa siitä, että sinulla ei ole niin pysyvää ja vaikeaa puhelinta, että se vaikuttaa päivittäiseen elämään.
Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että tämä fobia on yleistymässä. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan melkein 53 prosenttia britteistä, jotka omistivat puhelimen vuonna 2008, tunsivat ahdistusta, kun heillä ei ollut puhelinta, heillä oli tyhjä akku tai heillä ei ollut palvelua.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 145 ensimmäisen vuoden lääketieteen opiskelijaa Intiassa, löydettiin todisteita siitä, että 17,9 prosentilla osallistujista oli lievä nomofobia. 60 prosentilla osallistujista nomofobiaoireet olivat kohtalaisia ja 22,1 prosentilla oireet olivat vakavia.
Yhdysvaltojen tilastoja ei ole raportoitu tieteellisistä tutkimuksista. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että nämä luvut voivat olla suurempia, etenkin teini-ikäisten keskuudessa.
Lue lisätietoja nomofobian oireista ja syistä, kuinka se diagnosoidaan ja miten saada apua.
Mitkä ovat oireet?
Nomofobiaa ei ole lueteltu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uusimmassa painoksessa. Mielenterveysasiantuntijat eivät ole vielä päättäneet muodollisista diagnoosikriteereistä tälle sairaudelle.
On kuitenkin yleisesti sovittu, että nomofobia on huolenaihe mielenterveydelle. Jotkut asiantuntijat ovat jopa ehdottaneet, että nomofobia edustaa tietyn tyyppistä puhelinriippuvuutta tai riippuvuutta.
Fobiat ovat eräänlainen ahdistuneisuus. Ne provosoivat merkittävän pelkoreaktion, kun ajattelet mitä pelkäät, aiheuttaen usein tunne- ja fyysisiä oireita.
Jos sinulla on nomofobiaa tai jotain fobia, saatat tunnistaa pelkosi olevan äärimmäinen. Tästä tietoisuudesta huolimatta voi olla vaikeaa selviytyä tai hallita sen aiheuttamia reaktioita.
Ahdistuksen tunteiden välttämiseksi voit tehdä kaiken mahdollisen pitääksesi puhelimesi lähellä ja varmistaaksesi, että voit käyttää sitä. Nämä käytökset saattavat näyttää viittaavan riippuvuuteen puhelimesi kanssa. Voit esimerkiksi:
- vie sänkyyn, kylpyhuoneeseen tai jopa suihkuun
- tarkista se jatkuvasti, jopa useita kertoja tunnissa, varmistaaksesi, että se toimii ja et ole menettänyt ilmoitusta
- viettää useita tunteja päivässä puhelimellasi
- tuntuu avuttomalta ilman puhelintasi
- varmista, että näet sen aina, kun se ei ole kädessäsi tai taskussa
Mikä aiheuttaa tämän fobian?
Nomofobiaa pidetään nykyaikaisena fobiana. Toisin sanoen, se johtuu todennäköisimmin lisääntyneestä riippuvuudesta tekniikkaan ja huolesta siitä, mitä voi tapahtua, jos et yhtäkkiä pääse käyttämään tarvittavia tietoja.
Nykyinen tieto nomofobiasta viittaa siihen, että sitä esiintyy useammin teini-ikäisillä ja nuorilla aikuisilla.
Asiantuntijat eivät ole vielä löytäneet erityistä nimofobian syytä. Pikemminkin he uskovat, että monet tekijät voivat vaikuttaa.
Eristyneisyyden pelolla voi ymmärrettävästi olla merkitys nomofobian kehittymisessä. Jos puhelimesi toimii päämenetelmänä tavoittaessasi sinua kiinnostavia ihmisiä, tunnet todennäköisesti melko yksinäisen ilman sitä.
Jos et halua kokea tätä yksinäisyyttä, voit halutessasi pitää puhelimesi aina lähellä.
Toinen syy voi olla pelko olla tavoittamatta. Pidämme kaikki puhelimemme lähellä, jos odotamme tärkeätä viestiä tai puhelua. Tästä voi tulla tapana, jota on vaikea murtaa.
Fobiat eivät aina kehittyy vastauksena negatiiviseen kokemukseen, mutta niin tapahtuu joskus. Esimerkiksi, jos puhelimesi kadottaminen aiemmin aiheutti sinulle merkittäviä hätätilanteita tai ongelmia, saatat olla huolissasi siitä, että tämä tapahtuu uudelleen.
Nomofobian kehittymisriski voi kasvaa, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on fobia tai muun tyyppinen ahdistus.
Ahdistuneisuus yleensä voi myös lisätä riskiäsi saada fobia.
Kuinka se diagnosoidaan?
Jos tunnet itsessäsi joitain nomofobian merkkejä, se voi auttaa puhumaan terapeutin kanssa.
Usein käyttämäsi puhelin tai huolta siitä, että sinulla ei ole puhelinta, ei tarkoita, että sinulla on nomofobiaa. Mutta on hyvä idea keskustella jonkun kanssa, jos sinulla on ollut oireita vähintään kuusi kuukautta, etenkin jos nämä oireet:
- ovat usein ja pysyvät koko päivän
- satuttaa työtäsi tai suhteitasi
- vaikeuttaa riittävän unen saamista
- aiheuttaa ongelmia päivittäisessä toiminnassa
- vaikuttaa kielteisesti terveyteen tai elämänlaatuun
Nomofobialle ei ole vielä virallista diagnoosia, mutta koulutetut mielenterveysammattilaiset tunnistavat fobian ja ahdistuksen merkit ja auttavat sinua oppimaan selviytymään oireista tehokkaalla tavalla niiden vaikutusten voittamiseksi.
Tohtorikoulutettava ja apulaisprofessori Iowan osavaltion yliopistossa kehitti kyselylomakkeen, joka voisi auttaa tunnistamaan nomofobiaa. Sitten he suorittivat vuonna 2015 tutkimuksen, jossa tutkittiin 301 yliopisto-opiskelijaa testaamaan tätä kyselyä ja tutkimaan nomofobiaa ja sen vaikutuksia.
Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että tutkimuksen 20 väitettä voisivat luotettavasti auttaa määrittämään nomofobian eri asteet. Samanlainen tutkimus voi auttaa asiantuntijoita kehittämään erityisiä diagnoosikriteereitä.
Kuinka fobia hoidetaan?
Terapeutin suosittelee hoitoa todennäköisesti, jos koet merkittävää tuskaa tai sinulla on vaikea hallita päivittäistä elämääsi.
Hoito voi yleensä auttaa sinua käsittelemään nomofobian oireita. Terapeuttisi saattaa suositella kognitiivista käyttäytymishoitoa tai altistusterapiaa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka ilmenevät, kun ajattelet, että sinulla ei ole puhelinta.
Ajatus "Jos kadon puhelimesi, en koskaan voi puhua ystävien kanssa enää", saattaa tehdä sinusta ahdistuksen ja sairauden. Mutta CBT voi auttaa sinua oppimaan loogisesti haastamaan tämän ajatuksen.
Sen sijaan saatat esimerkiksi sanoa:”Yhteystietoni varmuuskopioidaan, ja saisin uuden puhelimen. Ensimmäiset päivät olisivat vaikeaa, mutta se ei olisi maailman loppua.”
Altistushoito
Altistushoito auttaa sinua oppimaan kohtaamaan pelkosi asteittaisella altistumisella sille.
Jos sinulla on nomofobia, totut hitaasti kokemukseen, että sinulla ei ole puhelinta. Tämä voi aluksi tuntua pelottavalta, varsinkin jos tarvitset puhelintasi pysyäkseen yhteydessä rakkaisiin.
Mutta altistumishoidon tavoitteena ei ole täysin välttää puhelimesi käyttöä, ellei se ole henkilökohtainen päämääräsi. Sen sijaan se auttaa sinua oppimaan vastaamaan äärimmäiseen pelkoon, jonka koet, kun ajattelet, että sinulla ei ole puhelinta. Tämän pelon hallinta voi auttaa sinua käyttämään puhelintasi terveellisemmillä tavoilla.
Lääkitys
Lääkitys voi auttaa sinua käsittelemään nomofobian vakavia oireita, mutta se ei käsittele perussyytä. Ei yleensä ole hyödyllistä hoitaa fobia pelkällä lääkityksellä.
Oireistasi riippuen psykiatri voi suositella lääkityksen käyttöä lyhyen aikaa, kun opit selviytymään oireistasi hoidossa. Tässä on muutama esimerkki:
- Beetasalpaajat voivat auttaa vähentämään fobian fyysisiä oireita, kuten huimausta, hengitysvaikeuksia tai nopeaa sykettä. Käytät nämä yleensä ennen kuin kohtaat tilanteen, johon liittyy pelkosi. Ne voivat esimerkiksi auttaa, jos joudut menemään syrjäiseen sijaintiin ilman puhelinpalvelua.
- Bentsodiatsepiinit voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa ja ahdistusta, kun ajattelet, että sinulla ei ole puhelinta. Kehosi voi kuitenkin kehittää riippuvuuden heistä, joten lääkärisi määrää ne yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön.
Itsehoito
Voit myös ryhtyä toimiin selviytyäkseen nimofobiasta yksin. Kokeile seuraavaa:
- Sammuta puhelin yöllä saadaksesi rauhallisemman unen. Jos tarvitset herätyksen herätäksesi, pidä puhelin etäisyydellä, riittävän kaukana, jotta et voi helposti tarkistaa sitä yössä.
- Yritä jättää puhelimesi kotona lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi kun suoritat päivittäistavarakauppaa, poimia illallista tai kävellä.
- Vietä jonkin aikaa joka päivä poissa tekniikasta. Kokeile istua hiljaa, kirjoittaa kirje, kävellä tai tutustua uuteen ulkoalueeseen.
Jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin yhteydessä puhelimiinsa, koska käyttävät niitä pitääkseen yhteyttä ystäviin ja rakkaisiin. Tästä voi olla vaikeaa ottaa tilaa puhelimesta, mutta harkitse seuraavien tekemistä:
- Kannusta ystäviä ja rakkaita olemaan vuorovaikutuksessa henkilöiden kanssa, jos mahdollista. Isännöi tapaamista, kävele tai suunnittele viikonloppumatka.
- Jos rakkaasi asuvat eri kaupungeissa tai maissa, yritä tasapainottaa puhelimellesi kuluttamaa aikaa muihin toimintoihin. Voit varata ajanjakson joka päivä, kun sammutat puhelimen ja keskittyt johonkin muuhun.
- Yritä olla enemmän henkilökohtaista vuorovaikutusta fyysisesti lähelläsi olevien ihmisten kanssa. Pidä lyhyt keskustelu työtoverin kanssa, keskustele luokkatoverin tai naapurin kanssa tai kiitä jonkun asuista. Nämä yhteydet eivät ehkä johda ystävyyssuhteisiin - mutta voivat.
Ihmisillä on erilaisia tyylejä suhteissa muihin. Se ei välttämättä ole ongelma, jos sinulla on helpompaa ystävystyä verkossa.
Mutta jos verkkovuorovaikutus ja muu puhelimen käyttö vaikuttavat päivittäiseen elämääsi ja vastuuseesi tai vaikeuttavat tarvittavien tehtävien suorittamista, keskustelu mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa.
On erityisen tärkeää saada apua, jos sinulla on vaikea puhua muiden kanssa kiusaamisen tai väärinkäytön vaikutuksista tai mielenterveysongelmien oireista, kuten masennus, sosiaalinen ahdistus tai stressi.
Terapeutti voi tarjota tukea, auttaa sinua oppimaan selviytymään näistä asioista ja opastaa sinut tarvittaessa muihin lähteisiin.
Lopullinen rivi
Nomofobiaa ei ehkä vielä luokitella viralliseksi mielenterveyden tilaksi. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tämä teknologiakauden ongelma on kasvava huolenaihe, joka voi vaikuttaa mielenterveyteen.
Nomofobia vaikuttaa yleisimmältä nuorilla, vaikka monilla puhelimen käyttäjillä on jonkin verran oireita.
Jos käytät säännöllisesti puhelinta, saatat kokea lyhyen paniikkimiehen, kun huomaat, että sinulla ei ole sitä tai et löydä sitä. Tämä ei tarkoita, että sinulla on nomofobiaa.
Mutta jos olet huolestunut siitä, että sinulla ei ole puhelinta tai et voi käyttää sitä, et voi keskittyä siihen, mitä sinun täytyy tehdä, harkitse kääntymistä terapeutin puoleen.
Nomofobia voi parantaa hoidon ja elämäntavan muutosten myötä.
