Mikä linkki on?
Masennus ja ahdistus voivat esiintyä samanaikaisesti. Itse asiassa on arvioitu, että 45 prosenttia ihmisistä, joilla on yksi mielenterveystila, täyttävät kriteerit kahdelle tai useammalle häiriölle. Yhden tutkimuksen mukaan toinen tila on puolella ihmisistä, joilla on joko ahdistusta tai masennusta.
Vaikka jokaisella sairaudella on omat syyt, niillä voi olla samanlaisia oireita ja hoitoja. Lue lisätietoja, mukaan lukien vinkkejä johdolle ja mitä voidaan odottaa kliinisestä diagnoosista.
Mitkä ovat kunkin sairauden oireet?
Jotkut masennuksen ja ahdistuksen oireet ovat päällekkäisiä, kuten unihäiriöt, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet. Mutta on olemassa useita keskeisiä eroja, jotka auttavat erottamaan nämä kaksi.
Masennus
Tunne alas, surullinen tai järkyttynyt on normaalia. Voi olla kyse siitä, että tunnet olosi niin usean päivän tai viikon ajan.
Masennuksen aiheuttamiin fyysisiin oireisiin ja käyttäytymismuutoksiin sisältyy:
- vähentynyt energia, krooninen väsymys tai hidas tunne usein
- keskittymisvaikeudet, päätöksenteko tai muistaminen
- kipuja, särkyjä, kouristuksia tai maha-suolikanavan ongelmia ilman selkeää syytä
- ruokahalun tai painon muutokset
- univaikeudet, herääminen varhain tai unihäiriöt
Masennuksen emotionaalisiin oireisiin kuuluvat:
- mielenkiinnon menetys tai et enää löydä iloa aktiviteetteihin tai harrastuksiin
- jatkuvat surun, ahdistuksen tai tyhjyyden tunteet
- tunne toivoton tai pessimistinen
- viha, ärtyneisyys tai levottomuus
- tuntea syyllisyyttä tai kokea arvottomuuden tai avuttomuuden tunteita
- kuoleman- tai itsemurha-ajatukset
- itsemurhayritykset
levottomuus
Ahdistuneisuutta tai pelkoa ja huolta voi myös sattua kenelle tahansa ajoittain. Ei ole epätavallista kokea ahdistusta ennen isoa tapahtumaa tai tärkeää päätöstä.
Mutta krooninen ahdistus voi olla heikentävää ja johtaa epäracionaalisiin ajatuksiin ja pelkoihin, jotka häiritsevät päivittäistä elämääsi.
Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön aiheuttamiin fyysisiin oireisiin ja käyttäytymismuutoksiin sisältyy:
- tunne väsyneenä helposti
- keskittymis- tai muistamisvaikeudet
- lihasjännitys
- kilpa-sydän
- hiomahampaat
- univaikeudet, mukaan lukien nukahtamis- ja levottomuudet, tyytymätön uni
Ahdistuksen emotionaalisiin oireisiin kuuluvat:
- levottomuus, ärtyneisyys tai tunne reunalla
- vaikeuksia huolehtia pelosta tai pelosta
- pelko
- paniikki
Itsemurhien ehkäisy
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa toista tai vahingoittaa toista henkilöä:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaa tai huuta.
Jos sinä tai tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa, saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255.
Omatoiminen testi voi auttaa sinua tunnistamaan merkit
Tiedät mikä on sinulle normaalia. Jos havaitset tunteita tai käyttäytymistä, jotka eivät ole tyypillisiä tai jos jokin vaikuttaa huonolta, tämä saattaa olla merkki siitä, että tarvitset apua lääkäriltä. Aina on parempi puhua tuntemasi ja kokemustasi, jotta hoito voidaan aloittaa varhain, jos se on tarpeen.
Tästä huolimatta on saatavana joitain online-diagnostiikkatestejä, joiden avulla ymmärrät paremmin mitä tapahtuu. Nämä testit ovat hyödyllisiä, mutta eivät korvaa lääkärisi ammatillista diagnoosia. He eivät myöskään voi ottaa huomioon muita ehtoja, jotka saattavat vaikuttaa terveyteesi.
Suosittuihin ahdistuneisuuden ja masennuksen omatoimisiin kokeisiin sisältyy:
- masennustesti ja ahdistustesti
- masennustesti
- ahdistustesti
Kuinka hallita oireita
Lääkärisi virallisen hoitosuunnitelman lisäksi nämä strategiat voivat auttaa sinua löytämään helpotuksen oireista. On kuitenkin tärkeää tietää, että nämä vinkit eivät välttämättä toimi kaikille ja ne eivät välttämättä toimi aina.
Masennuksen ja ahdistuksen hallinnan tavoitteena on luoda sarja hoitomuotoja, jotka kaikki voivat toimia yhdessä auttaakseen jossain määrin aina, kun tarvitset niitä.
1. Anna itsesi tuntea mitä tunnet - ja tiedä, että se ei ole sinun syytäsi
Masennus ja ahdistushäiriöt ovat sairauksia. Ne eivät ole epäonnistumisen tai heikkouden seurausta. Se mitä tunnet johtuu taustalla olevista syistä ja laukaisevista tekijöistä; se ei ole seurausta jostain mitä teit tai ette tehnyt.
2. Tee jotain, josta voit hallita, kuten sängyn tekeminen tai roskien poistaminen
Vähän hallinnan tai voiman palauttaminen voi auttaa sinua selviytymään ylivoimaisista oireista. Suorita tehtävä, jota voit hallita, kuten kirjojen kunnollinen uudelleenasettelu tai kierrätyksen lajittelu. Tee jotain auttaaksesi antamaan itsellesi käsityksen saavutuksesta ja voimasta.
3. Voit myös luoda aamu-, ilta- tai jopa päivittäisen rutiinin
Rutiini on toisinaan hyödyllistä ahdistuneille ja masentuneille ihmisille. Tämä tarjoaa rakenteen ja hallinnan tunteen. Sen avulla voit myös luoda päivässä tilaa itsehoitotekniikoille, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.
4. Tee parhaasi pysyäksesi uniaikataulun mukaisesti
Tavoitteena seitsemän-kahdeksan tuntia joka yö. Enemmän tai vähemmän kuin se voi vaikeuttaa molempien tilojen oireita. Riittämätön tai huono uni voi aiheuttaa ongelmia sydän-, verisuoni-, endokriinisissä, immuuni- ja hermoston oireissa.
5. Yritä syödä jotain ravitsevaa, kuten omena tai pähkinöitä, vähintään kerran päivässä
Kun olet masentunut tai ahdistunut, saatat tavoitella lohduttavia ruokia, kuten pastaa ja makeisia lievittääksesi jännitystä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitenkin vähän ravintoa. Yritä auttaa ravitsemaan kehoasi hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisella lihalla ja kokonaisjyvällä.
6. Jos olet sitä halunnut, mene kävelylle korttelin ympäri
Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi olla tehokas masennuslääke, koska se on luonnollinen mielialan tehostaja ja vapauttaa hyvät hormonit. Joillekin ihmisille liikunta tai kuntosali voi kuitenkin aiheuttaa ahdistuksen ja pelon. Jos näin on sinulle, etsi luonnollisempia tapoja liikkua, esimerkiksi kävele lähiympäristössäsi tai etsi online-harjoitteluvideo, jonka voit tehdä kotona.
7. Tee jotain, jonka tiedät tuovan sinulle mukavuutta, kuten katsele suosikki elokuvaa tai selaa lehden läpi
Anna itsellesi aikaa keskittyä sinuun ja asioihisi, joista pidät. Seisaika on loistava tapa antaa kehosi levätä, ja se voi häiritä aivojasi asioilla, jotka antavat sinulle lisäyksen.
8. Jos et ole poistunut talosta hetkeksi, harkitse tekemistä rauhoittavista, kuten kynsien tekemistä tai hierontaa
Rentoutumistekniikat voivat parantaa elämäsi laatua ja voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Löydä sinulle sopiva aktiviteetti ja voit harjoitella säännöllisesti, kuten:
- jooga
- meditaatio
- hengitysharjoitukset
- hieronta
9. Ota yhteyttä jonkun kanssa, jonka kanssa puhut mukavasti, ja puhu mistä tahansa sinusta tuntuu, olipa se miltä sinusta tuntuu tai jotain mitä näit Twitterissä
Vahvat suhteet ovat yksi parhaista tavoista auttaa sinua paremmin. Yhteyden muodostaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi tarjota luonnollisen lisäyksen ja auttaa sinua löytämään luotettavan tukilähteen ja rohkaisun.
Milloin puhua lääkärisi kanssa
Oireet, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa, voivat olla merkki masennuksesta, ahdistuksesta tai molemmista. Vakaviin oireisiin voi kuulua:
- unihäiriöt
- selittämättömät tunteelliset muutokset
- äkillinen kiinnostuksen menetys
- arvottomuuden tai avuttomuuden tunteet
Jos et tunne itseäsi ja haluat apua ymmärtämiseen, varaa tapaaminen lääkärillesi. On tärkeää olla avoin ja rehellinen, jotta he ymmärtävät tapahtumia täysin ja saavat selkeän kuvan siitä, mitä olet kokenut.
Kuinka saada kliininen diagnoosi
Ei ole yhtä testiä, jolla voidaan diagnosoida masennus tai ahdistus. Sen sijaan lääkärisi todennäköisesti suorittaa fyysisen tutkimuksen ja masennuksen tai ahdistuksen seulontatestin. Tätä varten he esittävät sinulle joukon kysymyksiä, jotka auttavat heitä saamaan paremman käsityksen kokemastasi.
Jos tulokset eivät ole selkeitä tai jos lääkärisi epäilee oireiden johtuvan muusta sairaudesta, lääkäri voi määrätä testejä taustalla olevien ongelmien poissulkemiseksi. Verikokeilla voidaan tarkistaa kilpirauhas-, vitamiini- ja hormonitasot.
Joissain tapauksissa yleislääkärit kutsuvat sinut mielenterveysasiantuntijoiden, kuten psykiatrin tai psykologin, puoleen, jos he eivät tunnu olevansa valmiita hallitsemaan oireita ja sairauksia kunnolla tai jos epäilet, että sinulla on useampi kuin yksi tila.
Mitä voidaan odottaa hoidolta
Vaikka masennus ja ahdistus ovat kaksi erillistä tilaa, niillä on samat hoidot. Näiden yhdistelmää voidaan käyttää molempien tilojen hoitamiseen samanaikaisesti.
terapia
Jokaisella hoitotyypillä on ainutlaatuiset ominaisuudet, jotka tekevät siitä paremman joillekin ihmisille kuin muille. Lääkäri voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT: llä opit säätämään ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja reaktioitasi tasaisemmiksi ja järkevämmiksi.
- Ihmissuhdehoito. Tämä tyyppi keskittyy oppimisviestintästrategioihin, joiden avulla voit ilmaista itseäsi paremmin.
- Ongelmanratkaisuterapia. Tämä terapia keskittyy selviytymistaitojen käyttöön oireiden hallintaan.
Lääkitys
Monen tyyppisiä lääkkeitä voidaan käyttää masennuksen, ahdistuksen tai molempien hoitoon. Koska nämä kaksi ehtoa ovat päällekkäisiä, yksi lääkitys voi olla riittävä hoitamaan molempia tiloja. Lääkäri voi määrätä:
- Masennuslääkkeet. Tätä lääkettä on saatavana useita luokkia, mukaan lukien selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI). Jokaisella on ainutlaatuisia etuja ja riskejä. Käytetty tyyppi riippuu suurelta osin oireidesi vakavuudesta.
- Ahdistuslääkkeet. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistuksen oireita, mutta eivät välttämättä auttaa kaikissa masennuksen oireissa. Joitakin näistä lääkkeistä tulisi käyttää vain lyhyen ajan riippuvuusriskin vuoksi.
- Tunnelmanvakaimet. Näitä lääkkeitä voidaan käyttää mielialan vakauttamiseen, kun masennuslääkkeet eivät toimi yksinään.
Vaihtoehtoinen terapia
Hypnoterapiaa ei käytetä laajasti psykoterapiahoidoissa, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä vaihtoehtoinen lähestymistapa voi todella auttaa lievittämään molempien sairauksien joitain oireita. Tähän sisältyy menetys keskittymättömyydestä, parempi emotionaalinen hallinta ja itsetietoisuuden tunneiden parempi hallinta.
Lopullinen rivi
Sinun ei tarvitse elää epätavallisten tunteiden, ajatusten tai muiden masennuksen tai ahdistuksen oireiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä tunteet tai muutokset kestävät pidempään kuin viikon tai kaksi. Varhainen hoito on paras tapa hallita tiloja ja löytää hoitoja, jotka ovat tehokkaita pitkällä aikavälillä.
Sinulle sopivan hoidon löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Useimmat lääkkeet vaativat vähintään kaksi viikkoa ollakseen tehokkaita. Samoin saatat joutua kokeilemaan useita lääkkeitä löytääksesi sinulle parhaan vaihtoehdon. Lääkärisi työskentelee kanssasi parhaan vaihtoehdon löytämiseksi.
