7 Terveellistä Ruokaa Syödä Heti Synnytyksen Jälkeen (ja Ennen Sushihieroa)

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olet viettänyt tunteja harjoittaessasi hengitystäsi Lamaze-luokassa, olet punninnut viivästyneen naulan puristumisen edut ja haitat, ja sinulla on kolmen sivun synnytyssuunnitelma, joka kuvaa yksityiskohtaisesti aikomuksesi iholta iholle, pihdit ja lääkkeet.

Mutta hei, oletko ajatellut ensimmäisestä ateriastasi äitinä? Äitiys vaatii tietysti, että asetamme tarpeemme usein viimeiseksi, mutta hei, tytön täytyy syödä. Ja kun tuo tyttö vain kulki läpi elämänsä maratonin, hänen pitäisi syödä kuin kirottu kuningatar.

Ruokaravintolana, joka rakastaa ruokaa, ei ole yllättävää, että vietin koko raskauteni ajatellessani sitä, mitä halusin syödä ensimmäisenä synnytyksenä. Kuvittelin itseni istuvan sängyssä, tyttö rinnalla (meikki fleekellä, tietenkin), huivien naudan tartariin, juokseviin munankeltuaisiin, sushiin ja lasin Dom: ta.

No, se ei aivan vähentynyt niin. Nälkäiseni siitä, että en syönyt kiintoainetta 20 tuntia, heittänyt kaksi heistä ja verenvuoto syntymänjälkeisen ajan, ajatus syödä paljon mitä antoi minulle syvän.

Mutta lopulta joudut syömään, koska työ on juuri sitä - todella kovaa työtä. Joillekin naisille se on sprintti (onnekas äiti), ja toisille se on monipäiväinen maraton.

Joka tapauksessa se on raa'asti vaativa ja uuvuttava. Sen arvioidaan polttavan jopa 100 kaloria tunnissa! Se mitä syömme synnytyksen jälkeen, voi auttaa meitä keräämään energiaa viikkoja (okei, kuukausia) unettomia öitä eteenpäin, vastasyntyneen hoidosta, fyysisestä toipumisesta ja imetyksestä.

Joten nälkäisestä äidistä toiseen, tässä on dieettilääkärien hyväksymiä ehdotuksia siitä, mitä syödä heti synnytyksen jälkeen ja ennen kuin voit puristaa runsasta, tasapainoista ateriaa.

1. Kanakeitto

Siellä on syy siihen, miksi elokuvien naiset näyttävät hukkuneilta rotilta siihen mennessä, kun heidän vauvansa kruunaa. Aiot hikoilla - paljon. On myös yleistä, että naiset hikoilevat runsaasti viikoilla synnytyksen jälkeen, kun vartalo on sopeutumassa dramaattisiin hormonivaihteluihin.

Vaikka sinulle voidaan antaa IV-nesteitä synnytyksen aikana, sinun kannattaa varmistaa, että lisäät nestepeliä, kun pieni on täällä. Varsinkin jos aiot imettää: On arvioitu, että imettävät naiset tarvitsevat ylimääräisen litran nestettä päivässä verrattuna imettämättömiin naisiin.

Jos vesi ei leikkaa sitä, uskon, että kanakeitto on täydellinen toimitus jälkikäteen. Liemi on kosteuttavaa ja suolaista täydentämään elektrolyyttejä luonnollisesti, ja vaaleat hiilihydraatit sisältävät nuudelit auttavat sinua syömisessä.

Etkö löydä hyvää herkkua sairaalan lähellä? Pakkaa jotkut nopeaa nuudelikuppeja toimituspussiisi ja lisää vain kuumaa vettä osastolle. Ja on sanomattakin selvää, että kun olet palannut kotiin, on parasta palata takaisin kotitekoisiin ruokiin, ei heti tavaroihin.

2. Suolatut keksejä

Jos pelkkä ajatus juoda jotain lämmintä saa sinut hikoilemaan, suolaisten keksejen syöminen voi antaa samoja hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sisältäviä etuja auttaakseen sinua rakentamaan hitaasti energiaa takaisin.

Keksejä ovat myös yleisesti suositeltava lääke pahoinvointiin raskauden aikana. Jos tunnet hieman huonoa tuulenpuhallusta, joka juuri laski, ne saattavat olla ihanteellinen valinta. Suolattujen keksejen hiha olisi tervetullut lisä sairaalan toimituslaukkujen välipalakuljetukseen.

3. Päivämäärät

Luonnon alkuperäisistä makeisista, jotka voidaan helposti pakata sairaalakassiisi tai kukkaroosi, on paljon rakastavaa. Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että päivämäärien kuluttaminen heti synnytyksen jälkeen johti huomattavasti vähemmän verenhukkaan ja verenvuotoon kuin silloin, kun heille annettiin oksitosiinia. (Lisän tämän luetteloon asioista, jotka haluaisin, että olisin tuntenut pre-työn.)

Ne ovat myös hämmästyttävä lähde yksinkertaisia sokereita, jotka auttavat antamaan sinulle nopean energian lisääntymisen syntymän jälkeen yhdellä päivämäärällä ja pakkaamalla vaikuttava 16 grammaa. Kalori- ja hiilihydraattitarpeet saavuttavat myös korkean huomautuksen imetyksen aikana, ja jos nälkäinen virtahepusi tulee ulos kuin minunkin, aiot tehdä mitä tahansa saadaksesi maito mahdollisimman pian.

4. Kaurapuuro hedelmien kanssa

Jos luulet synnytyksen olevan pelottavaa, odota vain ensimmäistä synnytyksen jälkeistä kakkaa. Ei, mutta vakavasti, kulumisen vuoksi, kun työnnät vesimelonin naispuolikkaan kukasta, peräpukamat ovat hyvin yleisiä.

Ummetus on myös yleinen sivuvaikutus synnytyksen jälkeen raskaushormonien ansiosta. Voit kiittää myös synnytyksen jälkeisten lääkkeiden määrää, jota usein opastetaan ottamaan, kuten rautalisät ja kipulääkkeet. Jos sinulla on C-leikkaus, voi olla viikko ennen kuin saat helpotusta, koska suolistolla on taipumus hidastaa toimintaansa useita tunteja leikkauksen jälkeen.

Auta liikkumaan asioita siellä alas varmista, että valitset kuitupitoisia ruokia. Kaurapuuro on toinen suhteellisen vaalea, hellävarainen hiilihydraatti kuluneiden glykogeenivarastojen täydentämiseksi 4 - 6 grammaa kakunaa edistävää kuitua. Lisää se tuoreilla tai kuivattuilla hedelmillä saadaksesi lisää terveellisyyttä.

Toinen kaurajauhojen plus on, että se tunnetaan galaktagogana, ruoana, jonka väitetään lisäävän rintamaitoa. Vaikka näitä väitteitä ei ole vahvistettu tutkimuksessa, hiilihydraattien, raudan ja kaloreiden yhdistelmä tekee niistä kunnollisesti maitoa edistävän valinnan.

Suurimmassa osassa sairaalan kahviloita on kaurahiutaleet aamiaisen aikana, mutta tuodaan vain muutama pakkaus välituotteita joka tapauksessa.

5. Naudanliha nykiminen

Vaikka sinulla ei ole verenvuotoa, verenhukka on normaalia. Useimmat naiset vuotovat päiviä, joskus viikkoja synnytyksen jälkeen. Tästä syystä raudan puute ja anemia eivät ole harvinaisia ja voivat häiritä toipumista ja rintamaitoa.

Jos et halua massiivista porterhouse-pihviä heti syntymän jälkeen, jotkut hyllyvakaa kotitekoinen nykiminen olisi hieno valinta. 2,2 milligrammalla rautaa 2 unssia kohti, plus natriumilla, joka auttaa palauttamaan elektrolyyttitasapainon, se on kätevä tapa saada proteiinisiiviäsi.

6. Munat

Jos luulet, että jalkapäivä vaatii erityisen suuren treenin jälkeisen proteiinipala-annoksen, odota vain, kunnes pakotat työntämään kovaa tuntia tai enemmän ilman riittävää lepoa.

Munat ovat välttämätön proteiinilähde rauhoittaen kipeitä lihaksia, jotka ovat kirjaimellisesti supistaneet jatkuvasti koko synnytyksen koettelemusta.

Jos löydät väkevöityä munaa, vielä paremmin, koska saat aivoihin lisäävien omega-3-rasvojen lisäetua. Tutkimuksissa on löydetty yhteys alhaisen omega-3-tason ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välillä ja että täydentäminen voi auttaa vähentämään riskiäsi.

Katso, tarjoaako sairaalakahvilasi kokonaisia munaruokia tai tuo muutama kovaa keitettyä munaa jäähdyttimeen synnytyksen jälkeistä nenää varten.

7. Omenat

Voi mies, mitä olisin tehnyt mehukas makea omena puhdistaaksesi hampaiden ilkeä kalvo 12-tunnin kovakommikristani ja popsicle-huuhtelustani (ja kyvyttömyyden kävellä pesualtaalle puhdistaaksesi hampaani).

Vaikka omenan syöminen ei korvaa säännöllistä harjausta ja hammaslankaa, sen on osoitettu vähentävän syljen bakteerien elinkykyä samalla tavalla kuin hampaiden harjaus. Omena pakata myös 4,4 grammaa kuitua säännöllisyyden vuoksi, ja ne on erittäin helppo pakata pois sairaalapussiisi.

Okei, joten nämä eivät näytä tyylikkäiltä ruuilta, joista olet todennäköisesti unelmasi koko raskauden syömisestä. Eikä niissä ole alkoholia jokaisella kurssilla, mutta kokemuksen ja pienen tieteen perusteella nämä ovat suosituimpia suosituksia. auttamaan sinua syömisessä (ja juomisessa) kuten supernainen olet.

Jaa Pinterestissä

Abbey Sharp on rekisteröity ruokavaliohenkilö, televisio- ja radiohenkilö, ruokablogi ja Abbey's Kitchen Inc. -yrityksen perustaja. Hän on kirjautunut Mindful Glow Cookbook -kirjaan, joka on ruokavaliovapaa keittokirja, joka on suunniteltu auttamaan naisia herättämään suhdettaan ruokaan. Hän avasi äskettäin vanhemmuutta käsittelevän Facebook-ryhmän nimeltä Millennial Mom's Guide of Mindful Meal Planning.