Jossain nelisen polttavan, hiki-lattered-sprintin ja rauhallisen kävelyn välissä, siellä on makea paikka, joka tunnetaan lenkillä.
Hölkkä on usein määritelty juoksevaksi nopeudella, joka on alle 6 mailia tunnissa (mph), ja sillä on joitain merkittäviä etuja ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään ilman, että liioitellaan.
Mikä on niin hienoa tässä kohtalaisessa aerobisessa liikunnassa? Kuten juokseminen, se parantaa sydämen hengitysteesi terveyttä ja nostaa mielialaa. Tässä on luettelo muista lenkkeily eduista:
Se voi päästä sinut pois harjoituksen tasangolta
American Heart Association kutsuu kävelyä suosituimmaksi liikuntamuotoksi kansakunnassa. Ihmiset kävelevät koiriaan, käyvät kävelyllä rannalla, kiipeävät rappusilla töissä - rakastamme kävelyä.
Mutta entä jos kävely ei nosta sykettä riittävän korkeaksi riittävän kauan? Entä jos olet tasangolla? Hölkkä on hieno tapa lisätä treenin intensiteettiä vähitellen, joten voit minimoida vamman riskin, joka voi sivuuttaa sinut viikkoiksi.
Se voi auttaa laihtumaan
Kävely, moottorikävely, lenkkeily ja juokseminen - ne kaikki parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttavat estämään liikalihavuutta. Mutta yhdessä tutkimuksessa todettiin, että jos haluat lisätä laihtumistasi, saat enemmän menestystä, jos piristät vauhtiasi.
Tutkimuksessa ei eroteta lenkkeilyä ja juoksua. Sen sijaan se keskittyi lisääntyneeseen painonpudotukseen, joka tapahtui, kun osallistujat juoksivat kävelemisen sijasta.
Se voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Vuosisadan paremman osan ajan liikuntatutkijat ajattelivat, että voimakas harjoittelu saattaa jättää teidät heikentyneiksi ja alttiiksi infektioille ja taudeille. Tutkimuksen tarkempi tarkastelu osoittaa päinvastoin.
Kohtalainen liikunta, kuten lenkkeily, todella vahvistaa kehon reaktiota sairauteen. Tämä pätee sekä lyhytaikaisiin sairauksiin, kuten ylähengitysteiden infektioihin, että pitkäaikaisiin sairauksiin, kuten diabetes.
Sillä on positiivinen vaikutus insuliiniresistenssiin
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli 84 miljoonalla amerikkalaisella on esiintynyt diabetes, tila, joka voidaan kumota.
Insuliiniresistenssi on yksi prediabetes-merkeistä. Kehosi solut eivät yksinkertaisesti reagoi insuliiniin, hormoniin, joka pitää verensokerin tason kurissa.
Hyvät uutiset: Tutkimuksen katsauksessa todettiin, että säännöllinen juokseminen tai lenkkeily laski insuliiniresistenssiä tutkimuksen osanottajilla. Tutkijat huomauttivat, että kehon rasvan väheneminen ja tulehdukset saattavat olla takana insuliiniresistenssin paranemisesta.
Se voi auttaa suojelemaan sinua stressin kielteisiltä vaikutuksilta
Olitpa lenkkeilijä, Hatha-jooga-harrastaja tai jalkapallopeto, kohtaat stressiä. Hölkkä voi suojata aivoja stressin haitallisilta vaikutuksilta.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimustutkimuksessa todettiin, että aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, voisi mahdollisesti parantaa johdon toimintaa ja suojata aivoja ikääntymisestä ja stressistä johtuvista laskuista.
Äskettäisessä Brigham Youngin yliopistossa tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että stressitilanteisiin alttiiden hiirten keskuudessa säännöllisesti sallittujen pyörällä suoritettujen hiirien suorituskyky parani, tekemällä vähiten virheitä labyrintin jälkeen ja osoittaen parhaimman kyvyn muistaa ja navigoida taitavasti.
Se voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta
Liikunnan on jo kauan tiedettu auttavan ihmisiä hallitsemaan masennuksen oireita, mutta uusi tiede voi auttaa selittämään kuinka.
Kohonnut kortisolitaso on liitetty masennusjaksoon. Kortisoli on hormoni, jonka kehosi vapauttaa vastauksena stressiin.
Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin kortisolitasoja ihmisillä, jotka etsivät masennuksen hoitoa. 12 viikon jatkuvan harjoituksen jälkeen niillä, jotka käyttivät säännöllisesti koko tutkimuksen ajan, kortisolitaso oli laskenut koko päivän ajan.
Mayon klinikan lääkärit neuvovat ihmisiä, joilla on ahdistuksen tai masennuksen oireita, ottamaan fyysinen aktiivisuus. Hölkkä on vain yksi esimerkki.
Se pitää selkärangan joustavana ikääntyessäsi
Selässään luiden nikamien välillä pienet, joustavat levyt toimivat kuin suojatyynyt. Levyt ovat todella nesteellä täytettyjä säkkejä. Ne voivat kutistua ja kulua vanhetessasi, varsinkin jos elät suhteellisen istuvaa elämää.
Pitkäaikainen istuminen voi todella lisätä näihin levyihin kohdistuvaa painetta ajan myötä.
Hyvä uutinen on, että lenkkeily tai juokseminen säilyttää näiden levyjen koon ja joustavuuden.
Yhdessä 79 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisillä lenkkeilijöillä, jotka juoksivat nopeudella 2 metriä sekunnissa (m / s), oli parempi kiekkohydraatio ja korkeammat glykosaminoglykaanin (eräänlainen voiteluaine) tasot levyissä.
Mitä terveellisempiä ja hydraattisempia levyt ovat, sitä joustavammaksi tunnet liikkumalla päivässä.
Viimeisenä mutta ehdottoman tärkeänä: se voisi pelastaa henkesi
Istuva elämäntapa, pelaatko videopelejä tai työskentelet pöydälläsi, voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä. Mitä vähemmän tunnettua on, että hidas lenkkeily vain muutaman kerran viikossa saattaa pitää sinut hengissä paljon kauemmin.
Kööpenhaminan kaupungin sydämetutkimuksessa tutkijat seurasivat lenkkeilijäryhmää vuosina 2001-2013. Ryhmä, jolla oli paras elinikäinen elinikä, oli ryhmä, joka juoksi”kevyessä” tahdissa 1–2,4 tuntia, 2–3 päivää päivässä. viikko.
Tutkimus sai kritiikkiä osittain siksi, että”kevyttä” ei määritelty, ja mitä urheilijan”kevyeksi” pidetään, se voi olla melko haastava jollekin muulle. Tulokset ovat myös ristiriidassa muiden tutkimusten kanssa, jotka viittaavat siihen, että rasittava liikunta saattaa olla sinulle parempi.
Siitä huolimatta tutkimus vahvistaa sen, mitä me jo tiedämme juoksumatosta tai lyömisestä polulle: Sinun ei tarvitse sprintti kuten Caster Semenya tai juoksuttaa maratoneja kuten Yuki Kawauchi, jotta voit kokea aerobisen liikunnan edut.
Paras vuorokaudenaika lenkille?
Tietenkin, paras vuorokaudenaika lenkille on se, joka sopii sinulle! Monille ihmisille se tarkoittaa lenkkeilyä aamulla, ennen kuin heidän kiireinen päivä syö jokaisen vapaa hetken.
Tutkimuksissa, joissa verrataan liikuntaa eri vuorokauden aikoina, on saatu erilaisia tuloksia.
Vuoden 2013 tutkimusten katsauksessa todettiin, että joillekin miehille aerobisen liikunnan kestävyys lisääntyi, jos se tehtiin aamulla.
Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että aamulla liikuttaminen voi säätää vuorokausirytmiäsi, jolloin on helpompi nukahtaa illalla ja on helpompaa nousta aikaisemmin aamulla.
Vuoden 2005 katsauksessa kirjallisuuteen, joka sisälsi vuorokausirytmiä ja liikuntaa, pääteltiin, että päivän paras aika käyttää voi riippua liikunnasta.
Vaikka aktiviteetit, joihin liittyy hienoja taitoja, strategiaa ja tarve muistaa valmennusneuvonta - kuten joukkueurheilu - olivat parempia, kun niitä suoritettiin aamulla, kestävyysharrastukset - kuten lenkkeily ja juokseminen - saattavat olla tuottavampia, jos tehdään myöhään iltapäivällä tai varhain illalla. kun ytimen lämpötila on korkeampi.
Tutkijat kuitenkin varoittavat, että heidän johtopäätöksensä voivat olla liian yksinkertaistettuja.
Jos painonpudotus on tavoitteesi, äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että aamulla harjoittaneet osallistujat menettivät”huomattavasti enemmän painoa” kuin illalla harjoittaneet. Viime kädessä paras vuorokaudenaika lenkillä riippuu tavoitteistasi ja elämäntyyliisi.
Lopullinen rivi
Hölkkä on eräs aerobisen harjoituksen muoto, jossa juoksunopeus on alle 6 mph. Säännöllinen lenkkeily voi auttaa laihtumaan, varsinkin jos muokkaat ruokavaliotasi.
Hölkkä voi myös auttaa parantamaan sydämesi terveyttä ja immuunijärjestelmää, vähentämään insuliiniresistenssiä, selviytymään stressistä ja masennuksesta ja ylläpitämään joustavuutta ikääntyessäsi.
