Onko se PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kokoelma fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautissasi. Se saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa normaaliksi ja toiset paisuneiksi ja pahoinvoiviksi.
PMS voi myös saada ihmiset masentuneiksi viikkoihin, jotka edeltävät heidän kuukauttaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan:
- surullinen
- ärtyisä
- ahdistunut
- väsynyt
- vihainen
- teary
- huonomuistinen
- absentminded
- ei kiinnostunut seksistä
- kuten nukkuminen liian paljon tai liian vähän
- kuten syödä liikaa tai liian vähän
Muita syitä, jotka saattavat tuntea masennusta ennen kuukautisiasi, ovat:
- Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD on hyvin samanlainen kuin PMS, mutta sen oireet ovat vakavampia. Monet PMDD-potilaat kertovat olevansa masentuneita ennen kuukautisiaan, jotkut jopa ajattelevat itsemurhaa. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 75 prosentilla naisista on PMS lisääntymisvuosien aikana, mutta vain 3–8 prosentilla on PMDD.
- Premenstruaalinen paheneminen. Tämä tarkoittaa sitä, kun olemassa olevan tilan oireet, mukaan lukien masennus, pahenevat kuukautisi edeltävinä viikkoina tai päivinä. Masennus on yksi yleisimmistä tiloista, joita esiintyy PMS: n kanssa. Noin puolella kaikista PMS: lle hoidetuista naisista on myös joko masennus tai ahdistus.
Lue lisää PMS: n ja masennuksen välisestä yhteydestä.
Miksi se tapahtuu?
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS: n täsmällisestä syystä, mutta se liittyy todennäköisesti hormonaalisiin heilahteluihin, joita tapahtuu kuukautiskierron toisella puoliskolla.
Ovulaatio tapahtuu noin syklin puolivälissä. Tänä aikana kehosi vapauttaa munan, aiheuttaen estrogeeni- ja progesteronitasojen laskun. Näiden hormonien muutos voi aiheuttaa sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita.
Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa vaikuttavat myös serotoniinitasoon. Tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaa, unisykliä ja ruokahaluasi. Alhaiset serotoniinipitoisuudet liittyvät surun ja ärtyneisyyden tunneihin, unihäiriöiden ja epätavallisten ruokahalujen lisäksi - kaikki yleiset PMS-oireet.
Oireesi tulisi parantaa, kun estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat jälleen. Tämä tapahtuu yleensä muutaman päivän kuluttua kuukautisten saamisesta.
Kuinka voin hallita sitä?
PMS-hoidon aikana ei ole normaalia masennuksen hoitoa. Mutta useat elämäntavan muutokset ja muutama lääkitys voivat auttaa lievittämään tunneoireitasi.
Seuraa oireita
Jos et vielä ole, aloita kuukautiskierron ja tunteiden seuraaminen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan, että masennuksen oireet todellakin liittyvät syklisi. Tietäminen siitä, että sinusta tuntuu syy, voi myös auttaa pitämään asiat näkökulmasta ja tarjoamaan validointia.
Jos sinulla on yksityiskohtainen loki muutamasta viimeisestä jaksosta, on myös hyödyllistä, jos haluat tuoda esiin oireesi lääkärisi kanssa. PMS: n ympärillä on edelleen leimautumista, ja oireidesi dokumentointi voi auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta heidän esiintuomisessaan. Se voi myös auttaa lääkäriäsi saamaan paremman kuvan siitä, mitä tapahtuu.
Voit seurata sykliäsi ja oireitasi puhelimen jakson seurantasovelluksella. Etsi yksi, jonka avulla voit lisätä omat oireesi.
Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä omia. Kirjoita ylhäällä kuukauden päivä (1–31). Luetteloi oireesi sivun vasemmalla puolella. Laita X ruutuun oireiden viereen joka päivä. Huomaa, ovatko kukin oire lievä, kohtalainen vai vaikea.
Masennuksen seuraamiseksi muista muistaa, kun ilmenee jokin seuraavista oireista:
- surullisuus
- levottomuus
- itku loitsuja
- ärtyvyys
- ruokahalun tai ruokahalun menetys
- huono uni tai liian paljon unta
- keskittymisvaikeuksia
- kiinnostuksen puute päivittäisestä toiminnasta
- väsymys, energian puute
Hormonaalinen ehkäisy
Hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten pilleri tai laastari, voivat auttaa turvotusta, heikkoja rintoja ja muita fyysisiä PMS-oireita vastaan. Joillekin ihmisille ne voivat auttaa myös tunneoireissa, mukaan lukien masennus.
Mutta muille hormonaalinen ehkäisymenetelmä voi pahentaa masennuksen oireita. Jos siirryt tälle reitille, sinun on ehkä kokeiltava erityyppisiä ehkäisymenetelmiä ennen kuin löydät sinulle sopivan menetelmän. Jos olet kiinnostunut pillereistä, valitse jatkuva lääke, jolla ei ole viikon lumelääkkeitä. Jatkuvat ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautisi, mikä myös auttaa poistamaan PMS: n.
Luonnolliset lääkkeet
Pari vitamiinia voivat auttaa lievittämään PMS: ään liittyviä masennuksen oireita.
Kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumlisä auttoi PMS: ään liittyvässä masennuksessa, ruokahalun muutoksissa ja väsymyksessä.
Monet ruokia ovat hyviä kalsiumlähteitä, mukaan lukien:
- maito
- jogurtti
- juusto
- lehtivihannekset
- väkevä appelsiinimehu ja vilja
Voit myös ottaa päivittäisen lisäravinteen, joka sisältää 1200 milligrammaa kalsiumia, jota voit löytää Amazonista.
Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Oireiden paranemisen havaitseminen kalsiumin ottamisen aikana voi kestää noin kolme kuukautiskierrosta.
B-6-vitamiini voi myös auttaa PMS-oireissa.
Löydät sen seuraavista ruuista:
- kalastaa
- kana ja kalkkuna
- hedelmä
- väkevöity vilja
B-6-vitamiini tulee myös täydentävässä muodossa, jonka löydät Amazonista. Älä vain ota enemmän kuin 100 milligrammaa päivässä.
Tutustu muihin lisäravinteisiin, jotka voivat auttaa PMS-oireiden hoidossa.
Elämäntapojen muutokset
Useat elämäntapatekijät vaikuttavat myös vaikuttavan PMS-oireisiin:
- Harjoittele. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia enemmän viikonpäivinä kuin et. Jopa päivittäinen kävely läpi naapurustosi voi parantaa masennuksen, väsymyksen ja keskittymisongelman oireita.
- Ravitsemus. Yritä vastustaa roskaruokahaluja, joita PMS voi aiheuttaa. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki tuhota mielialaa. Sinun ei tarvitse leikata niitä kokonaan, mutta yritä tasapainottaa nämä ruokia hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kanssa. Tämä auttaa pitämään sinut täytenä koko päivän.
- Nukkua. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi tappaa mielialan, jos olet viikkoa poissa kuukautisesi. Yritä saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia nukkumaan yöllä, etenkin viikolla tai kahdella, joka johtaa kuukautisesi. Katso, kuinka unettomien tarpeiden saavuttaminen vaikuttaa mieleesi ja vartaloosi.
- Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa masennuksen oireita. Käytä syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa rauhoittaaksesi sekä mieltäsi että kehoasi, varsinkin kun tunnet PMS-oireiden alkavan.
Lääkitys
Jos muut hoitomuodot eivät auta, masennuslääkkeen ottaminen voi auttaa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat yleisimpiä masennuslääkkeitä, joita käytetään PMS: ään liittyvän masennuksen hoitoon.
SSRI: t estävät serotoniinin imeytymistä, mikä lisää serotoniinin määrää aivoissa. Esimerkkejä SSRI-tiedoista ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)
- paroksetiini (Paxil)
- sertraliini (Zoloft)
Muut masennuslääkkeet, jotka toimivat serotoniinin kanssa, voivat myös auttaa PMS-masennuksen hoidossa. Nämä sisältävät:
- duloksetiini (Cymbalta)
- venlafaksiini (Effexor)
Tee lääkärisi kanssa annossuunnitelma. He saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon ajan ennen oireiden alkamista. Muissa tapauksissa he saattavat suositella ottamista niitä joka päivä.
Tukien löytäminen
Gynekologisi saattaa olla ensimmäinen henkilö, jonka puoleen käännät apua, kun PMS-masennus on ylivoimainen. On tärkeää, että lääkäri on joku, johon luotat ja joka ottaa oireesi vakavasti. Jos lääkäri ei kuuntele sinua, etsi toinen tarjoaja.
Voit myös kääntyä Premenstruaalisten häiriöiden kansainväliseen järjestöön. Se tarjoaa blogeja, verkkoyhteisöjä ja paikallisia resursseja, joiden avulla voit löytää PMS: n ja PMDD: n tuntevan lääkärin.
Jos sinulla tai jollain tuntemasi henkilöllä on itsemurha-ajatuksia - liittyvätkö PMS-masennukseen tai ei - saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255.
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa toista tai vahingoittaa toista henkilöä:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaa tai huuta.
