Jos heräät paniikkikohtauksella, saatat kokea yö- tai öisin paniikkikohtauksen.
Nämä tapahtumat aiheuttavat oireita, kuten muutkin paniikkikohtaukset - hikoilu, nopea syke ja nopea hengitys -, mutta koska olet nukkunut heidän alkaessaan, voit herätä tunteettomasta tai pelästyneenä.
Kuten päiväsaikaan kohdistuvat paniikkikohtaukset, voit ryhtyä toimenpiteisiin lievittää voimakasta tuskaa tai pelkoa ja muita oireita.
Jos näitä tapahtuu säännöllisesti, saatat pystyä löytämään hoitoja, jotka voivat auttaa lopettamaan paniikkikohtaukset kokonaan. Lue lisätietoja paniikkikohtauksista, jotka herättävät sinut.
Mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana?
Paniikkikohdan ensisijaiset oireet milloin tahansa vuorokauden aikana voidaan jakaa kolmeen luokkaan. Paniikkikohtauksen vuoksi sinun on koettava neljä tai useampi näistä erilaisista oireista kerralla.
Fyysiset oireet
- hikoilu
- vilunväristykset
- pahoinvointi
- sydämentykytyksiä
- tunne heikkona tai epävakaana
- vapina tai vapina
- huimausta tai päänsärkyä
- hengenahdistus
- rintakipu tai kipu
- pistely tai tunnottomuus
- kuuma vilkkuu tai vilunväristykset
Tunneoireet
- äkillinen pelko kuolla
- pelko menettää hallinnan
- pelko hyökkäyksestä
Psyykkiset oireet
- tunne tukahdutettu tai tukehtunut
- tunne irrotettuna itsestäsi tai todellisuudesta, joita kutsutaan depersonalisaatioksi ja derealisaatioksi
Mikä laukaisee paniikkikohtauksia yöllä?
On epäselvää, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, tai miksi yhdellä 75: stä ihmisestä kehittyy kroonisempi tila, joka tunnetaan nimellä paniikkihäiriö.
Tutkijat ovat yksilöineet taustalla olevat tekijät, jotka saattavat lisätä riskiä öiseen paniikkikohtaukseen. Joka tapauksessa kaikki, joilla on näitä riskitekijöitä, eivät herää paniikkikohtaukseen.
Tässä ovat potentiaaliset laukaisejat kaikenlaiselle paniikkikohtaukselle.
Genetiikka
Jos sinulla on perheenjäseniä, joilla on aiemmin ollut paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriöitä, saatat kokea todennäköisemmin paniikkikohtauksia.
Stressi
Ahdistus ei ole sama asia kuin paniikkikohtaus, mutta nämä kaksi tilannetta liittyvät läheisesti toisiinsa. Stressin, yllätys tai erittäin ahdistuneen tunne voi olla riskitekijä tulevalle paniikkikohtaukselle.
Aivojen kemia muuttuu
Hormonaaliset muutokset tai lääkkeistä johtuvat muutokset voivat vaikuttaa aivojen kemiaan. Tämä voi aiheuttaa paniikkikohtauksia.
Elämäntapahtumat
Henkilökohtaisen tai ammatillisen elämäsi murros voi aiheuttaa paljon huolenaiheita. Tämä voi johtaa paniikkikohtauksiin.
Perusolosuhteet
Tilat ja häiriöt voivat lisätä paniikkikohtauksen mahdollisuutta. Niihin voi kuulua:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- akuutti stressihäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö
- pakko-oireinen häiriö
Henkilöt, joilla on tiettyjä fobioita, voivat myös kokea paniikkikohtauksia, jotka herättävät heidät.
Aikaisemmat paniikkikohtaukset
Pelko toisesta paniikkikohtauksesta voi lisätä ahdistusta. Tämä voi johtaa unen menetykseen, lisääntyneeseen stressiin ja suurempaan riskiin lisääntyneisiin paniikkikohtauksiin.
Kuinka he diagnosoidaan?
Verikokeet, kuvantamistestit ja fyysiset kokeet eivät pysty selvittämään, onko sinulla paniikkikohta vai onko sinulla paniikkihäiriö. Ne voivat kuitenkin sulkea pois muunlaiset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia oireita, kuten kilpirauhasen ja sydänsairaudet.
Jos nämä testitulokset eivät osoita perussairautta, lääkäri voi keskustella oireistasi ja terveyshistoriastasi. He voivat kysyä myös nykyisestä stressitasostasi ja mahdollisista tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia.
Jos lääkärisi uskoo, että sinulla on ollut paniikkikohtauksia tai sinulla on paniikkihäiriöitä, hän saattaa pyytää sinua mielenterveysasiantuntijalta lisäarviointia varten. Terapeutin tai psykologin avulla voit ymmärtää paniikkihäiriöiden syitä ja pyrkiä poistamaan ne.
Kuinka saada heidät pysähtymään
Vaikka paniikkikohtaukset voivat olla epämiellyttäviä, ne eivät ole vaarallisia. Oireet voivat olla kiusallisia ja voi olla pelottavia, mutta nämä hoitotoimenpiteet voivat auttaa vähentämään ja lopettamaan ne kokonaan. Näihin paniikkikohtausten hoitomuotoihin kuuluvat:
Hoito hetkessä
Jos koet paniikkikohtauksen, nämä vaiheet voivat auttaa lievittämään oireita:
- Auta itseäsi rentoutumaan. Sen sijaan, että ajattelisit kiireellisiä tunteitasi, keskity hengitykseesi. Keskity hitaiden, syvien hengitysten ottoon. Tunne leuan ja hartioiden jännitys ja käske lihakset vapautumaan.
- Älä häiritse itseäsi. Jos paniikkikohtauksen oireet tuntuvat ylivoimaisilta, voit yrittää etääntyä fyysisistä tunneista antamalla itsellesi uuden tehtävän. Laske taaksepäin 100: sta kolmen välein. Keskustele ystäväsi onnellisesta muistista tai hauskasta tarinasta. Keskittämällä ajatuksesi pois kehosi tunneista auttaa heitä helpottamaan otetta.
- Chill out. Pidä jääpaketit valmiina menemään pakastimeesi. Levitä ne selällesi tai niskaan. Sippaa lasillinen jäähdytettyä vettä hitaasti. Tunne”jäähdyttävä” tunne, kun se ohittaa kehosi.
- Mene kävelylle. Hieman kevyt harjoittelu saattaa auttaa vartaloasi rauhoittamaan itseään. Pyydä ystävää kävelemään kanssasi, jos pystyt. Lisähäiriö on tervetullut helpotus.
Pitkäaikaiset hoidot
Jos sinulla on säännöllisiä paniikkikohtauksia, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa hoidoista, jotka voivat auttaa vähentämään hyökkäyksiä ja estämään niitä tulevaisuudessa. Nämä hoidot sisältävät:
- Therapy. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräs psykoterapian muoto. Istuntojen aikana työskentelet terapeutin kanssa ymmärtääksesi paniikkikohtauksesi mahdolliset syyt. Voit myös kehittää strategioita, joiden avulla voit lievittää oireita nopeasti, jos ne ilmenevät uudelleen.
- Lääkitys. Lääkäri voi määrätä tiettyjä lääkkeitä tulevien paniikkikohtausten estämiseksi. Jos koet paniikkikohtauksen näiden lääkkeiden käytön aikana, oireet voivat olla lievempiä.
Mitä odottaa, jos heräät paniikkikohtauksissa
Jos heräät paniikkikohtauksella, on luonnollista tuntea itsesi häiriintyneeksi. Oireet saattavat tuntua ylivoimaisilta.
Sinulla voi olla vaikeuksia tietää, oletko unelmassa vai et. Saatat jopa ajatella, että sinulla on sydänkohtaus. Oireet, kuten rintakipu, eivät ole harvinaisia.
Useimmat paniikkikohtaukset kestävät enintään 10 minuuttia ja oireet häviävät koko vaiheen. Jos heräät paniikkikohtauksella, saatat olla lähellä oireiden huippua. Oireet voivat lieventää siitä lähtien.
Lopullinen rivi
Ei ole selvää, miksi ihmiset kohtaavat paniikkikohtauksia, mutta tietyt laukaisemat voivat tehdä todennäköisyyden herätä yhden kanssa. Sinulla voi olla vain yksi paniikkikohtaus tai useita.
Tämä on hoidettava tila. Voit ryhtyä toimenpiteisiin hetkessä oireiden lievittämiseksi. Voit myös estää tulevia paniikkikohtauksia hoidon ja lääkkeiden avulla.
