Kilpirauhasen, pienen perhonen muotoisen rauhanen kurkussa, on useita tärkeitä velvollisuuksia, kuten sydämen lyöminen ja kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita. Se tekee tämän vapauttamalla kaksi kilpirauhashormonia: tyroksiini (T4) ja trijodityroniini (T3).
Kilpirauhasen terveellisyyden ylläpitämiseksi vitamiinien ja mineraalien, jotka tukevat normaalia kilpirauhashormonitasoa, tulisi olla osa säännöllistä ruokavaliota tai niitä tulisi käyttää lisäravinteena, jos ruokavaliosi ei tarjoa riittäviä määriä.
Jodi ja kilpirauhasen
Tärkein kilpirauhasen terveyteen ja toimintaan liittyvä ravintoaine on jodi. Kilpirauhanen käyttää jodia hormonien tuottamiseen.
Jodin puutos, joka on harvinaista Yhdysvalloissa iodisoidun suolan takia, voi johtaa tilaan, jota kutsutaan kilpirauhasen vajaatoimintaksi, mikä johtuu siitä, että kilpirauhasen tuotanto on liian vähän hormonia.
Kilpirauhasen vajaatoiminta, joka johtaa energian ja painon nousuun muun oireiden lisäksi, on yleisempää kuin kilpirauhasen vajaatoiminta.
Kilpirauhasen liikatoiminta ilmenee, kun kilpirauhashormonia tuotetaan liian paljon. Liian paljon jodia voi aiheuttaa hypertyreoosin joillekin ihmisille, joten jodilisäaineiden ottamista ei yleensä suositella.
Ravinteet ja kilpirauhasen
Jodin lisäksi on joitain muita vitamiineja ja mineraaleja, jotka sinun on ehkä sisällytettävä säännölliseen ruokavalioon tai otettava lisäravinteiksi.
- A-vitamiini. Tähän vitamiiniin liittyy useimmiten hyvä näkö ja terveellinen iho ja hampaat, mutta sillä on myös merkitys kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa.
- D-vitamiini. Tutkimukset osoittavat, että kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyy usein D-vitamiinin puutos. D-vitamiini-lisäravinteet tai multivitamiinit, jotka sisältävät D-vitamiinia, saattavat olla sopivia, jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi ravintolähteitä tästä tärkeästä vitamiinista.
- Seleeni. Seleeni on välttämätön mineraali, jolla on useita tärkeitä toimintoja kehossa, mukaan lukien kilpirauhashormonien metabolia. Normaalien seleenitasojen ylläpitäminen kehossa on myös avain kilpirauhasen sairauden estämisessä.
- Sinkki. Sinkin puute voi vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen toimintaan.
- Rauta. Riittävä rautapitoisuus on kriittinen myös kilpirauhanen terveydelle. Kuten seleeni ja sinkki, rauta auttaa kehoa muuntamaan passiivisen T4-hormonin aktiiviseksi T3-hormoniksi.
Mitä syödä?
Jotkut parhaista kilpirauhasen vitamiinien ja mineraalien lähteistä sisältävät monia yleisiä esineitä, joita löytyy useimmista länsimaisista ruokavalioista. Tällaisen luettelon tulisi alkaa jodipitoisilla elintarvikkeilla. Niitä ovat:
- Kalat ja äyriäiset. Turska, laiha, valkoinen kala ja katkarapu ovat erinomaisia proteiininlähteitä. Tonnikala ja muut kalot voivat olla hyviä jodilähteitä, koska ne pitävät jodia luonnollisesti merivedessä.
- Meijerituotteet, kuten maito, juusto tai jogurtti. Pidä kiinni vähärasvaisista tuotteista, jotta vältetään terveysriskit, jotka liittyvät liiallisen tyydyttyneiden rasvojen kuluttamiseen.
- Munankeltuaiset, jotka sisältävät suurimman osan munista löytyvästä jodista. Munat ovat myös hyviä A- ja D-vitamiinien, samoin kuin seleenin lähteitä.
- Liman pavut, jotka ovat myös hyviä magnesiumin ja kuidun lähteitä.
- Jodisoitu suola. Muista kuitenkin, että liikaa suolaa (natriumia) voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja nesteiden kertymiseen kehossa.
- Merilevä on yksi parhaista jodilähteistä. Kolme tyyppisiä merileviä - kombu merilevä, wakame ja nori - ovat erityisen hyviä jodilähteitä.
Saadaksesi muita hyödyllisiä kilpirauhasen vitamiineja, varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti lehtivihanneksia, kuten pinaattia, joka on kiinteä A-vitamiinin ja raudan lähde.
Muita hyviä rautaa sisältäviä ruokalähteitä ovat äyriäiset, punainen liha ja palkokasvit, jotka on myös pakattu seleenillä.
Lisäravinteet ja kilpirauhasen
Vaikka suurin osa ravitsemusterapeuteista suosittelee tärkeiden ravintoaineiden saamista ruoasta kuin ravintolisistä, tärkeimpien kilpirauhasen vitamiinien ja mineraalien pillereiden käyttö voi olla erityisen hyödyllistä, jos ruokavaliosi ei tarjoa näitä ravintoaineita.
- Seleeni. Joissakin tapauksissa, kuten esimerkiksi kilpirauhasen autoimmuunisairaus, täydentäminen seleenillä on hyödyllistä. Seleenilisä voi olla hyödyllinen, mutta älä ota yli 200 mikrogrammaa (mcg) päivässä, ellei lääkäri toisin määrää.
- Sinkki. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että sinkkilisä voi myös auttaa ylläpitämään terveitä kilpirauhashormonitasoja.
- A- vitamiini. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa lihavia, premenopausaalisia naisia, joilla on korkeampi kilpirauhasen vajaatoiminnan riski, havaittiin, että A-vitamiinilisä laski tätä riskiä.
"Kilpirauhasen tuki" -lisät
Perinteisten multivitamiinien tai yksittäisten vitamiinien ja lisäravinteiden lisäksi saatat nähdä tuotteita, jotka väittävät olevan ihanteellisia “kilpirauhanen tueksi” tai “kilpirauhan vahvuudelle”.
Nämä kilpirauhasen vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat olla käteviä tapoja saada tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Mutta monet heistä toimittavat myös yrttilisäyksiä, kuten ashwaganda.
Muista, että vaikka jotkin kasviperäiset lisäravinteet voivat olla turvallisia ja tosiasiallisesti hyödyttää terveyttä, lisä- aineita ei ole testattu elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA) tai niitä ei tarkisteta samalla tarkastustasolla kuin lääkkeitä.
Ne voivat sisältää ainesosia, joita ei ole ilmoitettu etiketissä, eikä aina ole selvää, kuinka suuri osa tietystä aineosasta sisältyy jokaisessa pilleressä.
Monet”kilpirauhastukia tukevat” tuotteet sisältävät myös synteettistä kilpirauhashormonia, mikä voi johtaa kehon hormonitasojen epätasapainoon riippumatta siitä, käytätkö reseptilääkkeitä synteettisiä hormoneja.
On erittäin tärkeää, että puhut lääkärisi kanssa ennen kilpirauhanen tukevaa lisäravinteen tai lisäravinteiden tai vitamiinien ottamista.
Lisäravinteiden haitat ja riskit
Potilaiden kilpirauhasen vajaatoiminnasta hormonin synteettisen version ottaminen pillereinä voi auttaa heitä saavuttamaan terveet hormonitasot. On kuitenkin joitain ruokia, lääkkeitä ja muita lisäravinteita, joita tulisi välttää ottamalla kilpirauhashormonia. Niitä ovat:
- rautaa sisältävät lisäravinteet tai multivitamiinit
- kalsiumlisät
- antasidit, jotka sisältävät magnesiumia tai alumiinia
- sukralfaatti (Carafate) ja tietyt muut haavaumalääkkeet
- tietyt kolesterolia alentavat lääkkeet, mukaan lukien ne, jotka sisältävät kolestyramiinia (Prevalite) ja kolestipolia (Colestid)
- soijajauho
- puuvillansiemenjauho
- saksanpähkinät
- soijaa sisältävät elintarvikkeet ja lisäravinteet
Saatat silti pystyä kuluttamaan näitä esineitä, mutta sinun tulee ottaa ne muutama tunti ennen tai jälkeen kilpirauhaslääkityksen ottamisen. Keskustele lääkärisi kanssa päiväohjelmasta, joka auttaa vähentämään epäterveellisten vuorovaikutusten riskiä.
Säilytä kilpirauhasen terveyttä
Terveellisen, hyvin pyöristetyn ruokavalion syöminen riittää yleensä välttämättömien ravintoaineiden tarjoamiseen terveelle kilpirauhasen ja yleisen fyysisen terveyden kannalta.
Muista varmistaa, että ruokavaliossasi on riittävästi jodia, samoin kuin joitain muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten A- ja D-vitamiineja, samoin kuin sinkkiä, magnesiumia ja seleeniä.
Ole varovainen tuotteissa, joita myydään kilpirauhasen vitamiineina, varsinkin jos ne sisältävät yrttilisäyksiä tai jopa pieniä määriä kilpirauhashormoneja.
Vakiona fyysisen tulisi sisältää kilpirauhasen tentti tarkistaaksesi koon tai muodon muutokset. Jos huomaat muutosta tai alat havaita liika- tai kilpirauhasen vajaatoiminta, ota pian yhteyttä lääkäriin.
Verikoe kilpirauhashormonitasojen tarkistamiseksi voi auttaa varmistamaan kilpirauhasen vajaatoiminnan, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai sen, että pitoisuutesi ovat terveellä tasolla.
