Mikä on syvän kudoksen hieronta?
Syvän kudoksen hieronta on hierontatekniikka, jota käytetään pääasiassa tuki- ja liikuntaelinten ongelmien, kuten venien ja urheiluvammojen, hoitoon. Siihen sisältyy jatkuvan paineen käyttäminen hitaalla, syvällä iskulla lihasten ja sidekudosten sisäkerrosten kohdentamiseksi. Tämä auttaa hajottamaan arpikudoksen, joka muodostuu vamman jälkeen, ja vähentää lihas- ja kudosjännitystä.
Se voi myös edistää nopeampaa paranemista lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä tulehduksia.
Lue lisätietoja syväkudoksen hieronnasta, mukaan lukien kuinka se tarttuu ruotsalaiseen hierontaan ja mitä odottaa istunnon aikana.
Mitä hyötyä syvän kudoksen hieronnasta on?
Syvän kudoksen hieronta tarjoaa sekä fyysisiä että psykologisia etuja. Toisin kuin muut rentoutumiseen keskittyvät hierontatekniikat, syvän kudoksen hieronta auttaa hoitamaan lihaskipuja ja parantamaan jäykkyyttä. Mutta se voi silti myös auttaa sinua rentoutumaan henkisesti.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, johon osallistui 59 osallistujaa, havaittiin, että syvän kudoksen hieronta auttoi vähentämään kipua ihmisillä, joilla on krooninen alaselkä. Kirjoittajat vertasivat sen vaikutuksia ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil), vaikutuksiin.
Ihmiset ovat myös ilmoittaneet, että syvän kudoksen hieronta auttaa:
- urheiluvammat
- fibromyalgia
- plantaarinen fasciitis
- korkea verenpaine
- iskias
- tenniskyynärpää
Miten sitä verrataan ruotsalaiseen hierontaan?
Syväkudoshieronta ja ruotsalainen hieronta ovat kahta erityyppistä hierontaterapiaa. Molemmat käyttävät joitain samoja iskuja, mutta niillä on erilainen käyttö ja ne vaihtelevat suuresti käytetyn paineen määrän suhteen.
Tässä on tärkeimmät erot syvän kudoksen hieronnan ja ruotsalaisen hieronnan välillä:
- Käyttötarkoitus. Syvän kudoksen hierontaa käytetään ensisijaisesti kroonisen kivun sekä lihakseen ja urheiluun liittyvien vammojen hoitoon. Ruotsalaista hierontaa käytetään pääasiassa rentoutumisen edistämiseen ja arjen toimintojen, kuten tietokoneen äärellä istumisen, aiheuttaman lihasjännityksen vähentämiseen.
- Paine. Ruotsalainen hieronta on lempeämpi hierontamuoto, joka käyttää paljon vähemmän jännitystä kuin syvän kudoksen hieronta. Molemmat tyypit käsittävät kämmenten ja sormien käyttämisen kudosten vaivaamiseen ja käsittelemiseen, mutta kyynärpäitä ja käsivarsia voidaan käyttää myös lisäämään painetta syvän kudoksen hieronnan aikana.
- Keskittymisalue. Syvän kudoksen hieronta kohdistaa lihaksen sisäkerrokset. Sitä käytetään tärkeimpien lihasryhmien ja nivelten lihas- ja jännevammojen, kivun ja jäykkyyden hoitoon. Ruotsalainen hieronta kohdistuu pinnallisiin lihaskerroksiin ja keskittyy kehon osiin, jotka yleensä pitävät eniten jännitystä, kuten niska, hartiat ja selkä.
Lue lisää ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan eroista.
Mitä tapahtuu hieronnan aikana?
Ennen syväkudoshierontaa hierontaterapeutti haluaa tietää ongelma-alueistasi. Syvä kudoshieronta voi koskea koko vartaloasi tai vain yhtä aluetta.
Kun olet valmis, sinua pyydetään makaamaan selällesi tai vatsallesi arkin alla. Riisuutumisen taso perustuu mukavuuteesi, mutta työskentelevä alue on paljastettava.
Hierontaterapeutti lämmittää lihaksia kevyemmällä kosketuksella. Kun olet lämmitetty, he alkavat työskennellä ongelma-alueillasi. He käyttävät syvää vaivaamista ja silittämistä vaihtelevilla määrillä voimakasta painetta.
Onko sivuvaikutuksia?
Ei ole epätavallista, että sinulla on pitkittyvää kipua muutaman päivän ajan syvän kudoksen hieronnan jälkeen. Lämmitystyynyn tai pyyhkeeseen käärityn kylmän pakkauksen käyttö voi lievittää kipeyttä.
Vaikka hierontaterapia on yleensä turvallista, syväkudoshieronta käyttää erittäin vahvaa painetta eikä se välttämättä ole turvallista kaikille.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen syväkudoshierontaa, jos:
- sinulla on ollut verihiutaleita tai hyytymishäiriöitä
- otat veren ohenteita
- sinulla on verenvuotohäiriö
- sinulla on syöpä tai sinulla on syövän hoito, kuten kemoterapia tai säteily
Kaikkien luihin leviävien osteoporoosin tai syövän tulee välttää syvän kudoksen hierontaa, koska käytetty kiinteä paine voi aiheuttaa murtuman. Sinun tulisi myös pitää syvissä kudoshieronnoissa, jos olet raskaana. Hellävaraisemmat hierontatyypit, kuten ruotsalainen hieronta, voivat olla parempi vaihtoehto.
Jos sinulla on avoin haava tai minkä tahansa ihon infektio, joudut muuttamaan aikataulua välttämään uuden tartunnan kehittymistä tai olemassa olevan pahentamista.
Kuinka löydän terapeutin?
Jos haluat kokeilla syvän kudoksen hierontaa, on tärkeää työskennellä pätevän hierontaterapeutin kanssa.
Hierontaterapeutin löytäminen:
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta lähetystä
- kysy ystävältä ja perheenjäseneltä suositusta
- etsi kansallisen varmennuslautakunnan terapeuttista hierontaa ja vartaloa koskevista tietokannoista
- käytä America Massage Therapy Associationin tietokantaa
Kun lajittelet mahdollisia hierontaterapeutteja, pidä mielessä muutama asia:
- Keskittymisalue. Kaikki hierontaterapeutit eivät erikoistu syvien kudosten hierontaan. Jotkut koulutetaan monentyyppisiksi, kun taas toiset keskittyvät harjoitteluunsa yhteen tai kahteen. Kysy varmasti, tarjoavatko he syvän kudoksen hierontaa, ja millaisia ehtoja heillä on kokemusta hoidosta.
- Kustannus. Kysy istunnon hinnasta ja tarjoaako ne kustannussäästökannustimia, kuten liukuvaa mittakaavaa. Voit myös kysyä sairausvakuuttajalta, koska jotkut kattavat hierontaterapian, etenkin erityisolosuhteissa.
- Valtakirjaa. Pyydä valtakirjaa ja varmista, että terapeutilla on lupa harjoittaa hierontaterapiaa alueellasi. Yhdysvalloissa useimmat osavaltiot säätelevät hierontaterapian ammattia.
Lopullinen rivi
Syvän kudoksen hieronta sopii parhaiten ihmisille, jotka harjoittavat erittäin fyysistä toimintaa, kuten juoksemista, tai niille, joilla on vamma tai krooninen kipu. Jos sinulla on alhainen kipuraja tai etsit helpotusta jännittyneille lihaksille, ruotsalainen hieronta on lempeämpää ja voi olla parempi vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa ennen syväkudoshierontaa, jos sinulla on taustalla oleva sairaus.
