Yleiskatsaus
Kofeiinin vieroitusoireiden kesto vaihtelee henkilöittäin, mutta kofeiinin vieminen kestää yleensä vähintään kaksi - yhdeksän päivää.
Joku, joka lopettaa kofeiinin käytön äkillisesti säännöllisen käytön jälkeen, tuntee yleensä vieroitusvaikutukset 12–24 tunnin kuluttua lopettamisesta. Vieroitusvaikutusten huippu tapahtuu yleensä 24 - 51 tunnissa.
Jos syöt säännöllisesti kofeiinia, kofeiinin vieroitus vaikuttaa todennäköisesti sinuun jossain vaiheessa. Mitä enemmän kofeiinia juot, sitä huonompi vieroituskokemus on.
Yllättäen jopa yhden pienen kahvikupin tavanomainen käyttö päivässä voi aiheuttaa vieroitusoireita.
Kuinka kofeiinin vieroitusoireet tapahtuvat
Kofeiini on psykoaktiivinen stimulantti, joka vähentää uneliaisuutta estämällä adenosiinireseptoreita. Adenosiini on välittäjäaine, joka on kytketty kehon uni-herättämisprosesseihin. Estääkseen reseptoreita kofeiini voi antaa henkilölle kokea väliaikaisen, parantuneen hereilläolon.
Kofeiini lisää myös muita hormoneja ja välittäjäaineita, kuten adrenaliinia ja dopamiinia, sekä supistaa veren virtausta aivoihin.
Vieroitusoireet tapahtuvat, kun aivot toimivat sopeutuakseen toimintaan ilman kofeiinia. Onneksi kofeiinin vieroitus ei kestä kovin kauan ja oireiden katsotaan olevan suhteellisen lieviä.
Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia kofeiinin vieroitukselle?
Yhdessä 2014 tehdyssä tutkimuksessa tunnistettiin geenit, jotka vaikuttavat ihmisen vasteeseen kofeiinimetaboliaan. Tutkijat voivat käyttää näitä geenimarkkereita ennustaakseen todennäköisyyden, että joku on raskaan kahvin käyttäjä. Tämä viittaa siihen, että kahvihalu saattaa olla vain geneettinen!
Kofeiinin vieroitusoireet
Mitä enemmän kofeiinia kulutetaan päivittäin, sitä voimakkaammin vieroitusoireet ovat. Oireiden kesto vaihtelee, mutta saattaa päättyä kahden ja yhdeksän päivän välillä.
Yleisiä kofeiinin vieroitusoireita voivat olla:
- levottomuus
- kognitiiviset vaikutukset
- väsymys
- päänsärkyä
- mielialan muutokset
Päänsärky
Päänsärky liittyy usein kofeiinin vetämiseen. Päänsärkyä tapahtuu, koska kofeiini supistaa aivojen verisuonia. Tämä supistuminen hidastaa aivojen verenvirtausta. Kun lopetat kofeiinin käytön, supistuneet verisuonet laajenevat.
Kun lopetat kofeiinin käytön, veren virtaus aivoihin kasvaa. Päänsärky on aivojen mukautuva verenvirtauksen lisääntymiseen. Kun aivot ovat sopeutuneet, vieroituspäänsärky loppuu. Vieroituspäänsärkyjen kesto ja vakavuus vaihtelevat.
Väsymys
Väsymys on toinen pelätty oire kofeiinin vetäytymiselle. Kofeiini parantaa energiaa ja vähentää uneliaisuutta estämällä adenosiinireseptoreita. Adenosiini on välittäjäaine, joka voi joissain tapauksissa aiheuttaa väsymystä. Kun kofeiini on poistettu, monet ihmiset ovat väsyneitä ja väsyneitä.
Vaikka väsymys voi olla turhauttavaa, aivojen välittäjäaineiden vakautumisen pitäisi johtaa kestävämpään energiaan. Kofeiini imeytyy nopeasti verenkiertoon ja erittyy virtsaan. Suvaitsevaisuus kasvaa käytön myötä. Tämä voi johtaa usein käyttöön ja riippuvuuteen, ja siten vieroitusoireiden pahenemiseen.
Tunnelman muutokset
Negatiiviset kognitiiviset ja emotionaaliset vaikutukset voivat olla myös seurausta kofeiinin käytöstä. Kofeiini stimuloi hormonien adrenaliinin, kortisolin ja adrenaliinin vapautumista. Kofeiini lisää myös välittäjäaineiden dopamiinin ja norepinefriinin pitoisuuksia.
Jos sinulla on kehittynyt psyykkinen ja fysiologinen riippuvuus kofeiinista, voit kokea ahdistuksen, keskittymisvaikeuksia ja masentunutta tunnetta. Tämän pitäisi tapahtua vasta, kun kehosi on sopeutumassa tavanomaisen ärsykkeen lähteen puuttumiseen.
Kuinka hoitaa vieroitusoireita
Jos päätät vähentää kofeiinia tai lopettaa sen, kokeile näitä asioita hoitaaksesi vieroitusoireesi:
- Kartiokulutus kylmän kalkkunan menemisen sijasta. Jos olet tottunut juomaan kahvia, kokeile puolivalmiutta puolivälissä ja vieroita itsesi vähitellen.
- Vältä kofeiinilähteitä. Varmista, että et vahingossa tuo kofeiinia uudelleen käyttöön. Tarkista pakattujen virvoitusjuomien, väriaineiden ja teiden etiketit, jopa pakatut ruoat.
- Hydraatti. Dehydraatio voi pahentaa vieroitusoireita.
- Ota kipulääke. Ota käsimyymälän mukainen kipulääke, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni tai aspiriini, jotta voit poistaa vieroituspäänsärkyä.
- Saa paljon unta. Tunnet todennäköisesti väsymyksesi, kun lopetat kofeiinin käytön, joten auta torjuttamaan tätä saamalla vähintään seitsemän-yhdeksän tuntia yöllä.
- Lisää energiaa muilla tavoilla. Kokeile näitä vinkkejä energian lisäämiseksi luonnollisesti.
Onko kofeiini hyvä sinulle?
Paha
Ne, jotka kuluttavat kofeiinia liian paljon myrkyllisillä tasoilla, voivat osoittaa kofeiinimyrkytysominaisuuksia (viitataan myös”kofeinismiin”). Tämän huumausaineen oireita voivat olla:
- levottomuus
- levottomuus
- levottomuus
- unettomuus
- maha-suolikanavan häiriöt
- vapina
- takykardia
- psykomotorinen levottomuus
Hyvä
Kofeiinin etuihin voi kuulua:
- lisääntynyt aineenvaihdunta
- vähentynyt neurodegeneratiivisten sairauksien riski
- suojaus sydänsairauksilta
- maksan suojaus
- vähentynyt verenpaineen riski
- parannettu astman hallinta
Suuri osa kofeiinista kerätyistä tiedoista on havainnollista. Satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia on ollut vähän.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tunnusti vuonna 2013, että terveille aikuisille korkeintaan 400 milligrammaa kofeiinia päivässä tai enintään noin neljä kupillista kahvia ei aiheuttanut vaarallisia vaikutuksia.
Vuoden 2017 tutkimustutkimuksen mukaan jopa 300 milligrammaa kofeiinia (noin kolme kuppia) päivässä on turvallista raskaana oleville naisille.
Muista, että jopa yksi kuppi kahvia päivässä voi aiheuttaa vieroitusoireita. On myös tärkeää huomata, että kuppi on 8 unssia, ja monissa mukeissa ja to-go-kupeissa on vähintään 16 unssia.
Muista myös kofeiinitoleranssi ja kehon vaste on hiukan erilainen jokaisella henkilöllä. Koskaan ei ole huono idea keskustella kofeiinin kulutuksesta lääkärisi kanssa.
Katso kofeiinin vaikutuksia koskevasta kaaviostamme saadaksesi lisätietoja kofeiinista ja sen vaikutuksesta kehoon.
Nouto
Kofeiinin uskotaan olevan yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa. Yhdysvalloissa se on toiseksi kulunein juoma veden jälkeen.
Kofeiini toimii keskushermostoa stimuloivana aineena ja jopa pieni päivittäinen käyttö voi aiheuttaa vieroitusoireita. Nämä oireet voivat johtaa riippuvuuteen kofeiinista.
Kofeiinin vieroitusoireiden vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöittäin, ja geneettisellä meikilläsi voi olla merkitys kahvin kulutuksessa.
