Yleiskatsaus
Puristunut hermo viittaa tietyn tyyppiseen vaurioon hermossa tai hermoryhmässä. Se johtuu siitä, että kiekko, luu tai lihakset lisäävät hermopainetta.
Se voi johtaa tunteisiin:
- tunnottomuus
- pistely
- palaa
- nastat ja neulat
Puristunut hermo voi aiheuttaa karpaalitunnelin oireyhtymää, iskiasoireita (puristunut hermo ei voi aiheuttaa herniated-levyä, mutta herniated-levy voi puristaa hermojuuren) ja muita tiloja.
Jotkut puristuvat hermot vaativat hoitoon ammattitaitoista hoitoa. Jos etsit tapaa lievittää kipua kotona, tässä on yhdeksän vaihtoehtoa, joita voit kokeilla. Jotkut niistä voidaan tehdä samanaikaisesti. Tärkeää on löytää mikä sopii sinulle parhaiten.
9 hoitoja
1. Säädä asento
Saatat joutua vaihtamaan istuma- tai seisontamuotoa lievittääksesi kipua puristuksesta. Löydä mikä tahansa asema, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja viettää niin paljon aikaa siinä asennossa kuin pystyt.
2. Käytä seisovaa työasemaa
Pysyvät työasemat ovat saaneet suosiota ja syystä. Liikkuvuus ja seisonta koko päivän ajan ovat ratkaisevan tärkeitä estämään ja tarttumaan puristukseen.
Jos sinulla on nipistynyt hermo tai haluat välttää sitä, keskustele henkilöstöosastosi kanssa työpöydän muuttamisesta niin, että pystyt seisomaan työskennellessäsi. Verkossa on myös valikoima. Jos et pääse seisovalle työasemalle, muista nousta ylös ja kävellä joka tunti.
Rullapallot kireälle lihakselle ja tunnin kestävä venytysohjelma ovat hyvä idea, jos käytät näppäimistöä usein. (Rannetukeen tai tukeen ei suositella varhaista hoitostrategiaa.)
3. Lepo
Riippumatta siitä, missä sinulla on puristunut hermo, parasta on yleensä levätä niin kauan kuin mahdollista. Vältä toimintaa, joka aiheuttaa sinulle kipua, kuten tennis, golf tai kutsu.
Lepota, kunnes oireet ovat täysin hävinneet. Kun aloitat liikkumisen tuo kehosi osa uudelleen, kiinnitä huomiota sen tunteeseen. Lopeta toiminta, jos kipu palaa.
4. Lastu
Jos sinulla on karpaalitunneli, joka on puristunut hermo ranteessa, rako voi auttaa sinua lepäämään ja suojaamaan ranteesi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä yön yli, jotta et käpristy ranteesi huonossa asennossa nukkumisen aikana.
Lisätietoja: 9 kotihoitoa karpaalitunnelin helpotusta varten »
5. Venytä
Hellävaraiset venytykset voivat auttaa lievittämään hermopainetta ja parantamaan oireita. Älä mene liian syvälle osaan. Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta, rentoudu joustavasti. Muista, että pienillä liikkeillä voi olla suuri vaikutus.
Lisätietoja: niskaharjoitukset herniated-levylle »
6. Levitä lämpöä
Voit käyttää lämpöä rentouttamaan lihaksia, jotka saattavat olla tiukkoja puristetun hermon ympärillä. Lämpö lisää myös veren virtausta, mikä voi auttaa paranemisprosessia. Apteekista löydät erikokoisia lämmitystyynyjä.
Pidä lämpö suoraan puristuksessa olevalle hermolle 10–15 minuuttia kerrallaan.
7. Käytä jäätä
Jää vähentää turvotusta ja tulehdusta. Kääri pyyhe jääpakkauksen ympärille ja pidä sitä suoraan puristuneen hermon päällä 10–15 minuutin ajan.
8. Nosta jalat
Jos sinulla on puristunut selkärangan hermo, kokeile nostaa jalojasi 90 asteen mutkalla sekä lantion että polvien kohdalla.
9. Ota käsimyymälä
Jos haluat kokeilla kipulääkettä, voit käyttää reseptilääkkeitä ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) tai aspiriini (Bufferin). Noudata pullossa olevia ohjeita ja muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uusien lääkkeiden käyttöä.
Katso lääkäri | Tapaa lääkäri
Jos kipu on vaikea, jatkuva tai palaa jatkuvasti, ota yhteys lääkäriin. Lääkäri voi suorittaa joitain testejä tai kysyä paljon elämäntyyliä koskevia kysymyksiä selvittääksesi, mikä aiheuttaa puristuneen hermoosi.
Jos kipu, pistely ja tunnottomuus eivät ratkea, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi. He voivat määrätä voimakkaamman anti-inflammatorisen lääkkeen tai ehdottaa lisätestejä, kuten röntgenkuvausta, hermon puristamisen tarkan määrittämiseksi. Lääkäri voi määrätä myös fysioterapian, joka voi auttaa vähentämään oireita.
On erittäin tärkeää lopettaa kaikki kotona tehdyt hoidot, jos ne näyttävät vahingoittavan sinua tai pahentavat kuntoasi. Jos sinulla on puutumista tai pistelyä, joka ei korjaudu tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriisi tai ortopediseen fysioterapeuttiin.
Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on puristunut hermo, joka on:
- jotka vaikuttavat suolistasi tai virtsarakon
- aiheuttaen koko raajan olevan heikko tai antaa ulos
- estää sinua tarttumasta asioihin
- saaden sinut pudottamaan asioita
Jos kotona hoidettavat lääkkeet eivät auta tai jos hermostuksesi jatkuvasti puristuvat, lääkäri voi määrätä reseptilääkkeitä, fysioterapiaa tai jopa leikkausta.
Näkymät
Toisinaan puristuva hermo on yleensä hoidettavissa kotona. Joskus vahinko on peruuttamaton ja vaatii välitöntä ammatillista hoitoa. Puristuneita hermoja voidaan välttää, kun käytät vartaloasi oikein etkä tee liikaa lihaksia.
