El azúcar agregado on todennäköisesti el peor ingrediente en dieta moderna.
Se ha relacionado con muchas enfermedades haudoissa, mukaan lukien obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes ja cáncer.
Es más, kaupunginjohtaja, joka on henkilökohtainen mielenosoituksensa, ei ole ajattelua.
Ole hyvä ja ole olemassa muchas maneras de endulzar los alimentos sinistä maatalouden azucar. Este artículo explora 8 alternativas saludables que puedes usar en su lugar.
Etsitään seuraavaa:
Para comenzar, yksinkertaisesti ei heinää. Ei sisällä proteiinipitoisuuksia, grasas esencialesia, vitamiineja eikä mineraaleja. Todellisesti ei ole välttämätöntä, että dieta.
De hecho, ole vielä yksi suurimmista luetteloista, jotka ovat lasten joukossa.
El azúcar interfiere con hormonit que regulalan el hambre y saciedad en tu cuerpo. Esto puede tapahtuu lisäämällä kaloreita ja aumento de peso.
También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el Incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, paljon estudios han määri ja fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.
Es yksinkertainen, las personas que consumen más azúcar son más propensas a tener sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.
Sisällysluettelo alta también, joka kattaa keskuksen kuolemantapaukset, mukaan lukien enfermedad cardíaca, diabetes ja cáncer.
Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se libere en el centra de compensas del cerebro, que es la misma respuesta que se aktiva con los los lääkkeiden adictivos. Esto ocasiona ansias comer y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es kasvavat perjudicial y debería evitarse toda costa. Ensu lugar, huomioi 8 vaihtoehtoista vaihtoehtoa.
1. Estevia
Estevia ja edulcorante luonnollinen jäännös, joka kattaa Sudamérica -aseman oikeudenkäynnin, kun taas Stevia rebaudiana.
Ei sisällä kaloreita ja ei mitään sabe de alguna relación con el aumento de peso.
He hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada contenne voito adverso para la salud.
Ei arvostettua sooloa, vaan katsotaan, että se on ensisijaisesti edullinen.
Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.
También se ha demostrado que vähentää eläinlääkärin määrää ja insuliinia, lo cual puede ayudar ja combatir la diabetes.
Tärkein merkki siitä, että los dos distintos compuestos dulces que se extraen de la planta estevia: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.
Los Productos etiquetados con "estevia" on tavallisesti disponibles en polvo o en su forma livquida y pueden contener alguno o ambos Componentes en moni cantadades.
Es por esam que algunas variedades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera eksperimental para encontrar el korjaus para ti.
Mikä on edessä, on välttämätöntä, että lopputulos on kunnioitettava.
2. Ksilitoli
Ksilitoli ja polialkoholi sisältävät samanlaista al del azúcaria. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.
El ksilitolipitoisuus 2,4 kaloreita grammaa kohti, kun tietty 40%: n kalorihinta on azucaria.
Además, ei lisäystä los niveles de azúcar en laangre in insina.
La Mayoría de los effectos dañinos relacionados con el azúcar säännöllisesti se deben alto contenido de fructosa. Siniesto, el xilitol ei sisällä fruktoosaa, ei sisällä vaaraa, ei vaikutusta tehoaineisiin.
Jos sinulla on vastaus, el xilitol está relacionado con múltiples eduers para la salud.
Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.
Además, el xilitol lisääntymiskestävyyttä. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar proteger contra la osteoporosis.
Yleensä, el xilitol ja bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios digestivos como gas, distensión vatsa y diarrea.
También on tärkeä merkki ilmoituksesta, joka koski xilitolia, joka on täysin tóxico para los perros. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de su lcance o evitar tenerlo en casa.
3. Eritritoli
Alguaalinen jäännös ksilitoli, eriterolit ja polialkoholi, sisältää jatkuvasti menokaloreita.
Täysin 0,24 kaloreita grammasta, eriterolipitoisuudesta, joka sisältää 6% normaalista kaloreista.
También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Tu cuerpo no tiene enzimas para descomponer el eritritol, ottaen huomioon, että kaupunginjohtaja osallistuu mihinkään siihen, että otat suoraan vastaan sen torrente sanguíneo y se eritteet, jotka ovat lähtöisin sinistä modifikaatiosta.
Jos et halua, että tehokasta tehoa ei ole, säännöllisesti.
Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en laangre, insulina, kolesterol tai trigliceridos.
Katso kaikki ihmisten ja ihmisten suvaitsemattomuuden vaatimukset.
Estudios en humanos demuestran que no existen effectos secundarios del eritritol cuando se kuluttavat diarion en un grammo por libra (0,45 kg) de peso ruumiillista, aunque annos muut altas pueden ocasionar ongelmien leviäminen menores en alkunas henkilöitä.
4. Jarabe de yacón
El jarabe de yacón se extrae de la planta de yacón, la cual es nativa de Sudamérica y científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, väri oscuro y tiene consistencia espesa, samanlainen a la melaza.
Tunnustetaan suuri joukko ihmisiä, jotka ovat saaneet täydennysohjelman kaikista suosituimmista ohjelmista. The Dr. Oz Show on televisio-ohjelma, joka johdetaan Yhdysvaltojen Unkarin televisio-ohjelmiin.
Aunque un pequeño estudio que el jarabe de yacón ocasiona une pérdida de peso merkitseva en las mujeres for sobrepeso, se receieren más izmeklciones para valrlo.
El jarabe de yacón -tuotteet sisältävät 40% y 50% fructooligosacáridos, los cuales -pojasta, joka on erityinen erityisominaisuus azucar que el cuerpo humano no puede digerir.
Hyödynnä ajokortti, joka ei sisällä azucaria, mutta sitä on pidettävä jaarabia, ja joka sisältää säännöllisiä kaloraatioita, tai noin 1,3 kaloria.
Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disminuir la hormona del hambre grelina, que puede reducir el apetito y ayudarte comer menos.
También alimenta a las bakteereja en tuolloin, que poika kasvaa tuontia yleisesti.
Tenergiabakteerit suolistossa ovat hampaiden ja miehien diabeteksen ehkäisymenetelmiä, mielenterveys mejorada y mejor función aivojen.
Yleisesti ottaen el jarabe de yacón katsotaan segmentoituneena, pero patērir grandes cantidades puede ocasionar exceso de gas, diarrea o molestias digestivas generales.
Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.
En lugar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas or mezclarlo en el vilja.
5-8. Azúcares "menos malas"
Existen varios edulcorantes naturales que lasperson preocupadas por sal usan frecuentemente en lugar del azúcar. Esitteitä myös kookos, kookos, mieliala, vaahtera ja melaza.
Aunque estos edulcorantes naturales pueden contener with poco Más de ravinnot que el azúcar säännöllinen, jos cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se määrittelee jatkuvan pojan jatkuvasti "menos malos" que el azúcar säännöllisesti. Siniesto, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
El azúcar de coco se extrae de la savia de la palmera de coco.
Sisältää unikvitanravinteista, sisältäen hierro-, sinkki-, kalsio- ja potasio-aminohappoa.
Hyödyntäkää, tiene un glyceémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a contenido de inulina.
La inulina ja tyypillisesti fibra que ha demostrado reducir la absorbción de glucosa.
Sinin vientikielto, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, conterte el mismo número de calorías porción que el azúcar säännöllinen.
También es muy alto en fructosa, que es la razón tärkein por la que el azúcar es tan perjudicial.
Lopullinen hinta, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar säännöllinen ja debería tavallinen malli.
6. Miel
La miel ja unico espeso, väri amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, alguaali que sisältää runsaasti antioksidantteja hyödyllisiä aineita.
Kuluttakaa mielimusta ja lisää antioksidanttien lisäysnopeutta. Los altosin antioksidanttien niveles ovat kaikki suosittuja miehiä.
De hecho, mielivaltainen demostrado que mejora variossa riesgo para las enfermedades.
Un estudio determinó que patērir miel durante ocho semanas, redujo merkitsevamente el kolesterol LDL "malo" y los triglicéridos en la sigre en person condo diabetes.
Además, inkrementó el kolesteroli "bueno" HDL. Sinun kauppasaarto, joka on esmoduio, ja joka osoittaa, että azúcar on laulu HbA1c -lamppu, ei merkintää.
Otro estudio määrii C-reaktion (CRP, englanniksi) proteiini C-reaktion (CRP, englanniksi), kun taas lääke on inflamación.
Además, redujo la homocisteína, toinen indikaattori, joka on kirjoitettu suhteessa enfermedadiin.
También, ambos estudios demostraron que la miel tenia un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en larsre y y metabolismo que el azúcar säännöllinen.
Pero, joka on laadittu hedelmällisestä estudiosta han demostradossa, joka on mielivaltaisen edunsaajaprosessorien edunvalvoja, mukaan lukien hedelmävalmisteet, lo cual puede osallistuvat myös kambaariin ja kaikkiin osiin.
En resume, la miel aún es azúcar y no es täydellisesti inofensiva.
7. Jarabe de vaahtera
El Jarabe de vaahtera ja yksinoikeudellinen espeso, azucarado, ole hyvä ja katso, kuinka kookospähkinä on vaahteran hävittäjä.
Sisällytä mineraalien hyväksyttäviin kansoihin, mukaan lukien kalsio, potasio, hierro, sinkki ja manganeso.
También sisältää edelleen menoja, 24 tipoa erottaa antioksidantteja.
Ei vaadittuja tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että vaahteranpuna on välttämätöntä syöpää estävien lääkkeiden tutkimiseksi.
Aunque el jarabe de vaahteran sisällön alkuperät, ravintoaineet, antioksidantit, sisältävät alumiinia ja azucaria. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar säännöllinen, así que no puede kasvava los niveles de azúcar en laangre tan nopeuttamente, perun aun así, los inkrement.
Alguaali que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de caple es una opción ligeramente mejor que el azúcar säännöllinen; Sinun vientikielto, todavía se debe patērir con moderación.
8. Melaza
La melaza es unquid dulce, café con una consistencia espesa samanlainen al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar tai el jugo de la remolacha azucarera.
Sisältää vitamiineja ja mineraaleja, ja kaikki antioksidantit.
De hecho, melaza negra es más alta en antioksidantit que la miel y el jarabe de vaahtera.
Además, suvaitsemattomasti potasio y kalsium puede hyödyllinen la salud ósea y cardíaca.
Yleisesti ottaen, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, ei ole olemassa yhtäkään asiaa, kuin mitä meillä on.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
Algunos edulcorantes vaihtoehtoiset vaihtoehdot saattavat todella tapahtua myös muilla tavoilla. Algunos incluo pueden ser más dañinos que el azúcar.
Jatkuvuus, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
El néctar de agave tuottaa planta del agaven.
Con frecuencia se comercializa como yhden vaihtoehdon kiitettävänä para el azúcarilla; Sinun vientikielto, todennäköisesti, että kaikki menestyvät kunniatuotteet ovat markkinoilla.
Consta de 85% fructosa, la cual es manyo más alta que el azúcar säännöllinen.
Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y muiden enfermedades haudat.
Jarabe de maíz alto ja fruktoosa
El jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS, englés) ja edulcorante hecho del jarabe de maíz.
Laajenna kaikki käyttövalmiit prosessit ja virvoitusjuomat.
Como lo indica suomombre, es muy alto en fructosa.
Puede inkrementar tu riesgo de peso, obesidad, diabetes ja muut enfermedades haudat como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitarse toda costa.
Tavallisesti mitään hyötyä ei ole HFCS-yhdistelmästä, vaan yksittäisistä aineosista, jotka on laadittu tapauskohtaisesti.
La conclusión
Kulutettava paljon tavaroita, jotka ovat kuolemantapaisia, mukaan lukien obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas; merkitsee sitä, että käytännöllisesti katsoen se on lugar del azúcar refinado.
La estevia on todennäköisesti hyvin suositeltavia, ja niiden koostumus on ksilitoli, eritritoli ja jarabe de yacón.
Los azúcares "menos malos", como el jarabe de vaahtera, melaza y miel, poika ligeramente mejores que el azúcar säännöllinen, peru aber deberían usarse con moderación.
Como con la mayoría de las cosas ja ravitsemus, moderación es la clave.
Leer el artículo en Englanti.
