ADHD: tä ei voi parantaa, mutta voit hallita sitä. Saatat pystyä minimoimaan oireesi tunnistamalla yksittäiset liipaisupisteet. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat: stressi, huono uni, tietyt ruuat ja lisäaineet, ylenstimulaatio ja tekniikka. Kun olet huomannut, mikä laukaisee ADHD-oireesi, voit tehdä tarvittavat elämäntavan muutokset jaksojen hallitsemiseksi paremmin.
Stressi
Erityisesti aikuisille stressi laukaisee usein ADHD-jaksot. Samaan aikaan ADHD voi aiheuttaa jatkuvan stressitilan. Henkilö, jolla on ADHD, ei voi onnistuneesti keskittyä ja suodattaa ylimääräisiä ärsykkeitä, mikä lisää stressitasoa. Ahdistuneisuus, joka voi johtua määräaikojen lähestymisestä, viivästymisestä ja kyvyttömyydestä keskittyä käsillä olevaan työhön, voi nostaa stressitasoa entisestään.
Hallitsematon stressi pahentaa ADHD: n yleisiä oireita. Arvioi itsesi stressin aikana (esimerkiksi kun työprojekti on menossa eräpäivään). Oletko normaalia hyperaktiivisempi? Onko sinulla keskittymisvaikeuksia normaalia enemmän? Yritä sisällyttää päivittäisiä tekniikoita stressin lievittämiseen: Pidä säännöllisiä taukoja suorittaessasi tehtäviä ja harrasta liikuntaa tai rentouttavaa toimintaa, kuten jooga.
Unen puute
Huonosta unesta johtuva henkinen hitaus voi pahentaa ADHD-oireita ja aiheuttaa tarkkaamattomuutta, uneliaisuutta ja huolimattomia virheitä. Riittämätön uni johtaa myös suorituskyvyn, keskittymisen, reaktioajan ja ymmärryksen heikkenemiseen. Liian pieni uni voi myös aiheuttaa lapsesta hyperaktiivisuuden kompensoidakseen tuntemaansa uneliaisuutta. Ainakin seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkuminen joka yö voi auttaa ADHD: n lapsia tai aikuisia hallitsemaan negatiivisia oireita seuraavana päivänä.
Ruoka ja lisäaineet
Tietyt ruuat voivat joko auttaa tai pahentaa ADHD: n oireita. Häiriössä selviytymisessä on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, pahentavatko vai lievittävätkö tietyt ruuat oireita tietyllä tavalla. Ravinteet, kuten proteiinit, rasvahapot, kalsium, magnesium ja B-vitamiini, auttavat ravitsemaan kehoasi ja aivoja kunnolla ja voivat vähentää ADHD: n oireita.
Tiettyjen elintarvikkeiden ja lisäaineiden on ajateltu pahentavan ADHD-oireita joillakin yksilöillä. Esimerkiksi sokerilla ja rasvalla kuormatut elintarvikkeet voivat olla tärkeitä välttää. Tietyt lisäaineet, kuten natriumbentsoaatti (säilöntäaine), MSG, sekä punaiset ja keltaiset väriaineet, joita käytetään parantamaan ruokien makua, makua ja ulkonäköä, voivat myös pahentaa ADHD: n oireita. Vuoden 2007 tutkimuksessa yhdistettiin keinotekoiset väriaineet ja natriumbentsoaatti suurempiin hiperaktiivisuuksiin tietyissä ikäryhmissä lapsilla heidän ADHD-statuksestaan riippumatta.
overstimulation
Monet ADHD-potilaat kokevat yliastimulaation osuuksia, joissa he tuntevat pommittavan ylivoimaisista nähtävyyksistä ja äänistä. Täydelliset tilat, kuten konserttisalit ja huvipuistot, voivat laukaista ADHD-oireita. Riittävän henkilökohtaisen tilan salliminen on tärkeää puhkeamisen estämiseksi, joten tungosta ravintoloiden, ruuhka-ruuhkien, kiireisten supermarketien ja vilkkaan kauppakeskuksen välttäminen voi auttaa vähentämään hankalia ADHD-oireita.
tekniikka
Jatkuva elektroninen stimulaatio tietokoneista, matkapuhelimista, televisiosta ja Internetistä voi myös pahentaa oireita. Vaikka TV: n katselu vaikuttaa ADHD: hen, on keskusteltu paljon, se saattaa voimistaa oireita. Vilkkuvat kuvat ja liiallinen kohina eivät aiheuta ADHD: tä. Kuitenkin, jos lapsella on vaikea keskittyä, silmäilevä näyttö vaikuttaa edelleen hänen keskittymisensä.
Lapsella on myös todennäköisempi vapauttaa vihollisen energiaa ja harjoittaa sosiaalisia taitojaan pelaamalla ulkona kuin istuen pitkiä osia näytön edessä. Tee kohta tietokoneen ja television ajan seuraamiseen ja rajoita katselua asettaaksesi ajanjaksot.
Tällä hetkellä ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka suuri näyttöaika sopii henkilöille, joilla on ADHD. American Pediatrics Academy suosittelee kuitenkin, että imeväiset ja alle kaksi-vuotiaat lapset eivät koskaan katso televisiota tai käytä muita viihdevälineitä. Yli kahden vuoden ikäisten lasten tulisi olla korkeintaan kahdessa tunnissa korkealaatuista viihdemediaa.
Ole kärsivällinen
ADHD-oireita laukaisevien asioiden välttäminen voi tarkoittaa monien muutosten tekemistä rutiiniin. Kiinnittyminen näihin elämäntavan muutoksiin auttaa sinua hallitsemaan oireita.
