Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on vahamainen aine, joka kiertää veressäsi. Kehosi käyttää sitä luomaan soluja, hormoneja ja D-vitamiinia. Maksasi tuottaa kaiken tarvitsemasi kolesterolin ruokavaliosi rasvoista.
Kolesteroli ei liukene veressä. Sen sijaan se sitoutuu kantajiin, joita kutsutaan lipoproteiineiksi, jotka kuljettavat sitä solujen välillä. Lipoproteiinit koostuvat rasvasta sisäpuolella ja proteiineista ulkopuolella.
”Hyvä” vs.”paha” kolesteroli
Erityyppiset lipoproteiinit kuljettavat kahta päätyyppiä kolesterolia. Pienitiheyksisiä lipoproteiineja (LDL) kutsutaan joskus “pahaksi” kolesteroliksi. Korkea LDL-kolesterolitaso voi kerääntyä valtimoihisi, aiheuttaen sydänsairauksia.
Korkean tiheyden lipoproteiineihin (HDL) viitataan”hyvällä” kolesterolilla. HDL-kolesteroli kuljettaa kolesterolia muista kehosi osista takaisin maksaan. Sitten maksasi käsittelee kolesterolia kehosta. On tärkeää, että molempien kolesterolitaso on terveellinen.
Ymmärrä hyvän ja huonon kolesterolin ero »
Korkean kolesterolin vaarat
Jos kolesterolitaso on liian korkea, valtimoissa voi esiintyä talletuksia. Nämä rasvakerrostumat verisuoniesi seinämillä voivat kovettua ja supistaa verisuonia. Tätä tilaa kutsutaan ateroskleroosiksi. Kapeammat verisuonet kuljettavat vähemmän happea sisältävää verta. Jos happi ei pääse sydänlihakseesi, sinulla voi olla sydänkohtaus. Jos niin tapahtuu aivoissasi, sinulla voi olla aivohalvaus.
Mitkä ovat terveelliset kolesterolitasot?
Kolesterolitasot mitataan milligrammoina (mg) / kymmenes litra (dL) verta. Terveellisten kolesterolitasojen - HDL- ja LDL-summasi summa - tulisi olla alle 200 mg / dL.
Tämän luvun hajottamiseksi hyväksyttävän LDL-kolesterolitasoasi (”huono”) on oltava alle 160 mg / dl, 130 mg / dL tai 100 mg / dl. Ero lukumäärissä todella riippuu henkilökohtaisista sydänsairauksien riskitekijöistä.
HDL-kolesterolisi (”hyvä”) tulisi olla vähintään 35 mg / dl ja mieluiten korkeampi. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän HDL: ää, sitä parempi suoja sinulla on sydänsairauksilta.
11 ruokaa lisäämään HDL-arvoasi »
Kuinka yleinen on korkea kolesteroli?
Yli 73,5 miljoonalla amerikkalaisella, noin 32 prosentilla Yhdysvaltojen väestöstä, on korkea LDL-kolesteroli. Näistä ihmisistä vain joka kolmasosa on sairaudensa hallinnassa, ja vain puolet saa hoitoa korkeaa kolesterolia varten.
Ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli, on kaksinkertainen sydänsairauksien riski kuin ihmisillä, joiden kolesterolitaso on terve. Statiinit ovat yleisimmin käytettyjä lääkkeitä korkean kolesterolin hoitamiseksi.
Kenen täytyy tarkistaa?
Kaikkien tulisi saada kolesterolitarkastus 20 vuoden iästä alkaen. Ja sitten joka viides vuosi. Riskitasot nousevat kuitenkin yleensä vasta myöhemmässä elämässä. Miesten tulisi aloittaa kolesterolitasojen tarkkailun tarkemmin 45-vuotiaana. Naisilla on yleensä alhaisempi kolesterolitaso kuin miehillä vaihdevuosiin saakka, jolloin heidän tasonsa alkavat nousta. Tästä syystä naisten tulisi alkaa saada tarkistuksia säännöllisesti noin 55-vuotiaita.
Korkean kolesterolin riskitekijät
On olemassa useita tekijöitä, jotka asettavat sinulle riskin korkean kolesterolipitoisuuden kehittymiselle. Jotkut, et voi tehdä mitään. Kolesterolitasot nousevat iän myötä, etenkin naisilla vaihdevuosien jälkeen. Perinnöllisyydellä on myös merkitys, koska geenisi määräävät osittain maksan kolesterolin määrän. Katso perheen historiasta korkeaa kolesterolia, korkeaa verenpainetta tai varhaista sydänsairautta.
Voit tehdä jotain muista riskeistä. Fyysinen aktiivisuus vähentää kolesterolitasoa samoin kuin vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi. Painonpudotus auttaa myös. Jos poltat savukkeita, lopeta - tapa vahingoittaa verisuoniasi.
Kuinka estää korkea kolesteroli
Laihtua ja käyttää
Yleinen kirurgi suosittelee harjoitteluasi vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa tai 30 minuutin ajan useimpina päivinä. Liikunta alentaa LDL-tasoa ja lisää HDL-tasoa. Se auttaa myös laihduttamaan, mikä voi alentaa kolesterolitasoa. Jos olet ylipainoinen, sinun ei tarvitse kadottaa kaikkea. Vain 5–10 prosentilla painosta voi olla suuri vaikutus kolesterolin alenemiseen.
Syö terveellistä sydäntä
Yritä vähentää ruokavaliosi tyydyttyneiden rasvojen määrää, jonka kehosi muuntaa kolesteroliksi. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy meijeri- ja rasva-lihasta, joten siirry vähärasvaiseen, ihottomaan lihaan. Vältä transrasvoja, joita on kaupallisesti pakattuissa leipomotuotteissa, kuten evästeissä ja kekseissä. Lataa kokonaisia jyviä, hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia.
Keskustele lääkärisi kanssa
Kolesterolisi testataan, varsinkin jos olet vaarassa. Jos tasot ovat korkeat tai rajalliset, työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle parhaan hoitosuunnitelman. Lääkärisi voi määrätä sinulle statiineja. Jos otat statiinit määräysten mukaisesti, ne voivat alentaa LDL-tasoa merkittävästi. Yli 30 miljoonaa amerikkalaista ottaa statiinia. Myös muita lääkkeitä on saatavana korkean kolesterolin hoitamiseksi, jos statiinit yksinään ovat tehottomia tai jos sinulla on vasta-aiheita statiinien käytölle.
