Yleiskatsaus
Selkäsi liikkuu eniten, kun ylävartalo liikkuu, mukaan lukien kun yskät. Yskässäsi saatat huomata hartioidesi kohoavan ja kehosi nojaa eteenpäin. Koska yskä vaikuttaa kehosi asemaan, saatat tuntea kipua yskiessäsi.
Ylistyksen aiheuttama eteenpäin suuntautuva liike liikuttaa myös alaseljaa. Selän alaosa voi levitä lantioosi ja jalkoihisi. Kipu on todennäköisesti merkki selkärangan ongelmasta.
Selkäkipujen syyt yskimisen yhteydessä
Joskus selkäkipu voi todella johtua kroonisesta yskästä. Yskä voi rasittaa selkää ja saada sen supistumaan normaalia enemmän. Kuitenkin, kun yskä ei ole krooninen, kipu johtuu useimmiten selkäsairaudesta.
Alempi selkäkipu voi aiheuttaa monia syitä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat:
- Herniated-levy. Levyt ovat selkärangan luiden välisiä tyynyjä. Herniated-levy (tai repeytynyt tai liukastettu levy) tapahtuu, kun levyn pehmeämpi osa työntyy ulos kovempaan osaan.
- Venähdys. Kanta voi vaikuttaa lihakseen tai jänteeseen. Takaosassa lihakset tai jänteet voivat vetää, repeytyä tai kiertyä.
- Lihasjännitys. Nyrjähdys vaikuttaa nivelsiteisiin, jotka yhdistävät luut nivelissä. Nyrjähdyksellä siteet venyy tai repeytyvät.
- Lihaskouristus. Kouristuksia ja kouristuksia tapahtuu, kun lihakset eivät voi rentoutua supistumisen jälkeen. Spasmit voivat kestää sekunnissa yli 15 minuuttiin kerrallaan. Joskus voit nähdä lihaksen nykimisen. Lihas voi olla myös erityisen kova tai näyttää tavallista erilaiselta.
Alaselän kivun estäminen yskimisen yhteydessä
Yritä pitää luonnollinen kaari selässäsi, kun yskät, sen sijaan, että rypistyisi eteenpäin. Pidä hartiat alhaalla (ajattele niitä siirtyväksi korvistasi) voi myös auttaa selkääsi rentoutumaan yskän aikana.
Jos laitat käden alas pöydälle tai pöydälle kuten yskiessä, tämä auttaa selkää olematta puristumasta.
Syyt alaselän sattuu ja mitä tehdä
On monia syitä, miksi sinulla voi olla alaselän kipuja yskiessä. Jotkut on helppo korjata, kun taas toiset saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Tässä on joitain yleisiä selkäkipujen syitä ja vinkkejä helpotuksen löytämiseen:
Vaihda patjasi
Jos patjasi on yli 5–7 vuotta vanha, on ehkä aika vaihtaa se. Kokeile kiinteämpää tai pehmeämpää patjaa sen mukaan, kumpi selkäsi suosii. Merkki vanhasta patjasta putoaa keskellä tai missä nukut.
Stressin helpotus
Fyysinen tai henkinen stressi aiheuttaa usein ruumiillista stressiä. Jos stressi on itse yskän aiheuttama, yritä rentoutua sen sijaan, että yrittäisit taistella yskää vastaan. Emotionaalisen stressin vuoksi voit vähentää stressitasojasi hengitysharjoituksilla, päiväkirjoituksella ja muilla itsehoitomuodoilla.
Käytä tukea istuessasi
Monet työpaikat vaativat istumista pitkään. Istuessasi saatat löytää itsesi hieman hammastuksi kohti tietokoneen näyttöä tai muuta viitepistettä. Ihannetapauksessa, ennen kuin selkäsi on kipeä, nouse ylös ja liikku. Jopa seisonta voi auttaa, samoin kuin ergonomisen tuolin ja työasennuksen.
Istuessasi pidä selkääsi tuolia vasten. Käsivartesi tulisi olla 75-90 asteen kulmassa istuessasi pöydällä. Jalkojesi tulee olla tasaisesti lattialla. Käytä jalkatukea, jos jalat eivät pääse lattiaan.
Käytä tukevia kenkiä
Jalat tukevat jaloja, jotka tukevat selkääsi. Epämiellyttävien kenkäjen käyttäminen voi rasittaa selkääsi. Kun etsit kenkiä, valitse kengät, joissa on oikeat kaaret ja tuki, ja varmista, että ne sopivat oikein. Kävele liikkeessä nähdäksesi, miltä he tuntevat. Tarkista pohjat tyynyltä.
Harjoittele oikein
Liiallisia vammoja voi tapahtua, kun liikut liian paljon liian nopeasti tai kun käytät väärin. Vältä liiallista käyttöä nostamalla fyysistä aktiivisuutta hitaasti ja varmista, että käytät oikeita tekniikoita ja varusteita.
Paranna ryhtiäsi
Kun kävelet, katso suoraan eteenpäin ja pidä pääsi tasapainossa selkärangan yläpuolella. Älä pudota hartioita. Askel kantapäästä varpaisiin. Tietyt harjoitukset voivat myös auttaa parantamaan ryhtiäsi.
Lämmitä ja nesteyttä ennen liikuntaa
Ennen kuin teet mitään fyysistä toimintaa, muista lämmetä ja venyttää. Juo paljon nesteitä ja vältä liikuntaa erityisen kuumissa lämpötiloissa. Muutoin voi ilmetä lihaskouristus, joka voi aiheuttaa selkäsi loukkaantumisen siirtyessäsi myöhemmin, mukaan lukien yskä.
Kouluta oikein työtapaturmien välttämiseksi
Jotkut työt vaativat paljon nostamista, taivuttamista, vetämistä ja työntämistä. Jos tämä on totta sinulle, varmista, että olet oikein koulutettu kuinka suorittaa nämä toiminnot kehoasi tukevalla tavalla. Mieti myös, voitko säätää työasemaa helpottaaksesi tai välttääksesi rasitusta selässäsi.
Hallitse aiempaa selkävammaa
Jos olet kokenut selkävamman aiemmin, saatat saada todennäköisemmin uuden vamman. Pidä selkäsi terveenä yhdessä lääkärisi kanssa. Tämä voi sisältää erityisharjoituksia ja varoitusmerkkien tuntemuksen.
Muut hoidot
Muita selkäkipuhoitoja yskimisen yhteydessä ovat ihon läpi tapahtuva sähköinen hermostimulaatiohoito, fysioterapia, hieronta, akupunktio, reseptilääkkeet ja selkänauhat ja vyöt.
Milloin käy lääkärillä
Jos selkäkipu ei parane kahden viikon sisällä, ota yhteys lääkäriisi.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee seuraavia selkäkipuja:
- jatkuva kipu, joka on pahempaa yöllä
- kuume
- rakon tai suolen hallinnan menetys
- tunnottomuus, heikkous tai pistely yhdessä jalassa tai molemmissa
- kipu trauma, kuten pudotus
- sykkivä kipu vatsassa
- selittämätön laihtuminen
Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos sinulla on krooninen yskä. Yskäsi syyn ymmärtäminen ja hoitaminen voi olla pitkä tapa vähentää epämukavuutta ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Hoito selkäsi ja yskäsi
Jos selkäsi sattuu yskimessä, selässäsi on todennäköisesti ongelma, joka on ratkaistava. Kehon sijainti, kun yskä voi pahentaa selkäoireitasi. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, miksi selkäsi satuttaa. Ota yhteys myös lääkäriin, jos sinulla on krooninen yskä.
