Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, nostaa mielialaa ja lisää energiaa. Se myös edistää unta ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen ja eräiden syöpätyyppien riskiä. Silti monilla naisilla on liikunnan kielteinen sivuvaikutus, jota kutsutaan emättimen epämukavuudeksi, joka tunnetaan myös nimellä urheiluvagi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä harvoin keskusteltavasta tilasta ja siitä, mitä voit tehdä siinä.
Mikä on urheilu emätin?
Urheiluvagiina ei ole virallinen sairaus. Se on termi emättimen epämukavuudelle, joka tapahtuu liikunnan aikana. Hyvinvointi- ja emättimen alueesi tuottavat hikeä, mikä voi aiheuttaa emättimen vaikeuksia kun käyn kuntosalilla, varsinkin jos et käytä asianmukaisia vaatteita.
Urheilun emättimen oireet voivat olla lieviä tai vakavia harjoituksen tyypistä, harjoituksen intensiteetistä ja siitä, kuinka usein treenaat. Oireita voivat olla:
- emättimen kutina
- emättimen punoitus
- emättimen ärsytys
- emättimen hankautuminen
- voimakas emättimen tuoksu
Urheiluvaginan aiheuttamat infektiot
Urheilu emätin voi aiheuttaa hiivainfektion, joka on Candida-sienen ylikasvu. Hiiva kukoistaa lämpimässä, kosteassa ympäristössä, kuten hikinen emätin. Hiivainfektion oireita voivat olla:
- paksu, valkoinen purkaus, joka muistuttaa raejuustoa
- emättimen kutina, joka voi olla voimakas
- emättimen polttaminen, etenkin joutuessaan virtsaan
- tuskallinen seksi
- emättimen punoitus
Useimmat hiivainfektiot eivät katoa yksinään. Hoitovaihtoehtoihin sisältyy käsimyymälöiset sienilääkkeiden peräpuikot ja voiteet, reseptilääkkeet emättimien sienilääkkeet ja reseptilääkkeet suun kautta annettavat sienilääkkeet. Probiootikumien ottaminen ja probioottirikkaiden ruokien, kuten jogurtin, syöminen voi auttaa estämään sieni-infektioita.
Toinen infektio, joka menestyy lämpimissä, hikoisissa ympäristöissä, on bakteerivaginoosi (BV). Se aiheutuu, kun emättimen hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino pääsee pois. BV voi aiheuttaa kalan emättimen hajun ja harmaan vuotoa. Kaikilla BV-potilailla ei ole oireita.
Joskus BV häviää ilman hoitoa, mutta pysyvää BV: tä voidaan hoitaa reseptilääkkeillä, kuten metronidatsoli tai klindamysiini.
Vestibulodynia
Eteisaula on alue, jolla kalva liittyy emättimeesi. Se on herkkä alue, joka sisältää rauhasia, jotka tuottavat terveitä emättimen nesteitä. Vestibulodynia on jatkuva, selittämätön kipu tällä alueella. Tila voi ilmetä ilman näkyviä merkkejä, kuten punoitusta tai tulehdusta. Liikunta ei aiheuta tilaa. Jos sinulla on vestibulodynia, mikä tahansa harjoittelu, joka painostaa vulvaa ja emättimiä, voi kuitenkin aiheuttaa kipua.
A + D-voiteen tai vaseliinin levittäminen sairaudelle voi auttaa suojaamaan ihoasi ja edistämään paranemista. Lidokaiinigeeli ja noidanjuhta voivat auttaa lievittämään kipua ja tekemään liikunnasta siedettävää. Silti sinun tulee välttää sellaisten harjoitusten tekemistä, jotka painostavat suonikalvon aluetta, kunnes oireesi hoidetaan hyvin.
Liikunta ja lantion elinten esiintyminen
Elinprolapsia tapahtuu, kun lantion alueen lihakset heikentyvät ja lantion elimet, kuten virtsarakon, kohtuun ja peräsuolen putoavat paikoilleen ja painavat emättimeesi. Tämä aiheuttaa pullistuman emättimeesi.
Harjoitukset, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, kuten Kegel-harjoitukset, voivat auttaa estämään lantion elimen prolapsia. Mutta jotkut harjoitukset, kuten painonnosto, köysihyppy, trampoliinilla hyppääminen, voimakas vatsan työ, juoksu ja voimakkaat aerobicit, voivat tehdä prolapsista pahemman. Jos sinulla on prolapsia, voi kestää jonkin verran kokeiluversiota määrittääksesi, mitkä harjoitukset eivät pahenna tilaa.
Tavat urheiluvaginan estämiseksi
Monet naiset eivät ajattele emättimen terveyttä harjoittaessaan - kunnes jokin menee pieleen. Suorita nämä vaiheet minimoidaksesi tai estääksesi emättimen vaivat liikunnan aikana ja sen jälkeen:
Siivous: Älä mene kotiin tai suorita asioita harjoituksen jälkeen tunkeutumatta pukuhuoneeseen. Ota suihku, jos mahdollista. Pese vähintään emättimen alue ja vaihda hiki-liotetut pikkuhousut ja housut.
Käytä kunnollisia harjoitusvaatteita: Tiukka joogahousut voivat näyttää söpöltä, mutta monet eivät ole hengittäviä ja aiheuttavat kitkaa harjoituksen aikana. Käytä puuvillaa alusvaatteita ja valitse löysämpiä, luonnonmateriaaleista valmistettuja kunto-vaatteita, jotka hylkivät kosteuden.
Levitä suojaavaa ainetta: Talkkijauheen käyttämistä sukupuolielimissä ei enää suositella. Sen sijaan voit levittää ohut kerros pehmentävää ainetta, kuten kalmoseptiinia, vaseliinia tai A + D -voidetta, ennen liikuntaa.
Älä ohita oireita: Pieni emättimen kutina tai ärsytys voimakkaan harjoituksen jälkeen ei ole epätavallista. Jos se jatkuu, älä odota sen sammuvan yksinään. Sinulla voi olla infektio.
Terveelliset liikuntatavat
Voit tukea yleistä terveyttäsi ja parantaa liikuntasi:
- pysyy hyvin hydratoituneena ennen kuntoa, sen aikana ja sen jälkeen
- hyvää hygieniaa
- välttää tuoksuvia naishoitotuotteita ja suihkutusta
- liikuntakaverin saaminen pitämään sinut vastuullisena
- asettamalla realistisia tavoitteita ja kohtelemalla itseäsi saavuttaessasi ne
- syö terveellisiä, tasapainoisia ruokavalioita vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja
- löytää tapoja hallita stressiä, kuten päiväkirjallisuus, meditaatio ja aromaterapia
- tarpeeksi nukkua joka ilta
- kehittää sinulle sopivaa harjoitusohjelmaa, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua
Lopullinen rivi
Jos koet säännöllisesti emättimen vaikeuksia harjoituksen aikana, on aika arvioida harjoittelutavat. Tutustu harjoittelukaappisi. Korvaa tiukka vaatetus löysällä asutuksella, joka on valmistettu hengittävästä kankaasta. Jos olet pyöräilyn tai sisä pyöräilyn fani, joka painostaa emättimeesi, kokeile jotain erilaista nähdäksesi, parantaako tilasi. Jos emättimen ärsytys jatkuu, sinulla voi olla infektio tai muu hoito, joka vaatii hoitoa. Kysy lääkäriltäsi arviointia.
